Arnold Schwarzenegger byl inspirací pro mnoho lidí v jeho kulturistickém období. Arnold použil jednoduché výživové techniky a cvičení na vzpírání tělocviků, aby dosáhl své působivé postavy. Včetně některých jeho dietních tipů vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a přidat svalovou hmotu do rámu.
Video dne
Historie
Mnoho věcí se změnilo, včetně technik zvedání a nutričních informací, od doby Arnoldovy v kulturistikách. Podle Arnolda Schwarzeneggera kulturisté během 70. let spotřebovávali velké množství mléka, masa a celých vajec. Nyní se kulturisté snaží být štíhlejší a vypěstují mnoho jídel s vysokým obsahem tuku ze stravy, aby snížili tělesný tuk. Dnes kulturisté konzumují vejce, kuřecí maso a tuňák, aby dosáhli svých proteinových potřeb. Také sportovní výživa se vyvinula a způsobila, že mnoho kulturistů se obrátilo na doplňky jako je kreatin, aminokyseliny a srvátkové bílkoviny, aby dosáhly svých cílů v oblasti fitness.
Jezte mnoho malých jídel
Arnold byl zastáncem jídla mnoha malých pokrmů s vysokým obsahem bílkovin po celý den. Doporučil konzumovat 30 až 50 gramů bílkovin s každým jídlem každé tři hodiny, říká Bodybuildingco. com. Protein je považován za stavební bloky svalu, pomáhá při budování a udržování svalové hmoty. Také, bílkoviny zvýší váš metabolismus a udržet vás uspokojený mezi jídly.
Výživové volby
Arnoldova strava byla bohatá na celé jídlo a obsahovala co nejméně zpracovaných potravin. Přiznal, že příroda ví, jak dělat potraviny lépe stravitelné než vědci, říká HowToBeFit. com. Také Arnold nebyl proti sacharidům a konzumoval 60 až 100 gramů sacharidů denně.
Účinky
Dieta má dramatický vliv na kulturisty. Objemová fáze se skládá z vysoce kalorické stravy, zvedání těžkých vah a získání velkého množství svalové hmoty. Fáze řezání zahrnuje ořezávání, účast na nízkokalorické stravě a zvedání lehčích závaží pro více opakování. Arnold byl více konzistentní s jeho stravou po celý rok, aby se zabránilo tvorbě tuku nebo ztráce svalů. Poraďte se s lékařem dříve, než se rozhodnete pro kulturní stravu.
