Někdy se prostě cítíš starý. Vaše klouby jsou tuhé. Váš mozek je mlhavý. Nemůžete si vzpomenout, kdy jste naposledy udělali něco spontánního. Nezáleží na tom, co to je, víte, že žádné sérum proti stárnutí nebo ošetření nemohou magicky vrátit hodiny a způsobí, že se budete cítit jako ve svých 20 letech.
Naštěstí to neznamená, že se ztratí veškerá naděje. Ve skutečnosti se díky několika jednoduchým aktualizacím své každodenní rutiny můžete cítit mladší v žádném okamžiku. Od zdokonalování vaší pozice po získání většího množství vitamínu D, to jsou odborníky podporované tipy, které omladí vaše tělo a mysl a pomohou vám vypadat a cítit se co nejlépe.
1 Přestaňte se stresovat o penězích.
Shutterstock
Starost o peníze je konečný ager - a pravděpodobně jste to už nějakou dobu dělali. Chcete-li se okamžitě cítit o 20 let mladší, použijte zdroje a technologie, které jsou na dosah ruky, a pomozte tak vyřešit největší finanční výzvu.
„Stres zbavuje životy roky a Američané zdůrazňují více než peníze než jakékoli jiné téma, “ říká Jannick Malling, generální ředitel investiční aplikace Public. "Nikdy není příliš pozdě - nebo brzy - na to, aby si vaše finanční zdraví bylo v pořádku…. Je to snazší než kdy jindy a dosažitelnější, než si lidé myslí."
2 Natáhněte ji každé ráno.
Shutterstock
Po probuzení vám několik úderů pomůže zahájit den roztržení energie. Navíc vše, co opravdu potřebujete, je 10 minut. „Naše těla se stárnou, jak se stárnou, a to znamená, že se o sebe musíme ještě lépe postarat, “ říká Rebecca Louise, trenérka celebrit fitness. "Uvolněním těla ráno tím, že se protáhnete, se budete cítit agilnější."
3 Zůstaňte na vrcholu svého lékaře.
Shutterstock
Nepředpokládejte, že vám lékař připomene každý test, který musíte udělat, a každého specialistu, kterého potřebujete navštívit. „Zeptejte se svého doktora, které testy potřebujete a kdy je potřebujete, a pak pravidelně získávejte věci, jako jsou mamografy, papírové nátěry a kolonoskopie, “ říká Lakeisha Richardson, MD. Tímto způsobem, bez ohledu na to, jaké zdravotní problémy se začnou objevovat, budete schopni je chytit brzy.
4 Osprchujte se.
Shutterstock
Neexistuje lepší způsob, jak omladit své tělo, než tím, že se napijete studenou vodou. „Užívání studených sprch má spoustu zdravotních výhod, včetně zlepšeného oběhu, rychlejšího zotavení svalů, zlepšení pleti a vlasů a zvýšené energie, “ říká Grace Yoon, certifikovaná holistická lékařka a zakladatelka a generální ředitelka Qi Alchemy. "Vydejte se každé ráno studenou sprchu alespoň na jednu až dvě minuty."
5 Opravte střevo.
Shutterstock
Vaše střevní zdraví hraje velkou roli v celkovém fyzickém a duševním zdraví. Najděte svou fontánu mládí jednoduše popadnutím lahve probiotik. „Většina z nás má nevyvážený střevní mikrobiom, který nám brání vstřebávat živiny z potravy do našeho těla, což nás nechává unavené, pomalé a unavené, “ říká Saman Faramarzi, ND, zakladatel SAFA Wellness.
„Užívání probiotik může pomoci s více než vaším gastrointestinálním zdravím, “ říká. "Opravou rovnováhy mikrobiomů ve střevech se budete cítit mladší a revitalizovanější. Vaše tělo je lépe schopné vstřebávat živiny, vaše střevo nevyrábí tolik endotoxinů, které ovlivňují věci, jako je hladina vašich hormonů, a můžete lépe fungovat."
6 Naučte se něco nového.
7 Jezte své ovoce a zeleninu.
Shutterstock
Zní to zjevně, ale jak často skutečně denně konzumujete doporučené množství ovoce a zeleniny? Pokud tyto pokyny nedodržíte (což je 2, 5 až 3 šálky zeleniny a 1, 5 až 2 šálky ovoce denně, podle ministerstva zemědělství USA), možná byste to měli zvýšit.
