Chcete odložit pokles a pokles co nejdéle. Zde je návod, jak začít: Tento týden vyberte pět nejjednodušších zdravotních změn, které najdete v našem akčním plánu. Ať jsou součástí vašeho života. Udělejte to také následující týden atd. Jedná se o nejchytřejší a nejjednodušší zdravotní tipy - bezplatnou lékařskou radu v hodnotě tisíc dolarů. A jakmile projdete seznam, podívejte se na naši exkluzivní zprávu o 100 způsobech, jak žít na 100!
Prevence
1 Nikdy nezachytil chlad
Shutterstock
Studené viry se přenášejí vzduchem a dotykem, takže nejlepším způsobem, jak zabránit chladu, je udržovat si odstup od někoho, kdo ho má, často si umýt ruce a nedotýkat se očí a nosu - hlavní vstupní body pro urážky virů. Pro více informací o tom, jak se vyhnout nachlazení, si přečtěte tyto 7 studených a chřipkových mýtů.
2 Přidržte úsek po dobu 60 sekund
Do 40 let jsou vaše svaly méně pružné. Natažte celou minutu, abyste snížili zranění. Pokud jste mladší než 40 let, pak stačí 30 sekund. Vyzkoušejte jeden z 5 nejlepších úseků, který vás zahřeje na cvičení.
3 Sidestep kocovinu
Pijte lehčí alkoholy, jako je gin a vodka. Je méně pravděpodobné, že způsobí kocovinu než tmavší alkoholické nápoje (brandy, whisky, červené víno), protože mají méně kongenerů, vedlejší produkty kvašení, stárnutí, které dodávají nápojům jejich výraznou chuť a barvy. Pro více informací o alkoholu si přečtěte těchto 20 koktejlů, které by měl každý vědět, jak si vyrobit.
4 Nepijte sodu
Shutterstock
Kromě toho, že vám poskytují více než svůj podíl prázdných kalorií, obsahují nealkoholické nápoje vysoké množství fruktózy, které vědci zjistili, že vaše kosti mohou oslabit. Vyzkoušejte těchto 7 způsobů, jak propouštět cukr!
5 Vyvarujte se opary
6 Zabraňte ledvinovým kamenům
Pijte nejméně osm sklenic citronové vody denně. Citrony obsahují citrát draselný - chemikálii, která může zabránit tvorbě ledvinových kamenů. A když jste u toho, vyzkoušejte těchto 10 testů domácího zdraví, které vám mohou zachránit život.
7 Očistěte si zuby
Shutterstock
Sníží zubní kámen o 60% a snižuje krvácení dásní o 50%. Pomocí suchého, měkkého kartáče začněte čistit vnitřky vašich spodních zubů; pak se dotkněte vnitřku těch nejlepších, než se pustíte do vnějších povrchů. Nakonec znovu krátce opláchněte, plivejte a kartáčujte - tentokrát zubní pastou.
8 Chůze po dobu 30 minut denně
Shutterstock
To je vše, co musíte udělat, abyste se přesunuli z lehátka na lehce fit, což je změna, která vám poskytne významné zdravotní přínosy. Například: Je to jeden z 10 způsobů, jak bojovat proti depresi bez drog!
Big Tex by mohl vyvolat infarkt. Vědci zjistili, že někteří zdraví muži po jídle s asi 55 g tuku produkovali o 60% více sraženin. Takže zásobte svoji kuchyni těmito 25 jídly Muži nad 45 let by měli jíst!
10 Neobviňujte burrita
11 Vystupte z pohovky během reklam
Shutterstock
Švýcarští vědci nedávno zjistili, že muži byli až o 60% častěji vystaveni fatálnímu infarktu během televizní sportovní události. Zjevně se jedná o kombinaci stresu, hněvu a vzrušení. Vstávejte a pohybujte se přibližně každých půl hodiny, abyste snížili riziko tvorby sraženin. A pop aspirin před začátkem hry.
12 Zvyšte HDL
Čím vyšší, tím lepší. Jakmile dostanete více než 60 mg na deciliter, je to silný pozitivní faktor při prevenci srdečních chorob. Nejlepší způsoby, jak zvýšit hladinu HDL, jsou pití tří sklenic pomerančové šťávy denně, běh nejméně 7 kilometrů týdně a pokles 10 liber, pokud máte nadváhu. Vyzkoušejte nejlepší cvičení k vyhození břicha… a nudy!
