Znáte ty nálady, kde se cítíte dole, a nevypadá to, že by vás něco zase zvedlo? Všichni jsme tam byli. Ale až budete příště potřebovat podporu, existuje spousta jednoduchých triků, které můžete použít k tomu, abyste byli opět šťastní.
Ať už trávíte čas se svým psem, dobrovolně, nebo dokonce naplňujete váš domov rostlinami, tyto vědecky podporované způsoby, jak zlepšit vaši náladu, se budete cítit znovu jako vy sami v žádném okamžiku. (Je tu také čokoláda… a pokud věda říká, že byste měli jíst čokoládu, abyste se cítili lépe, poslouchejte.) A pro další skvělé životy, tady je 13 triků pro okamžité energetické zvýšení.
1 Trávit čas se svým domácím mazlíčkem
Shutterstock
Díky tomu, že jste v přítomnosti vašeho domácího mazlíčka, jsou tak nadšení, že (doslova) skákají radostí - a dělají vás stejně šťastnými. Studie z časopisu Hormony a chování z roku 2009, která zjistila, že zejména kolem psů, může zvýšit hladinu oxytocinu, což vám dává radost. Navíc je pravděpodobně nemožné nebýt šťastný, když vám roztomilé štěně olizuje obličej. Inspirovali jste si koupit nového psa? Zde je návod, jak získat ten dokonalý, podle šepotu psa Cesara Millana.
2 Jezte některé klementinky
Pokud nejste fanouškem citrusů, možná je čas to změnit. Studie z roku 2005 v časopise Chemical Senses zjistila, že vůně klementinek způsobila, že se účastníci cítili směšně šťastní a stimulovaní, takže když si jeden na svačinu uděláte veselý buzz. Navíc, konzumace ovoce vám také může poskytnout velkou dávku vitamínu C. Je to oboustranně výhodné. Další skvělé rady ohledně zdravého stravování naleznete zde 10 základních potravin pro muže.
3 Trávit čas s pozitivními lidmi
Shutterstock
Všimli jste si někdy, jak šťastnější se cítíte poté, co jste se s přáteli z Debbie Downer potěšili se svými šťastnými přáteli? To má vědecký důvod. Studie z roku 2008 zveřejněná v British Medical Journal zjistila, že štěstí je ve skutečnosti nakažlivé. Autoři říkali, že vaše štěstí do značné míry závisí na lidech kolem vás, takže trávte čas s lidmi, kteří se cítíte dobře. Totéž platí i pro vašeho partnera, proto se podívejte na těchto 50 úžasných spojovacích aktivit pro manželské páry.
4 Noste červenou rtěnku
Nečekejte, až svátky vyhodí váš oblíbený odstín červené rtěnky - hned si něco nasaďte. Studie z roku 2011 zveřejněná v PLOS Jeden zjistil, že ženy, které měly na sobě malou barvu rtů, byly sebevědomější než ty, které tak neučinily, což jim okamžitě zvýšilo náladu. Jistě, je to povrchní - ale pokud se cítíte dole a potřebujete rychlé vyzvednutí, proč to nevyužít ze svého oblíbeného lesku? A pro více způsobů, jak vypadat sebevědomě, podívejte se na 40 věcí, které by žena nikdy neměla nosit.
5 Chyťte dospělého omalovánky
Díky barvení se nejen cítíte jako dítě, ale také se ukázalo, že pomáhá zmírnit stres a zvýšit úroveň štěstí. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Happiness Studies zjistila, že děláte něco kreativního, abyste se cítili celkově radostnější a můžete snadno vyladit cestu k dobré náladě.
6 Ano, snězte zdravější stravu
Stejně jako zmrzlina je, ovoce a vegetariáni udělají více pro vaše úrovně štěstí na konci. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Social Indicators Research vědci zjistili, že existuje souvislost mezi konzumací zdravých potravin a pohodou. V zásadě čím více denních porcí produkce účastníka, tím šťastnější byli - a to dává smysl. Vzhledem k tomu, že ovoce a zelenina jsou plné energetických vitamínů a živin, způsobí, že se budete cítit mnohem lépe než dezert plný tuku a cukru. Další skvělé rady ohledně zdravého stravování naleznete zde 50 nejlepších potravin pro váš mozek.
