Výzva 50 milionů liber je výzvou pro afroamerické společenství Spojených států, aby společně snížilo 50 milionů liber. nadměrného tělesného tuku. Kampaň byla zahájena v roce 2007 a je vedena Dr. Ianem Smithem, který vytvořil dietu snižující hladinu tuku. Dr. Smith také stal se známý pro pomoc celebrity zhubnout na "Celebrity Fit Club" televizní pořad.
Video dne
O výzvě
Cílem 50 mil. Librové výzvy je podpořit přínosy zdravé výživy a cvičebního plánu, které pomohou v boji proti riziku onemocnění srdce a cukrovky v USA. na webových stránkách 50 milionů liber, dva ze tří Američanů mají nadváhu, ale statistiky mezi afroameričany jsou obzvlášť znepokojivé, protože téměř 80 procent žen a 67 procent mužů má nadváhu. Program je proto zaměřen na pomoc afroameričanům, přestože je kdokoli vítán, bez ohledu na rasu. Po přihlášení k online problému se můžete připojit ke skupině dle vašeho výběru, který vám poskytne podporu a motivaci. Mnoho skupin pořádá místní schůzky a sportovní akce, které spojují úsilí o snížení tělesné hmotnosti a sociální aktivitu. Můžete sledovat průběh online. Program 50 miliónů libry Challenge se zaměřuje na snížení hmotnosti pomocí kombinace cvičení a dietních změn.
Snídaně
Na snídani Dr. Smith obhajuje, že vždy jede alespoň jeden kus ovoce, i když nemáte hlad. Spolu s ovocem můžete jíst dvě vejce nebo 1 1/2-šálek studené obiloviny. Dobré obiloviny zahrnují otruby, prosté Cheerios nebo nemrznoucí drcenou pšenici. Pokud dáváte přednost teplým obilovinám, jako je ovesné vločky nebo zrna, velikost porce by neměla překročit 1 šálek vařených obilovin. Můžete také mít vafle nebo palačinky, ale ne více než dvě, a neměly by měřit více než 5 palců napříč. Nebo můžete mít 6 oz. nízkotučného jogurtu.
Oběd
Dr. Smith doporučuje jíst nejvýše dvě dávky masa denně a každá velikost porce by neměla přesáhnout 4 oz. Grilovat, pečeme nebo smažte maso namísto jeho smažení. Optimální chleby k jídlu zahrnují celozrnné, celozrnné, vícegrainové a žito pita chleba, ale nemají více než dva plátky denně. Vyhněte se bílému chlebu. Oběd příklad, kdy na 50 milionů libry Challenge dieta je žito pita chleba, naplněný 4 oz. nakrájené grilované kuře a podávané s velkým zeleným salátem. Dr. Smith doporučuje jíst dostatek ovoce, takže dobrý způsob, jak ukončit jídlo, je jíst dvě nebo tři kusy čerstvého ovoce.
Večeře
Dr. Smith doporučuje konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, protože tyto potraviny nezpůsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a tělo je přeměňuje na energii pomaleji.Potraviny s vysokým obsahem gastrointestinálního traktu, obzvláště jíst pozdě v den, jsou rychle přeměněny na energii, a pokud tělo nespaluje energii, bude ho uchovávat jako tuku pro pozdější použití. Příklad nízké glykemické večeře je 4 oz. filé grilované ryby podávané s částí hnědé rýže a dušené neškrobové zeleniny, jako je květák, zelené fazole nebo brokolice. Dezert může zahrnovat pečené jablka nebo hrušky nebo domácí sušenky z ovesných rolníků.
