Kudlanky na nohy jsou vysoce přizpůsobitelné cviky, které lze provést v široké škále pozic. Kudrlinky se zaměřují na vaše hamstringy, zatímco používají svaly, jako jsou kvadriceps a glutety jako stabilizátory. Pokud nemůžete vydržet myšlenku na další oblouk nohy, můžete si vybrat z řady dalších cvičení, které nabízejí podobné cvičení.
Video dne
Deadlifts for Strength
Deadlifts se zaměřují na většinu vašeho spodního těla, včetně stehen, zad a zad. Chcete-li provést mrtvý vzestup, umístěte činku na zemi asi o palec od holeně. Postavte se rovně, pak ohnout kolena, zatímco držíte páteř rovný. Uchopte činku v poloze na opěradle a pomalu ji zdvihněte, dokud nebudete stát ve stoje. Vaše paže by měla být rovná a váha by měla zasáhnout kolem stehna stehen.
Dýchání skrz jógu
Jóga představuje může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a sílu a můžete je použít k přímému cílení na vaše hamstringy. Vyzkoušejte pes směřující dolů. Postavte se rovně, pak pomalu ohněte trup dolů, dokud se vaše ruce nedotknou země. Vyvažte na prsty, ruce a nohy v diagonálních úhlech. Pak zkuste dítě představovat. Sedněte si s vašimi telaty pod stehny a ohnite trup dolů a roztáhněte ruce rovně ven. Budete cítit úsek ve vašem hamstringu. Pro oba pózy se zaměřte na pomalé a trvalé dýchání a držte je alespoň 30 sekund.
Používání tělesné hmotnosti
Cvičení tělesné hmotnosti používají vlastní váhu těla jako zdroj odporu a jsou ideální, pokud se chcete vyhnout tělocvičně. Vyzkoušejte výpad. Krok dopředu, aby přední noha byla asi 3 stopy od zadní nohy. Zatímco držíte páteř rovně a ohýbáte kolena, snižte trup směrem k zemi tak, aby obě přední a zadní kolena tvořily úhly 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte pět až 10 opakování. Pak zkuste squat. Postavte se svými páteřmi rovně, pak ohnite kolena, abyste dolů zadní a spodní, jako byste seděli na neviditelné židli. Držte se po jednom, pak se zvedněte a opakujte pět až desetkrát. Pro další výzvu se při provádění těchto cvičení pokuste držet váhy.
Protahování nohou
Po dokončení tréninku zkuste prodloužit vaše hamstringy. Pro snadný úsek se posaďte rovně s nohama vysunutým rovně před sebe a ohněte trup dolů po nohách a dotkněte se prstů. Držte jej 30 sekund. Dále ležíte před rohovým stěnem tak, aby roh byl vyrovnaný s boky. Zvedněte nohu a zatlačte ji na roh, dokud necítíte úsek. Držte jej po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou.