7 Udělejte nějakou jógu
Lidé říkají, že jóga je po staletí konečným cvičením pro štěstí, a existuje nějaký vědecký důkaz, který to podporuje. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine například zjistila, že má pozitivní vliv na náladu a úzkost, díky čemuž se lidé cítí celkově méně nervózní a šťastnější - zejména nad těmi, kteří se pokusili dosáhnout stejných výsledků chůzí. A pokud potřebujete další důvody, abyste řekli „namaste“, zde jsou pohyby jógy, které zlepší váš sexuální život.
8 Buďte velkorysejší
Shutterstock
Ve skutečnosti stačí být malým dáváním, abyste se cítili radostí. Studie z roku 2017 z curyšské univerzity zjistila, že ti, kdo byli velkorysejší, byli mnohem šťastnější než ti, kteří byli více sobeckí, i když se jen slovně zavázali, že budou velkorysejší. Když něco uděláte někomu jinému než sobě, rozsvítíte oblast vašeho mozku, která je spojena se štěstím, takže využijte výhod - je to dobré pro všechny zúčastněné strany.
9 Zkuste meditovat
Shutterstock
Existuje spousta studií, které ukazují, kolik výhod má meditace - ať už to snižuje hladinu stresu nebo pomáhá relaxovat - ale také vás může opravdu potěšit. Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Journal of Personality and Social Psychology zjistila, že medituje nejméně pětkrát týdně po dobu pouhých 15 až 20 minut. Výsledkem relace bylo mnoho pozitivních emocí včetně štěstí.
10 Např
Krátké zdřímnutí v odpoledních hodinách vás může oživit, pokud se cítíte ospalý, ale také vás to může učinit velmi šťastným: Studie z roku 2007 od vědců z University of Nottingham zjistila, že se po chvíli plazí do útulné postele a cítíte se všelijakými druhy teplé a útulné, zlepšující vaši celkovou pohodu. Pokud máte potíže s odladěním, jsme tu, abychom vám pomohli: Vyzkoušejte těchto 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
11 Zaveďte stres ze svého života
Stres je součástí života, ale když máte příliš mnoho, může to opravdu ovlivnit vaše štěstí. Podle Harvard TH Chan School of Public Health, četné studie prokázaly, že trvalý stres může způsobit opotřebení a nakonec vést k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce. Ale když se soustředíte na zbavení co největšího stresu ze svého života, budete nejen šťastnější, ale i mnohem zdravější.
12 Vypijte kávu
Shutterstock
Káva není jen skvělý způsob, jak začít svůj den s trochou energie - je to také mírné antidepresivum. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v JAMA kofein uvolňuje dopamin a serotonin, který vám dává tento úžasný pocit naživo, takže se celkově cítíte šťastnější. A pokud hledáte více skvělých důvodů k pití kávy, zde je 75 úžasných výhod kávy.
13 Zůstaňte mimo sociální média
Jistě, procházení sociálními médii může být zábavné - ale také to může opravdu pokazit hlavu. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Computers in Human Behavior zjistila, že ti, kdo používají sociální média, mají často 2, 7krát větší šanci na depresi než ti, kteří je nepoužívají tak často. Omezte svůj čas poklepáním na obrázky lidí a budete se cítit mnohem šťastnější.
14 Řekněte: „Děkuji.“
Ať už si zapisujete věci, za které jste vděční, nebo je nahlas říkáte svému partnerovi, když ležíte v posteli, vyjádření vděčnosti vám okamžitě poskytne tento příjemný pocit. Studie z roku 2003 zveřejněná v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie zjistila, že účastníci, kteří počítali svá požehnání nad jejich břemeny, byli o 25 procent šťastnější a optimističtější, prostě proto, že místo negativů se dívali na pozitiva ve svém životě.
