Pro mnoho lidí je život nad 40 let skvělý: Vaše kariéra je lepší než kdy jindy a vaše sebevědomí je stále vysoké. Písky času však nikoho neušetrují a pro některé starší 40 let se život v ložnici může v průběhu let dramaticky měnit - a ne vždy k lepšímu. Ale pokud chcete udržet věci čerstvé v listech i poté, co velký 4-0 přišel a odešel, může to být snazší, než si myslíte. Tyto odborné tipy, jak udržet věci pikantní, a mít nejlepší sex po 40. Postupujte podle těchto tipů a budete se cítit jako teenager znovu v žádném okamžiku.
50 tipů na nejlepší sex po 40:
1. Přijměte změny ve vašem těle.
Cítit se pohodlně ve svém těle je sexy, bez ohledu na váš věk, takže přijměte změny, které vidíte - a nechte svého partnera udělat to samé.
„Vaše tělo rozhodně nevypadá stejně jako dříve, “ říká Dr. Nikola Djordjevic, MD, MedHelpAlert.org. „Nehýbejte se a ujistěte se, že máte rádi své tělo tak, jak je. Nedívejte se zpět, soustřeďte se nyní.“
2. Rozšiřte svou definici toho, co je sex.
Pokud se vaše preference v ložnici v průběhu let změnily, je nejvyšší čas znovu definovat, co pro tebe sex znamená.
„Líbání, mazlení a vzrušení mohou být docela zábavné, “ říká Djordjevic. "Ujistěte se, že prozkoumáte svého partnera a nebojte se mluvit o svých přáních."
3. Vezměte si seznam svých léků.
Pokud jste se ocitli méně nadšeni vyhlídkou na to, že jste intimní než dříve, zkuste se poradit se svým lékařem o tom, zda by některý z vašich současných léků mohl stát mezi vámi a plnit sexuální život.
„Existují určité léky, jejichž vedlejší účinky zahrnují snížené libido nebo (pro ženy) nižší schopnost mazání, “ říká Dr. Lina Velikova, MD, z poruchymenmen.co. "Patří mezi ně antidepresiva, léky na krevní tlak, antihistaminika (léky na alergie), léky na regulaci cholesterolu a léky na vředy. Pokud se chystáte na některý z těchto léků a máte potíže se vzrušením nebo lubrikací, informujte o tom svého lékaře."
4. Vyberte si pohodlné pozice.
Bolesti a bolesti mají tendenci vypadat, jako by z ničeho, jak stárneme, takže je nezbytné, abyste přehodnotili rutinu vaší ložnice, pokud zjistíte, že vaše obvyklé pozice ji prostě nezkracují.
„Pokud máte bolesti zad, nenechte se odradit, “ říká Veliková. „Najděte nejpohodlnější polohu, která vás nezatěžuje zády. Vedlejším bodem je dobrá pozice.“
5. Zvyšte produkci hormonů cítících se dobře.
Shutterstock
Zapojte se do nějakých náklonností, které se dotýkají „spouštění produkce hormonů pozitivních na pocit - oxytocinu, endorfinů, serotoninu a dopaminu“, říká Maryann Karinch, autorka Mature Sexual Intimacy . "Naplňte svou touhu po blízkosti, povzbuďte svou náladu a objevte všechny druhy nových (i starých) radostí."
6. Zajistěte svého partnera mimo ložnici.
„Jak naše těla stárnou, možná bychom chtěli mít jistotu, že jsme stále žádoucí, “ říká Steven Reigns, LMFT, zakladatel terapie pro dospělé v Los Angeles. „To může vytvořit pod tlakem sexuální situace, kdy je každý pohyb a manévr vašeho partnera podroben důkladnému ověření, zda jste nebo nejste atraktivní.“ Chcete-li tento problém vyřešit, zkuste svého partnera ujistit mimo ložnici - poznamenejte si, kdy se oblékají, projevte náklonnost, když jste venku, a pokud je to možné, udělejte si čas na romantická rande.
