Alexander Technique se používá po celém světě již více než 100 let. Učí uvědomění si posturálních návyků pro usnadnění mobility a úlevu tuhosti a bolesti. Obvykle se vyučují v soukromých lekcích, metody jsou občas prezentovány ve skupinách, podle americké společnosti pro techniku Alexander.
Video dne
Využití povědomí
Vezměte si pět nebo deset minut denně, abyste leželi na podlaze a hlavu spočívala na několika centimetrech knih, doporučuje Josefsberg. Nechte jednu nebo obě nohy na podlaze a přemýšlejte o tom, že vaše koleno nebo kolena stoupají ke stropu. Nechte se pomalu a úplně dýchat, přemýšlejte o prodloužení a rozšíření.
Vytváříme napětí tím, že pokrčíme tvář a hruď směrem k obrazovce. Místo toho nechte svou hlavu vést až k délce trnu, "vysvětluje Josefsberg. Mírně snížíte nos, zatímco korunka hlavy se pohybuje nahoru. Uvolněte si sedací kosti dolů do židle. Nyní mají vaše spinální nervy trochu větší prostor, jako byste si dali jemnou trakci. Nechte se plně a pomalu dýchat. Když se budete muset naklonit dopředu nebo k něčemu dosáhnout, použijte kyčelní klouby jako panty, spíše než ohýbání dolní části zad.
Sit Bones
Sedací kosti jsou kosti ve tvaru U ve spodní části pánevního opasku. Když sedíte vysoko, můžete cítit váhu vyváženou na sedacích kostech. Chtěli byste sedět na těchto kostech spíše než klesat a sedět na vaší chvosti nebo sedět pevně rovně. Všimněte si, kde je vaše váha umístěna a nevytvářejte napětí s držením těla, může snížit nebo zabránit bolesti zad.
Školení s kartáčem na zuby
