Každý chce mít šťastný život. Ale většina z nás také ví, že dostat se tam je o něco složitější, než se zdá. Ve skutečnosti někteří lidé sabotují vlastní schopnost najít štěstí, aniž by si to uvědomovali. Opakované sledování nekompatibilních romantických partnerů, nastavování lišty v práci příliš vysoko a trávení příliš mnoho času v interiéru jsou jen některé z možností, jak se připravovat na celý život zklamání. Ano, je zcela možné, že jste svým nejhorším nepřítelem, pokud jde o nalezení radosti v životě - a co je horší, možná to ani nevíte. Podle psychologů, odborníků na duševní zdraví a dalších odborníků jsou zde všechny způsoby, jak si sami zajistit sebevědomí při hledání štěstí.
1 Ne dost často venku
Shutterstock
Jedna studie z roku 2019 publikovaná v časopise Scientific Reports potvrzuje to, co jsme již dlouho cítili: Jít ven se cítí dobře. Jak výzkumy poznamenávají, pouhé dvě hodiny týdně ve skvělé přírodě - ať už se jedná o pěší výlet nebo několik procházek po bloku - mohou významně podpořit vaše zdraví, štěstí a celkovou pohodu.
2 Nevyužíváte co nejvíce z práce
Shutterstock
Podle výzkumu provedeného v roce 2014 na University of Waterloo existuje přímá korelace mezi dlouhými dojíždějícími a sníženými životními podmínkami. Pokud však zkrácení doby dojíždění není schůdnou možností, zjistěte, zda si místo toho nemůžete požitek z radosti.
„Pokud zjistíte, že se v dopravní špičce ocitnete v klidu, ujistěte se, že máte hudbu, kterou máte rádi, na soukromém koncertu ve svých uších, “ navrhuje Milana Perepyolkina, autorka Gypsy Energy Secrets . "Můžete také poslouchat zvukové knihy nebo se dokonce učit nový jazyk."
3 Ať se k tobě dostanou malé věci
Shutterstock
Malé nepříjemnosti jsou jen součástí života. Ale pokud na takové nepříjemnosti často reagujete zuřivostí nebo podrážděním, vytváříte jen špatný zvyk, který brání vaší schopnosti být šťastný.
„Když se stane neštěstí, přijmi je, “ naléhá Perepyolkina. „V některých kulturách se považuje za štěstí najít vlasy ve vaší polévce nebo rozbít šálek. Věří se, že malé„ špatné “věci brání tomu, aby ty větší byly tak, aby malé zemětřesení mohlo v zemi uvolnit napětí, takže že velký může být méně pravděpodobný. “
4 Definování úspěchu získáním toho, co chcete
5 Vyhýbání se emoční bolesti za každou cenu
Shutterstock
I když byste se neměli potýkat s emocionální bolestí, zcela se vyhnout zážitku z toho může ublížit vaší schopnosti léčit, růst a stát se vyspělejším člověkem. „Snaha neustále se vyhýbat bolesti se ukazuje pouze proto, abychom se cítili dobře, když jsme necítili potěšení, “ tvrdí Lickerman a ElDifrawi. "Dále, bolest stimuluje růst a je často nutné, abychom prolomili překážky, které nás činí nešťastnými."
6 Upřednostňování radosti před všemi ostatními
iStock
Dalo by se předpokládat, že pokud jste našli způsob, jak žít svůj život skokem z jednoho luxusu na další, pak jste opravdu přišli na věci. Ale to není přesně efektivní způsob, jak budovat štěstí. „Věřit, že život věnovaný hledání potěšení vám udělá radost, sabotuje vaše štěstí, “ řeknou Lickerman a ElDifrawi. "I když je zřejmé, proč tolik z nás věří, že potěšení obecně vyvolává štěstí, je také zřejmé, že život oddaný nespoutanému úsilí o potěšení je rozhodně nešťastný."
