Ať už se chcete zbavit pěti nebo 50 liber, hubnutí není nikdy snadné. Někdy se to může zdát nemožné, ale jsou tu běžní lidé, stejně jako vy, kteří měli obrovský úspěch hubnutí a mají tajemství. Cesta a cesta ke snižování tělesné hmotnosti se samozřejmě budou lišit, ale existuje spousta věcí, které se každý, kdo chce zhubnout, může naučit od těch, kteří to již udělali. Zde jsou některé z nejlepších tipů na hubnutí od těch, kteří přišli o nejméně 50 liber. Takže čtěte dále - a pro další tajemství, které chcete zhubnout, si přečtěte článek Skutečný důvod Chudnutí je těžké po 60 letech.
1 Vytvořte potravinový plán, který vám vyhovuje.
Chcete-li zhubnout a udržet ho v klidu, musíte „trvale změnit stravovací návyky“, píše Tom Dell'Aringa, který kolem svých 50. narozenin ztratil 50 liber. "Žádná strava není udržitelná, musíte si vytvořit vlastní stravovací plán."
2 Rozvíjejte dobré návyky.
Megan pomohla ztratit 50 liber za méně než rok, byla důslednost jejích každodenních činností. „Zůstala jsem konzistentní a každodenní akce se změnily v návyky, “ píše. "Nakonec jsem udělal… zásadní změnu životního stylu."
3 Udělejte si čas.
„Začal jsem chodit 45 minut během polední přestávky, “ říká Melissa Leon v rozhovoru se Zdravím. Tím, že si každý den udělal čas na dokončení tréninku, Leon dokázal ztratit 53 liber a získat o 100 procent větší důvěru. A pokud potřebujete více důvodů, aby se vaše obědová přestávka stala procházkou, přečtěte si 30 důvodů, proč je chůze nejlepším cvičením.
4 Buďte realističtí.
Shutterstock
Hmotnost „trvalo nějaký čas a přijde také nějaký čas, “ píše Amber Alexander, válečník na hubnutí, který za čtyři měsíce ztratil 50 liber. Ačkoli se předtím pokusila zhubnout několikrát, konečně jí to pomohlo uspět, když si vzal věci pomalu a uvědomil si, že „pokud jde o hubnutí, nedojde k žádné rychlé opravě“. (Ach, a WW, dříve známý jako Weight Watchers. Amber přísahá WW.)
5 Přihlaste se, co jíte.
Kadeřník z Oklahoma City Kay Franklin začal přihlašovat svá jídla do mého počítadla kalorie Everyday Health a jednoduše viděla pouhé množství kalorií, které konzumovala, otevřela oči změnám, které musela udělat. "Čísla mi opravdu otevřela oči a bylo pro mě mnohem snazší soustředit se na můj cíl ztratit 50 liber, " řekl Franklin.
6. Zacházejte s cvičením jako s formou terapie.
Shutterstock
Matka-dcera duo Jane Dent a Sarah Gallagher našli hubnutí úspěchu poté, co se naučili, jak používat cvičení jako prostředek proti stresu. "Naučil jsem se cvičit místo jídla, když jsem ve stresu. Začal jsem chodit dva až tři kilometry venku dvakrát až třikrát týdně. Čerstvý vzduch mě okamžitě staví do dobré nálady a myslím na to jako na čas se odpojit, “říká Gallagher Den žen . A pokud jste ještě nenašli cvičení, které vás baví, zkuste těchto 30 cvičení, které spalují více než 500 kalorií za hodinu.
7 Nejezte emocionálně.
Shutterstock
Dalším z tipů společnosti Dell'Aringa na hubnutí je „odstranit emoce z jídla“. Emoční stravování nejen přispívá k přejídání a přibírání na váze, ale také „nevyřeší vaše problémy“, píše.
