Všichni chceme vypadat co nejlépe pro letní měsíce. Ale pokud se bojíte myšlenky oprášení plavek a obnažení kůže, jsme tu, abychom vám pomohli. Následuje 50 největších tipů a triků, které můžete udělat, abyste odhodili libru mezi 21. a 21. červnem - a konečně získejte tělo svých snů připravené na pláž. Takže čtěte dál a nezapomeňte pěnit na opalovací krém! A pokud také hledáte nějaké skvělé rady ohledně fitness, nenechte si ujít 4 nejlepší tréninky pro získání toho léta Six-Pack.
1 Jíst velkou snídani
Shutterstock
Vaše hubnutí nezvyšuje jen to, co jíte, ale také to, když ho sníte - a jak to sníte. Ve studii na univerzitě v Tel Avivu lidé, kteří jedli velkou, energeticky bohatou snídani následovanou středně velkým obědem a malou večeří, ztratili větší váhu než ti, kteří jedli šest malých jídel po celý den.
„Kousek chleba konzumovaného při snídani vede k nižší glukózové odezvě a je méně výkrmný než identický kousek chleba konzumovaný večer, “ vysvětlila autorka studie Dr. Daniela Jakubowicz Medical News Today . Ve skutečnosti, zatímco velká snídaňová skupina po 3 měsících ztratila v průměru 11 liber, skupina malých jídel získala v průměru 3 libry.
2 Získejte nějaké sluneční světlo
Shodou okolností je léto tím pravým časem zbavit se liber. Vědci z University of Alberta zjistili, že sluneční světlo, které je během dne viditelné a bohaté, pomáhá zmenšovat „špatné“ tukové buňky, které ukládají kalorie a vést k poruchám, jako je obezita a srdeční choroby.
"Když vlnové délky modrého světla slunce… proniknou naší kůží a dostanou se do tukových buněk těsně pod, kapičky kapaliny se zmenšují a jsou uvolňovány z buňky, " autor studie Peter Light vysvětlil. "Jinými slovy, naše buňky neuchovávají tolik tuku." A když jste na slunci, nezapomeňte použít těchto 15 hacků k snadnější aplikaci opalovacího krému.
3 Použijte modrou desku
4 Cvičení v AM
Shutterstock
Poslední věc, kterou potřebujeme, je další úkol, který musíme přidat do naší ranní rutiny, ale je to malá cena, kterou musíme zaplatit za rychlé výsledky hubnutí. Výzkum publikovaný v medicíně a vědě ve sportu a cvičení zjistil, že 45 minut mírného až intenzivního cvičení může potlačit hlad, a tím snížit chutě po celý den. (A méně touží = méně kalorií.) Pokud hledáte nová cvičení pro přepnutí do tělocvičny, budete chtít vyzkoušet těchto 30 cvičení, které spalují více než 500 kalorií za hodinu.
5 Uchovávejte deník potravin
Shutterstock
Zapisování toho, co jíte, bude trvat jen několik minut každý den, ale jednoduchý úkol má potenciál katalyzovat vaše úsilí o hubnutí. Když vědci z Kaiser Permanente požádali 1700 účastníků studie, aby kromě zdravého stravování a cvičení 30 minut denně vedli i potravinový deník, zjistili, že časopis pomohl subjektům zdvojnásobit úbytek na váze.
6 Vychutnejte si své jídlo
Shutterstock
Po delší době bez jídla je snadné vidět něco chutného a pohltit je jedním kousnutím. Nový výzkum nám však dává druhé myšlenky na to, že se chowing příliš rychle: Podle zjištění publikovaných v BMJ Open byli ti, kteří konzumovali své jídlo pomaleji, o 42 procent méně pravděpodobné, že budou obézní ve srovnání s těmi, kteří se klasifikovali jako rychlí jedli. A pro některé věci, které můžete nebo nemusí chtít, zvažte 20 nejbláznivějších tipů na hubnutí z celého světa.
7 Vezměte některé probiotika
Shutterstock
Nemusí to být tajná pilulka na hubnutí (zatím), ale je tu něco , co ženy mohou vzít k poklesu pár kilo. Jedna studie v British Journal of Nutrition zjistila, že ženy, které konzumovaly 2 probiotika denně, ztratily o 4 kilogramy více než ženy, které užívaly placebo. Vědci předpokládají, že tato probiotika pomáhají obnovit střevní flóru ve prospěch zdravých bakterií.