15 Usnadněte někomu úsměv
Shutterstock
Jistě, vaše vlastní štěstí je důležité - ale udělat si den někoho jiného vám může povzbudit. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Journal of Experimental Social Psychology zjistila, že ti, kterým bylo dáno za úkol přimět někoho, aby se usmál prostřednictvím skutku laskavosti, cítil v tomto procesu hodně štěstí. A pokud tyto úsměvy vedou k romantice, je zde 30 způsobů, jak opravdu zahřát váš vztah.
16 Smát se, jak často je to možné
Ukázalo se, že laugher je opravdu nejlepší lék. Jak se smát, má mnoho výhod - včetně zmírnění stresu, říká Mayo Clinic -, ale studie z roku 1993 zveřejněná v časopise Psychological Reports také zjistila, že ti, kteří používají humor jako způsob, jak se vypořádat, bývají celkově pozitivnější a šťastnější.
17 Podívejte se na některá vtipná videa
Když už mluvíme o smíchu, jedním ze způsobů, jak se můžete chichotat, je sledování některých vtipných videí. To je přesně to, co vědci nechali účastníkům studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Advances in Mind-Body Medicine a fungovalo to, což je celkově méně stresovalo a šťastnější.
18 Declutter Your Life
Jednoduchost může být určitě dobrá věc - zejména pokud jde o štěstí. Pokud se váš byt změnil v nepořádek, věnujte nějaký čas tomu, abyste se zbavili toho, co nepotřebujete, a zbytek zorganizujte. Díky čerstvě vyčištěnému prostoru se vaše hlava dostane do mnohem lepšího prostoru - a po zobrazení hotového produktu se budete cítit dobře.
19 Ve skutečnosti využívejte své dny dovolené
Shutterstock
Je to snadněji řečeno, než uděláno, že? Díky pevně stanoveným termínům a nekonečnému seznamu úkolů se může dovolená zdát, že je téměř nemožná, ale vezměte si zasloužený volno: Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Aplikovaný výzkum v kvalitě života našla, i když se zdá být stresující, rekreanti se před svými cestami cítili velmi šťastní. Není nic lepšího, než se těšit na dobrodružství před vámi.
20 Noste něco, v co cítíte sebevědomí
V těch dnech, kdy si uděláš čas ráno a připravíš si oblečení, cítíš, že je absolutně nejlepší, ve dnech, kdy se cítíš nejšťastnější, že? Vykopejte oblečení, které vám nedovolí se cítit sebevědomě ze svého šatníku, a nechte ty, které to dělají: Když máte pocit, že vypadáte dobře, vaše úroveň štěstí střílí také přes střechu.
21 Čtení nové knihy
Místo toho, abyste trávili více času na gauči sledováním Netflixu, posaďte se s novou knihou, na kterou jste chtěli dostat ruce. Pokud se na tyto stránky ponoříte, budete se cítit uvolněně a svěže - a v tomto procesu budete mnohem šťastnější.
22 Používejte více žluté
23 Dobrovolník pro věc blízkou vašemu srdci
Shutterstock
Bez ohledu na to, jak zaneprázdněný je váš rozvrh, vždy si udělejte čas na dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá. Vaše laskavost bude mít dopad na ostatní a vaše práce vám také pomůže zvýšit štěstí: Studie z roku 2013 zveřejněná v BMC Public Health zjistila, že dobrovolnictví nejen zlepšilo spokojenost a životní spokojenost účastníků, ale bylo také spojeno se sníženou depresí. Všude kolem jsou dobré vibrace.
24 Dejte si svůj oblíbený dobrý film
Víte, že ten film, který způsobuje, že se cítíte všechny pocity pokaždé, když se na to díváte? Pokud potřebujete podporu štěstí, oblékněte ji - a uchopte popcorn. Znovu sledováním svých oblíbených scén se budete usmívat a budete se cítit radostně v okamžiku, kdy začne hrát.