8 Přineste si tréninkové oblečení všude.
„Při každém výletu, který jsem letos absolvoval, jsem zahrnoval své cvičební oblečení a udělal jsem si čas, abych se potil, “ píše Thomas LaRock o tom, jak ztratil 50 liber za pět měsíců. Vzhledem k tomu, že odborník v oblasti IT je neustále v práci, vždy s sebou má cvičební oblečení, které mu umožňuje „cvičit, když jsem na cestách“.
9 Vytvořte nový vztah s jídlem.
Shutterstock
Spisovatel Gary Drevitch se nechtěl přihlásit k odběru běžných dietních rituálů. Drevitch si tedy místo udržování potravinářského deníku jednoduše osvojil zdravější životní styl. „Přijal jsem menu s nízkým obsahem sacharidů, nikoliv sacharidů. Převedl jsem svou snídani na misku s otrubovými vločkami a sušenými brusinkami. Obědy a večeře byly talíře napůl pokryty zeleninou a naplněné zdravými dávkami bílkovin.: rýžové koláče s homosem, arašídovým máslem nebo nízkotučným tvarohem nebo hrstmi ořechů nebo rozinek, “říká Next Avenue. Místo toho, aby se sám prošel řadou výstřelků, se Drevitch místo toho rozhodl změnit celý svůj vztah k jídlu - a to mu nakonec pomohlo ztratit více než 50 liber.
10 Najděte tréninkovou třídu, která se vám líbí.
Na začátku roku 2018 se Megan Buchanan podařilo úspěšně ztratit 50 liber, což přisuzuje kombinaci stravovacích práv a nalezení cvičení, které miluje v Orange Theory. „Je to první cvičení, které jsem si opravdu užil, “ říká Buchanan. "Líbí se mi, že je to každý den jiné, ale pořád je to cvičení celého těla. Nemusím si dělat starosti s tím, jak dlouho běhat nebo která cvičení dělat, když - prostě dělám to, co mi řeknou, abych udělala, a dostane mě to nejlepší možné cvičení. “
11 Nahraďte restaurační jídla domácími pokrmy.
Shutterstock
"Myslím, že to, co opravdu udržovalo hubnutí, bylo to, že jsem úplně vystřihnul národní řetězce rychlého občerstvení a sit-down řetězce restaurací a začal si vařit pro sebe, " říká Taylor Bevilacqua z New Orleans. Tím, že Bevilacqua vyrobila potraviny, které milovala, místo aby je kupovala, dokázala ztratit 60 liber za pouhých osm měsíců! A pokud jste ve vaření nový, nezapomeňte se vyhnout těmto 17 způsobům, jak používáte svou kuchyni v pořádku.
12 Také ve svém životě proveďte mentální změny.
Shutterstock
Přestože se David Ezell, generální ředitel společnosti Darien Wellness, pokusil mnohokrát zhubnout, říká, že to, co mu pomohlo stát se úspěšným, bylo „soustředit se na mé myšlenky stejně jako na cvičení a stravu“. Když si uvědomil, že jeho myšlenky jsou na jeho cestě hubnutí stejně důležité jako jeho tělo, dokázal ztratit přes 100 liber. „Jednou jsem přerušil myšlenky na jídlo, hlad a já, byl jsem schopen vzlétnout a nikdy se ohlédnout, “ říká.
13 Eliminujte noční snacking.
Shutterstock / kryzhov
„V roce 2018 jsem ztratil 70 liber tím, že jsem udělal trochu víc, než posunul svůj rozvrh, abych eliminoval noční stravování, “ říká Michael A. Liner, Esq., Právník společnosti Liner Legal, LLC. "Byl jsem ve špatném zvyku po mnoho let práce do 12 nebo 1 hodiny ráno a většina z toho práce by se odehrávala v mé kuchyni. Šel jsem spát v slušnou hodinu - od 21 do 22 hodin - a probudil jsem se brzy, abych mohl místo toho jsem přerušil další stravování a váha okamžitě vyletěla. “ A pokud chcete přestat být noční sova, zkuste těchto 17 věcí, které šťastní lidé dělají každé ráno.
