Kdo z nás si užívá myšlenky stárnutí? I když je pravda, že přijímání našeho měnícího se vzhledu je zdravá pozice, nadměrné množství vrásek, ochablá kůže a paunchiness mohou být zbytečným čmucháním. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho kroků, které můžeme podniknout - s výživou, cvičením a péčí o pleť, abychom jmenovali alespoň některé - které nejen zastaví účinek času na naše těla, ale dokonce vrátí hodiny o několik let zpět.. Níže je 50 takových strategií, jak vypadat mladší v tom, jaké by mělo být vaše nejlepší desetiletí. A pro radu ohledně zdravějšího života si nezapomeňte odcizit tajemství bezstarostných atletů Superstar.
1 Použijte opalovací krém
Vystavení slunečnímu záření má zdravotní přínosy. Může to pomoci regulovat produkci melatoninu a my lidé jsme docela dobří při přeměně paprsků na vitamín D, což je živina, v níž je nadbytek Američanů nedostatek, zejména těch, kteří žijí v severních státech. To znamená, že ultrafialové (UV) paprsky rozkládají kožní vlákna, což způsobuje poklesnutí a ztrátu elasticity (nemluvě o melanomu). Pokud budete trávit čas venku, použijte opalovací krém s SPF nejméně 30 a noste klobouk s okrajem, který vrhá stín na vaši tvář. Jo, a když už mluvíme o tváři? Nenechte si ujít 13 ohromujících věcí, které o vás říká váš obličej.
2 Zkrotte svůj obočí
Jak stárnete, váš obočí se může stát trochu vlněným. K této změně může dojít pomalu, což ztěžuje její rozpoznání (a nechává vás poškrábat hlavu, když vám lidé začnou nabízet svá místa ve veřejné dopravě). Odolejte pokušení, abyste je sami vytvořili. Místo toho požádejte svého holiče, aby během pravidelných návštěv provedl úpravu. A když jste u toho, nechte ho, aby se také postaral o přebytečné uši a vlasy. Nebuď plachý - je na to zvyklý. Nebo si vezměte jednu z těchto 10 špičkových pomůcek pro péči o tělo, které nyní potřebujete, abyste zůstali dokonale manscaped.
3 Získejte více spánku
Shutterstock
Když vám vaši spolupracovníci řeknou, že vypadáte unaveni, opravdu to znamená, že vypadáte špatně, staří nebo obojí. Až budete příště na chladiči vody, podejte jim vysokou sklenici STFU tím, že odložíte cestu k mladšímu a zářivějšímu vzhledu. Studie naznačují, že sedm až osm hodin zavírání očí je optimální a díky tomu budete vypadat mladší, šťastnější a atraktivnější. Mluvte o snadné cestě k navíjení let. (A prodlužování: Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Sleep Research , dostat méně než šest hodin spánku v noci přichází s 10% zvýšením rizika úmrtí!) Je to, kde žijete, ovlivňuje vaše úrovně spánku? Podívejte se na 50 nejvíce bezesných měst v Americe.
4 Jezte ústřice
Kromě toho, že ústřice jsou velkým zdrojem proteinu chránícího svaly, jsou hlavním zdrojem zinku. „Tento minerál pomáhá přeměnit vitamín A, životně důležitou živinu pro zdraví očí, na použitelnou formu a transportovat ji krví, “ říká Chip Goehring, předseda představenstva American Macular Degeneration Foundation (AMDF). “Nedávné studie rovněž naznačují, že zinek může zpomalit progresi makulární degenerace, "dodává. Jak je to pro perlu moudrosti?
5 Změňte způsob, jakým rámujete obličej
Shutterstock
Jak stárneme, zdá se, že se naše tváře prodlužují. Jedním ze způsobů, jak zabránit tomu, aby vypadal jako starý kodér, je zkrácení vzhledu a výraznější vzhled tváře (čtení: mladistvý). Crewnecks, aby obličej vypadal zaoblenější než V-krky. Ze stejného důvodu, když se oblékáte ležérně, používejte spíše knoflíky s límečkem než široce rozšířený límec. Zužují obličej.
