Většina lidí zažije nepohodlí v určitém okamžiku svého života. Bolesti zad se mohou pohybovat od mírných až po závažné a mohou znemožnit práci, řízení nebo jiné denní činnosti. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze a plavání, pomáhají snížit bolest zad a celkově zlepšit vaše zdraví různými způsoby. Pochopte, jak má fyzická aktivita prospěch vašeho záda, abyste našli úlevu, kterou si zasloužíte.
Video dne
Pochopení bolesti zad
Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé z práce nedostaví, nebo zavolejte lékaře. Běžné příznaky zahrnují bodnutí bolesti v zádech, bolest, která se šíří nohou, snížená flexibilita a neschopnost stát vzpřímeně. Vaše riziko zvyšuje bolesti zad, když kouříte, udržujete nezdravou tělesnou hmotnost nebo zažijete velké množství stresu. Ženy s větší pravděpodobností trpí bolesti zad než muži. Většina případů bolesti v zádech se uzdravuje po několika týdnech domácí péče a chirurgie je zřídka nutná.
Bezpečná aerobní cvičení
Lékaři často doporučují aerobní cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, pro osoby s bolesti zad, pro zvýšení odolnosti a pevnosti v zádech a pro zvýšení svalové funkce. Pěší cvičení nabízejí vysokou úroveň pohodlí, neboť vyžadují jen dobrý pár atletických bot a nevyžadují členství v tělocvičně. Chůze také pomáhá záda tím, že usnadňuje úbytek váhy, protože nadváha zvyšuje napětí na záda svaly. Lidé, kteří chodí nebo vykonávají jiné pravidelné aerobní aktivity, také těží z nižších rizik pro osteoporózu, srdeční onemocnění a diabetes.
Plavání a jízda na kole
Plavky doplňují chůzi jako aerobní cvičení s nízkým nárazem na zádech, které způsobuje minimální namáhání, protože voda podporuje vaše tělo. Koupání je také přínosné, pokud máte problémy s klouby nebo svaly. Někteří lidé s bolesti zad by upřednostňovali jízdu na kole, ať už venku nebo na stacionárním kole. Cyklistika zlepšuje vaše zdraví, ale chrání záda - stejně jako kotníky, boky nebo kolena - před stresem, který by mohl vyvolat bolest, protože je to také cvičení s nízkým dopadem. Někteří lékaři předepisují cyklistický režim pacientům, kteří jsou významně nadváhou nebo trpí artritidou.
Aerobní frekvence
Většina aerobních plánů cvičení zahrnuje aktivitu až pět dní každý týden po dobu 30 až 60 minut na relaci, ačkoli Váš lékař může nabídnout návrhy, jak přizpůsobit váš režim celkovému zdravotnímu stavu. Zeptejte se svého lékaře, zda rozdělení aerobní chůze, jízda na kole nebo plavání na menší časové segmenty bude přínosnější než nepřetržité cvičení. Spusťte jakoukoli aerobní činnost mírným tempem a zvyšujte intenzitu, jen když se cítíte připravená.
Upozornění
Kontaktujte svého lékaře, pokud se po třech dnech sebeobsluhy nebo u vás trpí mravenčení, horečkou nebo intenzivní bolestí, která se táhne kolem kolena, se vaše bolesti zad nedaří. Bolest zad v některých případech signalizuje přítomnost vážného zdravotního stavu, včetně rakoviny páteře a meningitidy.
