Často bolestivé a oslabující, žaludeční křeče mohou vážně ovlivnit vaši schopnost dokončit cvičení. Ať už běžíte, jízdě na kole, plavání, veslování nebo chůzi, mohou k žaludečním křečím docházet z nejrůznějších důvodů. Ve skutečnosti mohou břišní křeče při jízdě na kole být stejně nudné jako svalové křeče v nohou nebo nohou.
Video dne
Dehydratace
Stejně jako u jakékoli formy cvičení, váš cyklus výrazně závisí na Vaší hydratační úrovni. Jak cvičíte, vaše tělo ztrácí obrovské množství vody potu. Pokud tuto vodu nenahradíte, budete dehydratováni. Mezi časné známky dehydratace patří sucho v ústech, žízeň, únava a bolesti hlavy. Nicméně, jak se dehydratace zhoršuje, vnitřní tělo těla trpí a objeví se další příznaky. Symptomy těžké dehydratace zahrnují žaludeční křeče, svalové křeče, nedostatek potu, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci.
Hyponatrémie
Když se potíte, vaše tělo uvolňuje víc než jen vodu - v potu se také uvolňuje velké množství soli. Pokud nenaměňujete tento sodík během jízdy na kole, může to způsobit značné problémy. Sodík přitahuje vodu, takže je důležitý pro udržení rovnováhy tekutin v těle. Nedostatek sodíku nebo hyponatrémie často způsobují svalové křeče v nohách, nohou, pažích a rukou, stejně jako v svalstvech žaludku. Pít velké množství vody při jízdě na kole může tento problém ještě zhoršit. Vzhledem k tomu, že sodík je zodpovědný za přemisťování vody mezi žaludek a krev, voda, kterou pijete, končí sedět uvnitř žaludku a způsobuje velké nepohodlí. Spolu se žaludečními křečemy také hyponatrémie způsobuje nadýmání, nevolnost, bolesti hlavy a zmatenost.
Gastrointestinální potíže
Příliš dlouhé jídlo před nebo během dlouhého cyklistického zasedání může snadno způsobit nepohodlí žaludku a břišní křeče. Když máte jídlo uvnitř žaludku, vaše tělo musí poslat krev a energii orgánu, aby pomohla při trávení. Vzhledem k tomu, žaludek churns a zpracovává jídlo, žaludeční sval muset soutěžit s vaše svaly nohou, které se snaží pedál na kole. Před jízdou se vyhněte jídlu s vysokým obsahem vlákniny. Pokud máte citlivý žaludek, vyhněte se jíst tři až čtyři hodiny před jízdou. V opačném případě vyhněte jídlo během dvou hodin před jízdou. Pokud máte v plánu provozovat cyklus déle než dvě hodiny, držte se sportovních nápojů a glycidových energetických gelů, které splňují vaše potřeby v oblasti kalorií.
Boční steh
Přestože boční steh neovlivňuje břišní svaly, způsobuje ostrou bolest poblíž žaludku přímo pod hrudní klecí. Boční steh se vyskytuje, když kloubní sval bránice. Boční stehy mohou být způsobeny širokou škálou faktorů, od příliš intenzivního nebo plynulého dýchání během tréninku.Mít nezdravé jídlo v žaludku při jízdě na kole může také způsobit boční steh, ačkoli to je více pravděpodobné, že způsobí žaludeční křeče. Jakmile se bolest vyvine, zhluboka se nadechněte a držte ji několik sekund, než náhle vydechne. Pokud bolest přetrvává, pomalu se zpomalte a jemně se ohneme dozadu, abyste natáhli sval. Je-li to nutné, vyjděte z motocyklu a lehněte si několik minut, dokud se boční steh neuvolní.
