Je běžnou myšlenkou, že jakmile dosáhnete určitého věku, váš sexuální život spadne z útesu. A zatímco z biologického hlediska je to pravda - není nic, co byste mohli udělat s vyčerpáním hladin hormonů, koneckonců - víte, že to nemusí být tak. Pokud jste ochotni dát nějakou práci, je snadné mít nejlepší sex svého života až do středního věku.
Na rozdíl od nevinnosti mládeže vyžaduje sex po 50-ti příležitostech ostražitost, otevřenou mysl a v některých situacích dokonce i dotek papírování na papír. Ale nebojte se: zaokrouhlili jsme ty nejlepší triky, podporované odborníky, abychom zajistili, že váš sexuální život nikdy nezažije nudný okamžik - i když jste prošli touto 50letou známkou. (A jako ujištění: Zde najdete nulová doporučení pro malé modré pilulky.)
1. Vynětí času na sex.
Jak stárnete, váš seznam povinností se obvykle rozšiřuje. S tolika věcmi, které můžete dělat pořád, může intimita často zůstat na zadním hořáku. Ale stejně jako jakýkoli sval, i naše sexualita potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstala v kondici. Takže ustupte od každodenních přísných životů a naplánujte si na to nějaký čas. Intimita by neměla být rušením zdravého životního stylu, ale spíše jeho nedílnou součástí.
2. Cvičte pravidelně.
Sex je fyzická aktivita, abych to řekl lehce. Stejně jako každá jiná činnost to znamená, že je to jednodušší, když jste ve formě. Ať už je to zvýšená citlivost na potěšení, snížená bolest nebo prodloužená dlouhověkost, zůstat ve formě je nezbytnou součástí zdravého sexuálního života. Kromě toho je pravděpodobné, že odpovídající změny vašeho těla zvýší váš odhad vaší sexuální přitažlivosti. A když se cítíte sexy, jste sexy.
3. Vyzkoušejte nové věci.
„Předvídatelná“, „říká sexuální terapeutka a autorka Marisa Peerová, “ je zabijákem sexuální touhy číslo jedna. “ Chcete-li znovu nabít libida, zkuste experimentovat s věcmi, které jste nikdy neučinili, když jste byli mladší. Pokud se člověk necítí dobře, můžete se vždy pohnout dál - důvěra mezi vámi a vaším partnerem již existuje. A nepřemýšlejte o tom: přepínání může být stejně jednoduché jako zkoušení „nových míst v různých časech s různými pozicemi“.
4. Dejte si navzájem masáže.
Jak stárnete, vaše tělo může trvat trochu déle, než se zahřeje na takové pocity, které k němu kdysi přišly přirozeně. Proto je předehra tak důležitá pro starší páry. Jeden skvělý způsob, jak vás oba zapnout, je masáž. Nebojte se obléknout celou věc: svíčky, okolní hudbu, oleje. I když spojení již dále nepokračuje, budete se cítit uvolněně a blíž k sobě než dříve.
5. Koupte se společně.
Relaxace je klíčem k příjemnému sexuálnímu zážitku, ale pro mnoho starších jedinců, kterých může být obtížné dosáhnout. Jedním ze snadných způsobů, jak najít klid, je teplá koupel - bubliny jsou volitelné. Ať už jste sólo nebo ve dvojici, pocit, že se vaše svaly uvolní pod dotykem vody, vás přivede do nálady. Pro pár je to také velká omluva, aby vás oba dostali do svých narozeninových obleků. Kromě obrovské vany jste si také jisti, že jste všichni kolem sebe.
6. Vyzkoušejte pohodlnější pozice.
Jak stárnete, vaše tělo začne zažívat bolesti a bolesti na místech, která jste nikdy nenapadlo. Jedním vedlejším účinkem může být to, že sexuální pozice, které jste si nyní užili, se nyní nepohodlně provádějí. Nezapomeňte přizpůsobit své vlastní sexuální pozice tak, aby byly bez bolesti, což vám i partnerovi umožní soustředit se pouze na potěšení. Například u osob s bolestmi zad je doporučeno mít sex spíše než misionáře. Pokud potřebujete nápady, začněte tím, že se podíváte na Sex Positions: 60 Best Moves, abyste vylepšili svůj milostný život.
