Všichni jsme mohli občas použít pick-me-up. Ale představte si toto: Trvalé vyzvednutí. Místo toho středního odpoledne espressa nebo RedBull byste prostě… přirozeně byli energičtí, vyčerpaní, připraveni řešit cokoli a vše, co vám stojí v cestě. Nebylo by to skvělé? No, štěstí pro vás, to není nemožný cíl. Ať už se jedná o jednoduchý dietní posun nebo změnu vzhledu, existují vyzkoušené metody, jak zvýšit hladinu energie od ranní do noci. Přijměte těchto 15 návyků a vy budete přeměněni v pravou energii Energizer Bunny v žádném okamžiku. A pro více skvělých zdravotních rad, podívejte se na 100 způsobů, jak být zdravější osobou právě teď.
1 Klepněte na svůj „brzlík“
Vaše co? Brzlík se nachází v horní části hrudníku, několik centimetrů pod klíční kostí. Jeho primární funkcí je produkce T lymfocytů, typu bílých krvinek, které podle energetických koučů a praktiků čínské medicíny mohou zvýšit vaši hladinu energie. Chcete-li správně poklepat brzlík, pomalu a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven a jemně poklepejte na tuto oblast po dobu 20 sekund. Udělejte to třikrát až pětkrát denně.
2 Jděte po schodech nahoru a dolů
Vědci z Katedry kineziologie na georgiánské univerzitě zjistili, že pokud jde o napájení prostřednictvím havárie v 15:00, návštěva schodiště v kanceláři vám ukáže míle daleko lépe než další šálek Joe. Chůze po schodech nahoru a dolů po dobu asi 10 minut - to je asi 30 příběhů - nabízí stejnou úroveň energie jako zhruba 4 unce kávy. A jako bonus získáte také rychlé cvičení. Existuje důvod, proč je to číslo jedna, jak získat odpolední podporu.
3 Noste oranžově zabarvené brýle
Jistě, mohou vypadat trochu… dorky? Podrážděný? Ať už si myslíte o těchto funky brýlích, ať už jsou pro vaši energetickou úroveň opravdu zázraky. Podívejte se, modré světlo - věci, které vycházejí z laptopů a smartphonů - slouží jako inhibitor melatoninu; jinými slovy, brání vám rychle usnout. Oranžové brýlové čočky však blokují toto modré světlo a umožňují vám snadný spánek, lepší odpočinek a v důsledku toho více energie. Takže pokud používáte obrazovky večer, nosit tyto věci hodinu nebo dvě před spaním - když se vaše tělo začne vypínat na noc - a nezažijete žádný pokles melatoninu.
Kovové ploché čočky kulaté brýle
12 $; ve společnosti Urban Outfitters
4 Získejte nějaké paprsky
Každý ví, že strávení několika minut na slunci může trochu zvýšit úroveň štěstí na sedadle. (To je vitamín D ze slunečních paprsků, který vykonává svou práci.) Ale jak se ukazuje, strávení několika minut na slunci může také zvýšit vaši energii. Podle výzkumu z Newcastle University jsou hladiny vitamínu D přímo korelovány s hladinami energie: Vědci zjistili, že po 10 týdnech ustáleného příjmu vitamínu D je regenerace fosfokreatinu - nebo věcí, které pohání vaše svaly - podporována až o 20 procent. Chcete-li získat rady ohledně toho, jak se dostat do slunce, podívejte se na některý z 25 nejlepších plavek pro rok 2017.
5 Blikejte více
Shutterstock
Je to způsob moderního administrativního pracovníka: Před námi sledujeme obrazovku počítače, zaměřenou na práci - nebo, upřímně řečeno, nejnovější virovou věc. Ale podle sborníku Národní akademie věd tato upoutaná pozornost vyčerpává energii našeho mozku; aniž by si to uvědomovali, většina z nás nebliká. Pokaždé, když mrkneme, vizuální a somatosenzorické mozkové kůry mozku mají „mini zdřímnutí“, sotva patrné, což umožňuje zásadní dobití a následné energetické posílení.
6 Začněte zvedat závaží
Dokonce, brácho? Podle Mark Moyad, MD, ředitele preventivního a alternativního lékařství na University of Michigan Medical Center, „Čerpání železa třikrát týdně může zvýšit úroveň energie až o 50 procent, a to i ve dnech, kdy se nezvedáte.“
7 Jezte nějaký ženšen
Ženšen všeobecně věří, že snižuje hladinu cholesterolu, snižuje stres a zvyšuje sexuální touhu. Ale kromě toho všeho, má magická bylina zřejmě další výhodu: Zvyšování vaší energie. Lidé na klinice Mayo zjistili, že u 340 pacientů s rakovinou bylo 2 000 miligramů ženšenu během čtyř týdnů prokazatelně sníženo únavu o 20 procent. (Polovině pacientů byla podávána placeba a nebylo hlášeno žádné snížení únavy.)