6 Oholte se několik let
Jistě, strniště, knír nebo vousy vám mohou poskytnout drsný vzduch, ale vzdát se čistého oholení není ideální, pokud se snažíte vypadat mladší. Nedávná britská studie ukázala, že muži s vlasy na obličeji vypadali asi o 10 let starší, než ve skutečnosti byli. Ale to není jediný důvod, proč byste se měli holit, abyste vypadali mladě. Při holení vaší tváře se zbaví odumřelých kožních buněk a pomůže stimulovat produkci kolagenu, takže se váš obličej objeví mladší. Pro ty, kteří chtějí přestat vypadat jako otec čas, bude tento střih oholit 10 let z vašeho věku.
7 Jíst lněná semínka
Len nabízí užitečné množství omega-3 mastných kyselin, které odstraňují skvrny a vyžehlují jemné linie. Studie v British Journal of Nutrition zjistila, že u účastníků, kteří v průběhu šesti týdnů snížili o půl lžičky omega-3s, došlo k podstatně menšímu podráždění a zarudnutí (díky jejich protizánětlivým vlastnostem) spolu s lépe hydratovanou pokožkou.
8 Obleč svůj věk
Absolvování 40 nás může „inspirovat“, abychom se oblékli mladší. Špatný pohyb. „Oblékání mladší slouží pouze ke zdůraznění vašich postupujících let, “ říká Alex Wilcox, spolumajitel newyorské pánské oděvy Lord Willy's. "Nakonec vypadáš jako stará hlava na mladém těle. To je v kontrastu s klasikou oblékání - i když s několika hravými drobnými dotyky - což má tendenci dělat pravý opak." Nápady na vytvoření správného vzhledu se řídí těmito 25 pravidly kancelářského stylu.
9 Rovně se postavte
Shutterstock
Další rychlý a jednoduchý způsob, jak vypadat mladší, je postavit se rovně, vytáhnout ramena dozadu a utáhnout jádro. Odborníci říkají, že budete vypadat o 10 liber lehčí a budete vnímáni jako zdravější, sebevědomější, pohotovější a mladší. Je to také zajištění proti bolesti zad.
10 Úsměv více
Shutterstock
Studie z roku 2011 ukázala, že šťastně vypadající lidé jsou vnímáni jako mladší (ve srovnání s obrázky stejných lidí, kteří mají neutrální nebo rozzlobený výraz). Ve studii odhadovalo 154 dospělých věk 171 mužských a ženských tváří. Vědci zjistili, že věk šťastných nebo usmívající se tváří bude pravděpodobně podceňován v průměru asi o dva roky! Potřebujete nějakou motivaci? Podívejte se na těchto 25 způsobů, jak být šťastnější teď!
11 Nuke věkových skvrn
Hnědé skvrny na obličeji nebo rukou jsou prozradí stárnoucí kůži a máme tendenci vidět, jak dorazí více, když dosáhneme našich 50 let. IPL (intenzivní pulsní světlo) nebo lasery pomáhají rozptylovat pigment, což vede k rovnoměrnější a mladší pleti.
12 Hydratovat
Suchá pokožka může vypadat tak matně, že můžete nakonec vypadat, jako byste byli pokrytí tenkou vrstvou prachu. Použijte zvlhčovač na obličej, ruce a tělo. Účinnou, přírodní a levnou možností je kokosový olej. Nejen, že je účinný při zamykání vlhkosti a vyhýbání se vráskám, budete také cítit a chutnat jako macaron. Ženy milují macarony! Další tip: Používejte tónovaný zvlhčovač. Pokud vypadá vaše pleť i tónem, zdá se vám mladší podle výzkumu Dr. Bernharda Fink, odborníka na evoluční psychologii na univerzitě v Gottingenu.
13 Jezte více hroznů
Shutterstock
Hrozny jsou plné antokyanů, které mají vlastnosti potlačující artritidu a pomáhají posílit kolagen v sítnici, který chrání oči před věkem související makulární degenerací.
14 Detox s vodou
Nadýchané tmavé kruhy pod očima se často zhoršují s každým kolem narozenin - a dehydratace dělají věci ještě horší. Pro doplnění těla nakrájejte na citrusové plody (včetně slupky), namočte je do džbánu ledové vody a pijte hojně. Citrus nejen zlepšuje chuť a pití vody, ale kůry obsahují silnou protizánětlivou sloučeninu zvanou de-limonen, která podle Světové zdravotnické organizace pomáhá toxinům vyplavovat játra z těla.