7. Chůze každý den.
I když cvičení není vaše věc, nebo nemáte zvláštní obavy z pasu, chůze denně může pomoci snížit riziko impotence a také vám dá více energie do ložnice. Podle studie dr. Irwina Goldsteina z Bostonské univerzity může svižná dvoumílová procházka zvýšit průtok krve penisem a snížit tak riziko ED.
(Měli bychom však vzít na vědomí, že jízda na kole nemusí poskytovat stejnou výhodu, protože sedadla na kolech byla spojena s omezeným průtokem krve.)
8. Zůstaňte společensky aktivní.
To, že máte více než padesát, neznamená, že musíte mít spáchaného sexuálního partnera; někdy je čas hrát pole. A i když jste nyní ve vztahu, neznamená to, že vždy budete na hranici. Aby však bylo možné se setkat s novými partnery, pomáhá zůstat společensky aktivní. Večeře, výlety a jiné skupinové akce jsou ideálním místem pro setkání s někým novým, nebo se možná podíváte na někoho starého v úplně novém světle. Zůstaňte v kontaktu s přáteli a organizacemi - nikdy nevíte, kam může náhodné setkání vést.
9. Vytvořte plán.
Ačkoli denní plánovač přesně ne křičí sex, není žádná ostuda při plánování vaší intimity s partnerem předem. Pokud nic jiného, je to skvělý způsob, jak zajistit, aby si oba vyhradili čas, aby se to stalo. Kromě toho, heads up zajistí, že všechny potřebné léky jsou užívány předem, spíše než vyžadovat přerušení uprostřed svádění.
10. Užijte si trochu tmavé čokolády.
Je to pravda - sdílení několika čtverců bohaté tmavé čokolády se svým partnerem může skutečně pomoci podpořit zdravý sexuální život. Kromě zlepšení nálady a snížení úrovně stresu - dvou častých překážek příjemného sexu v průběhu stárnutí - nedávné studie naznačují, že tmavá čokoláda může skutečně pomoci snížit vysoký krevní tlak (častá příčina impotence) a zlepšit sexuální zdraví žen. I bez prospěchu pro zdraví není sdílení chvíle intenzivního potěšení z tání v ústech s partnerem nikdy špatný nápad.
11. Použijte, co jste se o partnerovi dozvěděli.
Zestárnutí s partnerem znamená ztratit některé věci - naši obratnost, naše vzhledy, naši naivní - ale také znamená získat mnoho dalších. Zejména se dozvíme, co dělá našeho partnera klíštěm. Když se jedná o ložnici, nebojte se použít některé z těchto poznatků. „Využijte své znalosti ke zlepšení svých zkušeností, “ říká Tina B. Tessina, PhD, (aka „Dr. Romance“) psychoterapeutka a autorka deseti nejchytřejších rozhodnutí, které může žena udělat po čtyřiceti. Protože není nic takového jako mít partnera, který očekává vaše touhy lépe než vy.
12. Vyzkoušejte Tantru.
Tantra je starověká hindská a buddhistická praxe, která se točí kolem rituálu, smyslnosti a meditace. Pro Xanet Pailet, autora nové knihy Living an Orgasmic Life , je to také skvělý způsob, jak se přiblížit vašemu partnerovi. „Můžete si vytvořit erotické spojení, “ řekla, „a dokonce zažít orgasmy“, aniž byste se zabývali samotným sexem.
13. Připomeňte svému partnerovi, jak si je vážíte.
Pro mnoho starších jednotlivců není nic tak sexy jako partner, který nám dává vědět, jak důležité jsme. Přestože děkuji milovanému za vše, co dělají, není typický obraz svádění, pocit, že je ve vašem vztahu řádně oceňován, může vyplatit dividendy, když se věci ztiší - zejména pro páry, které se nemusí zapnout stejnými věcmi, které kdysi udělaly. Předtím, než půjdete rovnou do ložnice, položte základy a řekněte svému partnerovi, jak si toho vážíte.