7 Pronásledování někoho ve spřízněném vztahu
Shutterstock
„Většina lidí pro vás neopustí svého partnera, a to bez ohledu na to, kolik slibů mohou učinit, nebo sentimenty, které chtějí vyjádřit, že chtějí být s vámi, “ říká Carissa Coulstonová, PsyD, odbornice na vztahy v The Eternity Rose. „Pokud se bojíte odmítnutí a opuštění, možná vás zaujme někdo, kdo je nedostupný, protože tento typ vztahu se může cítit bezpečnější, protože váš oddaný nebo jinak oddaný milenec vás nikdy nemůže skutečně zavázat.“ Konečným výsledkem je samozřejmě to, že pravděpodobně neskončíte s osobou, na kterou se díváte - ale vytvoříte pro všechny strany maelstrom zármutku.
8 Očekávání dokonalosti u partnera
Shutterstock / Rawpixel.com
Žádný vztah není dokonalý, takže „hledání tvé duše podle dokonalého scénáře s nerealistickými očekáváními - jako je myšlenka, že nikdy nebudete mít žádné problémy - vede k selhání vztahů, “ říká Coulston. „Vybuduješ někoho ve své mysli, půjdeš s nimi, jen abys zjistil, že mají nedokonalosti, které tě nutí bláznit. To jistě zabije jakékoli naděje na vztahy, které jsi mohl mít pro tuto osobu, a dovedeš tě k tomu, abys věřil, že nejsou ten, který jste hledali. “ Pro nalezení vztahu, který by mohl potenciálně trvat desetiletí, byste si měli uvědomit, že nedokonalost je součástí zdravého vztahu a šťastného života.
9 Sbíráme zápasy ve vašem vztahu
Shutterstock / w vlreakmedia
Pokud jste někdo, kdo zjistí, že zahajuje argumenty se svým partnerem nebo partnerem, i když se věci všeobecně povedou dobře, pak sabotujete váš vztah a vaše celkové štěstí při zavádění. Zatímco každý vztah má své konfliktní momenty, expert na myšlení Heather Gray, MSW, vysvětluje, že pro některé „když narazí na štěstí, zažívají pocity, myšlenky nebo pocity uvnitř sebe, které nemají vždy jméno, ale jsou hluboce nepohodlné. Poté uvolní ta napětí tím, že si vyberou své sebepabotující chování, aniž by si uvědomili, že to dělají. ““
10 Vyžaduje neustálé ověřování od vašeho partnera
iStock
Spoléhání se na významnou osobu, která vás udrží pocit sebevědomí a obsahu, vytváří docela zranitelný pocit štěstí, který může všichni narazit, pokud dojde ke změně vztahu. „Pokud se vám nelíbí, pravděpodobně se spolehnete na souhlas a obdiv svého partnera, že se budete cítit dobře, ale jakékoli ujištění, které vám přijde, je jen krátkodobé, “ vysvětluje Coulston. „Ve chvílích posledního poklonu nebo romantického skutku, který váš partner vyjadřuje, se znovu ptáte sami sebe a vaše potřeba být milován a obdivován se stává neukojitelným - to vede k problémům a argumentům ve vztahu, protože to vaše nejistoty pomalu opotřebovávají."
11 Nebo si vyžádejte ověření na sociálních médiích
Shutterstock
Podobně, navzdory nepopiratelnému shluku endorfinů, který získáte z toho, jak se na vašich sociálních médiích objevují afirmace, může uvedení příliš velké zásoby v takové pozornosti dlouhodobě bránit vašemu štěstí podle certifikovaného psychologa a trenéra života Cali Estes, ICADC. „Pokud se cítíte smutní, můžete procházet sociální média a hledat něco, co zvýší vaši morálku, “ říká. "Ale všechno, co je mimo vaši kontrolu, na které byste se spolehli při štěstí."
12 Odloučení od přátel
Shurtterstock
Pokud jste byli v minulosti spáleni, „zacházet s respektem může být ve skutečnosti to, co způsobuje vnitřní úzkost, “ říká Gray. "Když jsou lidé zvyklí na zranění ve vztazích nebo si zvykli na spojení s emocionálně nedostupnými partnery nebo přáteli, když je někdo pozorný, laskavý a respektující hranice, může to být opravdu nepříjemné."
