Celkové denní kalorické požadavky na udržení tělesné hmotnosti na základě jeho tělesné hmotnosti, ale také na základě jeho věku, výšky, úrovně aktivity a cílů řízení hmotnosti. Použití správné tělesné hmotnosti a úrovně aktivity je rychlý a snadný způsob, jak odhadnout denní kalorické potřeby. Online kalkulátory kalorií jsou užitečné pro stanovení individuálních kalorií pro muže o kapacitě 155 liber.
Video dne
Obecné doporučení
Harvard Medical School Family Health Guide poskytuje obecné kalorické pokyny pro muže a ženy založené na tělesné hmotnosti. Podle těchto doporučení potřebuje člověk ve výši 155 liber denně 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, pokud je neaktivní, 16 kalorií na kilogram, pokud je mírně aktivní a 18 kalorií na každou libru tělesné hmotnosti, pokud se intenzivně pohybuje na běžně. Například neaktivní člověk potřebuje 155 kg a potřebuje 2, 015 kalorií, zatímco aktivní muži ve věku 155 kg mohou vyžadovat až 2, 790 kalorií za den, aby si udrželi svou váhu.
Sportovci
Muži sportovci, kteří mají 155 liber, vyžadují více kalorií než aktivní muži k udržení jejich tělesné hmotnosti. Podle University of Missouri Extension, mužští sportovci často vyžadují více než 22,7 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti každý den, který pracuje na více než 3, 518 kalorií za den pro 155-libra člověka. Konkrétní potřeby kalorií sportovců vycházejí z intenzity a trvání jejich tréninku. University of Missouri Extension poznamenává, že sporty s vysokým obsahem kalorií zahrnují fotbal, basketbal, běh na kůži, dráhu a hřiště a plavání.
Individuální potřeby
Denní plán stravování na ChooseMyPlate. gov poskytuje kalkulačku, která pomáhá mužům s hmotností 155 liber odhadnout jejich denní potřebu kalorií na základě jejich věku, výšky a úrovně aktivity. Například denní plán stravy odhaduje, že 35-letý člověk, který je vysoký 5 stop 7 palců a cvičí 30 až 60 minut denně, potřebuje zhruba 2 600 kalorií denně k udržení tělesné hmotnosti.
Vzorek jídelního plánu
Mírně aktivní člověk, který potřebuje 2, 600 kalorií denně, může využít plán jídla od společnosti ChooseMyPlate. aby mu pomohl držet své doporučené dávky kalorií - a splňoval každodenní výživové potřeby. Podle plánu každodenního stravování obsahuje 2, 600 kalorií zdravého jídelního plánu 9 jednotek zrn, 6,5 unce proteinových potravin, 3 šálky mléčných potravin, 3 šálky zeleniny, 2 šálky ovoce a 8 čajových lžiček oleje, spolu s 360 extra kalorií. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují chudé maso, vejce, mořské plody, drůbež a sójové produkty. Ořechy, semena a máslo z ořechů se počítá buď jako bílkovinové potraviny nebo oleje.
