Každý ví, že cvičení je pro vás dobré. Ale co přesně dělá vašemu tělu, aby vynaložilo vyčerpávající úsilí, které do něj musíte vložit? Pojďme se podívat na to, co věda říká. A pokud vás výzkum inspiruje k vypracování, podívejte se na 15minutovou zimní cvičení Bella Hadida nebo rutinu na budování svalů, která pomohla Jamesovi McAvoymu úplně se roztrhnout.
1 Všechno v těle začíná komunikovat
Shutterstock
Podle nedávné studie publikované v článku Cell Metabolism „cvičení stimuluje uvolňování molekul do oběhu, což podporuje koncept, že mezibuněčné signální proteiny jsou důležitými zprostředkovateli adaptací na cvičení.“ Cvičení v zásadě přeměňuje šnekovou poštu našich systémů na bulletiny přepravující důležité biochemické zprávy z jedné buňky do druhé.
2 Vaše tělesná teplota stoupá
Vaše svaly potřebují energii pro vaše cvičení, takže vaše tělo spaluje tuky a sacharidy v řadě chemických reakcí, které produkují teplo. Cvičení také zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá pumpovat více krve systémem, což také zvyšuje teplotu jádra. Skutečnost, že se vaše tělo zahřívá stejně jako během tohoto procesu, je jedním z mnoha důvodů, proč je skvělý nápad cvičit venku v zimě.
3 Ty dobré pocity začínají přicházet…
Jak kdysi skvěle řekla Elle Woodsová, „Cvičení dává vašim endorfinům. Endorfiny tě dělají šťastnými. Šťastní lidé nezabíjejí své manžele.“ Opravdu má pravdu. Váš mozek vnímá cvičení jako stres a uvede vás do režimu „letu nebo boje“. Uvolňuje endorfiny, chemickou látku, která má blokovat pocity strachu nebo bolesti. Pokud jste na běžícím pásu, na rozdíl od napadení to má za následek pocit euforie. Studie však ukázaly, že trénink třikrát týdně není dost dobrý na to, aby tento šťastný pocit trval. Chcete-li těžit z této nálady, musíte každý den naplánovat 20minutové cvičení.
4 Funkce mozku se okamžitě zlepšuje
Zrychlení srdečního rytmu zlepšuje průtok krve do mozku, což pomáhá mozku lépe fungovat, zejména pokud jde o paměť. Jedna nedávná Harvardova studie zjistila, že cvičení také zvyšuje velikost hippocampu, část mozku spojenou s pamětí a učením, a že jen 30 minut mírného cvičení denně stačí na to, aby se zabránilo nástupu demence a Alzheimerovy choroby.
5 Další krev střílí do mozku
Zvýšení krve a kyslíku proudícího do mozku způsobí, že se budete cítit bdělejší a aktivnější i po skončení cvičení. Nemluvě o tom, že proces spalování kalorií doslova vytváří energii, která vám pomůže udržet vás ve zbytku dne.
6 spálených kalorií
Shutterstock
Je to trochu zřejmé, ale není tomu tak. Ukázalo se, že to, čemu říkáme „spalování kalorií“, je to, že vaše tělo rozkládá jídlo na ATP (adenosintrifosfát), poté jej převádí na ADP (adenosin difosfát).
7 A poté? Vypnul jsi
Studie ukázaly, že lidé, kteří cvičí po dobu nejméně 30 minut denně, měli ve spánku o 65% vyšší kvalitu než ti, kteří to neudělali. Přestože se v souvislosti s připojením stále provádí výzkum, má se za to, že to má co do činění s poklesem tělesné teploty poté, co jste skončili, a spolu se způsobem, jakým de-stresuje vaše tělo, vám může pomoci usnout rychleji a projít noc s menším počtem poruch. Vzhledem k tomu, že spánek je pro vaše zdraví rozhodující, nemluvě o skvělém způsobu hubnutí, aniž byste vůbec něco dělali, je součástí wellness cyklu cvičení a spánek.
