Pravidelná síla trénuje silné kosti, svaly a pojivové tkáně. Svalová síla a vytrvalost, kterou získáváte při zvedání závaží, mohou také zjednodušit každodenní pohyby, jako je přepravování potravin nebo pohybující se krabice při práci. Činky jsou mezi nejvšestrannějšími posilovacími nástroji jak doma, tak v tělocvičně. Ale pokud nemáte žádné činky šikovné, můžete si s mnoha možnostmi vycvičit, od jiných cvičebních pomůcek až po ručně vyráběné závaží.
Video dne
Plechovky a láhve na vodu
Myšlenka používání plechovek s potravinami nebo láhve s plnou vodou namísto činky se může zdát trutná, ale funguje - pokud tyto lehké závaží se cítí jako výzva. Pokud máte pocit, že byste je mohli navždy zvedat, nebo pokud budete silnější, budete muset přejít na těžší alternativy.
Džbánek na mléko
Jakmile absolvujete etapu s vodou, mléčné džbánky přiměřeně vyměníte. Naplňte nádoby vodou, pískem, štěrkem nebo dokonce cementem. Rukojeti nejsou tak ergonomicky správné jako činky, ale stále byste měli mít dostatečně pevné uchopení, abyste manévrovali vaší provizorní hmotnosti.
Víčka
Při posunutí dalšího zářezu z džbánů mléka můžete vyplnit 5-galonové nádoby s pískem, štěrkem nebo cementem. Ze zřejmých důvodů pracují jako váhy pouze pro cvičení na nohách, řádky a další cvičení, během kterých můžete držet vědro za rukojeť a nechat ho zvlhčit.
Kettlebells
Pokud máte trochu peněz na investice do vážícího zařízení, zvážíte nákup kettlebellů. Tyto závaží ve tvaru kuličky, s jednou rukojetí na jednom konci, jsou konstruovány pro kývání, balistické pohyby. Ale můžete je také použít k duplikátu téměř jakékoliv klasické cvičení činky.
Barbells
Barbellové zaujímají více místa než činky a vyžadují přinejmenším rudimentární stojan a místo pro ukládání extra hmotností. V ideálním případě byste měli mít lavičku a pozorovatele při práci s činky. Ale činky jsou stále životaschopnou alternativou k činkům a mohou zjednodušit ovládání velké hmotnosti. Můžete také použít činky pro cvičení jako rušičky - jedna z mála věcí, které nemůžete udělat s činky. V tomto cvičení se dřepíte, chyťte jeden konec karbonu a postavte se na prsty a zvedněte konec tyče nad vaší hlavou.
Pružné odpruhové pásy
Pružné odpružené pásky jsou dokonalou, obalitelnou, přenosnou alternativou k činkům. Pružné odporové pásky jsou malé a dostatečně lehké na to, aby jezdily v kabelce nebo kufříku při cestování. Můžete použít elastické odporové pásy pro jakékoliv cvičení, které můžete dělat s činky, a nemnoho, které činky nemohou zvládnout, jako jsou například kadeře nohou a prodloužení kyčle.
