Když je vám 20, poslední věcí na mysli je vaše zdraví. Jistě, každou noc si čistíš zuby a každý den se sprchuješ, ale když přijdeš na to, abys dobře pracoval a jedl - dobře, budeš s těmi věcmi dělat starosti, až budeš starší.
Přestože mnoho mladších lidí se netýká jen toho, jak by je zítra mohly ovlivnit dnešní návyky, neměli byste se nechat být jedním z těch lidí, kteří si své zdraví nepřijímají do svých rukou. Je důležité zvážit, jak všechny věci, které děláte, mohou (a budou) mít dopad na vaše zdraví, nyní i v budoucnosti. S ohledem na to je zde 50 zdravých návyků spojených s delším životem, který byste měli zvážit.
1 Majitelem domácího mazlíčka
Shutterstock
Bohužel, s věkem často přichází pomalý, ale stálý pokles funkce srdce, snadno jeden z nejdůležitějších orgánů v těle. Pokud tedy chcete zajistit, aby váš ticker zůstal ve špičce, zvažte použití domácího mazlíčka. Proč? Podle jedné studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Circulation , vlastnictví domácího mazlíčka může snížit riziko srdečních onemocnění a pokud se u vás objeví srdeční onemocnění, může domácí zvíře zvýšit vaše šance na přežití.
2 S velkou snídaní
Shutterstock
Studie z roku 2016 zveřejněná v The Lancet zjistila, že čím vyšší je BMI, tím vyšší je riziko úmrtnosti. Dobré zprávy? Existuje jednoduchý způsob, jak zůstat štíhlý: jíst uspokojivé ranní jídlo každý den. Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Journal of Nutritional Biochemistry vědci zjistili, že tradiční strava velké snídaně, normálního oběda a malé večeře byla nejúčinnější, pokud jde o úlevu liber, omezení chutě a kontrolu hladiny inzulinu u pacientů. s diabetem.
3 Jíst na pestrobarevných deskách
Shutterstock
Pokud s večeří podáváte zelený salát nebo listovou zeleninu, nepoužívejte zelené talíře. Pro studii z roku 2012 sloužili vědci z Cornell University těstoviny na dvou různých talířích - jeden z nich odpovídal podávanému jídlu a druhý jej kontrastoval. Zjistili, že účastníci jedli o 30 procent více, když jídlo souhlasilo s talířem. A protože konzumace méně je jedním z návyků spojených s delším životem, je podle výzkumu z roku 2017 zveřejněného v časopise Klinické intervence ve stárnutí klíčové udržet krok s tímto kontrastem.
4 Vaření více doma
Shutterstock
Objednávání po pozdní noci v práci by mohlo být výhodné, ale nedělá vám v pase žádné laskavosti. Když vědci zapojení do studie 2017 publikované v American Journal of Preventative Medicine studovali stravovací návyky různých domácností, zjistili, že domácí jídla lépe vyhovovala federálním směrnicím pro zdravou stravu - a čím více rodina jedla doma, čím lepší byla jejich strava.
Vzhledem k tomu, že jedna studie z roku 2019 publikovaná v The Lancet spojila přibližně 20 procent úmrtí na celém světě se špatnou stravou v roce 2017, vypadá to, že vaření doma více by mohlo být jen klíčem k delšímu, zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
5 A shromažďování pro běžná rodinná jídla
Shutterstock
V dnešní době není čas na rodinné jídlo snadný. Pokud je však pro vás nejvyšší prioritou žít dlouhý a zdravý život, budete se snažit co nejlépe shromáždit všechny co možná nejčastěji. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Preventive Medicine zjistila, že tato rodinná jídla snižovala úroveň stresu a úzkosti. Navíc vedly také k častější konzumaci výživného ovoce a zeleniny.
6 Omezení vaší kelímkové zeleniny
Shutterstock
Odborníci na výživu a odborníci na výživu se neustále zabývají významem konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny, ale ukázalo se, že vše, co produkuje, není vytvořeno stejně. Podle jedné ctěné studie z roku 1983 zveřejněné v časopise CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition může rozpad kelímkové zeleniny - ty, jako je zelí, vodnice a květák - narušit syntézu hormonu štítné žlázy a způsobit hypotyreózu, což je porucha, která může nakonec vést na fatální srdeční problémy a poškození nervů, pokud se neléčí.