15 Šedé vlasy: Je tu prostor pro zlepšení
Studie v časopise Biological Trace Elemental Research zjistila, že předčasně šediví jedinci měli výrazně nižší hladiny mědi než kontrolní skupina. Vaše tělo vyžaduje měď, aby vytvořilo pigment pro vaši pokožku a vlasy, a houby shiitake jsou jedním z nejlepších zdrojů stravy. Pouhá polovina šálku poskytuje 71 procent vašeho doporučeného denního příjmu mědi - a pouze 40 kalorií!
16 Vezmi si jógu
Všimli jste si někdy, že oddaní jógy mají o nich mladistvý vzduch? Není to náhoda. Jóga může pomoci obrátit hodiny: Postupem času vás pravděpodobně zbaví stresu, zlepší váš postoj a pomůže uvolnit svalové uzly způsobené napětím.
17 Bělte zuby
Shutterstock
Dingy chompers mluví se všemi kávami, červeným vínem a cigaretami, které jste si užili v průběhu let. Špatný. Váš první tah? Přesně to, co vám bylo řečeno jako dítě: Navštivte zubaře na úklid a zkoušku dvakrát ročně a dbejte na radu ohledně flossingu. Po odstranění skvrn zkuste bělicí zubní pastu. Úsměv stále nevyskakuje? Podívejte se na profesionální bělení. Do budoucna jezte jablka, celer, syrovou mrkev, brokolici a další křupavé greeny, které mohou skutečně odlupovat čerstvé skvrny. Jsou to jen některé z 25 potravin, které vás udrží navždy!
18 Mít více sexu
To je zábavné. Studie zjistily, že páry, které mají sex, vypadají častěji než o deset let mladší než průměrný dospělý, který má sex méně často! Někteří odborníci předpokládali, že potěšení ze sexu je rozhodujícím faktorem při ochraně mládeže. Chcete-li věci opravdu okořenit v ložnici, vyzkoušejte některý z 30 nejlepších sexuálních hraček pro vylepšení sexuálního života.
19 S dietou si moc neřekni
I když díky svěžímu profilu vypadáte starší, ztratíte-li příliš mnoho tuku v obličeji, můžete vypadat vychrtlý.
20 Zkuste Botox
Jistě, botox a další podobné produkty dokážou vyhladit čela, ale tyto injikovatelné přípravky na ochrnutí svalů lze použít i jinými způsoby. Například v průběhu času mají svaly tendenci stahovat rohy našich úst dolů. Když je ochromíte, bude vaše klidná tvář vypadat přátelštější.
21 Jezte žluté papriky
Shutterstock
Ve studii více než 700 japonských žen vědci zjistili, že čím více jedinců se žlutou a zelenou zeleninou jedlo, tím méně byli schopni mít vrásky a vrány na nohou - i když kontrolovali kouření a vystavení slunci. A studie z Velké Británie souhlasí. Britská studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že dobrovolníci, kteří denně po dobu tří let konzumovali jen čtyři miligramy vitamínu C (to, co byste dostali do jediného kousnutí žlutého pepře), snížili výskyt vrásek o 11 procent.
22 Exfoliate
Nejedete brouzdat po stole, takže není třeba přehánět exfoliaci. Potřebujete jen dostatečné tření, abyste odloupli nějaké mrtvé buňky na povrchu kůže, nejlépe před spaním. Díky tomu bude vaše pokožka hladší, lépe odráží světlo a bude vypadat zářivěji a mladistvě.
23 Chill out
Shutterstock
Stres je vráskové palivo. Naštěstí lze relaxaci naučit. Udělejte to dobře a zjemníte ty linie stresu a starostí, které se mohou stát trvalou součástí naší obličejové krajiny.