25 Uvolněte svůj vnitřní Bob Ross
Shutterstock
Něco tak jednoduchého, jako popadnutí štětce, vám může připadat neuvěřitelně šťastné. Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Arts & Health zjistila, že účastníci, kteří dělali nějaký obraz - buď sami, nebo ve skupině - byli mnohem šťastnější než ti, kteří pracovali na skládačce. Někdy vše, co potřebujete ke zvýšení nálady, je nechat váš mozek bloudit. Zábavný fakt: Věděli jste, že Bob Ross byl jedním z těchto 30 celebrit, kteří sloužili ve vojenské službě?
26 Odpočiňte si od technologie
Po celý den jste pravděpodobně v počítači, telefonu a Apple Watch - možná dokonce najednou. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Developmental Psychology zjistila, že ti, kteří tráví spoustu času pomocí různých typů technologií, jsou méně šťastní než ti, kteří netráví tolik času před obrazovkou, takže se nemusíte bát zavřít vypnuto.
27 Omezte sledování televize o 50 procent
Sledování vaší oblíbené show se může v tuto chvíli cítit dobře, ale celou tu dobu, kdy zíral na obrazovku, může začít ovlivňovat vaše štěstí. Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Social Indicators Research zkoumala 30 let národních údajů a zjistila, že ti, kdo tráví nejvíce času sledováním televize, jsou ve skutečnosti nejšťastnější. Možná je čas konečně ztratit dálkový ovladač navždy.
28 Challenging sami
Je snadné se nudit v rutině, která je stejná každý den, a že nuda může vést k neštěstí. Ale když potřebujete okamžité zvýšení nálady, jednoduše si udělejte výzvu: Když dáte svému mozku něco nového, po dokončení se budete cítit směšně spokojeni, abyste se cítili šťastní.
29 Vezměte si „nemocný“ den
Každý to udělal a někdy je ten den volna nezbytný. Když se cítíte stresovaní a můžete využít pauzu, zavolejte nemocně nebo si na malou dobu věnujte osobní den. Když si budete mít nějaký čas mimo svůj pracovní stůl, budete neuvěřitelně šťastní - prostě to nedělejte příliš často nebo nemusíte mít psací stůl.
30 Zobrazit více vděčnosti za každý den
Tvoje máma měla pravdu, když tě vždy nutila říkat tvé "potěšení" a "děkuji yous". Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že je něco tak jednoduchého, jako kdybyste děkovali v obchodě s potravinami nebo psali děkovnou poznámku, abyste se cítili šťastně.
31 Zkuste něco nového
A udělejte to tak často, jak můžete. Ve studii z roku 2003 zveřejněné v přehledu obecné psychologie vědci zjistili, že lidé, kteří mají mnoho různých zkušeností, jsou pozitivnější a šťastnější než ti, kteří nemají tolik. A to neznamená, že musíte utratit tunu peněz, buď: Hledejte bezplatné akce ve vaší oblasti, abyste zvýšili náladu.
32 Trávit čas s přáteli
Ať už se vám líbí nebo ne, je to skvělý způsob, jak zvýšit úroveň štěstí. Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Social Indicators Research zjistila, že lidé, kteří jsou společensky aktivnější - ať už jde o večeři s přáteli nebo dokonce do tělocvičny - jsou šťastnější lidé než ti, kteří zůstávají doma a sledují televizi ve svém volném čase.
33 Jděte na výlet
Shutterstock
Nasazení vašich turistických bot a procházka v přírodě dělá hodně pro vaše úrovně štěstí. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Ecopsychology zjistila, že ti, kteří chodili venku, byli výrazně méně depresivní. A ještě lépe, ten čas strávený venku jim také pomohl zvládnout jakýkoli stres, který se objevil v jejich životech.
34 Rozbijte své taneční dovednosti
Shutterstock
Je na čase dostat se do toho, jestli jste skvělý tanečník, nebo jen dáváte přednost pohybu kořisti v soukromí vašeho domova. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine zjistila, že tanec často - i jen jednou týdně! - může výrazně zlepšit vaši náladu a výsledky vydrží měsíce.