8 Pijte nějaký čaj Oolong
Oolong je bohatý květinový čaj, který je stejně zdravý jako chutný. Uklidňující doušek je nabitý katechiny, které zvyšují schopnost těla spalovat tuk. Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v čínském časopise Integrative Medicine zjistila, že subjekty, které pily oolong, pravidelně ztratily šest liber za šest týdnů. Pokud vše, co musíte udělat, abyste zhubli, je pití čaje, pak nás započítejte. Potřebujete něco ke spárování s šálkem čaje? Vyzkoušejte těchto 20 nejlepších potravin pro štítnou žlázu.
9 Zachovejte sýr
Shutterstock
Jíte sýr pro hubnutí? Určitě je to příliš dobré na to, aby to byla pravda, ale bohužel vědci z University of Kansas Energy Balance Laboratory zjistili, že muži, kteří cvičili a užívali 1 000 miligramů vápníku denně, ztratili po devíti měsících o 50 procent větší váhu než muži, kteří pouze cvičili. Autoři studie se domnívají, že je to proto, že vápník pomáhá tělu spálit uložený tuk pro energii během cvičení. A pro další skvělou radu v oblasti zdraví si přečtěte 15 věcí, které se stanou vašemu tělu, když nebudete dost spát.
10 Žvýkačka
Žvýkačka není jen dobrá pro špatný dech a roztomilé fotografie Instagramu. Lidé, kteří žvýkají žvýkačku po obědě, zažívají méně hladu a po zbytek dne jedí 36 kalorií. Podle studie zveřejněné v Appetite . Třicet šest kalorií nemusí vypadat jako moc, ale toto malé množství může překládat na více než tři kilogramy hubnutí ročně.
11 Sdílejte svůj pokrok online
Shutterstock
Nadměrné sdílení může být ve věku internetu nepříjemné, ale v případě hubnutí by mohlo být tajemstvím získání plochého břicha rychle. „Sdílení důvěrných informací a fotografií o cílech hubnutí ve virtuálním prostoru je klíčovým faktorem v motivování chování, které naplňuje tuto novou tenčí identitu, a pomáhá tak lidem dosáhnout jejich cílů, “ uvedli vědci. Autoři se domnívají, že sdílení pokroku online pomáhá lidem udržovat odpovědnost i podporu.
12 Občerstvení na švestkách
Sušené ovoce má tendenci být kontroverzní jako jídlo podporující ploché břicho, ale výzkum zjistil, že sušené švestky - lépe známé jako sušené švestky - mohou ve skutečnosti snížit chuť k jídlu a chuť k jídlu. Ve studii na University of Liverpool, subjekty, které konzumovaly švestky každý den, shazovaly 0, 8 centimetrů od pasu po 12 týdnech ve srovnání s dietery, kteří jedli zdravé občerstvení.
13 Přeskočte klobásu
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Masožravci se to nebude líbit: Zjištění zveřejněná v časopise Journal of American College of Nutrition dospěla k závěru, že ti, kteří sledovali vegetariánskou stravu těžkou zeleninu, obilí, fazole, ovoce a ořechy, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří uvízli na tradiční antidiabetickou stravu. Nejen to, ale vegetariánští dietaři účinně snižovali svalový tuk a zlepšovali metabolismus. "Vegetariánská strava se ukázala jako nejúčinnější pro hubnutí, " řekla autorka studie Dr. Hana Kahleová pro Science Daily .
14 A odlož Sodu
Naše snahy o hubnutí mohou být stejně snadno sabotovány tím, co pijeme, jako mohou tím, co jíme. Podle studie publikované v Obezitě se od roku 1965 zvýšil počet kalorií, které konzumujeme v nápojích, o ohromujících 93 procent. Tyto nálezy odhadují, že průměrný člověk konzumuje 222 kalorií denně pouze z nápojů, s nulovými nutričními výhodami. Vaše nejbezpečnější sázka je držet se dobré staré vody - můžete dokonce hodit nějaké ovoce pro chuť.
