Jogging je klidnější forma běhu. Toto cvičení s vysokým nárazem, intenzivní intenzitou může být ideální kalorický hořák, pokud máte jen 30 minut volného času. Nicméně, kromě toho, jak dlouho budete jogging, počet spalovaných kalorií závisí na jiných faktorech, jako je vaše váha a míra vašeho tempa. Pokud jste v běhu nebo v běhu, pomalu do něj pomalu přenášejte intervalové tréninky, doporučuje americká rada pro cvičení.
Video dne
Doporučení pro jogging a cvičení
Je-li závažnost vašeho problému, je užitečné vědět, jaké pokyny odborníci doporučují udržovat vaši aktuální váhu - a kolik fyzické aktivity potřebujete ztratit to. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, pokud chcete zabránit přírůstku hmotnosti, potřebujete nejméně 150 minut mírně intenzivní aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, rozložená v průběhu týdne. Stejné výsledky můžete dosáhnout tím, že se cvičíte intenzivně intenzivně jako běhání 75 minut týdně. Pokud se však snažíte zhubnout, pravděpodobně budete muset každý týden zaznamenávat více minut cvičení a současně snížit spotřebu kalorií.
Kalorie spálené jogging
Kalorie, které spálíte během 30 minut jízdy rychlostí 5 km / h, závisí na vaší hmotnosti - čím více vážíte, tím více kalorií vypalujete za minutu. Podle Harvardské lékařské školy spaluje 155 kilogramů asi 298 kalorií, zatímco člověk o hmotnosti 185 kilogramů spálí asi 355 kalorií. Chcete-li určit hrubý počet kalorií, které vypalujete joggingem, je užitečné používat počítadlo kalorií pro fyzickou aktivitu. Chcete-li předejít zranění a bolesti svalů, věnujte nejméně pět minut své aerobní aktivity na zahřívací segment a dalších pět k vaší pohodě. Pokud jste omezeni na půl hodiny cvičení a ne více, nezapomeňte, že vaše zahřátí a vychladnout jste se pohybovat se sníženou intenzitou - to znamená, že jste spalování méně kalorií za půl hodiny.
Uvolnění do joggingu
Hořící touha rychle zhubnout může způsobit netrpělivost. Ale nechejte plný plyn, pokud hodláte jogovat nebo běhat, radí ACE, zvláště pokud jste už dlouho seděli. Začněte s pomalejším tempem během prvních pár týdnů. Chůze 20 až 22 minut s rychlým tempem. Ve třetím týdnu přidejte intervalový trénink. Chůze po dobu pěti minut, pak jog dalších 30 až 60 sekund; střídat tento vzor chůze a běhání celkem 22 minut. Během čtvrtého týdne se na další cvičení na další pár minut připojíte na stejné tréninkové / jogové intervaly, které jste učinili během třetího týdne. ACE poradím je dát si nejméně 12 týdnů předtím, než se pokusíte jogovat po dobu 30 minut nepřetržitě.Vytváření vytrvalosti pomalu umožňuje tělu přizpůsobit se tomuto přísnému cvičení.
Další návrhy
ACE navrhuje omezit vaše jogy na 20 až 30 minut denně třikrát týdně. Vezměte si mezi sebou dny, abyste se soustředili na silový trénink, který udržuje vaše tělo silné. Jogging nemusí být tou správnou činností pro vás, pokud máte více než 20% nadváhy. Intenzivní cvičení s vysokým účinkem se také nedoporučuje, pokud máte zdravotní stav, který postihuje vaše srdce, kosti nebo klouby. Pokud máte zdravotní komplikace, které by mohly způsobit, že přísnější cvičení jsou nebezpečné, vždy se ujistěte, že nejdřív máte svého lékaře v pořádku. Jak upozorňuje CDC, i když jogging nebo běh není pro vás to pravé, většina dospělých se může zapojit do mírně intenzivní aerobní aktivity s malým rizikem pro jejich zdraví. Osoba, která prochází energií rychlostí 4 km / h, spaluje 181 kalorií každých 30 minut.