7. Nebojte se prodiskutovat tu malou modrou pilulku.
„Pro partnery mužů, kteří potřebují léky na ED, může být obtížné nebere potřebu erektilních drog osobně - zejména pokud se člověk cítí nejistě o svém stárnoucím těle, “ poznamenává. „Logika„ Kdyby do mě opravdu byl, nepotřeboval by pilulku “, je vadná. Pokud by váš partner potřeboval pomocníka pro slyšení, znamenalo by to, že by vás opravdu nechtěli poslouchat?“
8. Zahrajte si to v bezpečí.
Myslíte si, že se můžete vzdát ochrany s novými partnery po určitém věku? Zamyslete se znovu.
„V posledních letech se uskutečnilo velké množství výzkumů a reportáží, které naznačují, že se starší lidé neučí přinášet kondomy, když chodí na město, “ říká Carol Queen, Ph.D., z Good Vibrations, zaměstnanecký sexolog a kurátor Antique Vibrator Museum a spoluautor knihy The Sex & Pleasure Book: Průvodce dobrými vibracemi k skvělému sexu pro všechny . "Lidé nad 50 let mohou určitě získat (a dát) sexuálně přenosné infekce, takže se informujte, buďte připraveni a hrajte v bezpečí."
9. Udělejte sex stálým součástí vaší rutiny.
I když byste určitě neměli mít sex, když se vám to nelíbí, čas na intimitu vás může učinit otevřenějším k riskování v budoucnosti. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v Psychologické vědě měly páry větší spokojenost se vztahem po dobu až dvou týdnů po sexu - a vzhledem k tomu, že pocit štěstí ve vašem vztahu je klíčovým faktorem v tom, že chcete mít sex, který začíná, je to nakonec já - udržovací cyklus.
10. Pracujte na své důvěře.
Shutterstock
Necítíte se sexy? Místo toho, abyste utráceli spoustu peněz na prádlo nebo hračky, zkuste nejprve pracovat na své sebevědomí. „Sexualita je důvěra, “ říká Nazanin Moali, PhD, sexuální terapeutka v Torrance v Kalifornii a hostitelka The Sexology Podcast . "Je to jiný druh sebevědomí, jaký jsme mohli mít v našich 20 nebo 30 letech, ale ten, který je založen na našich úspěších, našich úspěších a na tom, co jsme se stali v životě."
11. Zveřejněte své potřeby - i když je to zpočátku nepříjemné.
I když se to cítí zpočátku nepříjemně, mluvení o vašich potřebách v ložnici udrží váš milostný život zdravější v dlouhodobém horizontu.
„Páry starší 50 let nám často říkají, že slovo„ sex “bylo tabu v jejich domácnosti, která vyrůstala, což ztěžuje otevírání se navzájem - i jako dospělí, “ říká trenér manželů a terapeutů Adam King, CLC a Karissa J. King, MA, LMFT, autoři sexuálních očekávání - zdravý sexuální život po věku 50 let . "Zatímco je jejich vrozený design nutí k sexu, mluvit o tom vyžaduje úmyslnost, vedení a dokonce i učení."
12. Ujistěte se, že máte dost spánku.
Dopřejte si dobrý noční odpočinek a možná zjistíte, že si snadněji přečtete podněty svého partnera, pokud jde o sex. Podle studie z roku 2013 zveřejněné ve Sleepu byli muži bez spánku častěji považováni za chování svých partnerek jako sexuální zájem, i když tomu tak není - potenciálně vedoucí k některým vážným pocitům odmítnutí, když jsou čas a čas odmítnuty znovu. Pokud si chcete udržet svůj sexuální život zdravý, ujistěte se, že máte dostatečný odpočinek a že budete lépe připraveni rozlišovat mezi tím, kdy to váš partner chce.
13. Experimentujte s novými aktivitami v ložnici.
Podle přezkumu výzkumu zveřejněného v časopise Journal of Sex Research z roku 2017 uvádělo více sexuálně spokojených párů zapojení do většího množství sexuálních činů než jejich méně spokojení protějšky.
14. Procvičujte všímavost.
Shutterstock
Trocha všímavosti v ložnici by mohla změnit váš sexuální život. Podle studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of Sex & Marital Therapy se lidé, kteří byli při sexu více všímaví, těšili větší sexuální spokojenosti a vyšší sebevědomí.