35 Spalte vanilkovou svíčku
iStock
Jasně, klementinky voní skvěle - ale vůně vanilkové fazole je také skvělý způsob, jak vás okamžitě spokojit. Studie z roku 2005 v časopise Chemical Senses shledala účastníky velmi šťastnými a také příjemnými a uvolněnými - AKA je bezkonkurenční kombo.
36 Procvičujte sebepřijetí
Shutterstock
Milovat sebe není vždy snadné, ale jakmile si uvědomíte, jak jste skvělí, budete se cítit mnohem šťastnější. Studie z roku 2014 z University of Hertfordshire zjistila, že ačkoli lidé to praktikují nejméně, sebepřijetí - ať už je to k sobě tak laskavé, jako jste k ostatním, nebo trávení nějakého času samotného, aby se opravdu poznali a přijali - je osvědčená způsob, jak zvýšit úroveň štěstí. Samozřejmě to není tak snadné jako hrát se svým psem, ale je to tak důležité.
37 Vyjeďte na oběd
Shutterstock
Místo toho, abyste se znovu najímali za svým stolem, si dejte čas a dopřejte si oběd v nedaleké restauraci. Útěk z kanceláře, trochu slunečního svitu a konzumace dobrého jídla vám okamžitě naladí náladu a po zbytek dne se budete cítit šťastnější. (Navíc každý může využít trochu času od svého šéfa.)
38 Usilujte o setkání s novými lidmi
Setkání s lidmi není vždy snadné - zejména jako dospělý. Ale podle studie z roku 2013 zveřejněné v PLOS One vám bude mnohem šťastnější chodit na končetinu a navštěvovat nové přátele osobně než online.
39 Ujistěte se, že spíte dost
Shutterstock
Nedostatek spánku může vést k depresi, říká National Sleep Foundation, ale získání doporučené částky každou noc - což je 7 až 9 hodin - může udělat pravý opak. Když se probudíte po nějakém vážném zavření očí, budete se cítit svěží, pod napětím a neuvěřitelně šťastní.
40 Vedení deníku vděčnosti
Ať už chcete zapsat části svého dne, které jste si opravdu užili, nebo si zapsat seznam věcí, za které jste vděční za každou noc, studie z roku 2003 zveřejněná v časopise Journal of Personality and Social Psychology zjistila, že lidé jsou mnohem šťastnější, když se zaměřují na pozitivní v jejich životě. Nemusí to být ani nic bláznivého - dokonce i zmínka o tom, že jsi rád chodil na procházku se svým psem.
41 Mějte se zaneprázdněni
Zůstat zaměstnaný může být stresující, ale ne, když naplníte kalendář věcmi, které milujete. Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Social Indicators Research , strávíte méně času před televizí a více času děláním věcí, které máte rádi, budete celkově mnohem šťastnější. Ve skutečnosti byli nešťastní lidé o 51 procent pravděpodobnější, že se budou cítit, jako by měli příliš mnoho času navíc na svých rukou. Tak jděte ven a udělejte něco zábavného.
42 Získejte nějaké květiny
Shutterstock
Svůj domov rozzáří nejen svěží kytice květin, ale také vám okamžitě podnítí štěstí. Studie z roku 2005 publikovaná v Evoluční psychologii zjistila, že účinek květů může skutečně trvat několik dní, takže se budete cítit šťastní daleko za okamžikem, kdy je přinesete do svého prostoru.
43 Walk Taller - doslova
Být šťastnější jen změnou způsobu, jakým chodíte, může znít bláznivě, ale zůstaňte s námi: Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry zjistila, že se místo toho postavila vysoká, chůze s hlavou dolů vás může okamžitě cítit trochu šťastnější. Posun držení těla vás také bude cítit sebevědomější - také plus.
44 Dopřejte si svůj oblíbený zážitek
Shutterstock
Nikdo se nebude hádat s výmluvou k jídlu čokolády. Podle Cleveland Clinic může mít jedna až dvě unce tmavé čokolády denně, což je 70% kakao nebo vyšší, významně zvýšit vaši náladu, díky čemuž budete šťastní. Ber to jako lék, ale pro tvůj mozek.
