Energetické nápoje mohou být užitečné, když trénujete tvrdě a potřebujete další podporu pro náročné zasedání. Mohou být také používány jako rychlé vyzvednutí během pomalého odpoledne v kanceláři, ale je důležité, že se nedostanete na místo, kde se na ně budete spoléhat. Při použití v správném kontextu může spotřebovávat energetické nápoje v umírněnosti jako součást vyvážené stravy.
Video dne
Obsah karbidu
Jako sportovec nebo někdo, kdo se zaměřuje na zvýšení úrovně fitness a vytrvalosti, můžete těžit z obsahu karbohydrátů energetických nápojů. Podle odborného poradního výboru pro federaci státních středoškolských sdružení je většina energetických nápojů na bázi karbidu obsahujících 18 až 25 gramů sacharidů na 8 uncí. Australský institut sportovní výživy uvádí, že tyto sacharidy pomáhají doplňovat zásoby energie, což potenciálně vede ke zvýšení energie, výkonu a oživení.
Kofein Kick
Většina energetických nápojů obsahuje kofein, který působí jako silný ergogenní prostředek při zvyšování výkonu. Odborníci z vytrvalosti budou těžit nejvíce z příjmu kofeinu v době cvičení, říká Jennifer McDanielová, specialistka na sportovní dietetika a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Typický energetický nápoj obsahuje asi 80 miligramů kofeinu na 250 mililitrových plechovek - což je o něco více než 8,5 unce. Doporučený bezpečný příjem kofeinu je 300 až 400 miligramů denně.
Zadejte elektrolyty
Když se potíte, vaše tělo neztratí jen vodu - zbaví se také elektrolytů. Nenahrazování těchto elektrolytů může vést k poklesu výkonu a dehydratace. Webová stránka Dietitians of Canada doporučuje hledat energetický nápoj, který obsahuje 460 až 690 miligramů sodíku na litr. Ti, kteří provádějí dlouhotrvající sportovní události, možná potřebují mírně vyšší koncentrace.
Jednoduché cukry
Sacharidy v energetických nápojích pocházejí převážně z cukru. Zatímco cukr může být často považován za výživného zloducha, může být za určitých okolností přínosem. Během období nabíjení karbidu před atletickou soutěží je zapotřebí vysoký příjem sacharidů, i když nechcete příliš mnoho vlákniny, protože to může způsobit gastrointestinální stres. Aby to bylo možné, Australský institut sportu doporučuje konzumovat jednoduché cukry, potenciálně v tekuté formě. Jedná se o jeden scénář, kdy by mohly být užitečné lehce digerované cukry v energetických nápojích.