15 Sbohem umělým sladidlům
Shutterstock
Dietní nápoje a nízkokalorická jídla toutují umělá sladidla jako zázraky hubnutí, ale skutečností je, že tyto náhražky s nulovou kalorií se balí pouze na libry. Jedna studie na Purdue University zjistila, že umělá sladidla, jako je sacharin a sukralóza, spíše podporují přírůstek hmotnosti, než tomu brání. Vědci předpokládají, že tato sladidla mohou ovlivnit způsob, jakým nahlížíme na cukr, a nahlížejí na ně spíše jako na něco společného se zdravými potravinami než na výkrm sladkostí.
16 Jezte před zrcadlem
Každý, kdo miluje plnit svou tvář čokoládovým dortem, ale nikdo se nechce dívat, jak to dělá. To je přesně myšlenka výzkumu profesora Aty Jami z University of Central Florida, který studoval, kolik lidí si jídlo užilo, když ho snědli před zrcadlem ve srovnání se sansovým vizuálem. Když je přítomno zrcadlo, lidé si užili své chuťové body o 1, 4 bodu méně; u sušeného ovoce zůstala čísla přibližně stejná. „Přítomnost zrcadla může zvýšit nezdravé jídlo tím, že se zvýší sebevědomí, méně chutné jídlo, “ uzavřel Jami. A pro více skvělých zdravotních hacků zde je 15 vědeckých triků, které zvyšují vaši štěstí každý den.
17 Jíst Apple Peel
Nevyhazujte své jablko loupe! Podle výzkumu v PLoS ONE pomáhá kyselina ursolová v jablečných slupkách zvyšovat svalovou hmotu a hnědý tuk, což jsou kalorie pochodně jako blázen. Nezapomeňte však: neochorte se zkaženým ovocem: To je nejlepší způsob, jak umýt jablko.
18 Získejte dobrou noc spánku
Cvičení je důležité pro hubnutí, ale nikdy byste neměli obětovat sedm hodin na pozdní noční kardio. Proč? Jedna studie publikovaná v Mezinárodním věstníku obezity stanovila, že ztráta spánku způsobuje, že tělo produkuje více kortizolu - hormonu, který spouští tělo k ukládání tuku. Potřebujete pomoci s usínáním? Vyzkoušejte těchto 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
19 Nasaďte svého manžela na palubu
Shutterstock
Dieta není nikdy zábavná, ale tento proces se stává mnohem snášenlivějším, když to dělá i váš významný jiný. Navíc jedna studie publikovaná v Obezitě zjistila, že když jedna osoba ve vztahu chodila na dietu, druhá osoba ztratila 5 liber, aniž by se o to pokusila. Představte si, jak by tyto výsledky vypadaly, kdyby se oba partneři úmyslně ztratili společně!
20 Sip na šumivé vodě
Shutterstock
Šumivá voda je oblíbená plochá břicho. Nejenže sycené chutě sycené chuti, ale také studie v British Journal of Nutrition také zjistila, že nápoj zvyšuje sytost a snižuje celkovou spotřebu kalorií. Vypadá to, že La Croix může být jen naše nová letní svorka.
21 Sledujte zábavný film
Co má sledování vtipného filmu společného s hubnutím? Smích může přinést 10 až 20 procentní nárůst výdajů na bazální energii a klidového srdečního tepu podle studie v Mezinárodním věstníku obezity . Jinými slovy, jen 10 až 15 minut tření může spálit kdekoli od 40 do 170 kalorií. Smích je opravdu nejlepší lék! Pro barel smíchu, podívejte se na 50 táta vtipy tak špatné, že jsou ve skutečnosti veselý.
22 Koření vaše jídla
Kurkumin - polyfenol v kurkumě - je již dlouho známo, že podporuje hubnutí, ale kombinuje ho s pepřem a možná máte jen perfektní formovací systém pro odbourávání tuků.
Když vědci z Tufts University dali myším kombinaci kurkuminu a piperinu (nalezeného v pepři), ztratili více tuku a měli nižší plazmatické zánětlivé markery ve srovnání s kontrolními skupinami potkanů. „kombinace kurkuminu a piperinu má potenciál zvýšit kalorické restrikční účinky, “ autoři studie napsali. Pokud chcete vyzkoušet kurkumin a piperin na hubnutí, ingredience se spojí ve formě tobolek, nebo je můžete snadno začlenit do své stravy.
