Přehled
Prvních pár měsíců poté, co máte dítě, může být nejvíce odměňující váš život. No, to by mohlo být, dokud nenajdete čas podívat se do zrcadla. Ale jen proto, že se tělo změní po těhotenství, neznamená, že se nemůžete dostat do nejlepší podoby svého života.
Když se nemusíte obávat pasu, máte pocit, že máte volný vstup na chodbu.
Mýty Debunked
Odstraňování některých běžných mýtů o hmotnosti post-dítě:
1. "Pokud mám císařskou sekci namísto vaginální porodu, doktoři se rozříznou přes můj abs. "
Typ řezu pro císařský řez není operace dělící sval. Po správném uzavření všech vrstev se břišní stěna nezmění, s výjimkou otoku. Jakmile se uzdraví, obrys zůstane stejný.
Pokud jste ošetřovatelka, která je zdravější jak pro matku, tak pro dítě, je důležité pokračovat ve vaší pečlivé stravě a současně užívat vaše prenatální vitamíny. Pokračujte v ustálení od ryby s vysokým počtem rtuti, protože stopy mohou skončit v mateřském mléce.
3. "Můžu dostat Gisele Bundchenovy abs, když se dostanu přímo na běžecký pás. "
Co byste měli očekávat
Když se Natalie Fraschetti poprvé podívala na svůj žaludek po svém synovi, pomyslela si: "No, jak se to někdy vrátí na něco napůl normálního? "
Fraschetti, 30 let stará inženýra v Encinitas, Kalifornie, porodila své první dítě v roce 2010. Dlouholetý běžec, její nová postava se zdála cizí.
"Nebylo to ani to, že byla dokonce tlustá, byla to jako rozinka, jako opravdu měkká, houževnatá rýže," řekla.
Tato zkušenost je zdaleka neobvyklá a bohužel měkká houževnatost není jen sedět v žaludku.
Jenny Burkett Widmaierová, 28 let, fotografka z Atlanty, cvičila během svého těhotenství s každodenními rutinami jógy a příležitostnými třídami boot camp. Během těhotenství si myslela, že extra váha je pouze v žaludku, ale když jí dceru doručila, všimla si, že jí v zadku, nohách a kolem sedla, kde nikdy předtím neměla problémy.
Mnoho žen skončí získávat větší váhu, než očekávají, podle Mary Newmanové, registrované diety a bývalého vůdce Weight Watchers v New Jersey.Mezi 25 a 35 lb. je považován za zdravého, říká Newman a ženy s nízkou hmotností mohou získat až 40 osob, zatímco jsou stále ve zdravém rozmezí.
"Ale když se nemusíte obávat pasu, máte pocit, že máte volný vstup na chodbu," řekl Newman.
Praktická trpělivost
S těhotnými osobnostmi, které zřejmě vypadají z nemocničních šatů až po šaty velikosti červených koberců v týdnech, je pro nové matky obtížné přijmout fyzické změny i výzvu, jak se vrátit do tvaru.
Dobrou zprávou je, že je možné se dostat do lepší podoby než před těhotenstvím. Špatnou zprávou je, že to bude trvat hodně trpělivosti.
Dr. Michael Johnson, lékař z OB / GYN na univerzitě v Kalifornii, Los Angeles, radí, že bojuje s touhou okamžitě zasáhnout tělocvičnu.
Během těhotenství se objem krve zvyšuje nejméně o 15 procent, pokud jde o zvýšení srdečního výkonu při přípravě na výdej a ztrátě krve. "Když se prsteny žen ztuhnou, je to vedlejší produkt rozšiřujícího se objemu krve," řekl Johnson.
Ale tyto jednoduché tekutiny se mobilizují rychle po těhotenství a ženy mohou očekávat dramatické uvolnění tekutiny ledvinami mezi dvěma a sedmi dny. Až 20 lb. mohou být snadno ztraceny během prvního týdne po těhotenství.
Také měkké, hubené rozinky, kde seděl váš šestkrát, bude trvat nejméně šest týdnů, než se vrátí k relativně normálnímu.
Masta se zvyšuje, aby podpořila růst plodu, ale po porodu se během kojení nebo sama o sobě vrátí k normální velikosti alespoň o šest týdnů.