Tito lidé se často stávají podezřelými ze zdravého vztahu za předpokladu, že to zmizí, nebo že to přijde s náklady. „Výsledkem bude, že otestují dobře zamyšlenou osobu, “ říká Gray. "Mohou být krátké nebo vzdálené ve výměně, zrušit plány, 'duchové' nebo být jinak podráždění. Když to dělají, fungují pod interním předpokladem, že existuje úlovek něčí laskavosti, takže se snaží buď odhalit to nebo vyzkoušet limity něčí ochoty být bezpodmínečně ve vztahu k nim. “
13 Nebo se obklopit nešťastnými lidmi
Shutterstock
Jsme tím, kdo se obklopujeme. Ve skutečnosti studie z roku 2008 zveřejněná v British Medical Journal zjistila, že ti, kteří mají šťastné přátele (nebo dokonce přátele přátel), jsou s větší pravděpodobností šťastní sami. A opak je také pravdou: Misery miluje společnost.
Clint Swindall, autor časopisu Living for the Weekday , vyzývá kohokoli, aby udělal krok zpět a podíval se na lidi, které považují za blízké. „Proveďte analýzu svého kruhu přátel a podívejte se, zda váš život přidají nebo ho od něj odvedou, “ píše. "Obklopte se lidmi, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů."
14 Očekávat od sebe to nejhorší
Shutterstock
„Pro některé je lepší kontrolovat své vlastní selhání, než aby je překvapilo, “ říká Estes. "Tímto způsobem je snazší říci, že věděli, že to nebude fungovat, a nesnaží se to vylepšit. Je to proto, že pokud selžou, musí se jejich neúspěchu skutečně postavit."
Kumulativní účinek tohoto druhu předpojatého myšlení je, že nakonec skončíte internalizací těchto negativních názorů a nejen že jim začnete věřit sami, ale promítáte je způsobem, který jim věří i ostatní.
15 Nevidění pozitivů
Shutterstock / Pixel-shot
Kladení důrazu na vše, co nefunguje, a ignorování toho, co je - jako dvojice zpětných růžových brýlí - může způsobit dlouhodobé problémy pro štěstí. Tricia Wolanin, PsyD, klinická psychologka a autorka The Fragrance of Wanderlust , říká, že měla přítele, který viděl nedávné události v jeho životě jako příklad tohoto negativního myšlení: „Odmítl vidět jeho úžasnou propagaci, že jen velmi málo lidé dosáhli v jeho oboru, vzestupu, pozitivních lidí v jeho životě, cest a intimity, které zažil v průběhu roku. Co se rozhodl zaměřit, byly negativní aspekty, ke kterým došlo. To bylo lékařské onemocnění, rozpady, dluh nebo lidé, kteří ho vytlačili. “
16 Omezení možností kariéry na základě vašeho vzdělání
iStock
Vzdělávání je nezbytné a může vás připravit na to, co vás kariéra hodí. Ale za předpokladu, že vaše možnosti jsou omezeny na jediný kus papíru, který jste vydělali, když vám bylo 22, je v nejlepším případě krátkozraký. „Lidé mohou podlehnout tomu, že zůstanou na stejné úrovni zaměstnání nebo příjmu, protože to je to, v čem je jejich stupeň, “ říká Wolanin . "Neuvědomují si četné dveře, které jsou otevřené, pouze pokud udělaly první krok tím, že využily šanci. To vše je založeno na strachu. Nemyslíme si, že uspějeme, takže se ani nezkoušíme, takže sabotujeme naše štěstí. “
17 Nebo klepnutím na přestávky na kariéru
Shutterstock