14 Buďte vaším největším roztleskávačem.
Shutterstock
Na konci své cesty hubnutí se Paige Jackson z New Orleans ocitla na 155 liber, z 220 na 220. Říká Zdraví, že svůj úspěch přisuzuje částečně skrývání motivačních nabídek a fotografií na místech, o kterých věděla, že vidí. „Vždycky mám telefonní zázemí nastaveno na motivační nabídku, “ řekla. "Slova moudrosti, jako" Pokud to chcete, pracujte na tom, "nabídněte malý pick-me-up pokaždé, když se podívám na obrazovku."
15 Použijte trénink odporu.
Gail Lind je sedmdesátiletý osobní trenér v Anytime Fitness, který ztratil 50 liber. Říká, že nejlepším způsobem, jak zhubnout a bojovat se stárnutím, je zamířit do posilovny - konkrétně Lind říká, že trénink odporu pomohl jejímu věku v opačném směru. „Použití odporu při cvičení může zlepšit vaši rovnováhu a snížit riziko srdečních chorob, “ vysvětluje. „Trénink odporu také pomáhá předcházet přirozené ztrátě svalové hmoty, která může přijít se stárnutím a vést ke ztrátě pohyblivosti.“ A další rady ohledně stárnutí najdete v těchto 100 tajemstvích proti stárnutí, abyste vypadali a cítili se mladší než kdy jindy.
16 Nevyhýbejte se úplně svým oblíbeným jídlům.
Shutterstock
Když byla Bevilacqua uprostřed cesty na hubnutí, úplně se nevyhýbala svému oblíbenému sladkému sladkostí - prostě to nepřeháněla, když je snědla. „Zajistit, abych mohla jíst cokoli, co chci, je to, co mi bránilo v podvádění, protože v podstatě nemohl jsem jíst, “ vysvětluje.
17 Udělejte si čas, abyste byli aktivní každý den.
Shutterstock
Zejména pro ty, kteří stárnou, může najít čas na pohyb vašeho těla každý den ve skutečnosti zpomalení rukou času a pokles libry. "Ať už je to doma nebo v tělocvičně, účast v malém cvičení každý den udržuje celkové zdraví a může zpomalit rozklad šlach, vazů, kloubů a hustoty kostí - což pomáhá předcházet nebo zvrátit osteoporózu, " říká Lind. Tato cvičení mohou být tak jednoduchá jako odpolední procházka, nebo namáhavá jako hodina v tělocvičně - obojí nevyhnutelně prospěje vašemu tělu a usnadňuje hubnutí nebo udržuje váhu, kterou jste již ztratili.
18 Sledujte velikost porcí.
Shutterstock
Společným trendem u lidí, kteří úspěšně zhubli, není sledování toho, co jedí, ale kolik jedí. Když se Harold T. Stokes, profesor na Brigham Young University, pokusil tento přístup k hubnutí, ztratil 50 pas a šest centimetrů od pasu za méně než rok. Tím, že si každý den dával 1 900 kalorií, byl schopen přijímat informovanější rozhodnutí.
„Nechtěl jsem příliš rychle dosáhnout 1 900 kalorií, “ píše Stokes. „Přestala jsem dávat sirup na mou ovesnou kaši na snídani. Ušetřilo by mi to 100 kalorií a umožnilo mi jíst trochu víc na večeři. Chtěla jsem uložit kalorií na věci, které se mi opravdu líbily.“
19 Fotografujte každý den.
"Začal jsem fotit den, aniž bych to opravdu plánoval. Na své první fotografii jsem se nepoznal, takže jsem se rozhodl pořídit snímek každý den, dokud jsem neuviděl osobu, kterou jsem rozpoznal, " říká Justine McCable pro zdraví žen o tom, jak dokázala vyhodit 124 liber. "Brzy jsem začal sledovat ztrátu hmotnosti pomocí obrázků a byl to skvělý způsob, jak si udržet motivaci."
