Podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu je kardiorespirační vytrvalost schopností provádět dynamické, středně výkonné a vysoce intenzivní cvičení zahrnující velké svalové skupiny po delší dobu. Existují testy, které lze provést za účelem určení kardiorespirační tělesné zátěže nebo úrovně fitness. Kromě testování na lékařské účely můžete tyto testy provést za účelem určení vaší aktuální úrovně fyzické kondice, navržení programu fitness, poskytování motivace během tréninku nebo stanovení pokroku během tréninku.
Video dne
Pohotovostní srdeční frekvence
Je důležité sledovat klidovou srdeční frekvenci. Obecně platí, že čím více je člověk fit, tím nižší je jeho klidová srdeční frekvence. Normální klidová srdeční frekvence se mohou pohybovat v rozmezí od 40 do 100. Sportovci prohlásili, že odpočinuté srdeční frekvence dosahují vysokých 20 let. Srdeční frekvence je nutno užívat ráno, po probuzení, než se dostanete z postele. Počkejte svůj puls šedesát sekund nebo třicet vteřin a vynásobte toto číslo dvěma. Nevýhody tohoto testu nastávají, když má člověk nízkou klidovou srdeční frekvenci, protože začíná s tím, že uvidí velký rozdíl, pokud trénink pokračuje. Na druhou stranu, někdo s přirozeně vysokou srdeční frekvencí nemusí vidět jeho úroveň své schopnosti se odráží v počtech odpočinku tepové frekvence.
Test Rockport Fitness Walking byl vyvinuta tak, aby poskytovala odhadovaný VO2 max, který udává, kolik kyslíku vaše tělo používá během cvičení. Čím vyšší číslo, tím vyšší je vytrvalost. Chcete-li provést test, zahřát se a protáhnout na deset minut. Projděte jednu míli co nejrychleji a vezměte svůj puls po dobu deseti vteřin, zatímco zpomalíte na pohodlnější rychlost. Zvyšte toto číslo o šest a zapište si toto číslo, stejně jako čas, který jste potřebovali k tomu, abyste míli. Chladni na deset minut. Pro výpočet VO2 max použijte vzorec 132. 853 - (0. 0769 × Hmotnost) - (0. 3877 × Věk) + (6. 315 × Pohlaví) - (3. 2649 × Čas) - (0. 1565 × Srdce hodnotit). Hmotnost je vyjádřena v librách. Muži = 1 a ženy = 0. Vstupní doba pomocí minut a 100. minut. Srdeční frekvence je v tepách za minutu. Věk je v letech. Jedinou nevýhodou tohoto testu je, že pro některé účastníky se může zdát snadné. Je to dobré pro začátečníky, protože to není příliš stresující.
Test 20 metrových vícestupňových testů, nazývaných také test kyvadlové jízdy nebo test pípnutí, používá plochý povrch s kuželemi, které vymezují řadu 20 metrů od sebe. Použije se speciální záznam, který poukazuje na to, kdy se má běžet běžet, a kdy měl běžec dosáhnout druhého kužele a otočil se.Běžec se nemusí otáčet a začít běžet, dokud nebude slyšet pípnutí. Pípky se při zkoušce každou minutou přiblíží. Každá minuta představuje úroveň. Pokud se běžec nedostane do řádku v okamžiku, kdy je slyšet pípnutí, má dvě pípnutí, aby se nahnuly. Pokud běžec nedosáhne, test se zastaví. Zaznamenejte úspěšně dokončenou úspěšnou úroveň, abyste zjistili úroveň kondice. Výsledky se pohybují od velmi špatného až po vynikající v závislosti na výsledku. Výsledky testů mohou být konvertovány na skóre VO2 max pomocí online kalkulaček a poskytují poměrně přesný výhled na fitness. Tento test není vhodný pro osoby, které nejsou vhodné pro maximální testování, jako jsou osoby se zdravotním postižením, zranění nebo s nízkou úrovní zdraví.
Upozornění
