Diagnóza prolapsu nejdřív děsí zvuky, ale nebojte se - je zvládnutelná. Prolaps je stav, kdy děloha nebo jiné břišní orgány již nejsou schopné být obsaženy a vyčnívat ven z pochvy.
Video dne
Tento stav se může stát v jakémkoli stádiu života, ale je častější po narození dítěte a ve stáří žen. I když to není zdravotní stav, může to být docela nepříjemné. Naštěstí existuje několik břišních cvičení, které vám pomohou vypořádat se s vaším prolapsem.
1. Kegels
Jedná se o jednu z nejzákladnějších cvičení v břiše používaných pro posílení svalů panvového dna ženy. Tyto svaly pomáhají podporovat mnoho vnitřních orgánů v břiše.
JAK JSOU: ležejte na zádech s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Mírně sražte svaly vaší pánve, jako byste se snažili držet v moči nebo plynu. Držte tuto kontrakci po dobu 5 až 10 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát a proveďte dvě až tři sady.
Pokud se snažíte najít svaly pánevního dna, procvičte je tím, že vložíte čistý prst do vagíny a snažíte se svaly sousedit.
- 2. Kořenění končetin / břišní
Toto cvičení posiluje svaly pánevního dna a transverzální břicho. Každý z těchto svalů pomáhá snížit pocit prolapsu.
Současně svaly s pánevním dnem uzavřete tak, že provedete Kegel. Podržte tyto kontrakce pro 5 až 10 sekcí a pak se uvolněte. Proveďte dvě až tři sady po 10 opakováních.
Výstrahy
Během tohoto cvičení vyvarujte se silným kontrakcím. Namísto toho použijte mírné udržování úrovně, abyste lépe replikovali každodenní funkci těchto svalů.
- 3. Diafragmatické dýchání s kontrakcí pánevního dna
Nábor membrány při dýchání je skvělý způsob, jak snížit tlak v břiše a snížit nepohodlí spojené s prolapsem.
JAK UROBIT: Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama položíte na žaludek. Zhluboka se nadechněte. Jakmile tak učiníte, vaše břicho by se mělo zvednout, jakmile se vdechuje více vzduchu. Udržujte si hruď a ramena relativně klidně po celou dobu.
Jemně natáhněte svaly pánevního dna tím, že provedete Kegel. Vydechněte a nechte břicho klesat dolů, když vzduch opouští. Opakujte tento cyklus po dobu 5 až 10 minut.
Tipy
Jakmile se toto cvičení stává snadnějším, může být postupováno tím, že to uděláte na stabilní kuličce nebo když stojíte.
Nejlepší břišní cvičení po těhotenství 4. Stabilní míč Březen
Použití stability míče je skvělý způsob, jak zapojit svaly jádra a současně usnadnit tažení pánevního dna.
JAK UROBIT: Sedněte si na stabilní kouli a roztáhněte ruce před sebe. Svaly pánevního dna uzavřete tak, že provedete Kegel.
Pomalu pochodujte jednu nohu ze země a pak ji nastavte zpátky dolů, než provedete stejnou věc s druhou nohou. Dělejte to 10krát na každé noze, aniž byste míč posunuli nebo se páteř kroutil. Dokončete dvě až tři sady cvičení.
Varování
Vyvarujte se dechu. To zvyšuje tlak v břiše a podporuje pocit prolapsu.
- Opatření
Prolaps je typicky horší, když den postupuje, takže je nejlepší posilovat tyto svaly ráno. Zatímco tyto cvičení nemohou léčit prolaps, denní výkon může snížit nepohodlí s ním spojenou. Ujistěte se, že před zahájením nové rutiny se poraďte se svým lékařem o veškerých obavách.
Přečtěte si více:
Cvičení, které se zbavíte dolního břišního tuku