„Zní to tak jednoduše, ale jíst ovoce a zeleninu vám opravdu může pomoci, abyste se cítili mladší, “ říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka výživy Amy Gorin. "Proč? Za prvé, čerstvé produkty se skládají z velkého množství vody. Tato voda může optimálně pomoci vašemu tělu fungovat a dobrá hydratace pomáhá bojovat proti pocitu únavy a slabosti. Také vegetariáni a ovoce poskytují tolik důležitých vitamínů a minerálů." které vám mohou pomoci od imunitního zdraví až po udržení silných kostí. “
Pokud se snažíte dodržovat pokyny, Gorin doporučuje, abyste se napravili pomocí smoothies. Po smíchání s ovocem nebudete moci ochutnat zeleninu jako květák, kapusta a špenát.
8 Chyť nějaké vitamíny.
Shutterstock
Jak stárnete, může být těžší získat všechny vitamíny a živiny, které potřebujete ze své stravy. Proto budete chtít zvážit přidání denního multivitaminu do své rutiny. "Myslím, že multivitaminy jsou pojistkou proti nedokonalé stravě, " řekl Michael Roizen, MD, Cleveland Clinic. Když vám bude více než 50 let, může vám poskytnout to, co potřebujete, abyste se cítili polovinu svého věku, pomáhají udržovat kosti silné, zvyšují hladinu energie a zdraví.
9 Najděte lékaře, kterého máte rádi.
Shutterstock
Ať je vaší misí najít zdravotnické pracovníky, které chcete navštívit - jinak to nebudete. Protože pokud se chcete cítit mladší o 20 let, je zásadní účast na pravidelných schůzkách. „Najděte zdravotnického pracovníka, s nímž jste spojeni - s kým můžete mluvit o všem a všem, “ říká Richardson. Pokud navštívíte někoho, se kterým je snadné pracovat, budou lépe schopni vyhovět vašim potřebám a získáte jakoukoli pomoc, kterou potřebujete.
10 Vyberte si pozitivní přátele.
11 Udělejte jógu.
Shutterstock
Toto jemné cvičení s nízkým dopadem má podle Cleveland Clinic širokou škálu výhod, včetně zlepšení rovnováhy a zaostření. Jednou z nejlepších výhod jógy však je, že se cítíte mladší od hlavy až k patě. „Vaše tělo se cítí mladší, pružnější a silnější, když ho pohnete, “ říká Veronica Parker, trenér wellness mentorů a instruktor jógy. „Studie prokázaly, že jóga je skvělý nástroj proti stárnutí, který vám pomůže snížit stres a zpomalit proces stárnutí.“
12 Jezte koření, které zvyšuje krevní oběh.
Shutterstock
Přidání koření k jídlu může vašemu oběhu posílit. „Lepší oběh je přímo spojen s pocitem méně tuhosti, “ říká Lillian Daniels, odborník na wellness a certifikovaný instruktor jógy. „Když naplníte stravu správnými potravinami - včetně kajenského pepře, kurkumy a skořice - pomáhají podporovat lepší průtok krve v těle. Výsledkem bude, že zvýšená pohyblivost nahradí tuhost, která vždy slouží jako stejná připomínka.: 'Stárnu.'"
13 Vypadněte z pohodlí.
Shutterstock
Opuštění zóny pohodlí je těžké. Ale příležitostně vám to dá okamžitý pocit mladosti. "Vypadni z pohodlí - už jsi tam byl dost dlouho, " říká Avi Greenberg, certifikovaný dýchací trenér. "Naučte se nový jazyk nebo jak hrát na nástroj. Vyzvěte svůj růst v jedné oblasti k jiným."
14 Zkontrolujte své kosti.
Shutterstock
Jak stárnete, začnete ztrácet kostní hmotu a hustotu. Proto je důležité zkontrolovat stav. „Zkoušejte kostní denzitu, abyste určili zdravotní stav kostí a používejte pravidelná cvičení na váze, abyste zlepšili rovnováhu a sílu, “ říká Richardson. "Vápník a vitamín D3 jsou skvělé pro podporu kostí a imunitních funkcí, pokud krevní test nebo test na sliny naznačují, že je nutný doplněk."
