Precor vyrábí stroj nazývaný Adaptive Motion Trainer nebo AMT. Tento stroj vypadá podobně jako eliptický, se dvěma pohyblivými pedály a dvěma pohyblivými rukojetími. AMT se však automaticky přizpůsobí vašim krokům, aniž byste museli měnit nastavení. Tak můžete bez problémů překonat krátké kroky, střední kroky, dlouhé kroky a kroky pro lezení v libovolném pořadí, které dáváte přednost. Procházky jsou podobné běžeckému trenažéru nebo schodišťovému krokovému kroku, ale na vaše klouby je menší vliv, protože nohy zůstávají na pedálech po celou dobu.
Video dne
Začátečníci tréninků
Pokud právě začínáte tréninkovou rutinou, je důležité pomalu vyvíjet vytrvalost kardio. Tím se snižuje pravděpodobnost zranění a může se zvýšit vaše vytrvalost v průběhu času. Cvičení, které posilují svaly a kardiovaskulární systém tím, že zvyšují čas a odpor během šesti týdnů. Vždy začněte každý trénink zahříváním pěti až deseti minut světelného kardia, jako je chůze. Potom se dostanete na stroj a začněte s úrovní odporu jednoho; Projděte pomalu všechny čtyři kroky a strávte každou jednu minutu. Dále začněte svůj trénink. Během prvních dvou týdnů provedete 10 minutový trénink. Pomocí programu Quickstart nastavte odpor na druhou úroveň. Začněte s lezeními po dobu tří minut, pak krátké kroky po dobu dvou minut. Opakujte to dvakrát. Dělejte to dvakrát až třikrát týdně. Během následujících dvou týdnů provedete 15 minutový trénink. Umístěte AMT do manuálu a nastavte jej na odpor pěti úrovní. Projděte čtyři minuty, krátké kroky po dobu šesti minut a pak pět minut dlouhé kroky. Dělejte to dvakrát až třikrát týdně. Během následujících dvou týdnů proveďte 20 minutový trénink. Nastavte AMT manuálně a nastavte odpor na úroveň šest. Projděte tři minuty, krátké kroky po čtyři minuty a dlouhé kroky po dobu 13 minut. Udělat to cvičení dva až třikrát týdně.
Pokročilé cvičení
Pokud už máte cvičební rutinu a chcete zvýšit svou současnou fyzickou úroveň, zhubnout a zvýšit sílu a vytrvalost, proveďte šesti týdnů středně pokročilý plán tréninku. Začněte každý trénink zahříváním pěti až deseti minut světelného kardia, jako je chůze. Pak se dostanete na stroj a nastavíte odpor na úroveň dvě; střídavě mezi čtyřmi kroky po dobu pěti minut, začíná pomalu a zvyšuje vaše tempo k uzdravení do konce pěti minut. Během prvních dvou týdnů provedete 10 minutový trénink. Umístěte stroj do manuálu a nastavte jej na úroveň šest. Střídavé dvě minuty lezení a dvě minuty krátkých kroků po dobu 10 minut. Dělejte to dvakrát nebo třikrát týdně. Během následujících dvou týdnů provedete 15 minutový trénink. Stroj vložte do nastavení Interval a nastavte jej na úroveň devíti.Střídavé tři minuty lezení a dvě minuty krátkých kroků po dobu 10 minut. Dělejte to dvakrát nebo třikrát týdně. Nakonec udělejte 20 minutový trénink po dobu dvou týdnů. Nastavte přístroj na program srdeční frekvence. Přístroj automaticky upraví úrovně srdeční frekvence. Vaše ruce musí být na rukojeti po celou dobu v tomto programu, takže stroj může číst vaše srdeční frekvence. Projděte tři minuty lezení, tři minuty středního kroku a čtyři minuty dlouhého kroku. Opakujte tuto sekvenci. Cvičíte dvakrát nebo třikrát týdně.
Pokročilé tréninky
Pokročilé tréninky na stroji AMT nadále vytvářejí sílu a vytrvalost, pomáhají vám zhubnout a zvyšovat celkové zdraví a kondici. Pokud se cvičíte k provozování maratónu nebo sportu, může vám pokročilý cvičební program pomoci dosáhnout těchto cílů. Proveďte šestitýdenní program navržený s ohledem na tuto skutečnost. Začněte každý trénink se sedmminutovým zahřátím na úrovni odporu dva. Projděte každým krokem a budujte z pomalé rychlosti na mírnou rychlost během sedmi minut. Během prvních dvou týdnů trénujte 15 minut. Začněte tím, že stroj nastavíte na ruční ovládání na úrovni čtyř odporů. Vylezte na 15 minut. Dělejte to třikrát až čtyřikrát týdně. Během následujících dvou týdnů proveďte 20 minutový trénink. Stroj nastavte na intervalový program na úrovni šesti úrovní. Udělejte krátké kroky po dobu 10 minut a pak dlouhé kroky po dobu 10 minut. Dělejte to třikrát až čtyřikrát týdně. Během posledních dvou týdnů provádějte 25 minutové cvičení. Nastavte stroj na intervalový program na úrovni osm. Provádějte dlouhé kroky po dobu 25 minut. Cvičit tři až čtyřikrát týdně.
Intervalový výcvik s vysokou intenzitou
Chcete-li vypálit maximální množství kalorií, trénink v intervalu trvá nejméně. Proto je dobré pro hubnutí. Provádějte intervalový trénink třikrát týdně. Začněte zahřátím. Umístěte stroj do manuálu a nastavte jej na třetí úroveň. Udělejte krátké kroky za dvě a půl minuty. Zvyšte odpor na úroveň pět. Projíždějte středně za dvě a půl minuty. Dále začněte trénovat. Zvyšte odpor na úroveň osm. Provádějte dlouhé kroky po dobu dvou minut. Zvyšte odpor na úroveň 13. Provádějte dlouhé kroky po dobu jedné minuty. Zvyšte na úroveň 18. Vydejte se na jednu minutu. Čtyřkrát opakujte část tréninku. Chcete-li ochladit, zkuste snížit odpor na úroveň pět a dělat střední kroky za dvě a půl minuty. Zmenšete odolnost vůči třetí úrovni a zkraťte na dvě a půl minuty.