8 Získejte více L-karnitinu do své stravy
L-karnitin, derivát aminokyselin, se nachází ve všech částech těla. Podle Národních ústavů pro výživu doplňků výživy „hraje klíčovou roli při výrobě energie“ a je přirozeně vyráběna v dostatečném množství, aby „vyhovovala potřebám většiny lidí“. Pokud však vaše tělo neprodukuje dost - nebo pokud si jen chcete trochu vyzvednout - připravte více těchto věcí do svého jídelníčku. Nejčastěji se vyskytuje u hovězího masa, mléka, ryb a kuřecího masa. (K dispozici jsou také doplňkové doplňkové služby.)
Chcete-li ze svého hovězího masa vytěžit maximum, vyzkoušejte některé z 15 nejlepších receptů marinády steaků všech dob.
9 Přijměte dietu s vyššími bílkovinami
Shutterstock
Mnozí z nás přirovnávají občerstvení s vysokým obsahem cukru k vysoké energii, a to je fér: Cukr, přece jen, nám dává okamžitou podporu - následuje pád. Protein naproti tomu poskytuje trvalou energii; pro vaše tělo je těžší rozkládat proteiny než sacharidy nebo cukry. (Jako bonus získáte plnou dobu.)
10 Pijte méně alkoholu
Podle National Sleep Foundation Foundation téměř 20 procent Američanů používá alkohol k usínání. Ano, alkohol může způsobit, že se budete cítit ospalý - ale konzumace alkoholu přímo souvisí se špatnou kvalitou spánku: narušuje cirkadiánní rytmus, inhibuje REM spánek a může vás uprostřed noci posílat do koupelny. To vše vede ke špatnému spánku, což zase vyčerpává vaši energii.
11 Nemysli ani na přeskakování snídaně
Říkají, že je to nejdůležitější jídlo, a víte co? Mají pravdu. Snídaně přeskakuje funkce vašeho těla a poskytuje nezbytnou energii k průchodu do oběda. Ale ve skupině NPD přeskočí jídlo 31 milionů Američanů - asi deset procent země, nejčastěji proto, že jsou „příliš zaneprázdněni nebo běží pozdě“. Takže dříve, než začnete svůj den, zpomalte na pět minut a uchopte svačinu. Můžete si dovolit pět minut.
12 Vezměte více katapů
Ukázalo se, že zaseknutí chvilky spánku během dne - mezi 10 a 30 minutami a před 16:00, aby nedošlo k narušení nočního spánku - zvyšuje paměť, kognitivní funkce a bdělost. A pokud uříznete zdřímnutí před 30 minutami, nebudete trpět tím, co se nazývá „setrvačná spánek“, nebo ten omámený a zmatený pocit, který cítíte mezi probuzením a plně vzhůru .
13 Poslouchejte rychlou hudbu
Podle vědeckého Američana poskytuje rychlá hudba okamžitou podporu energie tím, že v podstatě „potlačuje“ signály našeho mozku kvůli únavě. To je důvod, proč se pozitivní hudba hraje v tělocvičnách - aby lidé nebyli unavení. Výhody takového vrcholu však vyčnívají při 145BPM. Jinými slovy, posloucháním Taylor Swift (160BPM) získáte stejné výhody, jako byste poslouchali „Born to Run“ od Bruce Springsteen (147 BPM).
Nejlepší zařízení pro poslech vašich oblíbených melodií najdete v 20 nejlepších sluchátkách, které můžete zakoupit ve velkém.
14 Pijte více vody
Shutterstock
Podle studie v časopise The Journal of Nutrition se 2 procentní úroveň dehydratace nezastaví, dokud nezačneme žízeň. Stejná studie říká, že 1, 5 procentní úroveň dehydratace postačuje k tomu, aby došlo k významné únavě. Řešení? Ujistěte se, že pijete dost vody, abyste nikdy necítili ten pocit žízně. U žen je to asi osm osm-uncí šálků denně; pro muže je to deset.
15 A další káva
Nebo cokoli s kofeinem. (Duh.)