13 Udržujte svůj BP normální, mít více sexu
Studie 220 mužů zjistila, že lidé s normálním krevním tlakem měli sex o 25% častěji než muži s vysokým krevním tlakem. Proč? Muži s normálními BP mají více testosteronu, říkají lékaři.
Ztráta váhy
14 Pijte zředěnou ovocnou šťávu k oříznutí kalorií
Shutterstock
Přírodní ovocné šťávy obsahují hodně kalorií. Kalorií snížit na polovinu přidáním vody do džusů. Tento rychlý trik je jen jedním ze 7 jednoduchých způsobů, jak se dostat z cukru!
15 Drop liber, aniž by někdy hlad
Shutterstock
Zastavte, když jste snědli 80% své normální částky, a počkejte 20 minut. Poté se budete cítit spokojeni, protože to trvá 20 minut, než žaludku signalizuje mozku, že jste plný.
16 Jezte snídani
Shutterstock
Průzkum více než 2 000 lidí, kteří ztratili značné množství na váze a nechali ho alespoň 5 let, zjistil, že 78% snědlo snídani 7 dní v týdnu. Naplňte svůj snídaňový talíř těmito 20 úžasnými léčivými potravinami!
17 Řezejte 100 kalorií denně
Shutterstock
To je zhruba množství kalorií v hrsti třísek nebo lehkého piva. Eliminace jednoho z nich by byla ekvivalentem 700 kalorií za týden a mohla by vést k téměř 10-librovému úbytku hmotnosti za rok. Začněte se svými plážovými těly nejrychlejším celotělovým tréninkem na světě!
18 Vedení potravinářského deníku
Zaznamenávání toho, co a kdy jíte, může pomoci odhalit nezdravé stravovací návyky. Ale musíte si všechno napsat - dokonce i ty olivy v martini. Proč? Studie USDA zjistila, že muži obvykle jedí dvojnásobek množství zrn, tuků a sladkostí a polovinu ovoce, které odhadli.
19 Jíst své největší jídlo v poledne
A rozjasněte se na večeři. To vám dává hodiny aktivity na spálení kalorií. Pokud konzumujete hodně kalorií pozdě v den, je pravděpodobnější, že tyto kalorie uložíte jako tuk. Vyvarujte se snacking a pití alkoholu po 19:00 To je jen jeden z 30 způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus po 30!
Duševní zdraví
20 Promluvte si s cizími lidmi
Shutterstock
Až budete ve frontě, začněte konverzaci a budete se cítit šťastnější. Podle studie v časopise Journal of Personality and Social Psychology má extrovertní chování pozitivní vliv na náladu, i když nejste od přírody vděční.
21 Začněte sbírat přátele
Chcete-li žít dlouho, potřebujete přátele. Jedna studie odhaduje, že být společenským vám může přinést téměř půl desetiletí.
22 Přeskočte druhý šálek kávy
Kofein ve 2 šálcích přidává 16 tepů za minutu k vaší srdeční frekvenci a způsobuje, že jste podrážděnější a nervóznější.
23 Zvládejte stres optimismem
Lidé zvládají stres efektivněji, pokud věří, že se věci zlepšují. Ujistěte se tedy, že vždy máte něco, na co se těšíte. Doufám, že stres zvládne. A vyzkoušejte těchto 10 pracovišť stresových autobusů!
24 Zvyšte svou inteligenci
Shutterstock
Cvičení zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, čímž vás mentálně zrychluje a možná vás dokonce chrání před Alzheimerovou chorobou. Vědci zjistili, že 4 měsíce každodenní chůze zlepšily duševní pohyblivost u osob ve věku 55 až 75 let.
25 Přihlaste se sami
Shutterstock
Stejně jako u hlasové pošty a e-mailu. Na konci dne použijte 5 minut. Během tohoto oddechu si položte dvě otázky: Co jsem dnes udělal, že to mělo smysl? a jakou smysluplnou změnu mám v úmyslu zítra udělat ve svém životě? Pokud cvičíte tento den, zjistíte, že život je méně znepokojivý a vaše místo v něm je jasnější. Je to jeden z 25 způsobů, jak být šťastnější!