15. Být rutinou mimo ložnici.
Pro předvídatelnost vztahů je třeba něco říci. Máme úroveň pohodlí, abychom věděli, že pátek je pro filmy, nebo že jeden z vás bude vařit a jeden z vás bude provádět úklid, nebo že oba budete pohrdat Patrioty.
Dlouhodobé páry by však měly najít způsoby, jak promíchat pravidelný rytmus jejich života - s novými výlety, novými restauracemi, novými páry, s nimiž by se měli pověsit. „Čím novější aktivita, tím větší je nárůst chemického dopaminu, který je dobrý pro pocit, “ což zlepšuje náladu, říká Ava Cadell, Ph.D., autorka neurolekologie .
16. A v ložnici.
Shutterstock
"Po mnoha letech sexu se stejnou osobou může skutečný akt milování nabrat určitou předvídatelnost, " říká Cadell. Přeměňte něco: Místnost, noc v týdnu, pořadí, ve kterém odstraňujete oblečení, kanál. Bude to něco změnit.
17. Rozdrťte trochu kardio.
Sexuální funkce je částečně ovlivněna kvalitou průtoku krve do orgánů. Intenzivní kardiovaskulární cvičení - nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně, kdy vaše srdeční frekvence vyskočí až do okamžiku, kdy tvrdě dýcháte - vás zlepší v posteli.
„Protože průtok krve je nezbytný pro fungování sexuálních orgánů, cokoli, co můžete udělat pro zlepšení zdraví vašeho srdce, zlepší váš sexuální život, “ říká Michael Roizen, MD, vedoucí wellness pracovník Cleveland Clinic.
18. Čerpejte železo nejméně dvakrát týdně.
Odporová cvičení nejen pomáhají změnit vaši tělesnou hmotnost a tvar (oba budou mít fyzické i psychologické přínosy), ale také zvyšují váš testosteron.
„Testosteron je klíčovým hormonem pro muže i ženy pro sexuální touhu, “ říká Roizen. "Odporové cvičení pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což zlepšuje testosteron." Nemáte přístup k činkám? Rutina cvičení tělesné hmotnosti - kliky, dřepy a výpady - bude fungovat.
19. Dostaňte se na stejnou stránku finančně.
„Finanční stres - hlavní příčina problémů ve vztazích - souvisí s mnoha zdravotními problémy, takže když mají páry problémy s penězi, obvykle to znamená, že mají také problémy v ložnici, “ říká Roizen. Naplánujte finanční setkání jednou za měsíc mezi vámi dvěma. Jen akt mluvení - i když ne vždy souhlasíte - vede věci správným směrem.
20. Zásobujte zdravé tuky.
Shutterstock
Jedním z vašich největších spojenců v potravě jsou zdravé tuky, jako jsou ty, které se vyskytují v rybách a ořechech. "Pomohou zmírnit zánět, krevní tlak a váš mizerný LDL cholesterol. Když se změní, mohou pomoci zlepšit sexuální funkce, " říká Roizen.
21. Snížit přidaný cukr ve vaší stravě.
Jedna z největších hrozeb pro zdravý sexuální život? Strava, která pummels vaše vnitřky. Snižte příjem zpracovaných potravin a nahraďte je potravinami, které obsahují sloučeniny šetrné k tepně (jako je ovoce a zelenina). „Potraviny s vysokým množstvím přidaného cukru zvyšují vaše riziko a řadu problémů, které způsobují, že vaše tepny fungují méně efektivně - a to je špatná zpráva pro všechny části těla zapojené do sexuálních funkcí, “ říká Roizen.
22. Vypusťte těch posledních 10 liber.
„Velikost pasu přímo souvisí se sexuální funkcí, “ říká Roizen. "Čím vyšší je, tím vyšší je šance, že budete mít nějakou dysfunkci."
23. Popadněte česnek.
Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition , stroužky hřebíčku a upíra mají výhody zúčtování tepen. A víte, co znamená lepší průtok krve…
24. Pijte červené víno častěji.
Shutterstock
Italská studie zveřejněná v roce 2009 v Journal of Sexual Medicine ukázala, že ti, kteří denně měli jednu nebo dvě sklenice červeného vína, měli vyšší míru sexuální spokojenosti.