14. Neměřte svou touhu schopností.
Mnoho z nás bylo učeno měřit touhu člověka silou jeho erekce. To však může vést k mylnému nezájmu, když mužská erekce již nepřichází tak snadno jako kdysi. Místo toho, abyste se styděli nebo se obávali, uznali, že existuje mnoho dalších způsobů, jak měřit touhu, ať už jde o pozornost, fyzickou intenzitu nebo o vlastní profesi jejich pocitů.
15. Buďte tím, kým jste.
Zestárnutí znamená mít různé druhy sexuálních zážitků. Neutíkejte z toho - přijměte to. Místo toho, aby se pokusil „žít podle nějakého okouzlujícího nebo romantického ideálu, “ radí dr. Tessina, „jen dovolte, aby jste oba byli tím, kdo jste… budete mít mnohem více zábavy.“
16. Vyzkoušejte ranní sex.
Pro začátek byste možná už byli nahí - takže se o to postará. Navíc, jak stárnete a vaše energetické hladiny ubývají, sex s denním utrpením může pomoci zajistit, že jste svěží a připravení si užít energickou milostnou relaci. Co se týče skutečnosti, že váš partner vypadá naprosto zářivě v ranním slunci? Považujte to za přidaný bonus.
17. Nebojte se být FWB.
Z nějakého důvodu mnozí z nás předpokládají, že jak stárneme, musí se náš sexuální život stát zodpovědnějším. Pokud jsme ve spřízněném vztahu, je to určitě pravda, ale jinak je to spíše fikce než skutečnost. Takže se nemusíte bát oklamat, možná dokonce vyzvednout pár přátel s výhodami na cestě. Přes populární představy nemusí být tato ujednání ponechána pouze mladším lidem.
18. Zkuste datovat aplikace.
Podobně mnozí z nás předpokládají, že Tinder a další seznamovací aplikace jsou určeny pouze pro ty, kteří ještě nemají šedivé vlasy. Nesmysl! Mnoho seznamovacích aplikací, včetně Tinder, vám umožní hledat ve věkové kategorii nad 55 let. Nezdržujte se proto kvůli zastaralým pojmům slušnosti - přejeďte prstem! Pokud máte více než 40 let, pro nápady, které nepatří k Tinder, se podívejte na nejlepší seznamovací aplikace.
19. Natočte budoár.
Jistě, mládež vždycky fotí svá napjatá těla, ale teď, když jsi starší, máš na sobě v tom oddělení nohu: dobrý vkus. Tak jděte ven a najměte si profesionálního fotografa budoáru, abyste si pořídili pár fotek, které jsou sexy i rafinované. Kromě toho, že zapnete svého partnera, poskytnou vám také důvěru, protože sami uvidíte, jak vkusně jste opravdu atraktivní.
20. Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou.
Četné studie potvrdily souvislost mezi vysokým krevním tlakem a erektilní dysfunkcí. Abyste se ujistili, že máte všechno v provozuschopném stavu, když vám váš partner dává tento pohled, udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou.
21. Nepředpokládejte, že vaše potíže jsou čistě fyzické.
Jak stárnete, sex může být někdy těžší. To však nutně neznamená, že obtíže pramení ze samotného procesu stárnutí. Pokud to nefunguje, nepředpokládejte, že je to fyzický nedostatek, který potřebuje nápravu - může to být jen psychologické. V takovém případě může být sexuální terapeut nebo manželský poradce právě tím, co potřebujete.
22. Flirtovat.
Flirtování je další kulturní praxí, která, jak se zdá, je ovládána mladými lidmi, ale nemusí tomu tak být. I když to nikam nevede, flirtování vám může pomoci posílit vaši důvěru, udržet vás společensky aktivní a připomenout si, že jste háček.
23. Rozjasněte se.
Sex nemusí být tak vážný, zvláště když stárnete. I když se neúspěšné setkání může zdát jako konec světa, ve skutečnosti tomu tak není. „Některá sexuální setkání jdou dobře, jiná ne, “ vysvětluje dr. Tessina, takže „trávte více času hihňáním, mluvením a hloupostí a méně času pod tlakem.“
„Lehčí postoj, “ říká, „dělá sex zábavnějším.“ Můžete také vyzkoušet jednu z 30 prskajících nových sexuálních her, které by měl hrát každý pár.