45 Utrácet peníze ostatním
Shutterstock
Možná se cítíte jako dar pro velkou věc, nebo možná chcete koupit člena rodiny nebo přítele něco, co chtěli. Ať tak či onak, studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Science zjistila, že utrácení peněz za jiné lidi vás může udělat mnohem šťastnějším, než utrácet peníze za sebe. Stejně jako Oprah - prostě neskrývejte všechno pod židlemi všech.
46 Jezte více Omega-3
Omega-3 - zdravé tuky AKA jako avokádo, losos a ořechy - nepomáhají vašemu mozku normálně fungovat. Podle Cleveland Clinic také posilují vaši náladu, takže se cítíte šťastnější. Tak se najíst!
47 Malování zdi ve vašem domě Zelená
Jistě, nemusí to být typická barva, kterou byste namalovali - ale i vytvoření zelené přízvučné zdi u vás může mít některé výhody zvyšující náladu. Studie z roku 2001 zveřejněná v časopise Journal of General Psychology zjistila, že barva způsobila, že dospělí byli velmi šťastní, takže při pohledu na to každý den mohou tyto pozitivní vibrace zvýšit.
48 Použijte terapii modrým světlem
49 Více si stěžujte
Příliš mnoho stížností pravděpodobně způsobí, že se budete cítit trochu dole na skládkách - ale nevyvarujte se tomu úplně. Studie z roku 2014 zveřejněná v Úředním věstníku sociální psychologie zjistila, že ti, kdo své stížnosti vyjádřili někomu, kdo by je mohl napravit, je cítí ulevilo - a také mnohem šťastnější poté, co se jim dostalo váhy z ramen.
50 Objetí někoho, na kom vám záleží
Ať už je to váš vrátný nebo nejlepší kamarád, objetí vás může okamžitě cítit šťastným. Několik studií prokázalo, že fyzické tělo uvolňuje oxytocin v těle, což může zlepšit vaši náladu. Najděte si někoho, kdo by kolem vás objal ruce - i když musíte dát jeden z těch „objetí zdarma!“ známky, jak to udělat - a budete se cítit lépe v žádném okamžiku.
51 Nakreslete uklidňující koupel
Shutterstock
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat stres, je dostat se do útulného prostředí v teplé lázni - a také to zvýší úroveň vašeho štěstí. Studie z roku 2007 od vědců z University of Nottingham zjistila, že i když je to jednoduché potěšení, je to jedna věc, kterou můžete udělat pro pozitivní dopad na vaši pohodu.
52 Poslouchejte hudbu, kterou milujete
Shutterstock
Nahrajte si seznam skladeb a stiskněte tlačítko play: Hudba je velmi silná, pokud jde o vaše emoce, a studie z roku 2013 v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že ti, kdo vylepšili svou náladu prostřednictvím svých oblíbených písní, se cítili šťastnější, a to bylo pouze na 12 minut. Jen si představte, jaké dvojí to může udělat pro vaše blaho.
53 Přejít na nejbližší zvířecí úkryt
Nemáte doma psa, se kterým můžete hrát? Navštivte nejbližší úkryt pro zvířata. Když se u svých nových chlupatých přátel (a během procesu dobrovolnictví) věnujete nějaký čas, budete se v okamžiku, kdy odejdete, cítit na vrcholu světa. A pokud jste vážně o útulku, nenechte si ujít našeho podrobného průvodce adopcí.
54 Trávit nějaký čas v kuchyni
Kdykoli se chcete cítit šťastnější, zamiřte do kuchyně. Studie z roku 2016 z časopisu Journal of Positive Psychology zjistila, že ti, kteří dělali každodenní věci, jako je vaření a pečení, když byli zdůrazněni, se celkově cítili radostnější. Navíc, jíst dekadentní sušenky nebo vaše oblíbené jídlo pravděpodobně trochu pomůže…
55 Vyjměte pruh paměti dolů
Podle studie z roku 2013 zveřejněné ve Věstníku osobnosti a sociální psychologie vám trochu nostalgie způsobí, že se budete cítit radostně, protože je to uklidňující. Ať už si vzpomínáte na příjemnou dětskou paměť nebo posloucháte píseň, kterou jste milovali na střední škole, okamžitě získáte štěstí.