15 Přemysli svůj sedavý životní styl.
Shutterstock
Zveřejnění na gauči po dlouhém dni v práci bývá naší cestou k relaxaci. Ale předtím, než to uděláte, možná přemýšlejte o tom, že byste se nejprve trochu pohybovali. "Velké kusy naší doby tráví sezením a sedavý životní styl vás nejen nestárne - mohlo by to snížit životnost o více než deset let, " říká Landolfi. „Pohyb je klíčovým faktorem v mladosti. Přidáním více pohybu do vašeho dne přidáte do svého života roky a kvalitu každý den.“
Chcete-li začít, Landolfi doporučuje nastavit budík, aby vstával z vašeho stolu každou hodinu - i když je to jen chodit do koupelny nebo doplnit láhev s vodou. Sejděte po schodech, kdykoli je to možné, zaparkujte dále od vchodu do obchodů a možná dokonce zvažte, jak postavit stálý stůl. „Ať už je to jakýmkoli způsobem, pohyb vašeho těla denně a často je klíčem k udržení mladistvosti. Protože řečeno je pravdivé:„ Pokud ho nepoužíváte, ztratíte to, “říká.
16 Jezte snídani.
Shutterstock
Už žádné přeskakování snídaně - alespoň ne, pokud se chcete cítit mladší. Nejen, že budete jíst něco zdravého, bude vaše hladina energie stoupat po celý den, ale studie z roku 2014 zveřejněná v časopisu Nutrition Journal zjistila, že vaše chutě jsou pod kontrolou. To znamená, že budete jíst zdravá jídla, která vás udržují v bezvědomí, aniž byste naložili sůl a cukr, který vás pouze sníží.
17 Pijte hodně vody.
Shutterstock
Kolik vody vlastně každý den hrajete? Mayo Clinic doporučuje 3, 7 litru pro muže a 2, 7 litru pro ženy, a držet se toho by mohlo vážně pomoci v oddělení proti stárnutí. "Dehydratace může ovlivnit vše od způsobu, jakým vaše tělo funguje, až po vzhled vaší pokožky, " říká Louise. "Navíc, když jste dehydratovaní, vaše pokožka může vypadat suchě a matně, takže vypadáte starší než vy."
18 Dopřejte si adrenalin.
Shutterstock
Možná se cítíte, jako byste byli příliš staří na to, abyste udělali něco, co zesiluje váš adrenalin, ale to není pravda. Děláte-li něco, co vás vzrušuje, okamžitě vám dáte náraz energie, díky kterému se budete cítit polovičním věkem, ať už konečně kontrolujete seskoky ze svého seznamu kbelíků, sledujete hororový film v divadle nebo jdete do únikové místnosti. Nemusí to být extrémní - každá adrenalinová fixace způsobí, že se budete cítit mladší.
19 Získejte vlákno.
Shutterstock
Jíst vlákninu vám nejen pomůže cítit se plně a spokojeně mezi jídly. Může také pomoci s procesem stárnutí. „Vlákno pomáhá udržovat zdravé trávení a také pomáhá udržovat zdravé hladiny cholesterolu, “ říká Gorin. "Možná si to ani neuvědomujete, ale pocit zácpy a zálohy může mít vážný dopad na to, jak úžasné se cítíte každý den. Udělejte si zvyk zahrnout do všech vašich jídel jídla s obsahem vlákniny, včetně celých zrn, jako je hnědá rýže, rostlina." bílkoviny, jako jsou fazole a edamam a zelenina jako špenát a chřest. “
20 Vyjděte ven.
Shutterstock
Čerstvý vzduch dělá zázraky - zejména pokud jde o pobyt v mládí. Podle Harvard Medical School, dostat se ven dramaticky změní vaše duševní zdraví k lepšímu a méně stresu znamená cítit se mladší. „Dýchejte na čerstvém vzduchu a spojte se s přírodou, “ říká Barr. "Změnou scenérie můžete změnit svůj pohled a vyloučit potlačený stres."