16 Oblékněte si taneční boty
Máte hudební část dolů a teď potřebujete nějaký tanec. Podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise Journal of Music Therapy stačí pouze trochu pohybu, který zvýší vaši hladinu energie. Získání drážky v kanceláři však může být trochu složitější, takže možná místo toho přilepte na nějaké nohy a prsty klepnutím na některé z vašich oblíbených pozitivních písní.
17 Nechte sprchu zamrznout
Shutterstock
Je tu horší pocit, než když si užíváte pěknou, horkou sprchu a najednou voda zchladne? Určitě ne. Ale určitě vás probudí. Studie z roku 2007 zveřejněná v časopise Behavioral and Brain Functions zjistila, že dokonce toleruje několik namáhavých minut ledové vody denně, a nemůže se zbavit únavy téměř okamžitě, což vám pomůže rozloučit se s chronickou únavou.
18 Udělejte si přestávku na oběd
Shutterstock
Než sežerete oběd v kanceláři, hodte si pot a vydejte se ven na rychlý jog. Jistě, možná byste se trochu zpocili, ale vzhledem ke studii v časopise Journal of Occupational and Environmental Medicine našel 30 minut cvičení každý den vám může poskytnout dlouhotrvající energii zvyšuje, to stojí za to.
19 Jíst sacharidy k snídani
Shutterstock
Kdokoli změnil jíst sacharidy na špatnou věc, zjevně nikdy plně ocenil jednu z největších radostí v životě v celé své slávě. Místo toho, abyste svůj den začínali něčím lehkým, vyměňte věci něčím srdečnějším jako ovesné vločky. Když budete jíst složité sacharidy místo jednoduchých sacharidů (jako je obilnina a bílý chléb), budete se cítit pod napětím bez pádu.
20 Vezměte si ranní procházku
Shutterstock
Může to vyžadovat, abyste se probudili o něco dříve, ale začít svůj den volno procházkou po okolí je nejrychlejší způsob, jak vyzdvihnout své tělo a poskytnout vám energii, která vydrží celý den.
„To nemusí být dlouhé, ale i pouhé vystoupení na slunci na pár minut zajistí, že vaše cirkadiánní rytmy běží správně, “ říká Andrea Traviliian, životní trenér. "Ranní slunce má více modrého světla, aby tě mohlo jít."
21 Mějte po ruce balíček gumy
Shutterstock
Cítíte se trochu unavení? Oslovte kousek gumy - nebo, jak víte, vezměte si někoho od jiné v kanceláři. (Hej, dluží vám!) Podle výzkumu zveřejněného v časopise Nutritional Neuroscience může jednoduchý žvýkání zvýšit vaši úroveň bdělosti o 10 procent.
22 Naplánujte si den dříve
„To, jak se ráno cítíte, přímo souvisí s tím, co jste dělali den a noc předtím, “ vysvětluje Denny Hemingson, odborník na výživu a životní styl a praktický diagnostický odborník na výživu. „Jíte čistou stravu, vyhýbejte se kofeinu po 13:00, vypněte elektroniku hodinu před spaním a získejte klidný spánek 7-8 hodin? Také nepřehánějte alkohol, protože je prokázáno, že tělo zakazuje vstup do nejhlubších fáze spánku. “
23 Naplánujte si den předtím
Shutterstock
Co se děje doktore? Ukradněte trik od Bugs Bunny a popadněte pytel mrkve, abyste měli vždy po ruce práci, když se potýkáte s odpolední havárií.
„Měli bychom konzumovat denně devět až 10 porcí zeleniny, “ říká Jeanette Kimszal, odbornice na výživu a fitness. "Může to vypadat jako hodně, ale je to jen půl až jeden šálek na porci. To znamená, že pokud do každého jídla přidáte tři šálky, bude vám doporučený příjem."
24 Naplánujte si den předtím
Shutterstock
Pokud hořčík již není součástí vaší ranní rutiny s užíváním vitamínů, je čas to změnit. Podle Nikki Walter, TEAM Sportovec pro Bodybuilding.com, pomáhá rozkládat glukózu na energii a dává vašemu tělu jen další tlak, který potřebuje, abyste se dostali přes obzvláště rušný den.
25 Vynětí času na meditaci
Shutterstock
Neměli byste si myslet, že zpomalení by vám pomohlo zrychlit, ale to je přesně moc meditace na těle. A nejlepší část? Vše, co musíte udělat, je věnovat hrst minut denně cvičení, než začnete cítit výsledky.