56 Přejít na masáž
S pokazením sebe občas není nic špatného - zejména pokud to může zlepšit vaše duševní zdraví v tomto procesu. Díky masáži se dostanete do hlubokého relaxačního režimu - a vyjde vám pocit svěží, šťastné a naprosto zennované.
57 Fake It, dokud to neuděláte
Usmíváte se, když jste šťastní, a mračíte se, když jste smutní, ale když se budete cítit, můžete nutit facku na tváři, když se cítíte. Studie z roku 2008 zveřejněná v časopise Journal of Pain zjistila, že vyjadřuje emoce, což vás může cítit, i když to nejdříve děláte.
58 Staňte se optimistou
Stát se optimistou se snadněji říká, než udělá, ale pro život tohoto skleněného poloplného života existuje několik hlavních výhod - jedna z nich je, že jste mnohem šťastnější, říká studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Circulation: Cardiovcular Quality and Outults . Bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje, pohled na světlou stránku pomůže zlepšit vaši náladu.
59 Trávit čas v parku
Být v přírodě je obrovským posilovačem nálad - i když si prostě položíte přikrývku a přečtete si park. Studie z roku 2014 zveřejněná v Mezinárodním věstníku výzkumu životního prostředí a veřejného zdraví zjistila, že čím více zeleného prostoru máte, tím šťastnější se cítíte. (A ano, váš dvorek se naprosto počítá.)
60 Tak moc nefunguj
Shutterstock
Jakmile se v noci vrátíte domů, neodvažujete se ani pomyslet na to, že svůj notebook vypálíte, abyste udělali více práce. Výzkum z Indexu lepšího života ukázal, že ti, kteří žijí v Dánsku, patří mezi nejšťastnější lidé na světě a hádejte co? Pouze 2 procenta zaměstnanců pracují dlouhé hodiny. Zbavte se tak svého celodenního myšlení a vydechněte si, abyste si odpočinuli a trávili čas s lidmi, které máte rádi, až budete hotovi pro tento den.
61 Promluvte si se svou rodinou - zejména se svou matkou
Je těžké najít čas na zavolání domů, ale pro vaše štěstí je to zásadní: Studie z roku 2016 ze Stanfordské lékařské fakulty medicíny zjistila, že mluví s rodinou - zejména s vaší matkou! - je v zásadě jako získat jeden z jejích objetí. Víte, ty, díky kterým jste se okamžitě cítili jako kluci. Evidentně nic nemůže porazit sílu mateřského hlasu.
62 Koupit zkušenosti, ne věci
I když by mohlo být lákavé utrácet vaše těžce vydělané peníze na nejnovější technické vybavení nebo nové oblečení, studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že hmotné předměty nepřinášejí tolik štěstí jako životní zkušenost, jako je výlet na místo, které jste vždy chtěli navštívit.
63 Získejte nějaké slunce
Shutterstock
Zatímco jsou uvězněni v pochmurné, temné místnosti vás mohou cítit dole, když se dostanete ven na slunce, můžete vás znovu vykouzlit. Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Dermato Endocrinology zjistila, že zvyšující se hladina vitaminu D pomohla zlepšit náladu účastníků.
64 Vezměte Selfie
Shutterstock
Když to děláte, ignorujte každého, kdo vám dává divný pohled. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Psychology of Well-Being zjistila, že ti, kdo si na pravidelných fotografiích fotili sami sebe, byli celkově šťastnější - zejména proto, že jsou sebevědomější a pohodlnější ve své kůži.
65 Vydejte se do tělocvičny
Zatímco jóga je skvělá, každý typ cvičení vás okamžitě učiní šťastnějším. Protože uvolňuje pocity dobrých endorfinů a šťastný chemický dopamin, jakmile se začnete potit, dokončíte trénink v mnohem lepší náladě, než když jste začali, říká Mayo Clinic.