7 A jíst více libového masa
Shutterstock
„Velký steak může mít spoustu bílkovin, ale také má spoustu tuku - víc, než je možné oříznout, “ vysvětluje Keith-Thomas Ayoob, docent klinického lékařství na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. Chcete-li udržet nízkou hladinu cholesterolu a vaše srdce zdravé, sestavte si jídlo na zdrojích bílkovin, jako jsou krůtí, kuřecí maso, losos a rostliny, což vše nezanáší vaše tepny.
8 Zaměření na pozitivní vzpomínky
Shutterstock
Přestaňte přebývat negativně a místo toho začít přemýšlet o dobrých časech. Když vědci studie 2016 zveřejněné v časopise Psychology and Psychotherapy dali jednotlivcům pokyn, aby se zaměřili na pozitivní vzpomínky, zjistili, že jen přemýšlení o něčem šťastném stačilo k posílení nálady, vyloučení úzkosti a zvýšení pocitu bezpečí. Studie - jako je tato, publikovaná v časopise Age and Aging - navíc zjistily, že starší lidé, kteří jsou rádi, mají tendenci žít déle. Takže se nemusíte dočkat, až se podíváte na světlou stránku!
9 A být obecně pozitivnější
Shutterstock
Dobrý přístup více než jen rozjasní váš den. Podle Harvardské lékařské fakulty řada studií potvrdila, že být „skleněnou poloplnou“ osobou je spojena se zvýšenou životností. Studie z roku 1999 publikovaná v JAMA Internal Medicine ve skutečnosti odhalila, že optimističtí pacienti, kteří podstoupili bypass koronární tepny, měli poloviční pravděpodobnost, že během následujících šesti měsíců budou vyžadovat re-hospitalizaci jako pesimističtí pacienti.
10 Držet krok s vaším vzděláním
Shutterstock
Podle údajů z Národní longitudinální studie o úmrtnosti studie Harvard University z roku 2008 zveřejněná v časopise Health Affairs zjistila, že lidé, kteří zůstávají ve škole po dobu nejméně 12 let, mají tendenci žít déle než ti, kteří nedokončili střední školu. Zpráva Národního centra pro statistiku zdraví z roku 2012 navíc zjistila, že ti, kdo získali bakalářský titul, žili o devět let déle než ti, kteří dokončili pouze střední školu. Takže vědění není jen moc - je to otázka života nebo (dřívější) smrti!
11 Soustředíme se na vaši spiritualitu
Shutterstock
Spojení se s vaší duchovní stránkou - a stále s ní spojovat - může být právě to, co musíte žít déle. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v JAMA Internal Medicine vědci zjistili, že ženy, které chodily do bohoslužby alespoň jednou týdně, měly o 16 procent nižší šanci na smrt během 16letého období sledování než jejich nevěřící vrstevníci.
12 Dlouhé a teplé koupele
13 A studené sprchy
14 Nesedět příliš dlouho najednou
Shutterstock
Je těžké se vyhnout sezení po celý den, když pracujete na stole. Budete však chtít vyvinout úsilí, abyste vstali a chodili více, pokud je pro vás prioritou žít dlouhý život. Podle zjištění jedné studie z roku 2018 zveřejněné v American Journal of Epidemiology mají lidé, kteří sedí déle než šest hodin denně, 19% zvýšené riziko předčasné smrti ve srovnání s těmi, kteří sedí méně než tři hodiny denně.
15 A po schodech
16 Spotřeba potravin bohatých na vlákninu
Shutterstock
Pokud jste nemocní neustále se držet krok s tím, co je nejnovější výstřelek, pak jednoduše dodržujte toto jedno jednoduché pravidlo: Jezte hodně vlákniny. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Health & Fitness Journal společnosti ACSM může začlenění potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky, quinoa a artyčoky, do vaší stravy chránit vaše srdce a udržovat vaše tělo v chodu stejně jako v mladších letech.