23 Práce v těchto celých zrnech
Diety, které vám doporučují, abyste se vyhýbali sacharidům, to mají všechno špatně. Zatímco zpracované sacharidy jsou špatné, jiné jako celá zrna skutečně pomáhají podporovat hubnutí. Celozrnné potraviny (neměly by se mýlit s potravinami s izolovanými vlákny, jako je maltodextrin), mají vysoký obsah vlákniny, což jim umožňuje pohybovat se v těle bez zvýšení hladiny hormonů nebo podpory ukládání tuků.
„V podobě celých zrn vlákno zapouzdřuje uhlohydráty a zpomaluje jeho vstřebávání, “ říká Walter Willett, MD, profesor Harvardské školy veřejného zdraví.
24 Tvrdě pracujte, odpočívejte tvrdě
Trocha práce jde v tělocvičně na dlouhou cestu. Podle výzkumu publikovaného ve Physiologických zprávách lidé, kteří provedli jen pět 30 sekundových výbojů úplného cyklování následovaných čtyřmi minutami regenerace, spálili ten den 200 kalorií navíc. To je sotva jakákoli práce na spalování tuků, která vydrží celý den.
25 Postav se
26 Nebojte se tuku
Shutterstock
Tuk není nepřítel; naopak, je to přítel plochého břicha, stejně jako protein. Příklad: Když vědci z Georgia Southern University nechali lidi jíst buď svazek s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuků nebo svazek s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku, zjistili, že svačina s vysokým obsahem tuků zvýšila rychlost metabolického hoření normální váhy jednotlivci až tři a půl hodiny po jídle. Přemýšleli jste někdy o tom, kde tuk jde, když zhubnete? Máme odpověď.
27 Posypeme skořicí
Zítra ráno zkuste mít misku ovesné vločky s trochou skořice. Proč? Podle vědců z University of Michigan Life Sciences Institute koření obsahuje sloučeninu zvanou cinnamaldehyd, která způsobuje, že adipocyty spalují tukové buňky, které dříve ukládaly.
28 Položte připravené jídlo dolů
Shutterstock
Hotová jídla ve zmrazené části jsou snadnou alternativou domácí kuchyně, ale nejsou ideální pro hubnutí. I když mnoho hotových jídel přináší výživné výhody, studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistila, že konzumace těchto jídel je spojena se zvýšeným rizikem nadměrného břišního tuku a zvýšenou mírou obezity. Nejde jen o hotová jídla: Jedná se o 40 nezdravých potravin, pokud máte více než 40 let.
29 Vypněte termostat
Shutterstock
V létě už pravděpodobně děláte tento tajný hubnutí. Podle vědců z Virginie Commonwealth University může spánek v místnosti nastavené na 66 ° F po dobu 10 hodin za noc zvýšit zdravý hnědý tuk o 42 procent a metabolickou aktivitu o 10 procent za pouhý měsíc. Je to proto, že když teplota klesne, „špatné“ bílé tučné buňky přebírají vlastnosti hnědých tukových buněk, které spalují energii.
30 Pijte mléko
Shutterstock
Dostal mléko? Pokud se chcete zhubnout, měli byste! Podle jedné studie financované kanadskými ústavy pro výzkum zdraví může konzumní mléko po cvičení pomoci spálit dvakrát tolik tuku ve srovnání se sportovním nápojem. "S mlékem, které je zdrojem devíti základních živin, je to bez přemýšlení: Mléko je ideálním nápojem po tréninku pro rekreační cvičence i sportovce, " řekl autor studie Stuart Phillips pro Science Daily.
31 Začněte ráno s kávou
Neříkáme vám jen, abyste se nevzdali závislosti na kofeinu - podporujeme to! Kofein v kávě zvyšuje hladinu epinefrinu - nebo adrenalinu - v těle, což signalizuje tukovým buňkám rozkládat tuk na energii. Dokud nenakládáte kávu pomocí umělých sladidel, může vám zvyk kávy jen pomáhat. A z dalších důvodů si vezměte šálek, podívejte se na těchto 75 úžasných výhod kávy.