24 Vystřihněte cukr
Shutterstock
Naše pleť má svůj vlastní podpůrný systém ve formě kolagenu a elastinu, což jsou dvě sloučeniny, které udržují vaši pokožku pevnou a kyprou. Když však do těla vstoupí zvýšená hladina glukózy a fruktózy, navazují se na aminokyseliny přítomné v kolagenu a elastinu a vytvářejí pokročilé glykační endprodukty nebo AGE. To poškozuje tyto dvě kritické sloučeniny a ztěžuje tělu jejich opravu. Podle studie v časopise Clinical Dermatology je tento proces v pokožce urychlen, je-li zvýšen cukr a dále stimulován ultrafialovým světlem. Jinými slovy, jíst hodně cukru u bazénu je to nejhorší, co můžete udělat pro vaši pokožku.
25 Cvičte pravidelně
Shutterstock
Pravidelné pohybování těla je rozhodně jedním z nejlepších zabezpečení proti stárnutí (nemluvě o umírání brzy). Kromě nesčetných zdravotních výhod, zvýšení vaší srdeční frekvence podpoří krevní tok do pokožky a pomůže mu dát zdravou záři.
26 Získejte skvělý účes
Shutterstock
Jak stárneme, hustota našich vlasů se snižuje. V době, kdy si všimnete, že vaše korunující sláva není to, co kdysi bylo, je pravděpodobné, že jste už ztratili asi polovinu vlasů, které jste měli během slavného rozkvětu vaší hřívy. Lpění na delším stylu by mohlo být vnímáno jako marný pokus pověsit se na mládí, a způsobí, že vypadáte starší, že jste. Kratší střih zhoustne a dá tělu ztenčení vlasů. Chcete-li udržovat elegantní úrodu, najděte holiče, které se vám líbí, a každé čtyři týdny ho uvidíte.
27 Jezte sladké brambory
Podle studie Journal Evolution a Human Behavior se ukázalo, že strava bohatá na ovoce a zeleninu vytváří zdravější a atraktivnější zlatou záři než slunce. Vědci zjistili, že lidé, kteří jedli více porcí červeného a pomerančového ovoce a zeleniny denně, měli více slunce líbanou pleť než ti, kteří tolik nespotřebovali - výsledek sloučenin bojujících proti chorobám nazývaných karotenoidy, které těmto rostlinám dodávají barvy. Jen málo potravin je stejně bohatých na krásu než sladké brambory; jen polovina středně brambor s kůží poskytuje 200 procent vašeho denního doporučeného příjmu.
28 Meditujte
Možná si myslíte, že tohle zní trochu chromě, ale když se soustředíte na své dýchání, zvyknete si uvolnit obličej, uvolníte linie napětí a starostí, které mají tendenci přicházet s životem.
29 Jezte více dobrých bakterií
Dysbióza je fantastický termín pro nezdravé střevo. Co to má společného se stárnutím? Docela hodně, protože se to projeví ve stavu vaší pokožky. Užíváním acidofilu, probiotického doplňku, který se také nachází v jogurtu a kefíru, můžete zvýšit hladinu dobré střevní flóry, což může brzy vést ke zdravější a mladší pokožce.
30 Doba hovoru při boozingu
Alkohol má dehydratační účinek na tělo a inhibuje naši schopnost využívat zásoby tuku našeho těla jako palivo. Ale také rozšiřuje kapiláry na obličeji a má obecný zánětlivý účinek na tělo, díky kterému můžete vypadat výrazně starší než vy.
31 Jezte více avokáda
Toto ovoce je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že hydratují a chrání pokožku snížením rizika předčasného stárnutí způsobeného ultrafialovým zářením. Silný zdroj tuků Avokáda také pomáhá vstřebávat mnoho vitamínů rozpustných v tucích, které také pomáhají chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.
32 Jíst ovesné vločky
Oves živí střevní bakterie snižující zánět, minimalizuje špičky cukru v krvi, které mohou přispívat k potížím s kůží a posiluje a zpevňuje tkáně těla. Také díky velkému zdroji křemíku ovsa, stopového minerálu, který také pomáhá pokožce udržet pružnost, může denní mísa pomoci zpomalit známky stárnutí.
33 Používejte oční krém
Shutterstock / goodluz
Podle průzkumu trhu společnosti NPD Group, prodej očních krémů pro muže letos vzrostl o 16 procent. Vypadá to, že jsme moudří k něčemu, co ženy vědí po celá desetiletí: První zřejmé známky stárnutí jsou jemné linie kolem očí. Stávají se tam první, protože kůže pod očima je velmi tenká, takže je náchylná ke známkám stresu, pozdním nocím a kocovině.
