Program cvičení 5x5 je slavnou rutinou v kulturistickém světě, který vytvořil trenér Bill Starr. Program je určen převážně pro začínajícího vzpěrača a postupuje podle vzoru pěti setů pěti opakování každého cvičení. Program se zaměřuje na budování svalové hmoty a získání síly rychle a není ideální pro někoho, kdo chce ztrácet tuk. Když to říkáme, má tukové ztráty.
Video dne
Program
5x5 využívá velké svazky pro zvýšení svalové hmoty a posílení síly. Program lze rozdělit na tři tréninky týdně, na alternativní dny nebo na čtyřdenní rozdělení. Typickým tréninkem může být stůl s barvovým lakem, sklonem nad řadou, squat a mrtvý vzestup, každý provedený v modelu 5x5. Tyto kombinované cviky pracují s největšími svalovými skupinami a současně pracují mnoho svalů, a to za časově efektivní masové přírůstky.
Není kompatibilní
Trénink 5x5 není kompatibilní s řeznou stravou, která vytváří v těle kaloriový deficit, který začne ztrácet tuk. Střediska Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují schodek 500 až 1 000 kalorií denně za ztrátu jedné až dvou liber za týden. 5x5 potřebuje více kalorií, ne méně, stavět více svalových tkání a posilovat svalová vlákna.
Svalové spáleniny tuku
Budování svalové hmoty s programem 5x5 vám pomůže dlouhodobě s vašimi ztrátami tuku. Svaly spalují tuky kvůli nadměrnému množství kalorií, které používá při pohybu. Proto, čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím rychleji bude vaše tělo při tavení tuku, když bude čas vyrazit na řeznou stravu.
Výcvik s vysokou intenzitou
Pokud budování svalů není vaše věc a chcete jen trochu ztrácet tuku, pak jeden z nejúčinnějších tréninků na ztrátu tuku, který můžete udělat, je intenzivní intervalový trénink. Jedná se o strategii střídání intervalu s vysokou a nízkou intenzitou, které se používají na jakoukoli formu kardio cvičení. Intervaly se střídají a zpravidla trvají jen minutu.