17 Občerstvení na syrové zelenině
18 Pravidelně cvičit
Shutterstock
Ačkoli se nikdo vlastně baví dělat dřepy a zvyšování lýtka, dokud jim nohy nevydají, je obzvláště důležité trávit nějaký čas v tělocvičně každý týden. Konec konců studie z roku 2010 zveřejněná v Frontiers in Neuroscience zjistila, že vypracování nejen buduje svalovou hmotu, ale také pomáhá udržovat produkci nervových buněk, které umožňují mozku správně fungovat.
19 Konkrétně v pozdní odpoledne
Shutterstock
Mohlo by to být výhodné, když ráno vytrhnete z tréninku, ale je lepší, když vaše tělo zasáhne tělocvičnu pozdě odpoledne. Ačkoli si můžete užít skvělého tréninku v obou směrech, studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Journal of Strength & Condition Research Research dospěla k závěru, že protože vaše tělesná teplota během dne pomalu stoupá, vaše síla a flexibilita jsou v nejlepším případě těsně před západem slunce.
20 Hmotnostní trénink
Shutterstock
Ačkoli cvičení jakéhokoli druhu může podpořit dlouhověkost snížením rizika srdečních chorob a cukrovky, je to především silový trénink, který vás může opravdu udržet tónovaný, oříznutý a zdravý.
„Trénink s váhami dvakrát nebo čtyřikrát týdně buduje svaly a udržuje hustotu kostí, “ vysvětluje trenérka fitness a výživy Ivana Chapman. "Také to usnadňuje udržování vaší hmotnosti, protože štíhlejší tělo s větším množstvím svalů je metabolicky aktivnější a celý den spaluje více kalorií."
21 Bydlení v oblasti osídlené ptáky
Shutterstock
Ptáci? Proč ptáci? Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise BioScience jsou lidé, kteří žijí v oblastech s mnoha ptáky, keři a stromy, méně pravděpodobně stresovaní, depresivní a úzkostní. Může to znít divně, ale je to pravda: Úrovně deprese studovaných subjektů nepřímo korelovaly s počtem ptáků, které mohli odpoledne vidět. Protože se zjistilo, že deprese zvyšuje riziko předčasné smrti člověka, bylo by rozumné přesunout se do oblasti plné ptáků ASAP.
22 Věřit v sebe
Shutterstock
Mít zdravý a šťastný život je opravdu tak jednoduché, jak věřit, že si zasloužíte. Když australští vědci ve své studii z roku 2001 analyzovali údaje od 757 pacientů, zjistili, že jedinci s pozitivní sebeúctou měli větší kvality života a větší celkové pocity štěstí.
23 Jíst hodně ryb
Shutterstock
Jakmile začnete blížit ke svým zlatým letům, ujistěte se, že jíte dostatečné množství lososa, sledě, tuňáka a pstruha. Všechny tyto ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, o kterých bylo zjištěno, že napomáhají procesu zdravého stárnutí. Konkrétně jedna studie z roku 2017 zveřejněná v BMJ uvádí, že omega-3 mastné kyseliny podporují stárnutí bez závažných chronických onemocnění a mentálního a fyzického rozkladu.
24 Pití třešňové šťávy před spaním
Shutterstock
Pokud jde o zdravé návyky, dostatek spánku každý večer je jedním z nejdůležitějších. (Bez dostatečného spánku spínáte podle Clevelandovy kliniky riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky a vysokého krevního tlaku.) Takže, pokud se snažíte spát pokaždé, když vám hlava zasáhne polštář, zvažte zvážení sklenice třešně šťávu každou noc před spaním. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise American Journal of Therapeutics může kapalina pomoci přidat v průměru 84 minut shuteye do vašeho spánkového cyklu, a tak odvrátit oslabující onemocnění způsobená nedostatkem spánku.
