Alternativní cvičení pro Shin dlahy

Hřebenové dlahy způsobují bolesti a citlivost podél vnitřního okraje holenní kosti - velké kosti umístěné ve spodní noze. Tento stav se také označuje jako syndrom středního tibiálního stresu a je často výsledkem účasti na intenzivním cvičení nebo sportu, včetně běhu, tanec a vojenského výcviku. Existuje spousta alternativních cvičení, které můžete dokončit, když léčíte, ale ujistěte se, že nejprve přijmete svolení svého lékaře.

Video dne

Obuv

Pokud se účastníte intenzivního sportu nebo cvičení, nemusí být nutné přestat trénovat nebo měnit úroveň aktivity. Podle Nadace Hughstona pro sportovní medicínu je první věcí, kterou by měl aktivní aktér udělat, opravit předisponující faktory, jako například nahrazení opotřebovaných bot, které mohou vést k bolesti a zranění v dolních končetinách. Mezi další faktory, které vedou k holení dlaň, patří běh na tvrdých površích nebo dlažbu a zvyšování úrovně výcviku příliš rychle. Pokud jste běžec, přepněte na běh na trati nebo běžecký pás, dokud vaše bolest nezůstane. Když zvyšujete své úrovně výcviku, postupujte postupně po dobu tří až šesti týdnů na rozdíl od všech najednou.

Křížový trénink může pomáhat zraněným sportovcům a účastníkům cvičení udržovat jejich současnou fyzickou kondici a vytrvalost bez nadměrného namáhání kostí dolních končetin. Cvičení s nízkým nárazem mohou zahrnovat plavání, používání eliptického stroje, vodní aerobik, pěší nebo jízda na stacionárním kole. Tato cvičení by měla být prováděna pět dní v týdnu po dobu 30 minut najednou, aby se tak udrželo vaše zdraví. Pokud se snažíte vytvořit pevnost horní části těla, je přijatelné i sedící nebo ležérní silový trénink.

Protahování

Roztažte se před vycvičením jak pro léčbu, tak i pro prevenci holenních dlah. Cvičení předních částí těl a zapojení do dorziplexu - ukazování prstů vpřed - kotníku pomocí odporových pásů může přispět ke zvýšení síly a pružnosti vašich svalů na nohách a kromě prevence bolesti v holech. Provádějte cvičení posilující lýtka, jako jsou např. Zdvihnutí špiček nebo stojící stěny, které pomáhají snižovat svalovou nerovnováhu, která může vést k holení. Tyto cviky by měly mít pocit lehkého úseku v zadní části telecího svalu.

Úvahy

Před opětovným zahájením jakéhokoli tréninku mohou vážné dlaňové dlahy dobře reagovat na odpočinek, námrazu, mírnou kompresi a protizánětlivé léky. Pokud máte dovoleno účastnit se alternativních cvičení, jak se zotavíte z dlaňových dlažeb, nikdy se nepokoušejte k bodu, kdy prožíváte bolest. Pokud trpíte bolestí, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.