Někdy se změna může stát rychle, což může být pro některé lidi děsivé. Není neobvyklé, že se někdo, kdo najednou dostane velkou pauzu - což by mohlo znamenat vstoupit do neznáma - pokusit zpomalit svůj vlastní pokrok. „Mohou se cítit nepříjemně s úspěchem nebo s očekáváními, která přicházejí s úspěchem, “ říká Gray. „Ten vnitřní boj v bezvědomí se rozjede a mohli by se pokusit prodat svůj produkt s menšími ambicemi, pokud vlastní firmu, mohli by si po představě šéfa udržet představu, kterou musí mít, po získání pochvaly od šéfa. přibili to, ale vyhýbají se sledování a získávání vyhlídky k podpisu na tečkované čáře. “
18 Příliš mnoho práce
iStock
Práce nám dává smysl pro účel, skupinu stejně smýšlejících lidí a samozřejmě finanční stabilitu. Ale je také velmi snadné přejít přes palubu a úplně vyhladit jakoukoli rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a nakonec štípnout na vaše štěstí. "Cítit se zapadlý a přepracovaný v kanceláři může vést k úzkosti a depresi, " říká Bryan Bruno, MD, lékařský ředitel společnosti Mid City TMS, newyorské lékařské centrum zaměřené na léčbu deprese. „Abyste zabránili vyhoření v práci, odřízněte si své každodenní úkoly a uvědomte si, že ne všechno musí být provedeno okamžitě. Důležité je také vzít si dostatečný čas na to, abyste byli ostrí a produktivní.“
19 Nebo to nefunguje dost
iStock
I když příliš mnoho práce může ublížit vašemu štěstí, nebude-li pracovat dost, může to mít negativní dopad i na tvůj život. Alex Palmer, autor knihy Happiness Hacks , píše, že „zkrácení hodin je obvykle doprovázeno poklesem štěstí, zatímco posun z částečného úvazku na plný úvazek zvyšuje štěstí.“ (Upozorňuje však také na to, že „pokud již pracujete na plný úvazek, přijetí 80hodinového týdne téměř jistě nezlepší vaši úroveň štěstí.“)
20 Očekávání, že peníze poskytnou štěstí
Shutterstock
Mezník 1985 studie z University of Illinois a University of Pennsylvania Forbes 400 nejbohatších Američanů zjistilo, že nejbohatší lidé v zemi byli stejně šťastní jako Maasai lidé, lovci a sběratelé, kteří žijí bez elektřiny a tekoucí vodou na východě Afrika. Jinými slovy, nemůžete očekávat, že velká výplata povede k velkému úsměvu - to tak vždycky nefunguje.
21 Jíst oběd u svého stolu
Shutterstock
Někdy jste zaneprázdněni a prostě nemáte čas na vyčerpání. Jak však odhalila jedna studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Academy of Management , oběd u stolu spíše než přestávka, která vás dostane nahoru a ven z kanceláře, může utlumit vaše duchy. "Polož ten smutný salát na stůl!" Palmer ve své knize naléhá. "Ať už je vaše přestávka dlouhá, klíčem je udělat z ní skutečnou přestávku, dostat se z kanceláře a během odpočinku plně relaxovat."
22 Jíst nevyváženou stravu
iStock / Wojciech Kozielczyk
Bylo zjištěno, že stravovací návyky hrají hlavní roli v našem blahobytu a celkovém štěstí. Bruno říká, že často přehlížíme skutečnost, že naše těla a mozky potřebují správné vitamíny a živiny, aby správně fungovaly. „Vitaminy B12, B6 a B3 usnadňují komunikaci mezi neurony a transport neurotransmiterů, “ vysvětluje Bruno. „Zdravý mozek znamená lepší chemickou rovnováhu a nakonec lepší náladu.“
23 Nedostatek cvičení
Shutterstock
Stejně jako udržování zdravé výživy je pro vaši mysl stejně dobré jako pro vaše tělo, platí to i pro pravidelný tréninkový režim. „Cvičení nejméně několikrát týdně je stejně důležité jako dobré jídlo, “ říká Bruno. "Cvičení nejen zlepší vaši důvěru a image těla, ale také uvolní endorfiny v mozku, což zlepší vaši náladu."