32 Vana
Po tělocvičně namočte ve vaně na hodinu namísto rychlé sprchy. Proč? Britská studie zjistila, že při hodinové koupeli se spálí 140 kalorií - asi tolik, kolik byste spálili pěšky půl hodiny. Předpokládá se, že pasivní zahřívání - nebo při horké lázni - může redukovat zánět, čímž napomáhá našemu úsilí o hubnutí.
33 Najděte tréninkového kamaráda
Vyřezávání času z vašeho dne jít do tělocvičny je jedna věc, ale ve skutečnosti dostat tam je úplně jiný zápas. Naštěstí mohli vědci najít tajemství, jak to vlastně dostat do tělocvičny. Jedna studie z University of Aberdeen zjistila, že když lidé pracovali s cvičebním partnerem, zvýšilo to množství cvičení, které dělali. A toto číslo bylo dále zvýšeno, když osoba, která se přihlásila k pomoci, byla citově podporující. Jakmile najdete perfektního tréninkového partnera, můžete dokonce ukrást A-Rod a J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Občerstvení na menších pokrmech
My Američané máme tendenci jíst více, než chceme nebo potřebujeme, a to může mít něco společného s velikostí našich talířů. V jedné studii zveřejněné v Journal of Consumer Research , zdvojnásobení velikosti talíře osoby, zatímco oni sami sloužili, korelovalo se 41 procentním zvýšením množství jídla, které vzali.
35 Vyzkoušejte odporový trénink
Hledáte správné cvičení v tělocvičně? Možná budete chtít prozkoumat některé třídy odporových školení. Australská studie zjistila, že subjekty, které absolvovaly trénink odolnosti, měly o 56 procent vyšší hladiny lidského růstového hormonu (HGH) než ti, kteří dělali kardio. HGH oxiduje tuk a buduje svalovou hmotu, plus více svalu = dlouhodobější spalování kalorií. Vyhrajte / vyhrajte!
36 Skrýt sladkosti
Z dohledu, z mysli: to je teorie za hypotézou o jedné hubnutí testovanou vědci na Cornell University. Ve své studii zjistili, že jednotlivci, kteří v kuchyni drželi ovoce na displeji, měli nižší hodnoty BMI a jedinci s průměrnou hmotností měli menší pravděpodobnost, že si u jídelny budou chovat lehká jídla, jako jsou košíčky, ve srovnání s obézními jedinci.
37 Investujte do pěkného šatníku
Potřebujete nějakou motivaci, abyste se dostali do tělocvičny? Zkuste vyzvednout nový zábavný tenisky. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Experimental and Social Psychology , to, co nosíme, může psychologicky ovlivnit to, co děláme. Překlad: dobré tréninkové oblečení povede k dobrému tréninku.
38 Dopřejte si sklenici vína
Ve večerních hodinách, proč si odpočinout (a ztratit se) trochu se sklenkou červeného vína? Podle vědců na Oregonské státní univerzitě pomáhá popíjení temného nápoje s mírou zpomalit růst tukových buněk a zabraňuje tvorbě nových buněk díky chemikálii zvané kyselina ellagová.
39 Mají vynikající krátkodobou paměť
Shutterstock
Po dobrém dni dobrého jídla a cvičení máme tendenci se odměňovat malým dezertem nebo dokonce cheatovým jídlem. Tento jev, známý jako licencování, je obrovským trnem na straně každého dietera, a proto by měl být zastaven dříve, než začne. Až budete příště chtít odměnit váš zdravý oběd shovívavou večeří, připomeňte si, jak nafouknuté jste se cítili naposledy, když se to stalo, a vyhýbejte se jakýmkoli pokušením.
40 Ztlumit světla
Stmívání světel nastavuje náladu na romantickou večeři s další výhodou zpomalení našeho stravování. Jedna studie z Cornell University zjistila, že nižší osvětlení snížilo spotřebu kalorií, zatímco čas strávený jídlem u stolu se zvýšil o 4, 7 procenta.
41 Hrajte Jazz v Dinnertime
Hudba, kterou posloucháme při jídle, má překvapivě vliv na to, kolik konzumujeme. Vědci na Cornell University studovali vliv různých druhů hudby na to, jak lidé jedli, a zjistili, že klidná hudba, jako je jazz, korelovala se sníženým kalorickým příjmem. Přineste Miles Davis!
