I když děláte všechno přímo v tělocvičně, můžete dělat něco špatného, co vás drží zpátky. Možná to pracuje při špatné teplotě, ve špatném prostředí, ve špatnou denní dobu. (Nebo můžete jednoduše jíst špatné občerstvení, abyste podpořili trénink.) Tady je sedm překvapivých věcí, které vás drží tam, kde se počítá: Tělocvična. A pokud je vaše omluva „nemám dost času“, nebojte se: Máme za sebou nejlepší trénink, který můžete udělat za 10 minut.
1 tetování.
Tetování může být v pohodě, ale na pokožce moc neochladí. Podle nedávné studie v oboru lékařství a vědy ve sportu a cvičení , tetovaná kůže ve skutečnosti potlačuje potní žlázy. Vědci zjistili, že inkoustová pokožka produkuje asi polovinu potu jako ne-inkoustová pokožka. To by zase mohlo vést k zánětu - což vede ke zpomalení regenerace svalů. Navíc, nedávno získané tetování je jednou ze 40 věcí, které by žádný muž nad 40 let neměl vlastnit.
2 Nudné oblečení.
Věřte tomu nebo ne, ano, existuje důvod, proč je každý ve vaší tělocvičně oblečen v duhovém, temperamentním spandexu. Podle studie v časopise Journal of Experimental Social Psychology má oděv přímý dopad na to, jak jednáte. Jinými slovy, pokud nosíte oblečení určené pro fitness, budete podvědomě více nakloněni tvrdší práci. Pokud si koupíte chladnou běžeckou obuv, na kterou se nemůžete dočkat, znamená to, že je budete nosit! Vyhoďte tedy ten potrhaný grafický trik a investujte do nějakého vybavení, které vás skutečně vyčerpá.
3 Teplota.
Letní těla jsou tvrdá těla a zimní těla měkká těla. To je víceméně univerzální pravda, že? Špatně. Když se tak stane, jsme v zimě pevně spalováni více tuku. Podle studie z University of Kentucky existují dva typy tuku: bílý tuk a „béžový“ tuk spalující kalorie. Když teploty klesnou, máme pro tento „béžový“ tuk více genetických markerů. Chcete-li zopakovat tyto podmínky v teplejších měsících, najděte si tělocvičnu, která je více mrazák na maso než chata potu. Chcete-li si udržet svůj vzhled i v létě, naučte se 4 tréninky, abyste se ujistili, že budete mít k dispozici šestibalenou pláž.
4 Objevujete OTC léky proti bolesti.
Shutterstock
Některé sekce výtahů pop ibuprofen před sezením. Dává to smysl: zvedání bolí; ibuprofen tupá bolest. Studie v oboru lékařství a vědy ve sportu a cvičení však zjistila, že polykání této pilulky s důvěrou zvyšuje „propustnost střeva“ nebo míru, do které může vaše tělo vyplavit toxiny a bakterie - a následně se zotavit z tréninku. Také, pokud stále potřebujete přesvědčivější věci, které vám pomohou zbavit se života, ibuprofen přichází s několika potenciálně škodlivými vedlejšími účinky.
5 V interiéru.
Shutterstock
Nikdo nemá rád uvíznutí uvnitř dusné, zpocené, přeplněné tělocvičny. Z dobrého důvodu, když květy kvetou, každý běžec pod sluncem přichycuje a běží dobře, pod sluncem. A z dobrého důvodu: Studie v oboru environmentální vědy a technologie zjistila, že cvičení venku je mnohem výhodnější než práce uvnitř. Lidé, kteří provádějí trénink ve skvělé přírodě, hlásí výraznější pokles napětí, agrese a deprese - v konečném důsledku skutečný důvod, proč všichni pracujeme - než lidé, kteří cvičí v tělocvičně.
6 Hummus.
Jistě, každý oblíbený dip má vysoký obsah bílkovin. Ale hummus - a všechna jídla na bázi fazolí - mají vysoký obsah vlákniny a nestravitelných sacharidů, což pravděpodobně způsobí nepříjemné nadýmání během tréninku. Místo toho si zacvičte v jednom z 5 nejlepších svačin s vysokým obsahem bílkovin.
7 Brzy ráno.
Ano, je to svatý grál cvičení: ranní cvičení. Ale jak se ukazuje, nemusí být cvičení ráno ideální. Podívejte se, podle studie v časopise The Journal of Physiology , je cvičení přirozeně svázáno s našimi cirkadiánními rytmy. Cvičení ráno, když jsme omámení a teprve začínáme, nemá tak pozitivní účinek, jako to dělá cvičení na cirkadiánním vrcholu - to je uprostřed odpoledne -. Koneckonců, pozdní odpoledne nebo brzy večer je, když vaše tělo dostane nárůst hormonů, které pomáhají ve špičkovém výkonu. (Zábavná skutečnost: to je také tehdy, když je většina olympijských záznamů zlomena.)
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.