20 Rozhodněte se a držte se ho.
Shutterstock
Podle společnosti Dell'Aringa je cesta k hubnutí úspěšná pouze tehdy, pokud skutečně „učiníte rozhodnutí“, jak zhubnout a rozhodnete se, že vaše zdraví je důležitější než vaše touhy. „Chtěl jsem být zdravý a fit víc, než jsem si chtěl plnit svou tvář bonbóny, těstovinami a pizzou, “ píše. "Musíte být všichni v."
21 Změřte svůj úspěch v cílech, nikoli v librách.
„Po celou dobu mé cesty jsem vždy spoléhal na aktivní cíle, jako je běh 5K nebo budování svalů, abych změřil můj pokrok, “ říká Jackson Health . „Práce na výsledcích v reálném životě je mnohem přínosnější, než posedět v řadě na stupnici.“
22 Zaměření na budování svalů.
Shutterstock / Kzenon
Lind také připisuje úbytek na váze, aby důsledně budovala svalovou hmotu prostřednictvím silového tréninku. Trvalý silový trénink zlepšuje držení těla, zajišťuje, že si vaše tělo zachová celou škálu pohybu ve vašich zlatých letech a spaluje tuk dlouho poté, co opustíte tělocvičnu. A díky tomuto vylepšenému rozsahu pohybu nebude častěji cvičit vaše tělo. Pokud jste na budování svalů nováčkem, vyzkoušejte těchto 40 skvělých cvičení pro přidání svalů nad 40 let.
23 Necítte se provinile za několik skluzu.
Shutterstock
„Podváděcí den? Co to dokonce znamená? Nejsem tady, abych se cítil provinile za rozhodnutí, která činím, “ píše Suzanne Kvilhaug, která dokázala ztratit 50 liber a úspěšně udržet váhu mimo. „Jím-li něco, co pro mě není nejlepší, tak jdu dál. Nemohu litovat mého rozhodnutí ani se nevzdávat viny.“
24 Najděte zdravá jídla, která si opravdu užíváte.
Shutterstock
„Úspěch nepochází z popírání sebe potěšení a dobrého jídla, ale vytvářením návyků, které jsou příjemnější pro jídlo, které se vám líbí, způsobuje, že se stanete zdravým a fitem, “ píše William Anderson, LMHC, licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví. Jakmile našel zdravá jídla, která skutečně miloval, dokázal svou obezitu překonat a ztratil 140 liber, čímž ho dostal na zdravých 180.
25 Udělejte si hubnutí jeden po druhém.
Shutterstock
Pro Shannu Ficheru bylo hubnutí „velmi postupným procesem“. „Začala jsem chodit nebo běhat 15 minut denně, “ vysvětluje Cosmopolitanovi . "Pracoval jsem až 30 minut, a pak jsem to znovu zvýšil." Když jste na cestě hubnutí, je důležité si uvědomit, že je to maratón, ne sprint.
26 Vytvořte silný podpůrný tým.
Nalezení zdravotnického trenéra a komunity, která poskytne „nesouhlasné povzbuzení a zodpovědnost… může změnit všechny věci, “ říká Jeverna Michelle Kingová prevenci . "Tak dlouho jsem se snažil zhubnout a myslet si, že bych to dokázal sám, jen abych upadl do nezdravého myšlení a destruktivního chování." Díky jejímu podpůrnému systému dokázala King ztratit 82 liber a dokonce pomáhá ostatním najít jejich vlastní úspěch jako certifikovaný zdravotní trenér.
27 Nedělejte omluvy.
„Přestaňte používat své děti jako omluvu, abyste nebyli zdraví, a používejte je jako omluvu k lepšímu zdravějšímu životnímu stylu, “ říká uživatel Instagram Penelope Walker. Jakmile začala používat svou rodinu ke svému prospěchu hubnutí, „fit máma“ dokázala ztratit 50 liber - a stále jde!