34 Pijte čaj rooibos
Život s vysokým stresem je dobrým receptem na stárnutí. Kromě toho, že vypadáte starší (ahoj, vrásky v obličeji), může stres způsobit, že se budete cítit starší tím, že zapnete svou hladinu energie. Chronický stres také zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění, které může dále urychlit proces stárnutí. Chcete-li působit proti stresu čerpajícímu kortizolu, připravte si šálek čaje rooibos. Rostlina je bohatá na flavonoid zvaný aspalathin, o kterém bylo prokázáno, že snižuje stresové hormony, které spouštějí hlad a tuk, a je spojeno s hypertenzí, metabolickým syndromem, kardiovaskulárním onemocněním, inzulínovou rezistencí a diabetem typu 2. Nápoj je také dobrým zdrojem polyfenolů, které pomáhají chránit pokožku před předčasným stárnutím.
35 Očistěte trávník
Transplantace vlasů zahrnuje vlasové folikuly odebrané ze zadní a boční strany hlavy a jejich opětovnou výsadbou na korunu a na přední straně vlasové linie. Muži jsou holohlaví v sdělovacích vzorcích, protože růst chloupků v horní a přední části hlavy je náchylnější k dihydrotestosteronu nebo DHT. Vlasy zezadu a ze stran nejsou a vyprší, když se přemístí na vrchol vaší ztenčující kupole a nakonec otočte hodiny zpět.
36 Získejte drzý
Známka známek stárnutí začíná vypadat natažená do obličeje. Je to způsobeno poklesem tukových polštářků v našich tvářích a pod našimi očima. Naštěstí existují některé účinné intervence, včetně řady injekcí. Některé jsou jednoduše výplně, zatímco jiné zvyšují vlastní produkci kolagenu v těle.
37 Vložte do něj špendlík
Zastánci tvrdí, že může přinést pozoruhodné výsledky zvýšením oběhu v kůži a podporou produkce kolagenu a elastinu.
38 Jezte celá zrna
Nejenže vám zamíchání rafinovaných zrn jako je bílý chléb a těstoviny za celá zrna pomůže zkrátit, pomůže to také udržet vaši pleť mladší. Rafinovaná zrna způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což urychluje tvorbu vrásek. Jak? Když budete jíst rafinovaný cukr, tělo přemění cukr na glukózu, živinu, která poškozuje kolagen a další bílkoviny bojující proti vráskám.
39 Vyzkoušejte Kybella
Jak byste chtěli ztratit svou dvojitou bradu v poledne? Kybella je injektovatelný přípravek schválený FDA, který přirozeně rozpouští tuk v krku v průběhu času a ostřívá váš vzhled bez chirurgického zákroku.
40 Buďte šťastní
Trávit čas děláním věcí, které tě dělají veselými. V důsledku toho se budete cítit lépe a vypadat lépe. Chcete-li získat nějaké nápady, které nezklamou, začněte s kontrolou těchto 25 způsobů, jak být hned teď šťastnější!
41 Investujte do čisticího kartáče
Víte, že dobrý hydratační krém, oční krém a správné oholení jsou základem, ale musíte také plátno natřít. Motorický kartáč Clarisonic, vytvořený pro silnější mužskou pokožku, dělá 300 pohybů za sekundu, exfoliační, zametá pór-ucpávající olej a umožňuje užší oholení. Udržuje vás hladkým a mladým hledáním více než jedním způsobem. Podívejte se na těchto 10 špičkových miniaplikací, které nyní potřebujete!
42 Vezměte glukosamin
Jednou z věcí, které v našem věku ztratíme, je chrupavka, flexibilní pojivová tkáň, která se nachází v celém těle, včetně kloubních povrchů našich kloubů. Čas a pohyb ho nosí pryč, takže se cítíte vrzající a způsobují bolest. Pohybovat se způsobem, který snižuje bolest, může mít také za následek to, že vypadáte staře. Dobrá zpráva: Můžete to zvrátit tím, že si vezmete glukosaminový doplněk. Studie publikovaná v Lancetu ukázala, že v průběhu tříletého období režim glukosaminu snížil bolest a ztuhlost kloubů až o 25 procent a pomohl zabránit progresi osteoartrózy v kolenou. Užívejte 1 500 mg denně a zlepšení byste měli vidět asi za šest týdnů.