25 Krátké zdřímnutí
Shutterstock
Proč by děti měly být jedinými, které si užívají čas na zdřímnutí? Koneckonců, lze velmi snadno tvrdit, že dospělí jsou ti, kteří skutečně potřebují zdřímnout. Nejenže jsou regenerační prostředky na spánek, ale jedna z často citovaných studií z roku 2007 o 24 000 předmětech publikovaných v Archivu interního lékařství zjistila, že pouhé tři 30minutové spánku týdně snížily riziko úmrtí na srdce o 37 procent.
26 Spánek
Shutterstock
Věřte tomu nebo ne, dostat příliš mnoho spánku je stejně špatné jako dostatek spánku, pokud jde o váš mozek. Ve skutečnosti nedávný výzkum, stejně jako studie z roku 2015 zveřejněná Americkou neurologickou akademií, odhalil souvislost mezi delší dobou spánku a kratší délkou života, takže když budete ráno ráno zhasnout, ignorujte svůj alarm.
27 Spí s otevřeným oknem
Shutterstock
Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Indoor Air , vše, co musíte udělat, abyste se ujistili, že spíte zdravě, je prasknout okno. Vánek, který se filtruje do vašeho pokoje, snižuje hladinu oxidu uhličitého ve vzduchu, což pomáhá při dobrém nočním odpočinku (a víte, jak důležité je, aby vaše tělo správně fungovalo).
28 Být ranní osobou
Shutterstock
Nedělejte si zvyk z toho, že věci uděláte měsíční svit. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Chronobiology International , britští vědci analyzovali údaje od 433 268 lidí a zjistili, že „určité večerní typy“ měly 23% zvýšené riziko respiračních onemocnění a 10% zvýšené riziko úmrtí dříve než jejich vrstevníci.
29 Platba za potraviny v hotovosti
Shutterstock
I když platí za vaše potraviny kreditní kartou je určitě výhodné, ale také podporuje nákup nezdravé potraviny, které by mohly zabalit na libry a zkrátit životnost. To je podle studie z roku 2011 zveřejněné v časopise Journal of Consumer Research , která zjistila, že lidé, kteří za své potraviny platili v hotovosti, měli menší pravděpodobnost, že nezdravé impulsy kupují ve srovnání s těmi, kteří použili jejich kartu.
30 Vyvažování na jedné noze při čištění zubů
Shutterstock
Víme, že to zní hloupě, ale studie z roku 2012 zveřejněná v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation zjistila, že zvýšená flexibilita může vést k delšímu životu. Pokud tedy chcete udržet rovnováhu v dobrém stavu (zamýšlená slovní hříčka) dříve, než začne mizet, doporučuje Clevelandova klinika stát na každé noze po dobu 10 sekund a přitom si čistit zuby. Toto snadné cvičení vycvičí vaše neuromotory, které pomáhají v rovnováze, obratnosti a pohybu. Jistě, možná byste to vypadali trochu divně, ale vypadat divně je malá cena, kterou musíte zaplatit za dlouhý život.
31 Visí se s přáteli a rodinou
Shutterstock
Nepodceňujte sílu krásného pouta. V Harvardově studii rozvoje dospělých vědci zjistili, že síla vztahů mezi lidmi byla lepší známkou toho, jak dobře stárnou, než jejich hladina cholesterolu.
„Péče o vaše tělo je důležitá, ale péče o vaše vztahy je také formou péče o sebe, “ řekl v tiskové zprávě ředitel studie Robert Waldinger. "To je podle mě zjevení."
32 A navazování pracovních přátel
Shutterstock
Získávání přátel v práci je zvláště výhodné pro dlouhověkost. Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Health Psychology sledovala 820 dospělých po dobu 20 let a zjistila, že ti, kteří mají nejvíce sociální podpory od spolupracovníků, žili nejdéle. Na druhé straně u lidí, kteří si během těchto devíti až pěti hodin udrželi sebe, bylo 2, 4krát větší pravděpodobnost, že během těchto dvou desetiletí zemřou.