28 Pijte řepnou šťávu.
Podle hudebníka Joey Giambry mu pití řepné šťávy pomohlo zhubnout a také ho udržet mimo. Ukázalo se, že časté usrkávání řepné šťávy zlepšuje trénink během tréninku a umožňuje tak tělu účinněji prolévat libry. A nejen to, ale řepa má klíčové živiny, které snižují krevní tlak a zpomalují ruce s každým douškem.
29 Zaměření na zdravotní přínosy hubnutí.
Shutterstock
Ztráta hmotnosti je mnohem víc, než vypadat dobře - a pokud si myslíte o těchto výhodách pro zdraví, je mnohem snazší držet se svých cílů. „Moje bootcampy jsou o mnohem víc než o hubnutí, “ píše Alyssa Uriarte, trenérka fitness, která dokázala úspěšně ztratit 50 liber. "Zaměřujeme se na věci, které je třeba získat, když vložíš své zdraví jako první. Láska, sebevědomí, zdravé návyky a zmocnění nad tvým výběrem jsou jen některé z věcí, na které se můžete těšit." A pokud se snažíte udělat ty první kroky k hubnutí, zde je 20 způsobů, jak podpořit vědu a jak je motivovat k hubnutí.
30 Najděte zdravé alternativy k jídlům, které máte rádi.
„Najděte zdravější alternativy k tomu, co máte rádi, “ píše Nancy Habibi, trenérka zdraví, která má 64 liber a počítá. Před cestou na hubnutí Habibi milovala Caramel Frappes od McDonald's a nyní je schopna tuto touhu omezit, aniž by ji zbavila výživy mnohem zdravější Herbalife Cafe Latte.
31 Nenechte se obětí pilulek na spalování tuků.
Shutterstock
„Spalovače tuků nic nedělají, “ varuje Xavior Ureno, nadšenec fitness, který „prošel z robustní na funky“ poté, co ztratil 150 liber a zvrátil diagnózu diabetu 2. typu. "Žádná pilulka nebo doplněk vám nedovolí zhubnout. Hubnutí se provádí pouze tvrdou prací."
32 Zajistěte, aby vaše strava byla zajímavá.
Shutterstock
Když Branda Peeblesová, hlavní vizionářská důstojnice v Prestige a Prosper, poprvé začala svou cestu hubnutí, udělala chybu, když se její strava stala příliš regimentovanou. Nakonec si uvědomila svou chybu, když vypadla z vozu po pouhých třech měsících při tak přísné stravě. Po „drobné změně“ Peebles dokázala přidat další jídla, která se jí do její stravy opravdu líbila, jako guacamole a grilované kuře, takže hubnutí bylo bez námahy a příjemnější.
33 Použijte své vítězství na hubnutí k motivaci, abyste pokračovali.
Shutterstock
Ačkoli uživatel Instygramu Amy z @aimsandgains se o své zádové svaly nikdy zvlášť nestarala, poznamenává, že „vidět změny prostřednictvím tréninku a lepší výživy mě jen podněcuje k lepšímu.“ Jak se dostanete dál a dále na svou cestu hubnutí a vaše tělo se začíná měnit, použijte tento pokrok jako motivaci k pokračování.
34 Vězte, že žádné cvičení není příliš malé.
Peebles se snažila přizpůsobit svá cvičení svému rušnému profesnímu a osobnímu rozvrhu, takže udělala, co mohla. „Pokaždé, když jsem šel do koupelny, udělal jsem 10 dřepů, protože to bylo snadné cvičení, které jsem přidal do dne, “ říká Peebles. Toto jednoduché cvičení - spolu se změnami stravovacích návyků - pomohlo Peebles zbavit se váhy, aniž by zbytečně ztrátalo drahocenný čas po celý den.
35 Najděte si plán, který se vám hodí.
I když znáte přítele, který měl úspěch s dietou Keto, okamžitě nepředpokládejte, že stejný plán pro vás bude fungovat. Chcete-li zhubnout a udržet ho v klidu, musíte udělat „to, co je pro vás to pravé, ne to, co si myslíte, že byste měli udělat, “ říká odbornice na obraz těla Laura Fenamore z Skinny Fat Perfect. Inspirovala ostatní od doby, kdy spadla před 100 liber.
