Pokud jde o bolesti zad, šance nejsou ve váš prospěch. Ve skutečnosti, více než bolest na hrudi, více než dýchací potíže, víc než skoro všechno kromě běžné nachlazení, bolesti zad jsou hlavním důvodem, proč Američané dnes hledají zdravotní péči. Většina ortopedických lékařů uvádí, že neuvěřitelných 80 procent Američanů utrpí bolesti zad nejméně jednou za život. A z těchto 80 procent jedna ze čtyř zažívá bolesti zad každé tři měsíce. A co víc, na rozdíl od všeobecného přesvědčení - že vyhodit záda je nemoc vyhrazená pro stárnoucí dav - bolest zad postihuje 18leté děti stejně často, jako postihuje 64leté.
Takže jo, šance nejsou na vaší straně. Dobrou zprávou však je, že bolest zad není často vážná - a ve skutečnosti je nesmírně léčitelná. Ibuprofen, led a oddech postele se ve většině případů podaří. Pak je to na preventivních opatřeních, aby se zajistilo, že bolest zad nikdy nikdy nezasáhne. Abychom vám pomohli, shromáždili jsme šest nejdůležitějších životních změn, které musíte udělat - úseky a tajemství, abychom zajistili, že budete mít opravdu stabilní páteř navždy.
1 Pohybujte se více.
Postavte se, abyste mohli telefonovat nebo přerušit schůzky; sezení způsobí, že na disky třikrát narostete. Fyzioterapeuté mají úhledný trik pro ilustraci bolesti zad: Zatlačte jeden z prstů zpět, jak je to pohodlné. Nebolí to, že? Teď to tam chvíli držte. To bolení je to, co se stane, když vaše páteř zůstane ve špatné poloze příliš dlouho.
2 Natáhni své hamstringy.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, bývalý zádový chirurg ve Wisconsinu, utrpěl 10 let občasnou bolestí zad. Byl bezbolestný už více než 15 let, protože začal natahovat šunky dvakrát denně, ráno a večer. „Pokud jsou hamstringy pevné, zablokuje pánev v poloze a nedovolí mu otáčet se tam a zpět, “ říká. „Celý pohyb každodenního života prochází spodními disky. Pokud je uvolníte, obrátí tento proces. Nevidíme nikoho k operaci, který má pěkné volné hamstringy.“
3 Zůstaňte ve formě - a nekuřte.
Zůstat v kondici znamená, že vaše záda a břišní svaly budou mít rozumný tvar a získají kyslík, který potřebují, aby zůstali zdraví, říká Christopher M. Bono, MD, ortopedický chirurg v Bostonu. Kouření může bránit průtoku krve vaší páteře.
4 Udržujte přirozenou vnitřní křivku dolní části zad, ať už děláte cokoli.
Shutterstock
To znamená mít bederní opěru pro kancelářskou židli (nebo podpůrný polštář) nebo polštář za sebou, když sedíte na gauči nebo v autech nebo letadlech. Když zvednete něco těžkého, nestačí staré „ohýbat si kolena“. Musíte vystrčit zadek ven - jako v zákulisí shortstop - udržet vaše záda ve správné neutrální poloze se spodní zádí zakřivenou.
5 Jděte na kole.
Hybridní kola - napůl hora, napůl silnice - umožňují sedět vzpřímeně a udržovat neutrální křivku zádů. Dostanete se do formy a postavíte ty klíčové glutes.
6 Odpoledne nebo večer se dejte nebo sedněte.
Vaše disky jsou plné tekutin brzy ráno, takže riziko zranění je vyšší.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
