V kulturistice je squat známý jako "král" všech cvičení. Holič je složitá akce, která rozvíjí sílu a sílu v těle vašeho jádra. Slepá čelenka se zaměřuje na svaly čtyřkolek, které se nacházejí na stehně; gluteální svaly, které se nacházejí v oblasti hýždí a bedra; dolní části zad a svaly kosti. Pohyb squat, bez váhy nebo odporu, je primárním pohybovým vzorem, který domorodí lidé stále používají při vaření, jídle apod. Diskuse nad dřepami vzniká jejich možným spojením s poškozením kolena a zda by se osoby s poškozením kolena měly pokoušet nebo pokračovat cvičení.
Video dne
Útoky a zranění
Podle dr. Freda Hatfielda, také známého jako "Dr. Squat", může squat cvičení způsobit poškození kolena. Hatfield tvrdí, že přínosy dělat squatu řádně převažují nad potenciálem zranění. Zatímco problémy kolene jsou běžné ve sportu, squatting není nutně důvodem. Mezi kulturisty, nicméně, squatting je ohromující faktor. Dr. Hatfield tvrdí, že používání vhodných squatových technik a tvarů sníží nebo zabrání mnoha běžným problémům s kolenem spojeným s cvičením. Posílení svalů spojených s pohybem může dokonce poskytnout přínos těm, kteří mají v současné době problémy s kolenem nebo zranění.
Anatomie kolena
Pochopení funkce a působení kolenního kloubu vám pomůže vyhnout se nesprávným a nepřirozeným pohybům. Koleno je závěsný kloub, podobný společnému závěsu dveří, ale s možností uzamknutí při plném roztažení. Na rozdíl od závěsu dveří, který má pevnou osu, koleno se klouže a otáčí tak, aby vytvořilo neustále se měnící osu. Koleno se skládá z kostí, šlach, vazů, svalů, tukového tkáně, kloubní chrupavky a burzy.
Správný převod
Je důležité, abyste při zařazení squat použili správný převodový stupeň. Specializované boty s hlubokými pevnými patami a širokou podpěrou jsou k dispozici pro vzpěry. Tenisové boty nebo křížové trenažery nemusí nabízet potřebnou příčnou stabilitu, což vám umožní pronásledovat nohy - vynucení kolen dovnitř a přetváření vazů a chrupavky.
Také byste měli používat kolenní zábaly při vysokých závažích, obecně 80 až 85% svého maxima. Nejlepší kolenní zábaly mají těžší materiál a délku alespoň 19 až 20 stop, aby byla zajištěna správná stabilita. Obálky by měly být těsné kolem holeně, uvolněné přes kolenní kloub a pak těsněji kolem stehna.
Správná technika
Měli byste začít s nohama přibližně od šířky ramene od sebe, prsty trochu odvrácené.Při sestupu v dřepěte odoláváte tendenci k tomu, aby se vaše kolena prodloužila za nohy, což způsobilo nadměrné namáhání patelární šlachy. Držte kolena špičkou ve stejném směru jako nohy během celé délky cvičení, odolávající tendenci kolébat během výstupu.
