Ačkoli se můžete na maso prospívat, zatímco jiní jsou lepší jako vegani, odborníci souhlasí, že existuje šest hlavních živiny, které vaše tělo potřebuje pro správné fungování: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a vodu.
Video dne
Zavolejte na uhlohydráty
Na rozdíl od toho, co byste si mysleli, že některé diety s nízkým obsahem karbohydrátů věříte, mají karbohydráty zásadní význam pro dobré zdraví. Sacharidy, které jsou tělem preferovaným zdrojem energie, by měly ve skutečnosti představovat 45 až 65 procent vašich denních kalorií. Kromě toho, že vaše tělo dodává energii, uhlohydráty - zvláště vlákniny - hrají rovněž roli ve střevním zdraví a správné eliminaci. Zajistěte své uhlohydrátové potřeby v celých potravinách, jako jsou fazole, hrach, čočka, oves, ovoce, zelenina a hnědá rýže.
Vyberte si proteiny
Protein je základní stavební blok pro všechny vaše buňky. Živina hraje roli v imunitě, umožňuje chemické reakce a pomáhá přepravovat látky, jako je kyslík, do těla. Protein může také působit jako zdroj energie, pokud nejsou k dispozici sacharidy a tuky. Průměrná osoba potřebuje 0,8 kilogramu bílkoviny na kilogram nebo 2 libry tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 150 liber, znamená to asi 55 gramů bílkovin denně. Zdroje bílkovin zahrnují hovězí maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy, semena, fazole a hrách.
Fantastický tuk
Přestože se strava s nízkým obsahem tuku pokusila vypustit živinu za dobro, tuk si udržel své místo na seznamu základních živin. Tuk poskytuje energii, umožňuje vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích, poskytuje ochranný polštář pro vaše orgány a pomáhá udržovat buněčné membrány. Přibližně 20 až 35 procent vašich kalorií by mělo pocházet z tuku. Ne všechny tuky mají však stejnou výživovou hodnotu. Získejte svůj tuk z potravin, jako je olivový olej, ořechy, semena, mastné ryby a avokádo.
Vitality s vitaminem
Vaše tělo potřebuje dostatečné množství z celkového počtu 13 vitamínů, aby se pěstovaly a rozvíjely se normálně. Vitamin D udržuje vaše kosti silné, zatímco vitamin C podporuje váš imunitní systém. Vitamín A udržuje váš zrak zdravý, zatímco osm vitamínů B vám umožní metabolizovat bílkoviny, sacharidy a tuk. Vitamín K pomáhá vaší krevní sraženině a vitamin E působí jako antioxidant, který chrání zdravé buňky před poškozením vyvolaným volnými radikály. Specifické množství každého vitamínu, které potřebujete, závisí na vašem věku a pohlaví.
Max Minerals
Stejně jako vitaminy, minerály se používají pro mnoho fyziologických prací, včetně regulace srdečního tepu, tvorby kostí a tvorby hormonů. Celkem je celkem 16 minerálů a každý má svou vlastní funkci.Příkladem je draslík, který svaly pomáhá. Nejlepší způsob, jak získat všechny minerály, které vaše tělo potřebuje, je jíst celou řadu celých potravin.
