Osmdesát procent lidí ve věku nad 18 let mělo nebo bude mít bolesti v krku během svého života, podle amerického koncilu o cvičení. Zranění u krku je zpravidla způsobena špatnou držení těla, příliš vysokým sedákem a nedostatkem pohybu, což vede k slabým svalům. Naštěstí se tento problém může často obrátit s vylepšeným postojem, cvičením a změnami životního stylu. Nepoužívejte však aerobiku s vysokým nárazem s poraněním krku. Ačkoli aerobní cvičení může být prospěšné, zapojit se do natahování cvičení, které zvyšují flexibilitu také. Mluvte s lékařem a / nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili nejlepší způsob, jak pomoci krku.
Video dne
Zahřátí
Před započetím aerobního cvičení v případě poranění krku se nezapomeňte zahřát, aby se vaše krk dále nenarodil. Před cvičením a po něm se natahujte krk a celé tělo, abyste podporili krk. Jeden krk protahovat se snaží být "rozšíření krku." Držte si záda rovnou a ohněte hlavu do hrudníku. Jemně otočte hlavu tak, aby byla nad levým ramenem a držte ji několik sekund. Otočte dolů a nahoru na druhou stranu. Proveďte celý tento pohyb asi pětkrát.
Procházky
Procházka je jeden typ aerobního cvičení, který se snaží zranit krk. Jedná se o činnost s nízkým dopadem, která pravděpodobně nepřináší napětí na krk, jako jogging nebo běh. Chůze má nejnižší míru způsobení zranění, podle prezidenta Rady pro tělesnou zdatnost a sport. Chůze posiluje slabé svaly ve vašem těle, čímž vám poskytne větší podporu. Chcete-li zabránit dalšímu namáhání a zranění, mějte na paměti držení těla při chůzi tak, aby vaše záda a krk vytvořily přímku. Pokud chůze zhorší vaši bolest, přestanete tuto aktivitu a najděte další.
Cyklistika
Cyklistika je další aktivita s nízkým nárazem, která udržuje tělo stabilní místo toho, že se hýbe hlavou nahoru a dolů, čímž se na krk přidává další zátěž. Stejně jako chůze bude cyklistika budovat svaly na podporu slabého krku. Opět věnujte pozornost své držení těla při jízdě na kole, abyste se ujistili, že je krk podporován. Pokud se budete muset naklonit příliš daleko dopředu, může být vaše kolo pro vás nesprávné velikosti.
Koupání
Koupání je dalším prospěšným aerobním cvičením, pokud máte zranění krku. Koupání je jedním z nejmenších nárazových cvičení, na které se můžete zapojit, protože voda odvádí gravitaci a pomáhá vám plovák, takže je to snadnější cvičení na kloubech, kostech a svalech. V bazénu můžete provádět cvičení navíc k pravidelnému plavání, jako jsou chůze, jogging a silové cvičení. Voda poskytuje odolnost, která vám pomáhá zvýšit svalovou sílu, aniž byste strašili tělo stejně, jako byste byli na suchu.MayoClinic. com navrhuje používat vodní boty, aby se zabránilo jakémukoli zranění proti uklouznutí na dně bazénu a co nejlépe využít vašeho tréninku.