36 Pijte hodně vody.
Shutterstock
Peebles také poznamenává, jak pití více vody pomohlo udržet její hydrataci v náročných tréninkových režimech. Podle Peebles, pití alespoň 64 uncí vody denně pomáhá "urychlit váš metabolismus a pomáhá vás hydratovat." Nejen to, ale neustále usrkávání na vodě po celý den může omezit bolesti hladu a poskytnout vám neomezený zdroj energie pro všechny ty tréninky.
37 Oslavte malá vítězství.
Pokud někdo chápe, jak ohromující může být myšlenka hubnutí, je to Matt Schiffman. Nejen, že pracuje jako viceprezident pro správu značky ve společnosti RSP Nutrition, ale také ztratil více než 100 liber. Jeho rada? "Zaměřte se na drobná každodenní vylepšení. Mejte velký obrázek, ale každý den se zaměřte na kroky dítěte směrem k cíli a každý den oslavujte tato malá vítězství."
38 Získejte dostatečné množství spánku.
Zdvihač Jade Socoby říká, že její úbytek na váze by nebyl možný bez dostatečného odpočinku mezi tréninkem. U Socobyho, který v té době pracoval na svém zaměstnání, se stalo důležité udržovat jednotný harmonogram spánku. Díky chytání těchto z bylo mnohem snazší hubnutí.
39 Jíst něco, než půjdeš ven.
Shutterstock
„Nenechte se příliš hladovat, než vyjdete ven, “ říká Rachael Thompson, který s pomocí Ultimate Performance ztratil 50 liber. „Nechte si protřepat protein nebo velkou sklenici vody - nebo obojí! - než se dostanete na akci nebo do restaurace, takže váš žaludek není prázdný.“ A pokud si nejste jisti, na co se zaplnit, zkuste 5 nejlepších proteinů s vysokým obsahem bílkovin pro muže.
40 Připravte jídlo jako součást vaší rutiny.
Pro Sarah Grant, plánování jejího jídla předem pomohlo omezit její touhu jíst v restauracích nebo sáhnout po druhé pomoci jídla. Byla to kontrola části ve své nejjednodušší formě. „Obzvláště jako pracující máma, které mají zdravá porcovaná jídla připravená jít do ledničky, je jedním z nejdůležitějších návyků, které mě připravují k úspěchu při dietě, “ říká Grant. "Odložil jsem pár hodin jeden den v týdnu - neděle pro mě - a učinil jsem z toho prioritu. Pomáhá mi to zůstat na trati bez ohledu na to, jak jsem během týdne zaneprázdněn."
41 Převezměte vlastnictví své minulosti, přítomnosti a budoucnosti.
Shutterstock
„Věřte s každým vláknem své bytosti, že to dokážete, “ říká Schiffman. "Na konci dne jste zodpovědní za své činy a za všechno, co se s vámi děje, takže si vezměte extrémní vlastnictví všeho v životě, které se vám stane, a udělejte vše, co je potřeba, aby došlo ke skutečné změně."
42 Vystřihněte zpracované potraviny.
Shutterstock
Tím, že Tony Schy - podnikatel, generální ředitel a výkonný trenér - vystřihoval 98 procent zpracovaných potravin obsahujících cukr, mouku a jiná zrna ze svého jídelníčku, dokázal snížit touhu, která byla způsobena velkými výkyvy v jeho hladině cukru v krvi. Tato malá změna umožnila Schymu ztratit ohromujících 70 liber, které udržoval dodnes.
43 Zkuste přerušovaný půst.
Schy také připočítává úbytek na váze k tomu, že se spoléhal na občasné půst. "Většinu dní se postím 16 hodin. To pomáhá udržovat váš metabolismus, " říká. V kombinaci s cvičením třikrát až pětkrát týdně se Schy domnívá, že tento půst mu pomohl zhubnout co nejefektivněji. A občasný půst není jen dobrý pro vaši pasovou pasáž - o tom, jak věda tvrdí, že přerušovaný půst může prodloužit váš život.
