Odstranění přidaného cukru a řezání zpracovaných sacharidů z vaší stravy může mít významný vliv na hladinu cukru v krvi. Ale je těžké dělat, když jste celý den v pokušení sladkými nápoji, dezerty a karbolicious občerstvením. Namísto studené krůty, která se může obrátit, podnikněte kroky k odstavení dítěte ze sladkých věcí. Zde je sedm malých změn, které mohou přidat až méně cukru ve vaší stravě a v krvi.
Podívejte se, kolik sladkých pochoutek můžete nahradit těmito 20 úžasnými léčivými potravinami!
1 Vezměte méně kusů
Další možností je přepnutí na agávský nektar místo cukru v ranním šálku. Agave má mnohem nižší glykemický index než cukr, takže vám to nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi. Ačkoli někteří si dávají pozor na agáve, je to v pořádku použít jako odrazový můstek od cukru - nakonec budete pravděpodobně chtít omezit, kolik agávy také konzumujete. Většina obchodů s potravinami má agávu a tuny kaváren ji začínají poskytovat jako sladidlo.
2 Poznejte své jídlo
Možná vás překvapí, kolik cukru je ve vašem jogurtu, „pšeničném“ chlebu nebo salátu. Existuje spousta záludných zdrojů cukru tam, takže je důležité si je uvědomit, než si koupíte a dopřejte si. Zkontrolujte štítky. Vědění je moc. A zásobte svou kuchyni těmito 25 jídly, aby vás zůstali mladí navždy!
3 Zaměňte za koupenou pochoutku domácí verzi
4 Vyberte si méně sladké ovoce
Ano, i když se může zdát, že se zdravým rozhodnutím uchopíte kousek ovoce, ale některé ovoce obsahuje mnohem více cukru než jiné (zejména sušené ovoce). Pokud hledáte svačinu, zaměřte se na méně sladké možnosti - jako jsou ostružiny, maliny a grapefruity. Pokud máte zájem o sušené druhy, nezapomeňte zkontrolovat na etiketě přidané cukry. Existuje spousta druhů, které nesladí
jejich produkt.
5 Ujistěte se, že jíte plnění jídel
Vzhledem k tomu, že cukr má tendenci vplížit se během snackového času nebo bezduchého stravování, spíše než během jídla, ujistěte se, že vaše jídlo vás vede celý den. Vyberte si jídla, která mají vyšší obsah bílkovin a vlákniny, abyste se cítili déle plnější, což může odpařit chuť na cukr odpoledne. Stejně jako těchto 25 potravin muži nad 45 by měli jíst!
6 Smíchejte zdravé možnosti s příjmem cukru
Máte chuť na sladké občerstvení? Jděte na to, ale polovinu svého občerstvení zdravě a bez cukru. Skvělým příkladem by bylo párování čokolády s ořechy, ovesné vločky bez cukru nebo jahod. Získáte (menší) zvýšení cukru, aniž byste obětovali své občerstvení spoustě cukru.
7 Sledujte své smoothies
Smoothies se může zdát jako perfektní léčba s nízkým obsahem cukru, ale vše záleží na tom, co v nich jde. Některé smoothies pro vás mohou být horší než Big Mac se skrytými sladkými ingrediencemi, jako jsou sladidla, zmrazený jogurt nebo sorbet - určitě se od nich chcete držet dál. Vyzkoušejte koktejl s jogurty s nízkým obsahem cukru nebo přidejte data nebo med pro sladkost. Vyzkoušejte jeden z těchto 4 nejlepších koktejlů pro nulové břicho!
Více z Best Life
25 potravin, které vás udrží navždy mladé
20 úžasných léčivých potravin
100 způsobů, jak žít na 100
