Rychlostní cvičení v baseballu jsou navrženy tak, aby zlepšily základní rychlost a schopnost reagovat na míče rychle na obranu. Pro útočné hráče jsou tyto vrtačky navrženy tak, aby zlepšily reakční dobu na desce. Rychlost vrtání se pohybuje od krátkých vrtáků do odpružených padákových vrtáků.
Video dne
Vrtačka se třemi překážkami
Podle tréninkového trenažéru Mark Verstegen, tříbodová vrtačka zlepší rychlost nohou, nepřímo zkvalitní dobu reakce a dosah. Umístěte tři od sebe vzdálené šest palcových překážek. Rozšiřuje se první překážka levou nohou, běží po stranách na pravou stranu a přeskočí po každé překážce, jak se pohybujete doprava. Jakmile se dostanete přes každou překážku, zasuňte pravou nohu do země a podržte ji po dobu tří sekund. Tento vrtač opakujte v obou směrech.
Základní skvrny
Vrtačka Basic Sprint vylepšuje vaši rychlost v základních cestách i v terénu. Uchopte dva kužele a umístěte je 10 až 20 metrů od sebe. Na značce trenéra sprintujte z prvního kužele do druhého kužele. Jog zpátky do prvního kužele před opakováním sprintu. Chcete-li změnit toto cvičení sprintu, můžete sprinty spouštět bočně nebo dozadu. Proveďte tolik sprintů, kolik můžete před odpočinkem.
Shuffle míče
Vrtačka Shuffle Drill je navržena tak, aby zlepšila vaši obratnost a práci nohou jako džbán. Stojí pět stop od vašeho trenéra s baseballem v ruce. Na značce trenéra běžte co nejrychleji k trenérovi a podá mu baseball. Jakmile obdrží míč, zpět do původní polohy. Váš trenér hodí míč na pravou nebo levou stranu. Shuffle směrem k míči, pole a vráťte je k trenéři. Opakujte až do únavy.
Vyvrtávačka s vnějším závitem
Výfukové tříbodové vrtáky vylepšují Vaši rychlost a reakční dobu, když se nacházejí ve výstupním poli. Nechte svého trenéra uchopit tři míčky a postavit se několik stop před ním. Na jeho známce běžte v přímém směru od trenéra a očekáváte, že na pravém rameni projde baseball. Chyťte první míč od svého trenéra předtím, než se otočíte na své levé rameno. Chytněte míč přes své levé rameno před otočením zpět do pravého ramena. Po zachycení třetího míče přestanete běžet a vrátíte se do původní polohy.