25. Koření věci v kuchyni.
Klíč k žhavějšímu sexuálnímu životu? Teplé jídlo. Jedna studie z roku 2015 v časopise Physiology & Behavior zjistila, že kořeněné jídlo zvyšuje testosteron. Připravte se tedy na zahřátí talíře a ložnice.
26. Přidejte do své nabídky červenou barvu.
Rajčata obsahují lykopen, který může obnovit hladinu glukózy v krvi a snížit oxidační stres. Tyto přínosy pro zdraví vedou k lepšímu průtoku krve, což opět může omezit erektilní dysfunkci.
27. Postupujte podle přísloví „jablko denně“.
Studie z roku 2014 v Archivu gynekologie a porodnictví zjistila, že ženy, které pravidelně jedly jablka, vykazovaly vyšší hlášenou úroveň sexuální funkce. Vědci spekulují, že je to proto, že jablka obsahují antioxidanty, které zlepšují průtok krve (a tím vzrušení).
28. Přineste vitaminy B.
Jedna studie z roku 2014 v Asijském časopise Andrologie odhalila korelaci mezi nízkými hladinami sexuální funkce a nízkými hladinami kyseliny listové (vitamin B9). Pokud tedy chcete zlepšit činnosti v ložnici, přidejte do své stravy potraviny s vitamínem B - jako jsou tmavé listové zeleniny, citrusové plody a fazole.
29. Řekněte "Miluji tě" více.
Shutterstock / Monkey Business Images
Studie Chapman University z roku 2016 o sexuální spokojenosti u dlouhodobých párů zjistila, že ti, kteří byli více sexuálně spokojeni, říkají během sexu „miluji tě“.
30. Udělejte si sex zábavnějším.
Stejná studie z Chapman University zjistila, že sexuálně spokojené páry uvedly, že jejich sex byl vášnivý i hravý, takže se nemusíte bát hloupého v pytli.
31. Nahoru romantická gesta.
Malé věci opravdu dělají velký rozdíl. Dr. Bea Jaffrey, klinický psycholog a psychoterapeut se sídlem ve Švýcarsku, řekla Marie Claire, že předehra by měla začít dlouho předtím, než budete mít skutečně sex. „Mluvím zde o duševním předehry, které se děje dny předem, ne o tom, který máte těsně před sexem, “ poznamenává. "Ujistěte se, že jste pozorní na svého partnera. Malá gesta a pěkné komentáře jsou důležité pro nastavení správné nálady pro sex."
32. Udělejte si výlet společně.
Klíč ke zlepšení sexuálního života nad 40 let? Váš pas. Podle studie z roku 2016, kterou provedlo Asociace cestovních kanceláří USA, cestování společně nejenže pomáhá udržovat sílu vztahů, může také pomoci vznítit intimitu ve dvojicích.
33. Mluvte o těle svého partnera.
Shutterstock
Pokloňte se částem těla vašeho partnera - a nejen částem spojeným se sexualitou. Studie z roku 2017 v Journal of Sexual Medicine hlásila korelaci mezi nižším tělesným obrazem a nízkou úrovní sexuální spokojenosti - což dává smysl, protože větší nejistota znamená větší inhibici. Díky tomu, že váš partner bude mít sebevědomí, malý vzestup může v ložnici znamenat velký rozdíl.
34. Udělejte z pravidelného sexu prioritu.
Jedna studie z roku 2017 v PLoS One odhalila, co již mnoho párů ví: Páry s vyšší mírou fyzické intimity bývají blíže. Není to tak, že kvantita znamená kvalitu, ale musíte mít nějaké množství, abyste měli více kvality.
35. Udeřte póze.
Studie z roku 2010 v Journal of Sexual Medicine zjistila, že jóga pomohla snížit sexuální dysfunkci a zlepšit libido. Mezi další výhody plynoucí z praktikování těchto pozic patří zlepšení dýchání a kontroly a také větší flexibilita. Jen si nedělejte v posteli vtip „sestupného psa“.
36. Ráno se zlobte.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jak uvádí Slunce v roce 2017, společnost Forza Supplement provedla výzkum, který zjistil, že nejlepší denní doba pro sex je opačná doba, než když mnoho párů má sex: 7:30 se zdá být ideální. To proto, že asi 45 minut po probuzení je, když jsou vaše energetické hladiny na nejvyšší úrovni.
