Lékařská koule je váha používaná pro cvičení. Moderní kuličky jsou vyrobeny z kaučuku nebo měkkého plastu, ale bývaly z kůže a plněné plstí nebo žíní. Lékařské míče jsou velmi univerzální a mohou být použity pro několik cvičení na zvedání a házení; mohou však být také drahé a nejsou vždy snadno dostupné. Existuje však několik alternativ, které můžete použít.
Video dne
Pytle na písku
Pytle na písek mohou být zvednuty, hozeny a chyceny jako kulička; nicméně pytlíky na pytlíky se neodrazí, a proto nejsou opravdu vhodné pro léčebné koule. Chcete-li vyrobit sandbag, vložte 3 až 5 liber písku do plastového sáčku se zipem a pak ho utěsněte lepicí páskou. Vytvořte pár z těchto tašek a vložte je do vaku. Zarovnejte sáček a máte vhodnou, nastavitelnou alternativu k léčebným kuličkám.
Skály
Pokud vycvičíte venku, můžete použít skálu namísto sandbagu. Z bezpečnostních důvodů byste se nikdy neměli snažit zachytit skálu. Pro většinu ostatních cvičení s lékařskou kuličkou, jako jsou trysky, což je jakýsi hybrid typu squat-to-press, je vhodná a volná alternativa. Vyberte svou skálu podle její velikosti a hmotnosti a podle své úrovně síly. Buďte opatrní při zvedání skály nad hlavou.
Kettlebells
Kettlebells jsou sférické váhy s jednou rukojetí ve tvaru U nahoře. Můžete použít kettlebell místo léčebné koule pro mnoho cvičení, včetně jádrových cvičení, stropních lisů a kroucení výprasků. Zatímco kettlebells nejsou vhodné pro cvičení, jejich pevný design znamená, že jsou v pořádku pro házení, pokud přistávají na měkkém povrchu, jako je tráva, špína nebo písek, a daleko od lidí a majetku.
Lékařské míče pro domácí použití
Můžete si vyrobit vlastní míč léků za velmi málo peněz a bez zvláštních nebo drahých nástrojů. Vezměte si starý basketbal a nakrájejte štěrbinu ve tvaru polokoule. Do kuličky nalijte 3 až 5 liber hrachu štěrku nebo písku a poté uzávěrte řez použitím gumového cementu. Upravte množství výplně, kterou používáte na základě vašich požadavků. Zesílejte řez páskou. Po nastavení lepidla trochu nafoukněte míč, aby byl kulový. Ačkoli míč nebude přežít, když se zabouchne, měl by odolat většině běžných cvičení na míče, které zahrnují házení, lov a zvedání.
