Výcvik v nadmořské výšce používá mnoho sportovců, kteří doufají, že budou mít konkurenční výhodu během atletických soutěží. Zatímco je výhodné vycvičit v nadmořské výšce pro soutěže ve vysokých nadmořských výškách, zdá se, že má jen malý vliv na zlepšení výkonu na hladině moře. Chcete-li informovaně rozhodnout o výcviku v nadmořské výšce, pochopte výhody a nevýhody, které s tím souvisejí.
Video dne
Vysoké a hypoxické
Podle světa sportovních věd je "vysoká nadmořská výška" popis daný jakémukoli prostředí, kde začnete zažívat omezení, která snížení příjmu kyslíku v důsledku nadmořských míst na těle. Nadmořská výška 6, 500 a více metrů je považována za vysokou nadmořskou výšku kvůli velkému rozdílu v obsahu kyslíku. Místa s vysokou nadmořskou výškou se také nazývají hypoxické prostředí - "hypoxické", což znamená "nízký obsah kyslíku."
Je to v krvi
Vaše tělo se téměř okamžitě přizpůsobuje vysoké nadmořské výšce a plné aklimatizace nastane během 15 až 20 dnů. Když vaše tělo cítí, že nedostává množství kyslíku, které je zvyklé, začne produkovat více červených krvinek, které přenášejí kyslík do svalů. Vaše ledviny uvolňují hormon nazývaný erythropoietin, který stimuluje tvorbu červených krvinek. Zvýšená přeměna kyslíku z červených krvinek znamená, že vaše tělo optimalizuje množství dostupného kyslíku. Zvýšení počtu červených krvinek pomáhá zlepšit váš VO2 max, což je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může získat a užívat během intenzivního cvičení. VO2 max úrovně jsou však nižší ve vysoké nadmořské výšce než na hladině moře.
Živý vysoký vlak Nízký
Zatímco výcvik ve výcviku stimuluje tvorbu červených krvinek, vyvolává detraining účinky v důsledku neschopnosti trénovat ve stejné intenzitě jako na hladině moře. Podle sportovního poradce pro sportovní výcvik mohou trénovat sportovci na 4000 stopách pouze vlak na 40% svého VO2 max na hladině moře. K vyrovnání účinků detraining, někteří experimentovali s účinky živého modelu s vysokým vlakem. Studie od Levineho a Stray-Gundersena, publikované v časopise Journal of Applied Physiology, zjistila, že když žijí ve vysoké nadmořské výšce, ale trénují na úrovni hladiny moře, sportovci zvýšili svůj VO2 max na hladině moře o pět procent, což bylo přímo úměrné nárůstu v objemu červených buněk. Zvýšily se také rychlost jízdy. Nicméně, pro většinu sportovců, žijící vysoko a trénink nízké není praktické.
Dolní část tréninku Vysoká
Existuje několik nevýhod pro trénink ve vysoké nadmořské výšce. Stres hypoxického prostředí má negativní vliv na imunitní systém.Je také nutné vyvarovat se přetrénování ve vysoké nadmořské výšce kvůli stresu, který ukládá na vaše tělo. Jedna studie uváděla v „Journal of Sports Science and Medicine“ Zjistili běžkaři měli zvýšené množství stresového hormonu kortizolu, což může znamenat přetrénování stav. Dalším problémem s výcvikem ve vysoké nadmořské výšce je ztráta svalové hmoty z důvodu zvýšení rychlosti metabolismu.
