Stárnoucí krční a hrdlo kůže jsou navrženy tak, aby utáhly přebytečný tuk a lalok, který obklopuje krk a okrajové oblasti bez operace. Zatímco strava zaměřená na redukci kalorií a intenzivní kardiovaskulární cvičení může pomoci snížit nadměrnou hrdlo kůže, existují specifické krční cviky, které mohou tuto oblast zpřísnit a zesílit.
Video dne
Boční odpor
Toto cvičení na krku je navrženo tak, aby utáhlo a posílilo vaše svaly krku. Když sedíte nebo stojíte, umístěte pravou ruku na pravou stranu hlavy. Odtud se pokuste dotknout pravého ramena hlavou. Namísto toho, aby se vaše hlava dotkla vašeho ramena, odolte vašemu pohybu pravou rukou. Pokračujte v tomto odporu po dobu pět sekund předtím, než ho vyzkoušíte na levé straně těla. Proveďte pět až deset opakování.
Odolnost krku na rukávu
Toto odporové cvičení vám pomůže omezit krční tuk posilováním svalů v zadní části krku. Posaďte se na cvičiště s nohama na zemi a rameny po stranách. Uchopte malý ručník a přitiskněte jej tak, aby byl v malé a těsné trubce. Uchopte stranu ručníku jednou rukou a položte ji za krk. Nakloňte se nad sedadlem a natočte hlavu směrem k zemi. Vytáhněte ručník proti odporu a snažte se zvednout krk zpět do vzpřímené polohy. Pohybujte důsledně nahoru a dolů s krkem, dokud neunavíte.
Zpevňující krk
Toto cvičení je navrženo tak, aby upevnilo oblast krku, která je těsně pod bradu. Posaďte se nebo postavte rovně s očima směřujícími dopředu. Odtud můžete naklonit hlavu dozadu, dokud nedosáhne úhlu 30 stupňů od původní polohy. Vezměte si jazyk a zatlačte ho na střechu úst. Tím se zatlačí vaše krční a čelistní svaly. Odtud otočte hlavu dolů k krku a zároveň udržujte tuto polohu v ústech. Vraťte se zpět k původní póze a opakujte až do únavy.
Otáčení krku
Toto cvičení utáhne a omezí tuk krku nepřetržitým otáčením hlavy. Postavte se rovně s vašimi rameny po stranách a hlavou směrem dopředu. Začněte otočením hlavy až na pravou stranu. Držte tuto pozici několik sekund, než se vrátíte do střední polohy. Odtud otočte krk na druhou stranu hlavy a držte jej několik sekund. Opakujte střídání obou cest až do únavy.