66 Práce na vaší duchovnosti
Shutterstock
Ať už jste náboženský nebo jen duchovní, buď jeden je spojen s tím, že je celkově šťastnější, říká recenze z roku 2011 zveřejněná v Příručce náboženství a zdraví . Nemusíte ani chodit do kostela. Dokud najdete něco, na čem jste nadšení, budete cítit pocit radosti.
67 Cuddle With Your Významné Jiné
Pokud se cítíte dole, přitulte se ke svému partnerovi. Stejně jako objetí se cítíte okamžitě šťastnější kvůli uvolnění oxytocinu v těle, totéž platí pro mazlení. Navíc, kdo nemiluje výmluvu k mazlení častěji?
68 Zpívejte píseň na vrcholu vašich plic
Nemusíte být úžasní, nebojte se. Ale ať už dokážete vyhodnotit svůj vlastní rekord, nebo se obecně můžete vyhýbat písničkám ve sprše, ukázalo se, že zpěv zvyšuje štěstí při mnoha příležitostech, dokonce i při snižování stresu v procesu, říká studie z roku 2004 zveřejněná v Journal of Behavioral Medicine .
69 Kupte si listoví
Pokojové rostliny neosvětlí váš prostor - podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of Experimental Psychology: Applied také posilují vaše celkové štěstí zlepšením nálady a vytvářením uklidňujícího prostředí a dokonce zvyšováním úrovně produktivity.
70 Přestaňte porovnávat sebe s ostatními
AKA přestane tolik na Instagramu. Když se neustále porovnáváte s ostatními lidmi, je snadné se cítit. Místo toho se zaměřte na sebe a na to, co o sobě máte rádi, pro tolik potřebnou dávku štěstí.
71 Ditch a Bad Habit
I když by se mohlo zdát, že by odvykání od špatného zvyku vás dostalo do horší nálady, opak je ve skutečnosti pravdou. Ve studii Brown University 236 kuřáků, kteří také pil pilně, vědci zjistili, že propadnutí jejich nikotinového zvyku ve skutečnosti u účastníků zmírnilo depresivní symptomy.
72 Naplánujte si výlet
Shutterstock
Chcete zlepšit svou náladu během několika sekund? Začněte plánovat dovolenou. Podle studie publikované v Applied Research in Quality of Life může samotný akt předvídání dovolené učinit radostnějšími, i když nebudete nějakou dobu skutečně vyrazit na cestu. Je to jen další důvod, proč byste měli vzít všechny svátky.
73 Trávit nějaký čas sám
Shutterstock
Trocha času pro sebe může udělat zásadní rozdíl, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Nejen, že vám trávíte čas sám, máte šanci dekomprimovat se a ustoupit od některých stresů každodenního života, může to být ve skutečnosti pro některé jedince klíčem ke štěstí. Výzkum zveřejněný v Britském časopise psychologie ukazuje, že mezi vysoce inteligentními lidmi tráví čas sólo místo ve skupinách větší štěstí. Ještě lepší je, že výzkum provedený na University of Buffalo naznačuje, že i trochu času může výrazně zvýšit vaši kreativitu.
74 Kupte si čas
Shutterstock
Pokud utratíte trochu peněz, abyste si ušetřili spoustu času, z dlouhodobého hlediska se z vás stane radostnější člověk. Podle průzkumu zveřejněného ve Sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických delegování úkolů, o které nemáte příliš zájem, například vyzvednutí odběru, když jste příliš unavení na to, aby vařili nebo najali hospodyně - vede k větší spokojenosti a celkové pohodě, než utrácet stejné množství peněz za materiál.
75 Držte se za ruce
Malá náklonnost může udělat dlouhou cestu k tomu, abyste byli šťastnější v žádném okamžiku. Studie provedená vědci z University of Colorado v Boulderu odhaluje, že držení rukou s romantickým partnerem může nejen synchronizovat vaše srdeční frekvence a dechové vzorce, ale může dokonce zmírnit bolest. Ještě lepší je, že fyzický kontakt vám může poskytnout podporu endorfinů, čímž se vám na cestě zlepší nálada.