24 Nastavení vašich očekávání příliš vysoko
Shutterstock
Držet se vysokého standardu může být dobrá věc. Ale pokud nastavíte tyč neskutečně vysoko, bude to mít za následek pouze pocit, že se ve skládkách cítíte. „Pokud se budeme držet příliš pevně k dokonalosti, naše kreativita se potlačí a my se nikdy nebudeme moci opravdu těšit z procesu, “ říká G. Brian Benson, životní trenér a autor Návyků pro úspěch: Inspirované nápady, které vám pomohou stoupat . „Pro některé je tlak na něco dokonalého brání v tom, aby je začínali. A pro jiné to nikdy nedovolí dokončit, protože to nikdy nebude„ dokonalé “.“ “
25 Být soudný
Shutterstock
Ať už předpokládáte to nejhorší z toho, kdo vás přerušil v provozu, nebo opakovaně kritizujete svého partnera za drobné věci, soudný výhled je špatný pro všechny strany - zejména osobu, která posuzuje rozsudek. „Je nezbytné vzdát se úsudku a projevit větší soucit s námi a ostatními, “ říká Benson. „Být soudem vůči druhým je jistým znakem toho, že sami sebe soudíme.“
26 Porovnání sebe s ostatními
27 Být příliš sebekritický
Shutterstock
"Pokaždé, když řekneme něco negativního, sázíme negativní semeno, " říká Benson. To, co by mohlo začít jako způsob, jak se vyhnout velkému emocionálnímu poklesu, se může časem stát vážně poškozujícím zvykem. „To, co se stane, je jednoduché: Začneme žít tím, co si říkáme:‚ To nemůžu udělat, '' jsem idiot, '' jsem blázen za to, 'atd., “Vysvětluje Benson.
28 Podceňování toho, co dokážete
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, psychoterapeut a behaviorální specialista, cituje „sebeomezující víry“ - které jsou obecně přijímány jako ochranný mechanismus - jako běžný způsob, jak lidé sabotují své vlastní štěstí. "Jako příklad, pokud chcete zhubnout, můžete se vyhnout dietě, " říká. „Důvod, proč si vyberete, je jednoduchý:„ Proč bych měl zhubnout? Jsou to víry, které se omezují samy. “
Rosenberg vysvětluje, že to obvykle děláme kvůli vrozenému nízkému pocitu vlastní hodnoty, ale také jako další pokus o kontrolu nad vlastním selháním.
29 Věřit, že jsi podvodník
Shutterstock
„Mnohokrát, jak člověk postupuje v životě, se bojí, že bude odhalen jako podvodník, “ vysvětluje Rosenberg. „Tohle je podvodný komplex:„ Nezasloužím si být v tomto vysoce kapacitním postavení v životě. “„ Netřeba dodávat, že to je velká škoda pro štěstí.
30 Ostatní obětní beránek
Shutterstock / TeodorLazarev
Podle Rosenberga obviňovat ostatní z našich chyb podtrhuje naši dlouhodobou schopnost najít skutečné uspokojení v životě. Obětavost, dodává, nejen že nám brání řešit základní problémy, které máte po ruce, ale může také poškodit vztahy a přátelství, a co je nejdůležitější, může zkreslit, jak se vidíte.
31 Prorastení
Shutterstock
Prakticky každý člověk se dopustil odkládání v určitém okamžiku svého života az dobrého důvodu: v tuto chvíli se cítí dobře. Podle Rosenberga však vše, na co se zastavíte, nezmizí jen přes noc. Práce, kterou je třeba udělat, nebo nepříjemné volání, které je třeba provést, je stále tam, nakonec vás váží a blokuje vaše štěstí v tomto procesu.
