Na rozdíl od tělesné hmotnosti - která bere v úvahu číslo na stupnici - vaše složení těla zohledňuje, kde vaše hmotnost pochází. Vědět, jaké procento tělesné hmotnosti je tuku, nabízí více informací o vašem zdraví, protože přenášení příliš velkého množství tukových tkání ovlivňuje vaše zdraví, a to iv případě, že skutečná váha spadá do zdravého rozmezí. Být nadměrným obsahem tuku - ať již máte nadváhu nebo máte zdravou váhu, ale vysoký podíl tuku v těle - představuje velké zdravotní riziko, takže udržení zdravého tělesného složení snižuje riziko některých onemocnění souvisejících s obezitou.
Video dne
Lepší kontrola hmotnosti a metabolismus
Budete mít snazší čas udržet vaši váhu a vyhýbat se tomu, že příliš známá váha creep, jak jste starší, pokud si zachováte zdravé složení těla. Složení zdravého těla znamená mít relativně nízkou hladinu tělesného tuku, přičemž většina vaší váhy pochází z chudé hmoty včetně svalové tkáně. Tato štíhlá tkáň spaluje více kalorií 24 hodin denně - dokonce i když spíte - a představuje asi 20 procent vašeho denního spalování kalorií, ve srovnání s přibližně 5 procenty vašeho tučného tkáně. To znamená, že osoba s více svaly bude mít vyšší metabolismus než někdo stejné hmotnosti, výšky, pohlaví a věku, který má vyšší procento tělesného tuku.
Nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
Zdravá tělesná kompozice může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vysoký tělesný tuk zvyšuje vaše riziko hypertenze, což je chronicky zvýšený krevní tlak. V průběhu času může hypertenze zatěžovat vaše srdce a působit zvýšený tlak na vaše tepny, což může způsobit srdeční selhání. Přenášení extra váhy ve střední sekci také obvykle znamená, že máte viscerální tuk, který ohrožuje vaše zdraví srdce. Tento hloubkový abdominální tuk negativně ovlivňuje hladinu cholesterolu, což zase zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Snížené riziko jiných zdravotních stavů
Nadměrná tuk přispívá také k dalším chronickým onemocněním, takže udržení zdravého složení těla může snížit riziko vašeho onemocnění. Škodlivý břišní tuk zvyšuje chronický zánět, který může zvýšit pravděpodobnost vývoje onemocnění spojených se záněty, jako je astma, vysvětluje Harvard Medical School. Vysoká hladina břišního tuku také zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu a rakoviny prsu a negativně ovlivňuje váš mozek a zvyšuje riziko demence.
Dosažení zdravého složení těla
Definice zdravé tělesné kompozice se mění podle vašeho pohlaví a věku. Například ženy ve svých 20 letech by se měly zaměřit na procento tělesného tuku od 16 do 24 procent, zatímco muži ve svých 20 letech by měli mít nižší hladiny tuku v těle - 7 až 17 procent, podle pokynů vypracovaných Americkou akademií sportovní medicíny.
Jak stárnete, je normální, že váš tělesný tuk se trochu zvětší - například žena ve svých 50 letech by se měla snažit udržet hladinu tělesného tuku 22 až 31 procent. To může být těžké získat přesné měření tělesného tuku doma, ale váš lékař nebo odborník na sportovní kliniky vám může pomoci zjistit vaše složení těla. Mějte na paměti, že můžete mít nezdravou tělesnou kompozici, i když máte zdravou váhu - stav, který se někdy označuje jako "hubený tuk" nebo normální obezita - takže můžete ještě čelit vyššímu riziku onemocnění, i když jste bez nadváhy. Zatímco můžete mít obezitu s normální hmotností v jakémkoli věku, budete čelit vyššímu riziku, když zestárnete, kvůli přirozenému sklonu vašeho těla ztratit svaly a získat tuky.
Pokud jste v současné době vyšší než ideální procento tělesného tuku, začněte řezat kalorie z vaší stravy a jíst 500 méně kalorií, než potřebujete každý den, abyste si udrželi váhu. Spárujte zdravou výživu - tvořenou výživnými, nezpracovanými potravinami včetně mnoha bílkovin - silovým tréninkem, který vám pomůže udržet si svalovou tkáň a zlepšit složení těla při ztrátě váhy.
Nezapomeňte - pokud jde o zdraví, každý málo se počítá, a dokonce i mírná ztráta hmotnosti o 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti výrazně snižuje vaše riziko onemocnění související s obezitou. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se s odborníky v oblasti výživy a fitness na pomoc s dietou a cvičebními režimy.
