Je vždy důležité zahrnout protahování jako součást vašeho celkového fitness plánu. Pravidelné protahování pomáhá nejen předcházet ztuhnutí a bolesti svalů po cvičení, ale také nabízí mnoho dalších impozantních výhod. To zahrnuje uvolnění napětí a zmírnění stresu, zvýšení flexibility a zlepšení krevního oběhu. Pro břišní svaly existují určité úseky, které byste měli vyzkoušet.
Video dne
Břišní svaly
Skupina břišních svalů se skládá z několika svalů. Rektus abdominis sval sedí vpředu a je dlouhý, plochý sval, který se rozprostírá od spodní strany žeber k těsně nad pánví. Svaly na stranách jsou známé jako vnější a vnitřní šikmé svaly, zatímco transversus abdominis sval, nejhlubší břišní svalová vrstva, obtéká po stranách v dolní části břicha.
Lež a Stretch
Také běžně nazývané jako kobra póza, zejména v praxi jógy, ležící břišní úsek je jedním z nejúčinnějších kroků pro protahování břišních svalů. Lehněte si na břicho na podlaze, palmy na úrovni hrudníku, nohy vystoupily rovně za vámi, prsty od špičky od těla. Zatlačte ruce a zvedněte trup tak vysoko, jak můžete, aniž byste zvedli pánvi z podlahy. Držte se a pak se snižte zpět.
Stojte a natahujte ty Abs
Chcete-li natáhnout břišní svaly, zkuste stálé břišní úsek. Stojte rovně, nohy o šířce ramen, ruce nad hlavou. Pomalu zakryjte záda a současně přemístěte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly od tebe za hlavou. Protahujte co nejvíce dozadu, dokud necítíte úsek ve vašem rectus abdominis svaly v přední části břicha. Podržte a uvolněte.
Otočte, aby se prodloužil váš abs
Otáčení rotujícího žaludku je jedním z nejúčinnějších úseků pro svaly ab, protahující všechny břišní svaly. Začněte v kobře představovat, lícem dolů na podlahu s nohama za vámi a rukama umístěn vedle hrudníku. Roztáhněte ruce tak, aby byly rovně, a současně zvedněte trup z podlahy. Ohněte pravou ruku a otočte tělo směrem doprava, přidržte a opakujte na druhé straně.
Lháte-li si ho roztáhnout
Chcete-li prodloužit svůj abs, zkuste ležet břicho napínat tím, že ležíte rovně na zádech na podlaze, nohy probíhají přímo pod vámi, ramena jsou roztažena přímo nad hlavou, takže vaše ruce jsou zarovnány s vaším rameny. Udržujte zbytek těla na podlaze, zvedněte ruce od těla a současně zvedněte hrudník z podlahy. Pokračujte, dokud se vaše paže nerozšíří na podlaze, prsty směřující od těla.
Proveďte každou úsek záběru
I když děláte všechny správné úseky, nebudete těžit z protahování, pokud to neuděláte správně. Vždy se ujistěte, že máte správnou formu během úseků a nezapomeňte držet každý dostatečně dlouhý. Doporučuje se asi 30 sekund, a to až do okamžiku mírného nepohodlí, nikoli však bolesti. Nedotýkat se dostatečně dlouho, znamená to, že mu nedáváte dost dlouhý čas, abyste získali výsledky, ale pokud se příliš protáhnete, můžete způsobit zranění vašich svalů a kloubů.