21 Buďte spontánnější.
Shutterstock
Jak stárnete, je snadné ztratit trochu spontánnosti, kterou jste měli v mládí. Už nemůžete jen skočit do auta a udělat něco na rozmaru - musíte mít na starosti dlouhý seznam povinností. Ale stojí za to se pokusit přidat něco takového zpět do vašeho života. Ať už se rozhodnete pro víkendový výlet na poslední chvíli nebo o koupi vstupenek do kina nebo představení o týdnu, udržení tohoto vzrušení ve vašem životě bude bezpochyby způsobovat, že se budete cítit mladistvější.
22 Vylepšete si vitamín D.
Shutterstock
Pokud existuje jeden vitamín, který vám způsobí, že se budete cítit polovinu svého věku, je to vitamín D. A vše, co musíte udělat, abyste si napravili, je užívat si zdravého slunečního svitu. „Užívání 15 minut expozice přirozenému slunečnímu záření denně je důležité pro výživu a nezbytné pro duševní zdraví, hustotu kostí, produkci vitamínu D a další zdravotní přínosy, “ říká Richardson. "Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D a pokud je příliš nízký, vezměte si doplněk vitamínu D3."
23 Zapněte si Beyoncé.
Shutterstock
Možná se budete cítit hloupě, ale když uvolníte svou vnitřní popovou hvězdu a vypustíte nějakou hudbu, zatímco cvičíte vaše pohyby, můžete se cítit o roky mladší. „Jednoduché věci, jako je zpěv a tanec na vaši oblíbenou hudbu, vás mohou udržet mladí, “ říká Yoon. "Poslouchám a tancuji na širokou škálu hudby, od hudby 70. let po pop. Zpěv posiluje svaly v dýchacích cestách, což zlepšuje plicní funkci a duševní bdělost tím, že dodává mozku více kyslíku. Navíc je to tak zábavné."
24 Buďte k sobě věrní.
Shutterstock
Tolik vašeho života strávíte snahou potěšit ostatní, nikdy se nezaměřovat na to, co vás činí šťastnými. Když budete věrní sobě, budete se cítit energičtější, živější a mladší. „Co ti přináší radost? Soustřeď se na to, “ říká Barr. "Přidáním věcí, které odpovídají vašim skutečným vášním, přirozeně vytlačí vztahy a povinnosti, které již neslouží vašemu zdraví nebo štěstí."
25 Expresní vděčnost.
Shutterstock
Máte dvě možnosti: Můžete procházet životem s pozitivním přístupem a cítit se díky tomu mladistvějším, nebo můžete procházet životem mrzutým, což vás bude neustále cítit vyčerpané. "I když to vyžaduje nějaké kopání, najděte 20 věcí, za které jste vděční za každý den, " říká Landolfi. "Nic vás nezmůže, abyste se cítili mladší, než abyste se cítili opravdu požehnáni, abyste byli naživu a každou vteřinu vstřebali."
26 Cestujte světem.
Shutterstock
Je tu něco o vidění světa, díky kterému se cítíte mladí a vibrující. Takže přestaňte čekat na správný okamžik - kupte si letenku hned teď. Díky tomu, že je vaším úkolem zkontrolovat některá z nejlepších míst z vašeho seznamu kbelíků, okamžitě získáte ten mladistvý pocit. Jak se necítíte o 20 let mladší, když zažíváte zázrak nového místa, kde jste nikdy nebyli?
27 Uvolněte únavu nadledvinek.
Shutterstock
Únava nadledvin může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života a její uvolnění prostřednictvím adaptogenů - jako bylinkový ashwagandha - vás může přimět cítit se jako nový člověk. „Mnoho lidí, kteří jsou nadměrně stresovaní, neustále unavení a mají problémy, jako je inzulínová rezistence, potíže se zhubnutím a hormonální nerovnováha, trpí únavou nadledvin, “ říká Faramarzi. „To je, když vaše nadledvinky pracují příliš tvrdě kvůli chronickým obdobím zvýšené a nevyvážené hladiny kortizolu. Tento neustálý zánět stárne vaše tělo.“
„Doporučuji svým pacientům, aby každý den užívali adaptogen, jako je ashwagandha, který pomáhá vašemu tělu lépe reagovat na stres a pomáhá obnovit vaše funkce nadledvin, “ říká. "Jednoduše ji přidejte do ranní latte nebo čaje nebo si ji vezměte jako kapsli."
