Většina cvičení, které jsou aerobní v přírodě, znamená, že vaše srdce čerpá a dává vám dýchnout těžší, pracujete nohama více než vaše paže. Lezení po schodech, běh, jízda na kole, pěší turistika a použití schodiště-stepper jsou některé z nejčastějších aerobních zábavy. Vzhledem k tomu, že svaly na nohách jsou větší než ramena, tělo pracuje lépe k pumpování krve k nim během aerobního cvičení. To neznamená, že nemůžete dělat aerobní cvičení, které se zaměřují na vaše paže; stačí použít rychlost nebo použít ruce a nohy dohromady.
Video dne
Pedálový cvik
Cvičný pedál je malý mini cvičební kolo se dvěma pedály a kovovým rámem. Chcete-li pracovat se zbraněmi, ale základnou na stole, použijte ruce k pedálování. Některé pedálové cviky mají odnímatelné pedály, takže můžete namontovat řídítka namísto toho, abyste měli ramena pohodlnější. Pedálové cvičení se dodávají v několika cenových rozsahoch, ale i ty základní mají nastavitelnou odolnost, takže můžete zvýšit odpor při pedálování, dokud se vaše dýchání neznatelně rychleji.
Eliptický křížový trenažér
Eliptický křížový trenažér je kardiologický stroj, který vám umožní pracovat současně s rukama a nohama. Pravidelné eliptické trenažéry nebo kluzáky pracují pouze na nohách, ale křížové trenéry vyzývají ruce tlačením a tažením pohybu kovových ramen, které působí podobně jako chůze. Nastavte odpor a soustřeďte se na pohyb ramen. Pedály nohou jsou používány automaticky, protože stojíte, ale je snadné uvolnit zbraně a nechat spodní tělo dělat práci, pokud si nezůstanete vědomi toho, co děláte.
Calisthenics
Calisthenics jsou tělesné cvičení, které spalují kalorie a tónují vaše svaly. Cvičení, jako jsou kliky, vytažení, obrubníky a dokonce i skákací zvedáky, působí na ruce a zpochybňují váš kardiorespirační systém. Spálíte asi 260 až 610 kalorií za hodinu dělat tyto cviky, v závislosti na vaší hmotnosti. Přepněte cvičení tak, aby vaše paže nebyly příliš unavené. Hodí se v několika dřepách a sedlách, aby vaše srdce míra nahoru a dát ruce krátký odpočinek.
Veslování
Veslování na veslování nebo ve vodě zdůrazňuje vaše ruce a horní část těla. Veslovací stroj pro aerobní veslování není stejný jako stroj na vážení, který se nazývá sedící řada. Hmotnostní stroje pracují hlavně na zádech a nezahrnují tolik pohybů těla, aby se staly aerobním cvičením. Chcete-li použít věžičku, sedněte si na lavičku a držte lištu tak, jako by to byla rukojeť pádla. Nakloňte se z boků dopředu a roztáhněte ruce a pak zatáhněte tyč směrem k sobě, jak se opíráte. Mírné veslování v kánoi nebo v veslicích spaluje přibližně 500 kalorií za hodinu v závislosti na vaší hmotnosti.
