Pravděpodobně jste už slyšeli, že sezení je nové kouření. A i když vedete obecně aktivní životní styl, pravděpodobně sedíte hodně času. Koneckonců, mnoho pracovních míst nás nechává sedět u psů nejméně osm hodin denně a další každodenní aktivity - jako je řízení a sledování televize - také přispívají k našemu kolektivně rostoucímu sedavému životnímu stylu. Samozřejmě, že nemůžete nutně mít kontrolu nad prací na stole nebo jak dlouho je vaše dojíždění, ale bylo by moudré být aktivnější ve svém volném čase. Potřebujete nějakou motivaci investovat do stálého stolu nebo vystoupit z pohovky? Od zvýšeného rizika deprese po pomalejší metabolismus jsou zde nežádoucí účinky přílišného sezení, které mohou poškodit vaše zdraví.
1 Může zpomalit váš metabolismus.
iStock
„Obecný konsenzus ukazuje na gravitaci jako na klíčový faktor ve způsobu, jakým jídlo prochází skrz náš trávicí systém, “ říká Niket Sonpal, MD, newyorský internista a gastroenterolog. Lékařští odborníci jako Sonpal věří, že to je důvod, proč trávení zpomaluje, když člověk sedí po jídle a ne chodí.
Přílišné sezení může bohužel ovlivnit váš metabolismus nejen po jídle, ale po celý den. „Sedíte-li celý den, vaše kalorií spálí na minimu, zatímco stát jen hodinu zvýší vaše spálení kalorií přibližně o 40 kalorií v závislosti na hmotnosti, pohlaví a věku, “ poznamenává Sonpal. "Pamatování, že se během dne vejdete do více kroků, může zvýšit vaše spálení kalorií, zlepšit trávení a metabolismus a pomoci při řízení vaší váhy."
2 Díky tomu jste zranitelnější vůči problémům duševního zdraví.
Shutterstock
Podle Caesara Djavaheriana, MD, spoluzakladatele a hlavního zdravotnického pracovníka společnosti Carbon Health, přílišné sezení vás může učinit náchylnější k poruchám duševního zdraví - zejména depresi. A několik studií našlo podobný vztah: V jedné metaanalýze z roku 2015 zveřejněné v British Journal of Sports Medicine například vědci dospěli k závěru, že u jedinců, kteří se zabývají nejvyšší úrovní sedavého chování, je o 25 procent vyšší pravděpodobnost deprese než u těch, kteří sedí jen příležitostně.
3 Zvyšuje to riziko rakoviny.
sturti / iStock
Sedavé chování je také spojeno se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny, jak uvádí výzkum z roku 2014 zveřejněný v časopise Journal of National Cancer Institute . Vědci zejména zjistili, že s každým dvouhodinovým zvýšením doby sezení za den, subjekty viděly 10% zvýšené riziko rakoviny endometria, 8% zvýšené riziko rakoviny tlustého střeva a 6% zvýšené riziko rakoviny plic.
A co víc, mezi jedinci, kteří se vyvinou rakovinou, mají lidé se sedavým životním stylem vyšší úmrtnost. Studie z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Epidemiology zjistila, že u účastníků, kteří uváděli, že sedí šest nebo více hodin denně, bylo 11% zvýšené riziko úmrtí na rakovinu ve srovnání s těmi, kteří seděli méně než tři hodiny denně.
4 A vaše riziko diabetu 2. typu.
Shutterstock
Podle studie z roku 2013 zveřejněné v Mezinárodním věstníku behaviorální výživy a fyzické aktivity platí , že čím více hodin denně stráví jeden člověk, posadí se, tím je pravděpodobnější, že se u něj vyvine diabetes 2. typu. Studie, která zkoumala chování více než 63 000 mužů středního věku, zjistila, že i při pravidelném cvičení byli jedinci stále vystaveni zvýšenému riziku rozvoje nemoci, pokud seděli déle než čtyři hodiny denně. Ti, kteří seděli čtyři až šest hodin denně, viděli zvýšené riziko cukrovky typu 2 o 12 procent a ti, kteří seděli šest až osm hodin denně, viděli zvýšené riziko o 19 procent.
5 Zvyšuje váš krevní tlak.
iStock
Sanjiv Patel, MD, kardiolog v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, říká, že příliš dlouhé posezení může také vést ke zvýšení krevního tlaku a krevního cukru. Je to proto, že nízký výdaj energie způsobuje, že tělo ukládá energii ve formě tuku a vede ke zvýšení uvolňování stresových hormonů.
Ale pokud vám váš sedavý způsob života způsobuje hypertenzi, vše, co musíte udělat, je začít se více pohybovat. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v Úředním věstníku pracovního lékařství a životního prostředí zjistila, že když sedaví pracovníci během dne přestali, došlo ke snížení krevního tlaku.
6 A zvyšuje to riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Shutterstock
Vysoký krevní tlak je podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Medicine (Baltimore) jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění. A protože příliš mnoho sezení může vést k hypertenzi, může to také vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob.
Výzkum publikovaný v roce 2010 v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistil, že sedavé chování jízdy na autě a sledování televize bylo u mužů významnými prediktory kardiovaskulárních chorob (CVD) a úmrtnosti na CVD. Studie však také zjistila, že i když účastníci měli vysokou úroveň sedavého chování, i když měli vysokou úroveň fyzické aktivity, měli nižší úmrtnost na KVO.
7 Zvyšuje hladinu cholesterolu.
blueshot / iStock
Studie z srpna 2015 zveřejněná v časopise Lipids in Health and Disease zjistila, že subjekty, které trávily více času sedavým chováním, měly vyšší hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterolu (také známý jako „špatný“ cholesterol). A jak vysvětluje Patel, vyšší hladiny cholesterolu „vedou k metabolickému syndromu, který pak způsobuje riziko infarktu, mrtvice a smrti následkem těchto událostí“. A další informace o nebezpečích hladin LDL najdete v 11 způsobech, jak se vystavujete riziku vysokého cholesterolu.