28 Vydechněte svůj stres.
Shutterstock
Stres má podle Cleveland Clinic mnoho negativních účinků na vaše fyzické a duševní zdraví, od bolesti hlavy a bolesti na hrudi až po úzkost. Všechny tyto věci vás mohou cítit mnohem starší, než jste vy. Chcete-li přetočit čas, začněte zhluboka nadechnout. „Pokud máte pochybnosti, jen dýchejte. Pomalu. Hluboko. Jednoduché, ale tak silné, “ říká Barr. "Přidejte kvalitní spánek a pohyb a budete cítit, že se stres rozpouští."
29 Zkuste se více uvolnit.
Shutterstock
Odpočinek se snadněji říká, než udělá, že? Bohužel, pokud se nepokoušíte získat nějaké R&R každý den, vaše zdraví by mohlo trpět. Na druhou stranu praktikování péče o sebe vás může o roky mladší. „Všichni se můžeme stát superstresovaní, bez ohledu na to, v jaké fázi života, “ říká Richardson. „Stresování může často způsobit, že se cítíte unavení, strach, deprese nebo úzkost. Nezapomeňte si na dobrou noc spát, dýchat a mít čas na sebe.“
30 Buďte více přítomni.
Shutterstock
Jedním z řešení, které vám pomůže být více ohleduplné - a během procesu se cítit nestárnoucí - je vybrat něco nového, na které se budete pravidelně soustředit po celý den. „ Gary Douglas, zakladatel společnosti Access Consciousness, vybízí lidi, aby každých 10 sekund vybrali novou volbu, “ říká Parker.
Každých 10 sekund se může zdát jako hodně, ale je to otvírák očí: Máte možnost učinit novou volbu kdykoli budete chtít, i když to uvolní negativní emoce a rozhodne se, že strávíte zbytek dne místo toho být pozitivní.
31 Vylepšete svou pozici.
Shutterstock
Mít dobré držení těla záleží více, než si myslíte. Jak stárnete, můžete si všimnout, že se stále více propadáváte. Ale prací na vylepšení věcí pomocí jednoduchých cvičení zad a jádra se můžete podle tréninku Harvardské lékařské fakulty dostat více ze svých tréninků, mít méně zranění a zvýšit svou důvěru - všechny věci, díky nimž se cítíte hodně mladší než ty.
32 Získejte ten „wow factor“ zpět.
33 Najděte svůj účel.
Shutterstock
Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě najít svůj účel. Studie z roku 2017 publikovaná v časopisu JAMA Psychiatry zjistila, že lidé, kteří mají v životě smysl, si zachovávají svou funkci a nezávislost, protože stárnou lépe než ti, kteří tomu tak není. Jakmile najdete svůj účel, můžete se cítit mladší a živější než kdykoli předtím. "Všichni milujeme naše rodiny a kariéra je důležitá, ale co chceš, aby o tobě řekl tvůj nekrolog?" říká Greenberg.
34 Omezte cukr.
Shutterstock
Cukr chutná skvěle. S tím se nikdo nebude hádat. Problém? Čím více jíte, tím větší to ovlivňuje, jak starý vypadáte a cítíte. Podle Cleveland Clinic, konzumace příliš velkého cukru nejen narušuje váš metabolismus - což vede k obezitě, cukrovce a srdečním onemocněním - ale také vám brání cítit se zdravě a mladistvě. Uspokojte své sladké zuby tím, že se budete držet zdravých zdrojů přírodního cukru, například čerstvého ovoce.
35 Zesilujte svůj sexuální život.
Shutterstock
Pokud byl váš sexuální život v poslední době trochu zatuchlý, nebojte se - stává se to. Jedním ze způsobů, jak se cítit mladší, než jste, je dostat ten oheň zpět. „Položte svůj sexuální život znovu na přední hořák; je to důležité pro zdraví, štěstí a udržování angažovaného vztahu, “ říká Richardson. Pokud váš sexuální život ubývá, zeptejte se svého lékaře, co může pomoci.