Svalová vlákna břišní stěny se prodlužují, aby se přizpůsobila růstu dítěte, což je něco, co se technicky nikdy nevrátí zpátky do normálu. Tento proces může trvat tři až šest měsíců předtím, než se břišní stěna přebudí a začne se snižovat na normální tón.
"Musíte mít rozumné očekávání," řekl Johnson. A jeho největší tip, jak dostat své abs zpět? Nemyslete si nebo se nemusíte starat o to, aby jste se setkali alespoň po čtyřech měsících.
"Celý den můžete dělat sedmičky nebo drtí a nebudete nic dělat," řekl. "Tělo to musí udělat samo o sobě. "
Andrea Rogers, 29, zakladatelka Xtend Barre - kombinace pilates a tance - v Boca Raton, Florida, měla nedávno své první dítě.
"Spousta práce, která se zaměřuje na jádro, je pohyb celého těla," řekl Rogers.
Chcete-li posílit jádro, které nakonec povedou k těsnějšímu abs, doporučuje se cvičit dobrý postoj v prvních týdnech po porodu před tím, než pomalu přidáváte varianty prkna do cvičení, když se tělo cítí pohodlně.
"Když sedíte, pečujete nebo se pokoušíte dostat rychlý e-mail, zaměřte se na to, kde je vaše páteř a zarovnání, a přemýšlejte o tom, jak sedíte rovně. "
Dalším způsobem, jak pomáhat s měkkostí, je použití břišního pojiva nebo opasku pro extra podporu, když se zdá, že je všechno přetížené, podle" The Mommy Docs 'Ultimate Guide to Těhotenství a narození "od drs.Yvonne Bohn, Allison Hill a Alan Park.
Něco, které často zapomíná nová matka, je důležitost svalů pánevního dna, svaly v dolní části pánve, které drží vše. Tyto svaly jsou traumatizovány těhotenstvím a porodem a trvá nejméně šest týdnů k zahájení první fáze procesu hojení.
"Snažím se odradit od určitých typů cvičení, protože nechcete příliš snášet (svaly pánevního dna), aby se zachovala podpora močového měchýře," řekl Johnson.
Radí proti cvičení jako běh a běhání nejméně osm týdnů po těhotenství. Místo toho se rozhodněte pro méně intenzivní kardio, jako je elipsovité nebo plavání.
Jídlo a krmení
Kromě toho, jak cvičit, když je vaše tělo připraveno, nejlepší způsob, jak převzít kontrolu, je sledovat, co jíte. Špatnou zprávou je, že se vrací k pravidlu: Přijměte méně a vynakládejte více.
Ramona Braganza, celebrita fitness trenér známý pro bičování Jessica Alba a Halle Berry v nejlepší formě jejich života po těhotenství, říká, že ženy by měly předpokládat, že budou spálit kalorie, pokud kojí.
"Moji klienti snížili příjem kalorií, ale stále si dovolili 500 kcal na kojení," řekla. "Ale pokud zjistíte změnu mléka, máte příliš nízké kalorie. "
Během kojení, konzumujte více vápníku v jogurtu, mléce a lehkých sýrech, abyste zajistili nejlepší mléko pro vaše dítě. Nicméně zatímco matky kojenecké mohou technicky snížit hmotnost jednodušší, Johnson říká, že myšlenka je nadhodnocená.
"Myslím, že je to zavádějící, protože jste četli o Angelině Jolie a o tom, jak ošetřovatelka spaluje tolik kalorií, ale to mi způsobilo hlad," uvedla Annabelle Martinová, 30letá novinářka ve Fort Myers na Floridě.
Zatímco trvá devatenáct měsíců, než dítě má, mohlo by to trvat dalších devět let, než se dostanete na váhu a vylepšíte se. Factoring nejméně šest týdnů po porodu před zahájením lehkého cvičení, nejméně po dalších čtyřech měsících čekání na změnu břišní stěny, možná nebudete sportovat ve velikosti 2 červených koberců, jakmile dítě spí.
Ale s trpělivostí a předběžnými fyzickými omezeními svaly budou reagovat lépe a rychleji na případné cvičení, než když skočíte na běžecký pás dva týdny po opuštění nemocnice. Přidejte do správné stravy a budete na cestě ke ztrátě hmotnosti dítěte.
Ztrácejte váhu. Cítit se skvěle! Změňte svůj život pomocí služby MyPlate LIVESTRONG. COM
Jak ztratit váhu břicha 3 měsíce po těhotenství