32 Samoléčení
iStock
Mnoho, mnoho lidí se dívá na jejich problémy, a pak místo toho, aby se je snažili vyřešit, samoléčili s nápoji, cigaretami, jídlem nebo čímkoli jiným, co aktivuje centra potěšení v jejich mozku. Jde o to, že zatímco se samoléčení může v tuto chvíli cítit dobře, nakonec to škodí. „Mnoho lidí se samoléčí s alkoholem nebo drogami, aby se vypořádali s těmito pocity nízké sebeúcty, “ říká Rosenberg. "Drogou volby může být dokonce jídlo. Můžeme se přejídat stresem. Tyto věci mohou být nebezpečné, protože jsou jemné." Jen jeden další nápoj nebo jeden další cookie… ""
33 Být soběstačný
Shutterstock / Monkey Business Images
Pokud máte ve zvyku oslovovat lidi, aby říkali věci, které se vám nelíbí - a zdá se, že to dělá každý den - je pravděpodobné, že nejvíce poškozujete sebe, ne ty, kteří vás urazili. na vztahového odborníka Cherlyn Chong. „Někdy mají zavádějící smysl pro spravedlnost, což má za následek tvrdé soudy jiných lidí, “ říká. A tento úsudek bude dlouhodobě vybírat daň.
34 Zaměření na věci namísto zkušeností
Shutterstock
V průzkumu z roku 2011 zveřejněném v časopise Journal of Consumer Psychology uvedlo 57% respondentů štěstí ze zážitkových nákupů, zatímco pouze 34 procent z těch, kteří provedli nákupy materiálu, se cítilo stejně. V zásadě vědci z Harvardské univerzity potvrdili, že z týdenní dovolené nebo prostě večeře získáte větší spokojenost a dlouhodobé štěstí než z nového tabletu nebo boty. Pokud se rozhodnete získat nejžhavější pomůcky nebo nejúžasnější oblečení, budete s nimi pravděpodobně více spokojeni, jakmile se novinka vytratí.
35 Nepřipravuje se na přechod zpět do života po dovolené
Shutterstock
Ve studii nizozemských pracovníků z roku 2010 zveřejněné v časopise Applied Research in Quality of Life vědci zjistili, že mezi těmi, kdo plánovali dovolenou, byla mnohem vyšší průměrná úroveň štěstí než ti, kteří se nedávno vrátili z jednoho. Jakmile se vrátili ze své cesty, dělníci se rychle vrátili k základní úrovni štěstí, zatímco ti, kteří se těšili na příjemný zážitek, měli po několik měsíců před dovolenou vyšší úroveň štěstí.
Lekce? Ti, kteří očekávají, že dovolená povede k dlouhodobému požitku, budou zklamáni. Raději se v budoucnu zaměřte na pozitivní událost - z očekávání získáte mnohem více štěstí.
36 Přehánění pomocí online datování
Shutterstock
Pokud jde o vztahy, seznamovací aplikace nesmírně zvýšily objem potenciálních partnerů, aby je lidé mohli zvážit. Přestože rychlé přepálení může přinést množství, může mít dlouhodobě negativní dopad na vyhlídky na hledání lásky a štěstí obecně. "Udělali jsme z lidí komoditu, pokud jde o randění, " říká Trish McDermott, datovací expert a trenér vztahů na spolupracujícím seznamovacím portálu Meetopolis. "S ohledem na to, že na nás čekají tisíce lidí, odtrháváme lidi z triviálních důvodů - jeho barvu vlasů, její krk, obočí, tvar jejích uší - nic z toho nemá nic společného s tím, co dělá zdravého "Možná je šťastný vztah. Nebo okamžitě odmítáme lidi jednoduše proto, že si myslíme, že je tu někdo o něco lepší, vyšší, tenčí nebo má jinou kvalitu, kterou hledáme, abychom se dostali do další fronty."
37 Zapomněl jsem se soustředit na to, co se vám na sobě líbí
Shutterstock
Zapomenutím zastavit a ocenit, co je skvělé o tom, kdo jste, podkopáváte své vlastní štěstí. Certifikovaný trenér v oblasti životního stylu a zvládání stresu Susan Petang, autor knihy The Quiet Zone , navrhuje každý den napsat jednu nebo dvě věci, které o sobě máte rádi. „Může to být tak jednoduché jako:„ Mám krásné ruce, “, „ Jsem vynikající řešitel problémů, “říká.
