Zvýšení tělesné hmotnosti v břiše může být jedním z nejvíce frustrujících věcí, s nimiž se žena potýká při menopauze. Hormonální změny mohou přispět k přírůstku hmotnosti, říká zdravotní středisko University of Maryland a tyto jsou často zkomplikovány tím, že se získává méně cvičení a ztráta svalové hmoty, což vede k pomalejšímu metabolismu. Břišní cvičení vám pomohou tónovat vaše břišní svaly, ale budete muset provádět aerobní cvičení, jak zhubnout. Před zahájením nového programu na snížení tělesné hmotnosti navštivte svého lékaře.
Video dne
Příčina
Pokles hormonálního estrogenu byl spojen s přerozdělením tuku do břicha, odhaluje University of New Mexico. Jiné faktory, včetně faktorů životního stylu, přispívají k šíření středního věku. Metabolismus přirozeně zpomaluje s věkem. Stejně tak cvičení méně, jíst více a ne aktivně budovat svalovou hmotu přispívá k nadměrnému přírůstku hmotnosti během menopauzy. Vzhledem k tomu, že nadměrné zvýšení hmotnosti může přispět k vyššímu riziku rakoviny prsu, srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, je důležité podniknout kroky směrem ke snížení hmotnosti.
Kardio Pomoc
Učinit břišní cvičení vám nepomůže přijít o žaludeční tuk, protože snížení spotů nefunguje. Ale můžete bojovat proti přírůstku hmotnosti s pravidelným cvičením. Doporučuje se minimálně 30 minut denní kardio cvičení, ale 60 až 90 minut denně je ještě lepší, najde lékařské centrum University of Maryland. Rozdělte to na menší zasedání, pokud je 60 až 90 minut příliš těžké pro vaše tělo nebo plán. Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání a jogging, je několik možností, které vám pomohou spálit kalorie a zhubnout. Chcete-li ztratit jednu libru za týden, musíte vypálit 3, 500 kalorií, což lze dosáhnout cyklováním, plaváním nebo joggingem přibližně jednu hodinu denně.
Bail Some Hay
Silový trénink je nezbytný pro zabránění přírůstku hmotnosti v menopauze. Po 20 letech ztratíte zhruba polovinu libry svalů za rok. Tato ztráta způsobuje zpomalení vašeho metabolismu, takže je těžké zhubnout. Dva až tři týdenní tréninkové tréninky, které trvají 20 minut, vám mohou pomoci vytvořit si svalovou hmotu, zvýšit váš metabolismus a tónovat vaše břišní svaly. Využijte cvičení tréninku v celkovém těle pro vyrovnaný trénink, včetně cvičení ab, které vám pomohou odhalit zesílené středové části při ztrátě tuku. Léčba kloubů, kloubů v zádech a senátor bude fungovat v břišních svalech. Chcete-li spouštěč sena spustit, převezměte pozici v dřepě a držte váhu v obou rukou pravým bokem. Vzrůstajte, jak zdvihnete váhu a napříč tělem, jako byste ho hodili přes levou rameno.Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování na každé straně.
Jezte některé ryby
To, co děláte a nejezte, hraje významnou roli ve vaší schopnosti zhubnout a získávat břicho při trimování během menopauzy. Jezte ryby nejméně dvakrát týdně; omega-3 mastné kyseliny v rybách snižují riziko srdečních onemocnění. Současně omezíte nasycené tuky a cholesterol tím, že sejete zdroje bílkovinné bílkoviny, aniž byste měli mléko s plným obsahem tuku. Spotřejte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako celozrnné produkty. Pomozte své úsilí o snížení tělesné hmotnosti jíst 250 až 500 méně kalorií denně za případnou ztrátu o polovinu až 1 libru týdně.