„Vezměte pět minut a soustředěte se na svůj dech, “ radí Hemingson. "Jestli se vaše mysl toulá, jen ji přiveďte zpět k dechu. Je úžasné, co to může udělat pro vaši duševní energii."
26 Uvařte černý nebo zelený čaj
Zatímco káva je vždy dobrá sázka na zvýšení energetické úrovně, usrkává se čaj. Černé i zelené odrůdy vám poskytnou dokonalé množství kofeinu, které vám pomohou cítit se živěji.
„Je to docela dobrý způsob, jak začít svůj den pod napětím, “ říká lékař Mashfika Alam. "Pomůže vám to zůstat v dlouhodobém horizontu fit, protože to zvyšuje vaše srdce, aby lépe pumpovalo a váš metabolismus pracoval lépe a zajistil správnou výdrž."
27 Nasypte semena chia do svého koktejlu
Přestože jsou semena chia malá, mají neuvěřitelně silný úder. Obsahují vše, co potřebujete k pevnému posílení energie - včetně vlákniny, bílkovin a zdravého tuku - které vydrží celé ráno. Navíc obsahují také vlákninu, která vám udrží pocit plnosti a spokojenosti, a pomůže vám vyhnout se nezdravé svačině, která by mohla snížit vaši hladinu energie hned zpět.
28 Vylepšete svůj styl
Kromě pohybu vašeho těla a zdravého stravování může hrát i to, co nosíte, velkou roli ve vaší energetické hladině. Zatímco házení na něco, čeho se vám příliš nelíbí, může způsobit, že se cítíte mizerně, oblékání pro úspěch má opačný účinek.
„Dobře se oblékněte a budete překvapeni, kolik sebevědomí může zvýšit úroveň energie, “ říká Alam.
29 Jíst trochu čokolády
Dobrá, nejen čokoláda, ale také kakao. Prášek je plný tělesných vlastností, jedním z nich je fenylethylamin, který vám může pomoci zvýšit hladinu energie od 0 do 10.
„Syrové kakao má PEA - fenylethylamin AKA - což je známo, že u některých zvyšuje hladinu energie, “ doporučuje trenér fitness Kylene Terhune. "V závislosti na vaší odezvě vás to může povzbudit podobným způsobem jako výstřel espressa."
30 Cvičení před prací
V nějakém cvičení je jistý způsob, jak se stát energičtější osobou. Pokud se nikdy po práci necítíte bít do posilovny, zkuste to předem: Možná budete muset vstát dříve, ale tentokrát se po práci potem dostanete na den plný energie.
„Pomalu zvyšujte srdeční frekvenci pohybem těla způsobem, který vás baví a který vás napadá, “ říká Ginny Wright, trenér výživy a osobní trenér. "Možná tím, že děláte cvičení tělesné hmotnosti, plavání nebo jízdu na kole. Bonusové body za cvičení venku a spojení s přírodou."
31 Začněte vést deník
„Vezměte si pět až 20 minut, abyste si zapsali své myšlenky, pocity a vaše„ do-DOS “, “ říká trenér života Kathy McCabe. "Je to mocný tvůrce cvičení a času. Když užijete tento čas, pomůže vám zjistit, co 'protéká váš mozek', a pomůže vám uspořádat vaše hlavní priority pro daný den."
32 Použijte suchý štětec
Suché kartáčování není nic nového - je to vlastně po celá staletí. Stejně jako je to pro vaši pokožku, použití dřevěného kartáče po celém těle je také jednoduchým způsobem, jak se cítit více nabitý.
„Nejenže to pomůže stimulovat váš lymfatický systém a zbavit se suché zimní pokožky, je to pasivní způsob, jak protáhnout a začít zahřívat své tělo na den, “ říká Kara Martin Snyder, strategie pro zdraví a životní styl, která řídí holistické wellness VitalCorps služba.
33 Přidejte do vlákniny více vlákniny
I když začínáte den živočišnými produkty a zpracovanými potravinami, může se vám zvýšit hladina cukru v krvi, naprosto to způsobí zmatek ve vaší energetické hladině. Jíst snídani s vysokým obsahem vlákniny vám může poskytnout vše, co potřebujete k tomu, abyste zůstali naživu.
„Vyzkoušejte borůvkový a mandlový máslový koktejl vyrobený s vaším oblíbeným nemléčným mlékem, “ říká McCabe. "Vhoďte trochu lnu pro vaše omega-3 a pár zmrzlých brokolic oštěpů nebo hrst špenátu pro další antioxidanty. Zelení nebudete chutnat."