33 Sledování zábavných filmů
Shutterstock
To je pravda, co říkají: Smích je opravdu nejlepší lék. Ve skutečnosti, podle jedné ctěné studie z roku 2003 zveřejněné v Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně , smích snižuje hladinu hormonů souvisejících s stresem v těle, plus zvyšuje počet aktivovaných T buněk a přirozených zabíječských buněk potřebných k boji proti nemocem a infekcím.
34 Poslech energizující hudby v tělocvičně
S
Jak stárnete, je důležité zajistit, aby vaše tréninky byly stále stejně vyčerpávající, jako vždy, protože důsledné cvičení vám může pomoci bojovat proti stárnutí. Chcete-li si udržet svou výdrž, ujistěte se, že všechny vaše tréninky jsou doprovázeny nějakými zabijáckými seznamy skladeb. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v International Review of Sport and Exercise Psychology ukazuje, že se správnou rychlou a motivační hudbou můžete snadno zvýšit intenzitu svého tréninku, zvýšit počet opakování a vytrvalosti a cítit se více inspirováni k tomu, abyste byli velcí nebo jít domů..
35 Použití horké omáčky
Shutterstock
Dobrá zpráva pro ty, kteří milují kořenitá jídla: Podle výzkumu z roku 2015 zveřejněného v časopisu BMJ mají lidé, kteří jedí kořeněná jídla alespoň jednou denně, snížené riziko úmrtí o 14 procent ve srovnání s těmi, kteří konzumují potraviny fuego méně než jednou týdně.
36 Pití zeleného čaje
Shutterstock
Vaše láska k zelenému čaji je vědecky prokázána, že prodlužuje vaši životnost. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Molecular Nutrition & Food Research , polyfenoly - mikronutrienty, které se nacházejí v zeleném čaji - blokují něco, co se nazývá VEGF, signální molekula v těle, která vyvolává tvorbu plaku v tepnách a může vést k infarktu, mozkové příhodě a vaskulární onemocnění.
37 Chystáte se na dovolenou
Shutterstock
Podle American Heart Association, přibližně jeden ze tří dospělých v USA trpí vysokým krevním tlakem, který může vést ke všemu od mrtvice k infarktu po silnici. A pokud jste jedním z lidí, jejichž krevní tlak je vyšší, než by měl být, zvažte naplánování dalších prázdnin. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Psychosomatic Medicine mohou tiché aktivity snížit hladiny kortizolu - a nižší hladiny kortizolu = nižší krevní tlak.
38 Každý den přemýšlí
Shutterstock
Příliš zaneprázdněni, abyste si vzali čas ze svého rozvrhu na meditaci každý den hodinu? To je v pořádku - podle průzkumu Leeds Beckett University z roku 2017 stačí, než využijete výhody této prastaré praxe, 10 minut. Je zřejmé, že lidé, kteří meditují po takovou dobu denně, jsou lépe schopni zvládnout bolest a vyžadují méně léků proti bolesti v časech nouze.
39 Vaření salátů v olivovém oleji
Shutterstock
Dopřejte si zdravý zvyk mrholení olivového oleje na všech podpisových salátech. V jedné studii z roku 2014 zveřejněné ve Sborníku Národní akademie věd , kombinace nenasycených mastných kyselin (z olivového oleje) s dusitanem (ze salátu) vytváří nitro mastné kyseliny, které snižují hladinu cukru v krvi.
40 Udržování zdravé svačiny na ruce
Shutterstock
Pokud jsou jedinou možností jídla kolem vás bramborové lupínky a košíčky, pak je pravděpodobné, že podlehnete vašim chutěm a strkáte stravu ve prospěch nějakého lahodného nezdravého jídla. Nicméně, pokud se do zdravého zvyku vezete s sebou ořechy nebo bílkovinné tyčinky, vždy s sebou, už se nikdy nebudete muset starat o stravování prázdných kalorií. Stačí sáhnout do kapsy sáčku nebo bundy a zdravá svačina je na dosah ruky!
41 Mírné pití kávy
Shutterstock
Ačkoli byste neměli každý den hýčkat více šálků kávy, studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Progress in Cardiovascular Diseases uvádí, že káva, která je konzumována moderně, může snížit riziko cukrovky, poškození jater, rakoviny a deprese.