38 Není přítomen
Shutterstock
Obvyklou vlastností šťastných lidí je, že se zastaví a oceňují, co se v jejich životě děje dobře, ať už je to dobré jídlo nebo velký přítel v jejich životě. „Najdi zázrak, úžas a vděčnost za ten konkrétní okamžik, “ říká Petang. "Není užitečné si pamatovat minulé chyby a trauma, protože je to v minulosti; není užitečné se starat o budoucnost, protože ještě není tady."
39 Berte život příliš vážně
Shutterstock
Některé věci v životě je třeba pečlivě zvážit - ale ne všechno. Výzkumník Paul McGee strávil desetiletí studiem pozitivních psychologických účinků humoru a čerpal z řady mezinárodních studií, které zjistily, že se blížící se situace s lehkostí „zlepšují vaši každodenní náladu, zvyšují optimismus a zlepšují vaši schopnost vyrovnat se se stresem, “ píše. ve své knize Humor jako trénink přežití pro stresovaný svět . Blížící se věci hravějším způsobem posoudí každodenní výzvy a snižuje jejich schopnost negativně ovlivňovat vaše štěstí.
40 Chybějící - nebo nevyužívající - příležitosti k pomoci ostatním
Shutterstock
Jedním z nejdůslednějších zjištění výzkumu štěstí je to, že dělat věci pro jiné lidi zvyšuje vlastní schopnost usmívat se. Dvojice hlavních studií - jedna publikovaná v roce 2015 v časopise Clinical Psychological Science a jedna publikovaná v roce 2016 v časopise Emotion - odhalila, že existuje přímá souvislost mezi náhodnými akty laskavosti a zvýšenými hladinami dopaminu.
41 Probuzení na budík
Shutterstock
Když jdete spát a když se probudíte (což je známé jako váš cirkadiánní rytmus), je to přímo spojeno s vaším zdravím a štěstím. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Current Biology zjistila, že nucení se probudit s budíkem vede k chronické deprivaci spánku a nesprávnému vyrovnání vašich cirkadiánních hodin, což může vést k problémům duševního zdraví, jako je deprese. Místo toho, abyste záviseli na tom nepříjemném vyzvánění, abyste každý den vstali z postele, jděte spát dostatečně brzy, abyste získali potřebných osm hodin odpočinku. Při tom byste měli být schopni probudit přirozeně bez budíku.
42 Neděláte práci, abychom lépe pochopili, kdo jste
Shutterstock
„Lidé sabotují své štěstí, protože neznají svůj vlastní příběh, “ říká Mike Ensley, MA, LPCC, poradce se sídlem v Lovelandu v Coloradu. "Nejsou si vědomi falešných přesvědčení, které zafarbí, jak prožívají události a vztahy, ani o vnitřních ranách, které vedou k neochotnému vyhýbání se a sebeobraně." Ti, kteří si dali čas, aby lépe porozuměli sobě a proč jsou vedeni ke konkrétním druhům chování, s větší pravděpodobností najdou štěstí a mír, říká Ensley.
43 S nereálnými očekáváními pro ostatní
Shutterstock
„Jeden z největších způsobů, jak vidím lidi, jak sabotují své vlastní štěstí, je držet nerealistická očekávání ostatních a okolního světa, “ říká James Killian, LPC, hlavní terapeut a majitel Arcadian Counseling. To se může rozšířit na náhodné cizince nebo na ty, kteří jsou nám nejblíže: Pokud očekáváme, že se ostatní budou chovat určitým způsobem, určitě budeme zklamáni. Killian dává příklad očekávání, že řidiči na silnici budou uctiví a zdvořilí, a poté, když se jim to nepodaří, budou frustrovaní a zlobí (možná křičí na auta).
44 Neobsahuje se dostatečným osvětlením
Shutterstock
Osvětlení místnosti má vážný dopad na váš emoční stav, k lepšímu nebo k horšímu. Jedna studie z roku 2014 publikovaná ve Společenské psychologické a osobnostní vědě zjistila, že pocity beznaděje korelovaly s vnímáním osvětlení účastníky v místnosti, ve které se nacházely. Když byla místnost tmavší, subjekty se pravděpodobně cítily beznadějně.