34 Udělejte si turistiku novou oblíbenou zábavou
Shutterstock
Pěší turistika roste v oblibě z dobrého důvodu: Není to jen zábavný způsob, jak se dostat do nějakého cvičení. Být v přírodě je také velmi energizující. (A ne, to neznamená, že se musíte proměnit v Paula Bunyana! Trik zvládne i krátká procházka.)
„Jedním tajemstvím je udržet aktivitu zábavnou a zábavnou výběrem scénických míst nebo pěší turistiky, “ říká Scott Deuty, autor Tajemství více než 50 bývalých tlustých mužů . „Pěší turistika také dělá skvělé rande, konverzaci a schopnost poznat člověka. Posledním místem, kam chodím na aktivitu, je v interiéru, zejména v 'dungym'.
35 Použijte nefritový obličejový váleček
Počkej, whaaat ? Válečky nefritu byly už dost dlouho na to, aby byly nalezeny ve starodávných hrobkách, a nyní dělají velký návrat. Nástroj - vyrobený ze skutečného nefritového kamene - má spoustu výhod péče o pleť, jako je zmírnění zánětu a zbavení se otoky, ale jsou také neuvěřitelně energizující. Pokud potřebujete okamžité vyzvednutí, nalepte váleček na několik minut do mrazničky, dokud nevychladne, a pak jej přejeďte přes krk.
36 Popadněte povzbuzující vůně
Shutterstock
Vůně je mnohem silnější, než si myslíte. Stejně jako se vaše oči rozšiřují, když si vezmete závan čerstvě upečených sušenek s čokoládovými lupínky, vůně jako citrus a máta také zvelebují vaše tělo. Ale místo toho, abyste chtěli zhltnout celý dezert, zvýší vaši energii.
37 Zkontrolujte nepříjemné položky ze seznamu úkolů
Shutterstock
Když něco, co opravdu nechcete dělat, je snadné strávit celý den tím, že se tomu vyhnete. Jediný problém? Tím se zabírá veškerá vaše energie. Pouhým nasátím a provedením těchto věcí se však okamžitě cítíte živější; není nic energičtějšího, než pocit dokonalý.
38 Začněte dělat potvrzení
Cvičení pozitivního sebepovídání každý den se bude nejprve cítit trochu hloupě. Jakmile to pochopíte, bude to bláznivý způsob, jak začít svůj den volna co nejvíce pod napětím.
„Pokud například nemáte motivaci chodit do práce, chvilku se rozhodněte, jak se chcete ten den cítit, “ navrhuje McCabe. "Mohlo by to být:" Chci se cítit soustředěný a klidný a ne ohromený. ""
39 Vyzkoušejte adaptogeny
Další stále více módní věcí, která se používá po staletí, jsou adaptogeny - byliny AKA, které mají vážný potenciál pro posílení těla. Existuje několik možností, které můžete přidat do svého jídelníčku - ať už se to hodí prášek do koktejlu, nebo se smíchá s čajem - které vám pomohou zvýšit hladinu energie.
„Adaptogenní byliny jako rhodiola a ashwaghanda mohou pomoci vytvořit energetický, soustředěný a uvolněný stav bytí, “ říká Hemingson.
40 Vytáhněte zelenou šťávu
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vystřelit spoustu energeticky účinných vitamínů a živin najednou, je vyrobit nebo koupit nějakou zelenou šťávu. Pokud jde hlavně o zeleninu, budete těžit z výhod bez havárie později. Navíc podle Samantha Kelley, holistické trenérky životního stylu a zakladatelky SunKissed Health, všechny tmavé listové zelené trávy, které budete pohltit, mají antioxidační vlastnosti, které mohou také pomoci „chránit před rakovinou a dalšími nemocemi“.
41 Udělejte si čas na hluboké dýchání
Shutterstock
Nemáte čas na meditaci? Žádný problém. Místo toho si jen sedněte u svého stolu a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven. Jakmile se vaše plíce naplní a vyprázdní, budete mít po celém těle nával energie, což vám pomůže pokračovat v tom, jak se přes den posouváte jako šéf.
42 Rozloučte se s technologií
Shutterstock
Ale nebojte se - je to jen na chvíli. Stejně zábavné, jako by to bylo procházení aktualizací všech vašich přátel na Instagramu nebo sledování vašich oblíbených seriálů na Netflixu, je to vlastně neuvěřitelně vyčerpávající. Chcete-li dostat svou energii zpět na trať, vykopejte technologii, abyste udělali něco, co nezahrnuje zírat na obrazovku. Kdo ví - možná si dokonce vyzvednete nový koníček, když jste u toho.
