Cvičit a jíst relativně vyváženou stravu nemusí stačit, aby vás udržovalo zdravé. Devadesát procent Američanů trpí nedostatkem výživy a jeho účinky by mohly být katastrofální.
Podle USDA 9 z 10 Američanů - to je více než 290 milionů lidí - nedostává dostatek draslíku každý den. Ve skutečnosti nedosáhlo doporučeného denního cíle 4 700 miligramů draslíku denně méně než jedno procento dospělých žen. Také u čtvrtiny dospělých mužů studovaných subjektů bylo dosaženo cíle draslíku. Ve skutečnosti je průměrný příjem draslíku v USA jen 2 640 miligramů denně, což je jen 56 procent z toho, co by měli dostat.
Zatímco mnoho sportovců je obeznámeno se svalovými křečemi spojenými s nedostatkem diety draslíku v potravě, existují mnohem závažnější problémy, s nimiž se musíte potýkat, pokud se ubíráte na tomto zásadním elektrolytu. Nízký obsah draslíku může způsobit zvracení, slabost, mdloby, bušení srdce a dokonce i problémy s náladou. Jedna studie zveřejněná v British Journal of Nutrition ve skutečnosti odhaluje, že muži a ženy středního věku, kteří přijali dietu s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem draslíku, si užili sníženého stresu a deprese a zároveň zlepšili svou energii.
Ačkoli obyčejná moudrost diktuje kopání do banánů, když trpíte vedlejšími účinky nízkého obsahu draslíku, tyto zdravé alternativy mohou pomoci zvýšit hladinu draslíku ještě rychleji. A pro více způsobů, jak zlepšit svůj jídelníček, je zde 10 nezdravých potravin pro prsty, které se vyhnou této sváteční sezóně.
1 sladké brambory
Pokapejte sladké bramborové plátky v olivovém oleji a pečte je ve vaší troubě na zdravé jídlo, které je plné draslíku, beta-karotenu a vitamínu C. Pouze jeden brambor průměrné velikosti má 694 miligramů draslíku, více než 250 miligramů více než vy. d dostat do středně banán.
2 řepy zelených
Vyměňte svoji obvyklou stranu špenátu ve prospěch některých řepných zeleně balených draslíkem. Jen půl šálku zelené řepy má 655 miligramů draslíku. A pro více způsobů zdravého stravování je zde 10 nejlepších potravin pro více než 40 mozků.
3 bílé brambory
Zatímco bílé brambory často dostanou špatný rap pro jejich vysoký obsah sacharidů, jsou skvělým způsobem, jak přidat draslík do vaší stravy. Jeden středně velký bílý brambor obsahuje 610 miligramů draslíku a také statné porce vaší vlákniny, železa a vitamínu C.
4 bílé fazole
Přidejte si do svého oblíbeného salátu několik bílých fazolí, abyste získali chutnou podporu draslíku. Každá polovina šálku bílých fazolí obsahuje 595 miligramů draslíku, kromě bohatého vitamínu C, bílkovin a hořčíku.
5 Jogurt
Shutterstock
Ať už jej přidáváte do svého oblíbeného receptu na smoothie nebo ho hladíte, jogurt je snadný způsob, jak zvýšit příjem draslíku, díky 531 miligramům věcí, které dostanete v každém šálku. Jogurt je také dobrým zdrojem vitaminu B12, což je nedostatek, který vědci z East Carolina University spojili se zvýšeným rizikem srdečních chorob.