43 Kupte si lehký stimul
Jak stárneme, produkce kolagenu v obličeji spadne z útesu, což vede k vráskám. Tato ruční LED dioda povzbuzuje vaši epidermis, stimuluje kolagen, zmenšuje póry a vyplňuje linie. Může to znít jako hadí olej, ale je schválen FDA.
44 Vyprázdněte kapsy
Shutterstock
Za posledních 12 až 15 let byly kalhoty štíhlejší. Zároveň se telefony staly širší, delší a plošší. I když se naše kalhoty a telefony vyvíjely diametrálně protichůdně, bylo rozhodnuto, že pouzdro na telefon upevněné na opasek by se neobejalo přesně nikdo. Výsledek: Procházíme se nabalenými kapsami, díky nimž pas vypadá mnohem širší, než je, a my starší než jsme my. Takže se smiřte k absolutním základům. Přihlaste se k odběru Apple Pay, nahraďte svou objemnou peněženku elegantním klipem z nerezové oceli pro své základní karty, sundejte z prstenu zřídka používané klíče a uložte si telefon do vnitřní kapsy bundy, když ji máte na sobě. Pokud nejste, držte telefon v ruce. (Každopádně je to tam většinu času.)
45 Zkuste natto
Natto je silně vonící japonské jídlo vyrobené vařením a kvašením sójových bobů bakteriemi, které zvyšují nutriční hodnotu fazolí. Je to nejvyšší potravinový zdroj vitaminu K2 - vitamin, který je důležitý při zvyšování pružnosti pokožky a pomáhá předcházet vráskám.
46 Přestaňte kouřit
Shutterstock
Novinky flash: Abych to řekl lehce, kouření pro tebe není skvělé. Kromě všech strašlivých věcí, které dělají vašim vnitřkům, bude také stárnout, že se vám na vnější straně nebude nic jiného. Kouření zbavuje pokožku kyslíku a pak urychluje proces stárnutí kůže degradací kolagenu, což znamená rychlejší vrásky.
47 Vytáhněte své zatracené kalhoty
Jakmile se kalhoty zefektivnily, vzestup - vzdálenost mezi středem rozkrokového švu k horní části pasu - se zkrátil. Vzestup je důležitý, protože určuje, kde vaše kalhoty sedí na vašem těle, což zase vytváří váš vnímaný pas. Nízké kalhoty vypadají skvěle - za předpokladu, že jste v menšině mužů, kteří sportují méně než 8% tělesného tuku. Střední věk je okamžik, kdy se váš věk začíná projevovat kolem vašeho středního věku. Proto, pokud houpáte i skromné množství baculat, stanou se podstavcem, na kterém vystavíte svůj muffin na vrcholu světa. Noste své kalhoty tak, aby pas trval až do svého jména a seděl u vašeho přirozeného pasu.
48 Jezte více mastných ryb
Jsi opravdu to, co jíš: Viděl jsi někdy makrelu se suchou kůží? Konzumace esenciálních mastných kyselin, jako jsou ty, které se vyskytují v mastných rybách nebo doplňcích z rybího oleje, nejen pomáhá našim mozkům, aby fungovaly hladce, ale bude také přínosem pro membrány kožních buněk, udržuje je v dobrém zdravotním stavu a zabraňuje jejich vysychání. ven.
49 Zhluboka se nadechněte
Shutterstock
Co vás může přimět, abyste vypadali starší než po dechu po dechu po schodech? Výzkum v časopise Thorax (ano, čteme je všechny) ukazuje, že chronická nepřátelství může snížit plicní funkci a urychlit přirozený pokles plicní síly, ke kterému obvykle dochází s věkem. Tyto nálezy vycházejí ze studie 670 mužů, u nichž byly hněvy a funkce plic monitorovány po dobu 8 let. Vědci tvrdí, že hněv může změnit neuroendokrinní procesy, které mohou vyvolat chronický zánět a poškodit plíce.
50 Získejte třetí názor
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás na Facebooku nebo se zaregistrujte k odběru našeho zpravodaje!