36 Odpojte pro dobití.
Shutterstock
Jak těžké to připouštět, váš život je pravděpodobně ovládán technologií. Ať už procházíte telefonem nebo pracujete na notebooku, většinu dne zíráte na obrazovku. Tato modrá světla nejenže poškozují váš zrak a způsobují nespavost, ale podle Harvardovy univerzity také vážně vyčerpávají vaši energii. Chcete-li se cítit mladší a revitalizovanější, věnujte čas potřebnému odpojení.
„Výhody elektronických zařízení nelze popřít, přesto mohou být stejně škodlivé pro naše zdraví. Pokud se chcete cítit mladší, odpojte se, “ říká Landolfi. "Nejprve si vezměte telefon a zavolejte někomu místo textových zpráv a každou šanci, se kterou se setkáte, setkejte se s lidmi osobně."
37 Anti-age vaše strava.
Shutterstock
Jste to, co jíte - zejména pokud jde o stárnutí. Pokud budete jíst zdravá a zdravá jídla, budete se cítit zdravě pro nadcházející roky. „Správné stravování může opravdu zabránit a zpomalit stárnutí, pokud víte, co si dáte na talíř, “ říká Antonella Ricco, odbornice na holistický kouč a odborník na kulinářskou výživu.
„Boj proti účinkům volných radikálů je naší skutečnou výzvou, “ říká. "Mnoho potravin má silný antioxidační účinek a správná kombinace některých z nich, správná metoda vaření a množství příjmu by mohla být opravdu dobrá strategie proti stárnutí."
Ricco's anti-aging menu obsahuje spoustu tmavých listových zelení, celých zrn (jako hnědá rýže), červených a barevných vegetariánů, kyselých plodů, olivového oleje, česneku, cibule, koření, bylin, ovsa, zeleného čaje a hořké čokolády.
38 Jen se pohni.
Shutterstock
„Nemusí to být intenzivní trénink, i když se ti cítí skvěle. Stačí jen pohnout tělem, “ říká Barr. „Zapněte nějakou hudbu, uspořádejte si vlastní taneční párty nebo se projděte. Všechny vaše zaměření je na váš pohyb. Je to úžasný čistič mysli.“
39 Vydejte se do salonu.
Shutterstock
Někdy je vše, co potřebujete k tomu, abyste si vzali roky z vašeho věku, výlet do salonu. Pokud jste za nějakou dobu nezískali kvalitní účes, staňte se součástí vaší běžné rutiny. Změna vzhledu může okamžitě zvýšit vaši důvěru a lidé si to určitě všimnou.
40 Zahrňte silový trénink.
Shutterstock
Silový trénink má mnoho výhod. Podle Cleveland Clinic mohou zvedací závaží zvýšit vaši sílu, hladinu energie a hustotu kostí a snížit riziko zranění. Navíc to také udrží vaše tělo mladé. "Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu, proto je tak důležité pokračovat v práci - zejména s hmotností, " říká Louise. "Silový trénink vás udrží tónovaný, silný a dá vám mladší tělo."
41 Meditujte.
Shutterstock
Místo neustálého myšlení v go-go-go si udělejte nějaký čas na to, abyste se zastavili a dýchali malou meditací. "Stres vrhá vaše tělesné funkce a hormony na rovnováhu a fyzicky vás stárne. Existuje tolik výzkumů o propojení mysli a těla, které dokazují, že když se staráte o duševní zdraví, vaše tělo se cítí lépe, " říká Faramarzi. „Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit vaši mysl a tělo. Pomáhá snižovat stres, zlepšuje funkci mozku a omlazuje celou vaši bytost, takže se cítíte mladší.
42 Rozloučte se se špatnými návyky.
Shutterstock
Špatné návyky jako kouření a nadměrné pití mohou vážně poškodit vaše zdraví a pohodu, takže vypadáte a cítíte se mnohem starší, než ve skutečnosti jste. Když konečně upustíte od svých neřestí, budete cítit vlnu mládí, která vám přijde na vaše tělo, protože už nebude svázána věcmi, díky nimž se budete cítit mizerně každý den.
43 Rozjasněte se.
Shutterstock
Jistě, je důležité brát svou kariéru vážně, platit účty včas a držet krok se svým seznamem úkolů. Ale nalezení času na trochu hrát může mít velký dopad na to, jak se cítíte mladí. „Pokud se chcete cítit mladší, přestaňte být tak vážní. Život je často světský s našimi dny o něco více než sérií rutin a zdánlivě nekonečných pochůzek. Hra je protijedem proti stresu způsobenému životními zápasy, “ říká Landolfi.