26 Zdřímněte si, abyste uvolnili stres
Ideální doba zdřímnutí je mezi 2 a 3 hod., Pokud vstáváte mezi 6 a 7 hodinou. Pro největší užitek ji udržujte krátkou - asi 20 minut.
Shutterstock
Pokud nemáte dostatek spánku, posílejte každou noc o půl hodiny zpět, dokud se neprobudíte, když chcete bez budíku. Dostatečný spánek je jedním z 30 nejlepších způsobů, jak zvýšit metabolismus po 30!
28 Munch na suché cereálie usnout rychleji
Nízkotučné, nízkokalorické uhlohydrátové občerstvení, konzumované 30 minut před spaním, vám pomůže uspat.
29 Zlepšete účinnost spánku
Shutterstock
Potřebný spánek (obvykle 7 až 9 hodin denně) zůstává po celý život konstantní. Chcete-li zvýšit účinnost spánku, vyhýbejte se alkoholu, kofeinu a nikotinu v pozdní den a večer; vytvořit pravidelnou rutinu chodit do postele; nesledujte televizi, nečtěte ani nejezte v pytli (postele jsou určené na spaní a sex); a pokud nespíte do 30 minut, vstaňte a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit ospalý. Chcete-li získat další tipy, zkuste těchto 10 způsobů, jak spát lépe dnes večer - zaručeno!
30 Ochlaďte únavu
31 Získejte lepší noční spánek
Nalaďte rádio na místo mezi stanicemi. Tím vznikne „bílý šum“ nízké úrovně. Výzkumy ukazují, že stálá nízká hladina hluku pomáhá lidem usnout. Elektrické fanoušky také dělají trik.
32 Získejte další hodinu spánku
Shutterstock
Poskytuje energetický ekvivalent 2 šálků kávy, ale pouze pokud jdete spát dříve než obvykle. Spánek později nefunguje, protože to narušuje váš cirkadiánní rytmus, takže se po zbytek dne cítíte poněkud omámeně a mimo jiné. Získání většího spánku je jedním z 10 způsobů, jak vypadat o 10 let mladší.
33 Odložte další místo
Shutterstock
Pokud trpíte nespavostí, možná budete chtít strávit noc v hotelu, domě příbuzného, dokonce v jiné místnosti vašeho domova. Mnoho nespavostí přichází spojovat své ložnice s jejich neschopností spát. Dostanete-li solidní spánek jinde, obnovíte svou důvěru ve svou schopnost spát.
Výživa
34 Jíst více marinary
Shutterstock
Dvě až čtyři porce rajčatové omáčky týdně mohou snížit riziko rakoviny prostaty o 34%. Naplňte svůj nákupní seznam těmito 20 úžasnými léčivými potravinami.
35 Jezte více melounu
Shutterstock
Stejně jako rajčata obsahuje vodní meloun lykopen, fytochemikálii, která může snížit riziko rakoviny prostaty až o 34%. Jeden plátek o velikosti 1 palce má tolik lykopenu jako čtyři rajčata.
36 Mražené konzervy s jogurtem
Shutterstock
Jsou-li vředy vředy konstantní, nepříjemnou přítomností, vaše ústa mohou křičet o více acidofilu, prospěšné bakterii nalezené v jogurtu. Acidophilus může pomoci regulovat přirozenou flóru v ústech, která by jinak mohla běžet amok a způsobit boláky a dásně. Každý den si můžete dát svačinu jogurtu jako svačinu. Hledejte jogurty, které obsahují aktivní kultury.
37 Pijte brusinkovou šťávu
Taniny v brusinkách brání bakteriím v ulpívání na sliznici močových cest a způsobují bolestivý zánět známý jako prostatitida. A když už jste u toho, občerstvte se na těchto 25 jídlech, aby vás udrželi mladí navždy.
38 Popíjejte zeleninu
Shutterstock
Ve dnech, kdy nemůžete jíst pět porcí ovoce a zeleniny, vypijte jednu oběd sklenici s nízkým obsahem sodíku V8 při obědě a večeři. Pro vaši ovocnou fixaci si připravte směs 12 uncí ze 100% růžového grapefruitu a pomerančové šťávy.
