Tělo podstupuje několik úprav při nepřetržitém zapojení do aerobního cvičení. Srdce, plíce, aktivní svaly a oběhový systém podléhají změnám, které jsou pozitivní pro vaše zdraví. Mezi oblíbené formy aerobního cvičení patří běh, jogging, plavání, cyklistika a okruhové cvičení.
Video dne
Přizpůsobení srdce
Během postupu aerobního cvičení začne vaše srdce fungovat efektivněji. Americká vysoká škola sportovní medicíny hlásí, že vaše klidová srdeční frekvence klesá a zvyšuje se klidový objem. Vaše srdce se stává efektivnější a má vyšší funkční kapacitu, protože se přizpůsobuje aerobnímu tréninku.
Přizpůsobení plic
Během aerobní adaptace se účinnost vašich plic zlepšuje. Dýchací svaly se stávají silnějšími a umožňují vdechnutí většího množství vzduchu a vydechování každým dechem. Membránový sval se přizpůsobí tak, aby se zlepšila jeho vytrvalost a síla, což znamená, že membrána může při výkonu trvale udržovat nepřetržité silné dýchací vzory. To vám umožní udržet normální dýchací vzorec pro delší dobu trvání aerobních cvičení. Studie provedená Národním sdružením pro zpevnění a kondicionování v roce 2000 zjistila, že po šestiměsíčním aerobním tréninku, lidé, kteří byli předtím dekondiční, zlepšili svou maximální plicní ventilaci za minutu z 123 litrů na 142 l a také snížili svůj průměrný dýchací objem z 7l za minutu až 6 l za minutu. Z toho plyne, že kontinuální aerobní cvičení zvyšuje účinnost plic.
Příjem kyslíku
Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že aerobní cvičení zvyšuje maximální příjem kyslíku, což měří, jak dobře vaše tělo využívá kyslík na buněčné úrovni. Když intenzita cvičení stoupá, tak i vaše tělo potřebuje spotřebu kyslíku. Když budete pokračovat v tréninku na aerobní cvičení, vaše tělo se přizpůsobí požadavkům na kyslík a energii, které vyžadují, aby fungovaly při zvýšené fyzické námahe. Maximální příjem kyslíku se měří v mililitrech absorbovaného kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Čím více kyslíku absorbuje na kilogram za minutu, tím efektivnější jsou vaše buňky při využívání přívodu kyslíku.
Fyzické adaptace
Vaše tělo začíná mít také svalové a tělesné změny. Národní asociace pro stabilitu a úpravu říká, že svalové změny nejsou tak významné, jako by byly, kdyby se začlenil trénink na odolnost, ale svalová síla a vytrvalost se zlepšila v aktivním svalu, a procentuální ztráta tkáňového podílu v těle se zvyšuje, jak se začnete přizpůsobovat aerobnímu tréninku.Pro zvážení, protože vaše tělo se přizpůsobí vaší intenzitě výcviku, můžete si všimnout méně významných zlepšení. Pokračujte v zvyšování intenzity aerobního cvičení - a to buď v trvání, druhu cvičení nebo rychlosti - s cílem neustále umožňovat tělu mít pozitivní adaptaci na aerobní trénink.