42 A spotřeba surového kakaa pro další podporu energie
Shutterstock
Spíše než dolů několik šálků kávy denně - což může konečně ublížit vašemu srdci - zkuste místo toho něco přirozenějšího. „Syrové kakao obsahuje fenylethylamin, o kterém je známo, že zvyšuje hladinu energie, “ říká trenér fitness Kylene Terhune. "V závislosti na vaší odezvě vás to může povzbudit podobným způsobem jako výstřel espressa." Některé z mnoha způsobů konzumace surového kakaa zahrnují koktejly, horké nápoje a horkou čokoládu. Mňam!
43 Zahradnictví
Shutterstock
V roce 2017 byla Alzheimerova choroba a demence hlavní příčinou úmrtí žen a druhou hlavní příčinou úmrtí mužů v Británii. A pokud se chcete vyhnout další statistice, pak vědci doporučují vyzkoušet si ruku na zahradnictví. Jedna studie z roku 2006 zveřejněná v australském lékařském časopise zjistila, že starší lidé, kteří zahrádkářství, měli o 36 procent nižší riziko demence, zejména díky fyzickým faktorům činnosti.
44 Pití jablečné šťávy
Shutterstock
Kromě toho, že se jedná o chutnou léčbu, může jablečná šťáva také pomáhat při prevenci demence. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise Alzheimerova choroba vědci zjistili, že pití dvou sklenic jablečné šťávy denně bylo spojeno s rozpadem plaků v mozku, které obvykle vedou k demenci.
45 Kartáčování a flossing
Shutterstock
Kartáčování a flossing alespoň dvakrát denně není jen zásadním zvykem pro viditelně perleťově bílé. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of Dental Sciences může špatná ústní hygiena mít negativní dopad na všechny aspekty vašeho zdraví - av některých případech to může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Chcete-li zajistit, abyste žili co nejdéle, poslouchejte svého zubaře a udržujte zuby ve špičce.
46 Dobrovolnictví
Shutterstock
Ať už jste dobrovolníkem v místní polévkové kuchyni nebo výsadbou stromů na podporu zdraví životního prostředí, vaše dobré skutky mohou také dělat dobré věci pro vaše zdraví. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Health Psychology vědci zjistili, že lidé, kteří se dobrovolně přihlásili pro dobrou věc, měli během čtyřletého období nižší riziko úmrtnosti.
47 Tanec
Shutterstock
Jak lidé stárnou, je běžné, že se jejich afinita sníží na taneční parket. Přestože váš rytmus nemusí být tak působivý jako ve vaší mládí, vaše taneční pohyby dělají vašemu tělu svět dobrého. Výzkum publikovaný v časopise Anthropology & Aging v roce 2013 uvádí, že když se starší lidé dostanou do úzké pozice, zažijí duševní, emoční a fyzické zdravotní přínosy, které přispívají k dlouhověkosti.
48 Jízda na kole
49 Plavání
Shutterstock
Vezměte si stránku z knihy Michaela Phelpsa a trefte do jízdních pruhů! Podle často citované studie z roku 2003 zveřejněné v Mezinárodním věstníku vodního vzdělávání a výzkumu měli muži, kteří plavali, 50% snížené riziko úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří chodili po cvičení.
50 Pití - s mírou
Shutterstock
Milovníci whisky, zvedněte sklenici: Podle metaanalýzy z roku 2006 publikované v JAMA Internal Medicine by vaše pití mohlo pomoci zabránit srdečním onemocněním, demenci a prodloužit životnost. „až 2 nápoje denně pro ženy a 2 až 4 nápoje denně pro muže jsou nepřímo spojeny s celkovou úmrtností, “ píší autoři studie.
Upozornění: Nezapomeňte si však dopřát více než doporučené množství alkoholu, protože pití alkoholu a alkoholismus byly spojeny s kratší délkou života. Jen udržujte pití na minimu a uvidíte, jak se vaše životnost prodlouží na maximum! A pro více způsobů, jak žít déle než vaši kolegové, se podívejte na těchto 100 způsobů, jak žít na 100.
