Důvodem, proč většina z nás neztrácí těch posledních pět (nebo, zahalí, deset) liber, je všudypřítomný zastrašovací faktor. Existuje nespočet názorů na hubnutí a může se zdát, že každý odborník nabízí jinou metodu. Výsledkem je, že začátek může znamenat otáčení hlavy - a následný průchod může být cokoli od obtížného až přímo mučivého. Ale nemusí to tak být. Ve skutečnosti můžete začít s vážným úbytkem na váze pouze několika jednoduchými změnami bez námahy, které jsme shromáždili níže. A pro definitivního průvodce, jak zlepšit své celkové zdraví, si nenechte ujít 100 způsobů, jak žít na 100.
1 Vypijte zředěnou ovocnou šťávu, abyste snížili kalorie
Přírodní ovocné šťávy obsahují hodně kalorií. Kalorií snižte na polovinu přidáním vody do džusů - trik udělá rozdělení 50/50. A pro více rad o zbavení se posledních pár liber, nezapomeňte se vyhnout 40 Tajemství ztráty hmotnosti, které nefungují vůbec.
2 Drop liber, aniž by někdy hlad
Zastavte se, když jste snědli 80 procent své běžné částky, a počkejte 20 minut. Poté se budete cítit spokojeni, protože to trvá 20 minut, než žaludku signalizuje mozku, že jste plný.
3 Jezte snídani
Shutterstock
Průzkum více než 2 000 lidí, kteří ztratili značné množství na váze a nechali ho alespoň 5 let, zjistil, že 78 procent snědlo snídani 7 dní v týdnu. Naplňte svůj snídaňový talíř těmito 20 úžasnými léčivými potravinami.
4 Řezejte 100 kalorií denně
To je zhruba množství kalorií v hrsti třísek nebo lehkého piva. Eliminace jednoho z nich by byla ekvivalentem 700 kalorií za týden a mohla by vést k téměř 10-librovému úbytku hmotnosti za rok.
5 Uchovávejte deník potravin
Shutterstock
Zaznamenávání toho, co a kdy jíte, může pomoci odhalit nezdravé stravovací návyky. Ale musíte si všechno napsat - dokonce i ty olivy v martini. Proč? Studie USDA zjistila, že muži obvykle jedí dvojnásobek množství zrn, tuků a sladkostí a polovinu ovoce, které odhadli.
6 Jíst své největší jídlo v poledne
A rozjasněte se na večeři. To vám dává hodiny aktivity na spálení kalorií. Pokud konzumujete hodně kalorií pozdě v den, je pravděpodobnější, že tyto kalorie uložíte jako tuk. A pro větší motivaci ke snižování tělesné hmotnosti, podívejte se na 20 způsobů vědecky podložených způsobů motivace k hubnutí.