24. Nebojte se léků.
Řekněme, že ve vašem sexuálním životě je vše v pořádku, ale z nějakého důvodu vaše tělo prostě tento úkol neplní. V takovém případě se nebojte navštívit svého lékaře a prozkoumat lékařské možnosti. A co je nejdůležitější, nemusíte se stydět - jste v dobré a hojné společnosti. Například přibližně polovina mužů nad 50 let trpí mírnou až střední erektilní dysfunkcí.
25. Nespadejte na myšlenku, že sex s věkem mizí.
Tam je populární představa, že jak ženy stárnou, jejich sexuální touha všichni ale zmizí. Podle Londina Angel Winterse, autorky Průvodce probuzenou ženou k věčné lásce , to je nesmysl. „Ve většině žen, se kterými pracuji, “ řekla, „se tvůj sex může posílit.“ Proč kontraintuitivní závěr? „Protože většina ženské schopnosti orgasmu při sexu pochází z pocitu bezpečí a uvolnění, “ a nic nepomáhá tomu, aby se člověk cítil jako doma ve svém těle a se svým partnerem než věk a zralost mysli.
26. Zhodnoťte svou sexuální zkušenost.
I když možná nebudete považovat své tělo za tak přitažlivé, jak to kdysi bylo, uvědomte si, že to, co jste ztratili v hladkosti, jste více než vynahradili v emoční hloubce. Zejména pro muže „pozdějšího věku“, kteří se mohou cítit nejistější kvůli sníženým hladinám testosteronu, říká Wintersová, partner s hloubkou je to, co hledají. Naštěstí pro vás oba, pokud jde o hloubku, "máš to."
27. Používejte mazivo.
Jak žena stárne, její vagína se stává méně poddajná a přestává uvolňovat přírodní maziva „do té míry, jak to kdysi bylo“. To, jak říká dr. Elizabeth Sauterová, gynekologka v důchodu s více než třicetiletou zkušeností, je důvodem, proč jsou u starších párů maziva „obvykle nezbytná“.
28. Mluv o sexu.
Někteří z nás možná vyrostli v době, kdy nebylo vhodné diskutovat o sexu. Zatímco jsme se v kultuře posunuli dál, může být obtížné otevřít se těmto věcem, pokud na to nejste zvyklí. Komunikace mezi partnery je však klíčová pro udržení zdravého sexuálního života v průběhu stárnutí - vzájemné informování o měnících se nejistotách, touhách a bodech požitku. Pokud o tom zůstane příliš nepříjemné, klidně se vzdejte slov a ukážte je příkladem.
29. Rozvíjejte signály.
Zatímco plánování a komunikace jsou skvělé způsoby, jak dostat oba partnery na stejnou stránku, když přijde čas na sex, může být užitečné vyvinout několik slov beze slov mezi vámi dvěma. Tímto způsobem můžete dát svému partnerovi vědět, že jste připraveni, aniž byste museli slova vyslovovat. Pokud váš partner miluje hudbu, například Dr. Tessina doporučuje některé hrát - „signalizovat sex“.
30. Udržujte svoji pánevní sílu.
Jedním z nejlepších cvičení pro udržení zdravého sexuálního života jsou kegely. Posílením našeho pánevního dna, „stejných svalů stahovaných během orgasmu, “ říká Mary Ellen Reider z odborníků na posílení pánevního dna Relevium Labs, můžeme skutečně zvýšit naši schopnost orgasmu. „Čím silnější je vaše schopnost stahovat tyto svaly, " říká, „čím silnější bude vaše reakce na orgasmus."