44 Začněte den snídaní s vysokým obsahem bílkovin.
Lidé často říkají, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a nikdo ztělesňuje to více než Umar Malik, který ztratil 170 liber za pomoci Ultimate Performance a mnoha ranních jídel s vysokým obsahem bílkovin. "Už nejím plnou anglickou snídani, což byla moje snídaně, když jsem měl nadváhu a vážil 400 liber, " říká. "Teď počítám makronutrienty po většinu roku, takže obvykle budu mít steak a vejce ráno, protože má vysoký obsah bílkovin a obsahuje zdravé tuky." Podle Malika toto jídlo poskytuje energii a palivo, které potřebuje, aby zůstal nasycený a otrávený po první polovinu svého dne.
45 Získejte chytré hodinky.
Shutterstock
Investice do chytrých hodinek, jako je Fitbit, vám pomůže zvýšit motivaci po celý den, říká vám, že Lisa Warrenová, tvůrkyně blogu Můj vojenský manželský život, stanoví dosažitelné cíle. "Moje hodinky mě motivují, abych zůstal aktivní po celý den. Nyní, když jsem splnil svůj cíl hubnutí, stále mě motivuje k tomu, abych udržel to, na čem jsem tak tvrdě pracoval, " říká Warren. Zjištění denního pokroku na zápěstí vám pomůže zůstat na trati a ztěžuje ignorování cílů hubnutí.
46 SOS - zmenšuje naše žaludky.
Stan Chlebowski vystřihl sůl, olej a cukr tím, co nazývá „SOS dieta“. Po provedení této změny ve stravě si Chlebowski brzy uvědomil, kolik z těchto složek bylo v jídle, které jedl, a proč bylo tak důležité změnit životní styl, že udělal. A fungovalo to - Chlebowski ztratil více než 100 liber!
47 Nedělej to komplikovanějším, než musí být.
„Když to začínáte, zůstaňte jednoduchí, “ říká Laura Micetich, kulturistka a trenérka zdraví, která dokázala ztratit více než 100 liber jen tím, že šla do místní Gold's Gym. „Ve fitness průmyslu existuje milion různých bzučivých slov, “ ale Michetich má pocit, že tajemství úspěchu v hubnutí ignoruje honosné tréninky a diety, dokud se nedostanete za startovní čáru.
48 Drž se dál od aktivátorů.
Shutterstock
Pro IT profesionála Liz Rodriguezovou bylo trávení méně času s přáteli a členy rodiny, kteří umožnili její nezdravé návyky, skvělým místem pro začátek její cesty hubnutí. Tím, že se obklopila zdravými, šťastnými a pozitivními lidmi, dokázala zhubnout a udržet si sebevědomější smysl pro sebe a účel.
49 Vyvarujte se přebytečného alkoholu.
Když Tyler Stewart, IT. profesionál v New Yorku, získal mnohem více než průměrný nováček 15 na vysoké škole, zjistil, že byl schopen rychle zhubnout tím, že téměř úplně vyloučil alkohol ze své stravy. V době, kdy promoval, byl Stewart dolů o více než 80 liber, a dnes si radostně užívá občasnou sklenku vína bez následků.
50 Najděte způsoby, jak vytvořit prostor pro vaše oblíbené jídlo.
Shutterstock
Velvyslankyně WW Kendra Vernonová zatím ztratila na své fitness cestě 83 liber a ona se nechá dopřát, dokud plánuje spálit kalorie. „FitPoints můžete vydělat, pokud tančíte za jídlo, “ poznamenává. "Jsou tu všechny tyto různé možnosti… mít cokoli chceš." A pokud chcete spálit co nejvíce kalorií, přečtěte si článek Jak vám hudba pomůže spálit více kalorií.