42 Fotografování
Když cestujete na hubnutí, je vzrušující fotografovat každý den a sledovat, jak se vaše tělo mění - nemluvě o tom, že by vás to mohlo ve skutečnosti dostat o krok blíž k plochému břichu!
Jedna kolumbijská studie zjistila, že lidé, kteří rutinně fotili sami sebe během svého plánu hubnutí, měli větší pravděpodobnost dokončení plánu než ti, kteří přeskočili selfies. Navíc více než 71 procent těch, kteří každý den fotografovali, splnilo svou cílovou váhu!
43 Mentally Binge, než začnete doslova
Když zjistíte, že toužíte po velkém pytli švédských ryb, zkuste si představit, že je budete jíst, místo aby to skutečně dělali. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří byli požádáni, aby vizualizovali, jak jedli nejvíce bonbónů, skoncovali s nejmenší spotřebou, když byli vyzváni, aby se oddali.
44 Jezte se svými přáteli
Všichni víme, že ženy mají tendenci jíst menší porce než muži, ale to, co vás může překvapit, je účinek, který může mít stolování s muži na ženy - a dokonce i na jiné muže. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Applied Social Psychology se ženy při jídle s chlápci rozhodly pro jídla s 15 procenty kalorií na rozdíl od jejich kamarádek. Překvapivě, muži, kteří jedli s ostatními muži, si také objednali o 22 procent méně kalorií. Vědci se domnívají, že výsledky korelují s tím, jak si myslíme, že bychom měli jíst a chovat se, když jsme venku s přáteli.
45 Plavba kolem reklamy
V bitvě o bouli je vše, co nás má dostat - dokonce i naše milovaná televize. Výzkum Montrealského neurologického institutu naznačuje, že reklamy související s potravinami mohou zvýšit naši chuť k jídlu, takže pokud se snažíte zbavit břišní tuk, přeskočte reklamy na cukrovinky. Kromě přeskakování reklam vás těchto 20 Snadných zdravotních hacků bude každý den cítit lépe.
46 Podávejte ze Stovetopu
Shutterstock
Jídlo má způsob, jak nás lákat, když je to v délce paže, takže nejlepším způsobem, jak se vyhnout přejídání, je udržovat jídlo co nejdále. „Nechte servírovat nádobí na sporáku místo na jídelním stole, “ navrhl Brian Wansink, PhD, ředitel Food and Brand Lab na Cornell University. "Budete jíst téměř o 10 procent méně."
47 Start Your Morning Off Sweet
Dieta neznamená přeskočení zákusku - znamená to, že ho máte dříve během dne. Jedna izraelská studie zjistila, že dietaři, kteří konzumovali velkou sladkou snídani, ztratili za osmiměsíční období o 37 liber více a vykázali o 15 procent větší pokles hladinového hormonu ghrelinu než ti, kteří zahájili den malou snídaní s nízkým obsahem sacharidů.
48 Stick na tři jídla denně
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jíst menší jídla nepřispívá k hubnutí. Jedna studie představená australské asociaci dietetiků dospěla k závěru, že jíst více než tři jídla denně nedělá nic na hubnutí; vědci nezjistili žádný rozdíl mezi těmi, kteří jedli tři normální jídla, a těmi, kteří jedli tři malá jídla a tři občerstvení.
49 Vykopejte sirup s vysokým obsahem fruktózy
Shutterstock
Naše hmotnost neovlivňuje pouze to, kolik kalorií jíme, ale také to, co tvoří ty kalorie, které mají vliv na naše snahy o hubnutí. Vědci z Princetonské univerzity zjistili, že když krysy konzumovaly méně kalorií vyrobených z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy ve srovnání s jejich protějšky, kteří dostali roztok sacharózy, stále trpěli nadváhou.
50 Pijte vodu před každým jídlem
Shutterstock
Voda má saturační účinek, který nám pomáhá spotřebovat méně během jídla. Výzkum z University of Birmingham ve skutečnosti zjistil, že pití dvou sklenic vody před jídlem pomohlo subjektům ztratit 2, 87 liber více než ti, kteří šli přímo za talíře. Hledáte ještě více tipů na hubnutí? Těchto 30 způsobů, jak posílit váš metabolismus po 30, by mělo udělat trik.