Rubovou ledovou kostku namíchejte na Adamovo jablko po dobu 1 minuty. Chlad přeruší reflexní oblouk z mozku do bránice, která způsobuje škytavku.
40 Vybledněte černé oko
Jezte ananas a papája; oba obsahují enzym, který pomáhá vaše tkáně vstřebávat krev snadněji, takže vaše shiner zmizí rychleji. Vyhněte se aspirinu, který zabraňuje srážení krve. Je to prosakování krve, které vede k černé a modré. Těchto 20 úžasných léčivých potravin je lékárnička v kuchyni.
41 Přerušte vysokou horečku
Cokoli pod 102 ° F je mírné a lze jej léčit pitím velkého množství tekutin. Chcete-li však rychle snížit výše uvedené hodnoty, vložte si pod paži nebo do blízkosti třísla ledový zábal. Námrazy kterékoli místo ochlazují jádro vašeho těla.
42 Bolest v zádech
Shutterstock
Sedmdesáti pěti procentům všech problémů se zády dolních končetin lze zabránit budováním vašich svalů. Zaměřte se na 12 až 15 drtí denně. A vyzkoušejte nejlepší ab cvičení, které není situp.
43 Odhoď pálení žáhy
Žvýkání tyčinky bez cukru po půl hodiny po jídle může zabránit nebo snížit pálení žáhy. Žvýkání zvyšuje tok slin, který neutralizuje žaludeční kyselinu a odplavuje ji z jícnu.
44 Opravte bolest v dolní části zad způsobenou jízdou
Shutterstock
Je to způsobeno zkosením. Nakloňte zpětné zrcátko trochu nahoru. Tímto způsobem si uděláte, že sedíte dokonale rovně a uvidíte auta za vámi. Pokud nevidíte auta, propadáte se. Na sedadle řidiče udržujte své jádro silné díky nejlepšímu kardiomu stroji na světě!
45 Podpořte rozpadající se oblouk
Chcete-li zmírnit plantární fasciitidu, bolestivý zánět vazu, který vede po celé délce nohy, převalte pod obloukem plechovku zmrazené ovocné šťávy. To aplikuje ledovou terapii při protažení vašeho vazu.
46 Otřete opary aspirinem
Shutterstock
Virus herpes simplex může být pro váš společenský život fatální, proto jej ovládejte pomocí aspirinu. Popping 125 mg aspirinu denně může zkrátit dobu nachlazení z průměrných 8 dnů na 5. Aspirin pomáhá zmírňovat zánět způsobený nachlazením, takže se oblast hojí rychleji.
47 Uklidněte klepání na ořechy
48 Vyjměte sousto z bodnutí včel
Snižte bolestivost ledem. Poté rozetřete aspirin nebo maso tenderizer na místě rozebrat jed. Uvolněte bolest a svědění tím, že oblast opláchnete pastou vody a jedlou sodu.
49 Tichý kašel v divadle
Shutterstock
Trik není potlačit kašel, ale nechat vzduch vybuchnout tiše. Když cítíte kašel, prudce vyfoukněte vzduch pevně očištěnými rty. Tím se zbaví vzduchu, který by vykašlal kašel, ale zkratuje hlasivky. Možná to budete muset udělat několikrát, dokud nezačne nutit kašel.
50 Ztrácet peněženku, zmlátit bolest zad
Shutterstock
Pokud máte bolesti v dolní části zad, vytáhněte peněženku z zadní kapsy. Sedět na vaší peněžence může vyvíjet tlak na váš sedací nerv, hlavní nerv protékající hýždě.
51 Uvolněte bolest u kávy nebo čaje
Shuttestock
Ibuprofen omytý kofeinovým nápojem zmírňuje bolesti hlavy a jiné bolesti účinněji než ibuprofen užívaný s vodou. A to není jediný důvod, proč byste měli dát konvici: Zjistěte, jak pití čaje může pomoci ztratit 10 liber za týden!
52 Vylomte napětí čelisti
Shutterstock
Zatření zubů může vyvolat bolest čelistí. Pro rychlou úlevu stiskněte pěsti pod bradou a potom zkuste otevřít ústa a pěstí udeřit. Počkejte 10 sekund. Další informace o zdraví naleznete v 10 základních poddodatech pro lidi se zdravím.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