43 Proveďte nějaké čištění
Shutterstock
Když je váš domov v troskách, neznamená to okamžitě, že se cítíte unavení? I když to zabere spoustu času, čištění a organizace vašeho místa udělá zázraky pro vaše duševní zdraví, okamžitě se budete cítit více nabití a naplnění. Navíc, když je čas ukončit, můžete si odpočinout v příjemné atmosféře bez hromádky papíru a oblečení, které vás nosí.
44 Po ruce mějte zdravé svačiny
I když vás sladké občerstvení může poslat do havarijního režimu, zcela vás zbaví energie, mít některé zdravé možnosti v okolí vám mohou nabídnout jen to nejlepší, co potřebujete - zejména v tom dopoledním čase nebo mezi obědem a večeří. Podle Beckyho Kerkenbusha, registrovaného dietologa ve Wisconsinském Watertown Regionálním lékařském centru, stravování po celý den může „ podporovat zdravý metabolismus, udržovat svalovou hmotu a zabránit hladu mezi jídly. Rovněž udržuje hladinu cukru v krvi a reguluje uvolňování kortizolu (a hormon spojený se zvýšenou chutí k jídlu a ukládání tuků). ““
45 Hned ráno hydratujte
Shutterstock
Víš, že voda je důležitá pro udržení energie, ale načasování je také důležité. Místo toho, abyste čekali do poloviny dne, než se podaří trochu H2O, začněte den sklenicí, která vám pomůže s trávením, zvýší váš metabolismus a ujistěte se, že nemáte dehydrataci ze všech hodin, kdy jste rychle spali.
46 Podvádět se cítit pod napětím
Myslete na hmotu, že? Pokud se necítíte nejvíce pod napětím, jen se oklamejte, abyste si mysleli, že jste. Pokud se rozhodnete být pod napětím a vizualizovat se tímto způsobem, vaše tělo se může přesunout do skutečného pocitu tak fyzicky. Teď to může znít trochu šíleně, ale zkuste to - mohlo by to zcela změnit průběh vašeho dne.
47 Podvádět se cítit pod napětím
Když začnete svůj den cítit vděčni za vše, co máte, můžete odstrčit všechny tyto negativní vibrace stranou a nechat se opravdu zářit. To malé, mimořádné úsilí o pozitivní život ve vašem životě je taková energizující vlastnost, díky které se budete cítit živější.
„Místo toho, abyste se probudili vystresovaní - což je naprosto vyčerpávající energie - přemýšlejte o dvou až třech nejdůležitějších věcech, za které jste vděčni za příležitost dosáhnout dnes, “ říká Natalia Levey, autorka knihy Cravings Boss a zakladatelka Zdravého záměru. "Jak změníš něčí den nebo život? Jak budeš růst?"
48 Udělejte si nějaký čas, abyste to natáhli
Nezáleží na tom, zda je správné, když se probudíte nebo na půl cesty přes den. Protahování je skvělý způsob, jak probudit své tělo a získat okamžitou vlnu energie.
„Soustředím se na spodní část zad, hamstringy, ramena a na všechno ostatní, co by mě mohlo trápit, “ říká Robert Herbst, wellness trenér. "Protahování zahřívá svaly, uvolňuje klouby, proudí krev a pomáhá mi soustředit se a psychicky se připravit na výzvy a stresy následujícího dne."
49 Požádejte o stálý stůl
Posezení po celý den může proměnit i nejenergičtějšího člověka na nejvíce unaveného. Chcete-li udržet své úrovně nahoře, zeptejte se svého šéfa, zda můžete v práci přepnout na stojící stůl. Zůstanete stejně pohodlní, když pracujete ve vzpřímené poloze, a nebude trvat dlouho, než si všimnete zásadního rozdílu v tom, jak se cítíte.
50 Změňte dojíždění
Shutterstock
Pokud váš dojíždějící do práce je zastaralý, přijďte na to lepší a energičtější způsob, jak cestovat z bodu A do bodu B. Pokud nežijete příliš daleko od své kanceláře, zvažte procházku nebo jízdu na kole, abyste se dostali do rychlého tréninku a zvýšíte svou energetickou hladinu ještě předtím, než dorazíte ke svému stolu. Chcete-li získat další informace o dosažení svého nejvyššího potenciálu, zde je 7 způsobů, jak zvýšit výkon mozku po 40.