31. Rozšiřte svou definici pohlaví.
„Sex není jen pohlavní styk, “ řekla paní Pailetová. „Jakákoli činnost, která vytváří erotické spojení“ - třebaže líbání, masírování nebo dokonce špinavé mluvení - „může představovat sex.“ Místo toho, abyste se zaměřili pouze na jednu malou část zdravého sexuálního života, zvažte celou řadu příjemných zážitků, které můžete sdílet se svým partnerem. Koneckonců, říká: „Není nic horšího než středoškolský make-up s oblečením.“
32. Buďte k sobě upřímní.
Stárnutí přichází s vlastními problémy - zejména v ložnici. Naštěstí to také přichází s přirozeným řešením mnoha z těchto problémů: zvýšené sebevědomí a schopnost být rovný se sebou. Využijte toho proto, abyste si mohli přímo promluvit o tom, co vás může trápit nebo co považujete za neuspokojivé. Není lepší první krok k vyřešení problému, než uznání, že je to jeden.
33. Zaměřte se na své nejlepší funkce.
Jak stárnete, je pro vás obtížnější cítit se sexy. Místo toho, abyste v zrcadle hledali „nedostatky“, podívejte se do zrcadla a najděte si své funkce, které se vám nejvíce líbí - a zaměřte se na ně. I když je to jen, řekněme, tlačítko břicha, na které jste obzvláště hrdí, může být užitečné připomenout si, že stále existují části vašeho těla, které byste za svět neobchodovali.
34. Vytvořte pocit tajemství.
Zestárnutí může mít pocit, že jste všechno viděli a slyšeli - prostě nás nic nepřekvapí. Když otočíte tento pocit na hlavě, může být neuvěřitelně vzrušující vstříknout do vašeho sexuálního života nějaké tajemství. Ať už je to šátek, spontánní ústup do kabiny v lese nebo zkoumání nového zlomu, nikdy nebude bolet, aby se váš partner hádal.
35. Zapomeň na sexuální touhu.
„Myslet si, že musíš být„ v náladě “, musí jít, “ říká Dr. Tessina. Spíše než očekávat, že se to stane, je zásadní vytvořit si vlastní náladu. Jakmile začnete, říká, často se nálada brzy objeví. Tak to prostě udělej.
36. Nedělejte si starosti z ložnice.
Platit za vysokou školu, šetřit za odchod do důchodu, ujistit se, že vnoučata se psem nevyjíždějí: to jsou jen některé z obav, které na nás začnou trápit, jak stárneme. I když nemůžete úplně odstranit starosti, je nutné je držet mimo ložnici, kde nedělají nic jiného než rozptýlení. Jakmile se vy a váš partner budete milovat, starosti tam budou stále, připravené k účasti. Vaše vylepšená nálada jim pomůže dát je do správné perspektivy.
37. Neváhejte fantazírovat.
Všichni fantazírují - je to jen fakt života. I když se možná nebudete chtít podělit se svým partnerem o to, co přesně máte na mysli, není škoda zapojit se do nějakého fantastického myšlení, které vás dostane do nálady. A pokud se cítíte dobře sdílet, existuje dokonce šance, že vám pomohou splnit vaše fantazie.
38. Přečtěte si explicitní příběhy.
Někdy vše, co potřebujete k tomu, aby se ten pocit ve vašem životě dostal zpět, je nějaká nová stimulace. Zvažte proto čtení explicitních příběhů, ať už samostatně nebo jako dvojice. Není to nic moc grafického - koneckonců jsou to jen knihy a webové stránky - ale dobře napsaný příběh touhy může udělat zázraky, aby vás dostal do nálady. Chcete-li začít s dobrým začátkem, podívejte se na 15 nejlepších bezplatných serverů typu Erotica ve stylu Literotica pro zahřátí čtení.
39. Zkontrolujte svůj aktuální lék.
Některé léky - jak na přepážce, tak na předpis - mohou ovlivnit vaši schopnost mít sex. Například antidepresiva mohou vést k sexuální dysfunkci. Často existuje způsob, jak těmto vedlejším účinkům čelit, ale než to uděláte, musíte vědět, co způsobuje vaše problémy. Nebojte se zeptat se svého lékaře nebo udělat nějaký vlastní výzkum týkající se běžných vedlejších účinků jakéhokoli léku, který užíváte - může to být právě to, co vás drží před zdravým sexuálním životem.
40. Vyzkoušejte nový vzhled.
Někdy vše, co potřebujete, abyste se dostali do nálady, je vidět vašeho partnera v barvě, která opravdu dělá jejich oči pop. Ať už se jedná o nové spodní prádlo, nový top, nebo dokonce nový účes, změna vzhledu může pomoci oživit vášeň ve vztahu.
