Nejlepší přírodní posilovač testosteronu je hubnutí, říká Scott Isaacs, MD, lékařský ředitel společnosti Atlanta Endocrine Associates. "U více než 50 procent lidí s nízkou hladinou testosteronu je rozhodujícím faktorem hmotnost, " říká. "Mám mnoho pacientů, kteří velmi často dokážou dostat svůj testosteron do normálního rozmezí tím, že pustí libry dietou a cvičením." Kromě hubnutí existuje řada dalších jednoduchých posilovačů testosteronu, které můžete zahrnout do své rutiny.
Ztratit asi 17 liber
Studie v Massachusetts General Hospital zjistila, že muži s nadváhou ve středním věku, kteří v průběhu roku klesli o 17 liber, snížili pravděpodobnost nízkého T o 46 procent.
Sip granátové jablko
Výsledky studie prezentované na britské konferenci Společnost pro endokrinologii 2012 zjistily, že lidé, kteří denně pili čistou šťávu z granátového jablka po dobu dvou týdnů, zvýšili hladiny T ve slinách v průměru o 24 procent.
Zvedněte více, odpočívejte méně
Těžší váhy, větší objem (2 až 4 sady po 8 až 15 opakováních) a odpočinek po dobu kratší než dvě minuty mezi sadami vykopl T do zářezu, podle studie z roku 2012 v časopise Journal of Strength and Condition Research Research.
Spíte hlouběji
Podobně jako lidský růstový hormon se zdá, že testosteron je spojen s hlubokým, restorativním spánkem. Studie z roku 2011 v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že pouhý týden deprivace spánku (pět hodin denně) snížil hladiny T u zdravých mladých mužů o 10 až 15 procent.
Vyčistěte správně
Některá tekutá mýdla, mycí prostředky a jiné výrobky pro osobní péči obsahují antimikrobiální triklosan, což studie na zvířatech naznačují, že mohou snížit hladiny testosteronu. Vyhněte se také plastovým nádobám na potraviny, které obsahují bisfenol A (BPA) - známý endokrinní disruptor.
Vezměte T doplněk
Rostlinný extrakt pískavice jsou přirozeným posilovačem testosteronu, říká Dr. Comite. Testofen je jeden doplněk, který jej obsahuje. Pokud si chcete vyzkoušet pískavice, poraďte se se svým lékařem o tom, co a kolik byste měli brát.