37. Projděte si své konflikty.
Problémy se vztahem ovlivňují vaši náladu a celkovou spokojenost, a tedy ovlivňují touhu. Nemluvíme-li o vašich problémech, vytvoří to jen další problémy a to platí i pro váš sexuální život.
38. Společně trávit více času.
Vaše plány mohou být zaneprázdněny, ale pokud si navzájem věnujete více času - i když se nestaráte, může vás sexuálně více zajímat. Studie Hormony a chování z roku 2014 odhalila, že oxytocin - vazebný hormon, který je stimulován ve chvílích pospolitosti - může zesílit orgasmus i spokojenost po sexu.
39. Vytvořte společně nový rituál.
Masáže chodidel každou neděli večer, společné vaření každý čtvrtek, nebo výlet první víkend v měsíci vytvářejí konzistenci, zvyšují oxytocin a mohou dělat zázraky pro vaši fyzickou úroveň intimity.
40. Trávit více času přitulením.
Shutterstock
Studie v Archivu sexuálního chování z roku 2014 našla jednu klíčovou složku dlouhodobého úspěchu ve vztazích: přitulení po sexu. Podle výzkumu existuje silná souvislost mezi „láskyplným chováním po sexu (např. Mazlení, mazlení, sdílená intimita) a sexuální a vztahovou spokojeností“.
41. Nikdy nepodceňujte sílu masáže.
Svíčky, oleje, nějaká okolní hudba. Nic nenapravuje náladu jako dobrý celotělový oděv - pro vás oba.
42… Nebo perličková koupel.
Shutterstock / Monkey Business Images
Je to stejně uvolňující jako masáž, s výjimkou o 100 procent méně oblečení. Pro tip: Zdvojnásobte bubliny lahví Moëtu.
43. Pamatujte na hierarchii komplimentů.
Na tom, co říkáte, záleží.
Když řeknete, že na tom záleží.
Jak říkáte, že na tom záleží nejvíce.
44. Pamatujte na hierarchii ložnice.
Na čem záležíš.
Když to uděláte, záleží více.
Na čem to nejvíc záleží.
45. Pamatujte na hierarchii touhy.
Jak na tom záleží.
Na čem záleží více.
Jak se k sobě chováte - každý jeden den - záleží nejvíce.
46. Přineste nějaké posily.
Pravda je, že žijeme ve zlatém věku hraček: velký, malý, pro něj, pro ni, pro oba. Můžete dokonce najít 24karátovou hračku, která se zdvojnásobí (a projde) jako náhrdelník s přívěskem módy! Existuje něco, co pro vás může přinést vaše potěšení na nepředstavitelné úrovně.
47. Přidejte do svého seznamu přečtených knih nějakou sexy literaturu.
Shutterstock
Jistě, mohl bys dát video, abys vylepšil své motory. Ale můžete také zkusit něco takového přečíst. Dnes existuje bezpočet webů plných takového obsahu. Nechte svou fantazii běžet divoce.
48. Rozšiřte své sociální příležitosti.
Chcete, aby váš vztah byl uspokojivější? Zkuste nasměrovat vnitřní extrovert. Studie z roku 2005 zveřejněná v Evropském časopise osobnosti ukazuje, že zatímco neuroticismus utlumil spokojenost se vztahem, extroverze ji podpořila - a kdo nemá rád partnera, který odchází, jak v ložnici, tak venku?
49. Snižte svou závislost na porno.
Společné sledování pornografie může být pro některé páry sexy, ale jeho přehání může mít z dlouhodobého hlediska negativní dopad na váš vztah. Podle přezkumu výzkumu publikovaného v Human Communication Research z roku 2017 byla spotřeba pornografie spojena se snížením mezilidské spokojenosti.
50. Udržujte svou zvědavost naživu.
Shutterstock
Nikdy není příliš pozdě na vyzkoušení vaší sexuality. Nikdy nevíte, jestli to nezkusíte. A pro více způsobů, jak začít dělat věci, se dozvíte více o 30 způsobech, které cvičení posilují váš sexuální život.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