45 A obecně zůstat mimo slunce
Shutterstock
Slunce poskytuje vitamín D podporující náladu a jeho nedostatek může vážně vypustit náladu a mít další negativní účinky na vaše fyzické i duševní zdraví. Nemusíte však žít v suchém zipovém kódu, abyste mohli těžit z výhod slunečního záření: Podle studie z roku 2013 v časopise The Journal of Biological and Medical Rhythm Research bylo zjištěno, že i použití světel, která pouze napodobují sluneční paprsky, má hlavní pozitivní účinek. na náladu.
46 Sledování příliš mnoho televize
Shutterstock
Trávit příliš mnoho času před zkumavkou může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Podle hodnocení 30 let výzkumu zveřejněného v průzkumu sociálních ukazatelů v roce 2008 bylo zjištěno, že šťastnější lidé tráví méně času sledováním televize a více času společenskou aktivitou a čtením novin.
47 Porovnání vašeho současného já s předchozím
iStock
„Často v mém životě slyším lidi, kteří se porovnávají s tělem, které měli před 10 lety nebo s kým byli před dětmi, “ říká Melissa Coats, licencovaná profesionální poradkyně společnosti Coats Counseling. "Mnohokrát to považujeme za standard toho, co bychom měli v životě být, a utrácíme přemrštěné množství energie snahou 'dostat se zpět' k tomu, o čem si myslíme, že opravdu jsme. Skutečností je, že nemůžeme projít život beze změny. “
Zdůrazňuje, že je normální přizpůsobit se okolnostem a je zdravější věnovat čas a energii milování toho, kým jste teď, než porovnávat sebe s tím, kdo nebo co jste byli před deseti lety (nebo více).
48 Promítání vašich pocitů na někoho nebo na něco jiného
Shutterstock
Přiřazení negativního pocitu někomu nebo něčemu jinému může být pro vaše štěstí pryč. Coats dává příklad někoho, kdo promítá zranění nebo hněv tím, že říká věci jako: „Můj manžel ničí můj život, “ nebo „Kdybych právě dostal tu povýšení, nebyl bych po celou dobu do práce pozdě.“
„Obvykle to zahrnuje čekání na někoho jiného nebo okolnost, aby se změnila, aby se cítila lépe, “ říká. „Ale to, co se vlastně děje, je to, že se mění jiná osoba nebo se mění okolnosti, a my nakonec skončíme stále stejným způsobem. Společným jmenovatelem pak jsou naše vlastní pocity a naše reakce na ně.“
49 Ignorování slepých míst
Shutterstock
„Všichni máme slepá místa, “ říká Coats, který je definuje jako „oblasti v našem životě, které fungují na podvědomé úrovni a mají potenciál být velmi škodlivé, pokud si jich nevšimneme.“ Mohou to být vzorce v tom, jak se vztahujete k vašemu šéfovi, přátelům a partnerům - nebo k nějakému jinému obvyklému chování, o kterém byste možná nevěděli.
„Při pohledu na situaci pouze z jedné perspektivy nám v dlouhodobém horizontu neslouží dobře, “ říká Coats. „Může být pohodlnější spoléhat se na naši vlastní perspektivu, ale mohli bychom si nechat ujít něco velkého. Krása slepých míst je taková, že když jsou zvýrazněna, můžeme kurz opravit.“
50 Odmítnutí požádat o pomoc
Shutterstock
Pamatujte, že hledání štěstí nespadá úplně na vaše ramena. Ostatní jsou tu, aby pomohli. „Stále vidím mnoho lidí s hluboce zakořeněnou vírou, že žádat o pomoc je slabost, “ říká Coats. "Máme jen tolik času a energie, kolik je třeba strávit za den. Tolik z nás je zvyklých na přečerpání tohoto účtu. Pokud bychom měli požádat o pomoc při pohledu na naše slepá místa, mluvte s někým o tom, jak to skutečně děláme, podívejte se terapeut nebo delegovat některé úkoly jiným, měli bychom mnohem více času a energie v emocionálním účtu za věci, které přinášejí radost do našich životů. ““
