Užívání břicha v prvním trimestru může způsobit úzkost pro mnoho očekávaných matek, zejména od prvního trimestru je takové kritické období během těhotenství. Ačkoli cvičení nemusí být doporučeno pro vysoce rizikové těhotenství, je obecně bezpečné pokračovat v cvičení před těhotenstvím během prvního trimestru. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novým fitness režimem během těhotenství.
Video dne
Aktivity břišní cvičení
Existuje několik aktivit, které cvičí oblast břicha a přinášejí výhody i zbytku těla. Koupání je vynikající forma cvičení, která může být provedena během celého těhotenství a nabízí kardiovaskulární přínos a zároveň posiluje vaše jádro, ruce a nohy. Brisk chůze a lehké jogging jsou také aktivity, které mohou vykonávat vaše abs během prvního trimestru těhotenství.
Cílové cviky
Existuje několik cvičení v břiše, které vyžadují, abyste leželi na zádech rovnoměrně, jako jsou sit-ups, drtí a jízdní kolo. Během prvního trimestru je obecně bezpečné provádět břišní cvičení, které vyžadují, abyste leželi na zádech. Přestaňte tyto cviky během druhého trimestru, protože rostoucí velikost vaše dělohy může tlačit proti cévní nádobě, která vrací krev z dolní části těla do vašeho srdce. Podle progredujícího rodiče můžete bezpečně provádět drtí po celou dobu těhotenství tím, že za sebou uložíte několik polštářů a držíte nad hlavou vysokou hlavu. Polštáře vás zabraňují lhaní na zádech. Během celého těhotenství můžete také provést břicho, protože neležíte na zádech.
Doba trvání a frekvence
Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění musí těhotné ženy vykonávat činnost s průměrnou intenzitou 150 minut týdně a tentokrát mohou být rozděleny na přírůstky 10 minut. Nezapomeňte zůstat aktivní nejméně 30 minut denně, pětkrát týdně. Proveďte 25 opakování cvičení v břiše.
Úvahy
Ranní nemoci a extrémní únava mohou vést k neschopnosti cvičení během prvního trimestru, takže pokračujte v cvičení, jakmile tyto příznaky skončí. Břišní cvičení během prvního trimestru mohou posílit vaše jádro, zlepšit vaši náladu a svou kondiční úroveň a usnadnit práci. Nepoužívejte cvičení na prázdný žaludek a zůstaňte hydratovaní. Některé varovné příznaky, že byste měli přestat cvičit a zavolat lékaře, jsou kontrakce, které trvají 30 minut nebo více, jakmile přestanete cvičit, vaginální krvácení, závratě a náhlá nebo silná bolest břicha.