41. Postarej se o své klouby.
Jednou z nejzranitelnějších částí vašeho těla jsou vaše klouby. Jak stárnete a vaše chrupavka se opotřebovává, dráždivé klouby mohou způsobit, že mnoho sexuálních pozic bude bolestivých. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tomu zabránit, včetně hubnutí, budování svalů kolem kloubů nebo užívání omega-3 mastných kyselin denně.
42. Nespokojte se, pokud jste nespokojeni.
Ne každé sexuální setkání končí úspěchem. Pokud se po milování cítíte nespokojeni, neznamená to, že by to byla chyba nebo něco, za co se stydět - je to přirozená součást života. Tím, že jste otevřeni zklamání, vědějte někdy, že se to stane, otevřete se pro mnoho dalších příležitostí pro ještě větší spokojenost
43. Pracujte na tom.
Sex není vždy snadné, ale kdo řekl, že by to bylo? Nyní, když jste starší, mohou některé věci vyžadovat trochu větší úsilí, než když jste byli ve svých dvaceti letech; to neznamená, že je čas se vzdát. Jak jste se naučili z dlouhého života úspěchu a boje, nejlepší věci jsou ty, pro které tvrdě pracujete.
44. Nesnažte se vrátit čas zpět.
Jak jste rostli, změnili jste se - tak proč by se také neměl změnit váš sexuální život? Klíčem k udržení zdravého sexuálního života je zajistit, aby se vyvíjel spolu s vaším tělem. To, že jste se cítili dobře, když jste byli mladí, neznamená, že to bude nyní. I když jste možná ztratili jedno místo potěšení, neznamená to, že jste nezískali mnoho dalších - možná je potřebujete jen najít.
45. Zaměřte se na potěšení.
Když jsme mladí, máme tendenci se zaměřovat na orgasmy jako raison d'etre of styk. Ale jak stárneme, orgasmy je obtížnější dosáhnout a jejich význam by měl podle toho ubývat. Jak říká Dr. Tessina, prostě nejsou „nejdůležitější věcí“. Když jsou „krásné“, když k nim dojde, doporučuje raději „soustředit se na potěšení“.
46. Cvičení.
„Nenechávejte Ferrari zaparkované v garáži, “ říká Winters. "Vypadni to a jezd to každý den." Nemělo by být povinností vašeho partnera zjistit, co vás zapne, říká, ale vaše. Začněte tedy s „silnou sebepokojující praxí“ a dobře znáte svou sexualitu, protože se mění s věkem.
47. Prioritizujte kvalitu, nikoli kvantitu.
Jak stárnete, může být těžké najít čas na sex, což znamená, že ho budete mít méně. Ale to nutně neznamená, že váš sexuální život musí být horší. Namísto toho, abyste se zaměřili na kvalitu našich sexuálních setkání, jste ve skutečnosti spokojenější než kdykoli předtím.
48. Nezapomeňte, co jste získali, ne to, co jste ztratili.
I když věk může některé části sexu ztížit, může také zlepšit jeho části. Zvýšená důvěra, povědomí o vlastních potřebách a milující partner jsou nekonečně cennější než tvář bez vrásek. Soustřeďte se tedy na skvělé věci, které vám věk přinesl, a ne na pár věcí, které mohl vzít.
49. Používejte hračky.
Někdy vše, co potřebujete, abyste okořenili nudný sexuální život, je několik dobře zvolených hraček, které se dostanou na místo. Můžete si nechat svou představivost toulat se po tom, jaká by byla vaše ideální hračka, ale prostě vím, že toto odvětví má pro každého něco - včetně těch, kteří se do takového teritoria ještě nikdy nedostali.
50. Pamatujte, že nikdy není pozdě na prozkoumání vaší sexuality.
Neexistuje žádné omezené datum pro prozkoumání vlastní sexuality. I když existuje klišé, které říká, že experimentování probíhá pouze na vysoké škole mezi naivními dospívajícími, pravdou je, že lidé mohou v každém věku proniknout k neznámým touhám.