„Hrací doba může znamenat hloupost, noc strávenou zpíváním karaoke s přáteli nebo jógou s kozami, “ dodala. "Může to být stejně jednoduché jako skákání vln v oceánu, jízda na kole nebo mít herní noc s rodinou nebo přáteli. Hrajte s námi paliva, pomozte nám odlehčit se a projít těžkými časy - nemluvě o tom, že se máme podívat dopředu. “
44 Získejte smooching.
Shutterstock
Pravidelné polibky mohou hrát obrovskou roli v tom, abyste se cítili o 20 let mladší. „Líbání vyjadřuje význam beze slov. Je to milující, smyslné a zábavné - a navíc vytváří úžasné zdravotní přínosy, emocionální a fyzické, “ říká Barr. „Snižuje hladinu kortizolu stresového hormonu a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, snižuje úzkost a má podobné přínosy jako meditace, uvolňuje oxytocin (přírodní uklidňující chemikálii vašeho těla, která vám pomůže cítit se v pohodě), udržuje vaše srdce zdravé a ovlivňuje imunitu.“
45 Najděte způsob, jak se chovat.
Shutterstock
Někdy se prostě musíte trochu pokazit. Udělejte si čas pro sebe a nakonec si objednejte masáž v lázních nebo infračervenou saunu, která vám pomůže zbavit se veškerého toho zadrženého stresu, který jste obíhali, abyste se cítili živější, živější a mladší. Zanecháte září zevnitř ven a ta jiskra energie bude trvat celé dny.
46 Získejte celou noc odpočinek.
Shutterstock
Dobrý noční spánek hraje velkou roli ve vašem každodenním životě, pomáhá vám projít prací, aniž byste nechtěli chodit u stolu, a umožňuje vám zkontrolovat vše ze seznamu úkolů. A je obzvláště důležité, aby byl spánek prioritou, jak stárnete. „Nedostatečný spánek může ovlivnit způsob, jakým vypadáte a cítíte, zvláště když jste starší, “ říká Louise. "Proto je tak důležité dát svému tělu právo na odpočinek."
47 Cvičte pravidelně.
Shutterstock
Cvičení vás nejen nutí, abyste vypadali a cítili se dobře. To může také vaše tělo mladší zevnitř ven. „Pravidelné, mírné až intenzivní cvičení může pomoci zabránit nebo oddálit nástup srdečních chorob, hypertenze, obezity a osteoporózy, “ říká Richardson. "Postupem času může pravidelné cvičení také pomoci zvýšit pohyb kloubů, snížit hmotnost a zlepšit sebevědomí."
48 Dobrovolnická práce.
Shutterstock
Když pomáháte ostatním, pomáháte si také přetočit čas. V metaanalýze z roku 2013 zveřejněné v časopise Psychology and Aging vědci zjistili, že dospělí ve věku 55 a více let, kteří se dobrovolně účastnili pravidelně, měli o 24 procent nižší pravděpodobnost, že zemřou ostatní. Tím, že děláte něco dobrého, vaše tělo může produkovat více pocitově dobrých hormonů oxytocinu a progesteronu, což vám pomůže cítit se mladí a zůstat mladí.
49 Projděte se všímavým chodem.
Shutterstock
„Pokud vás povzbuzuje k tomu, abyste podnikli každý den, který může výrazně zlepšit váš život, je zavázat se k 30minutové procházce všímavosti, “ říká Landolfi. „Být všímavý znamená být přítomen a být si vědom, tak jděte ven a vezměte si své okolí: památky, vůně a zvuky a pocit slunce na kůži a větru ve vlasech… Jednoduchá procházka kolem vašeho sousedství je přeměněna na dobrodružství a den strávený venku v parku se stává prázdniny. “
50 Zůstaňte pod kontrolou.
Shutterstock
Jeden z největších klíčů k pocitu mladšího může být jen pod kontrolou. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v Journal of Gerontology: Psychological Sciences vědci zjistili, že ti, kteří se cítili více pod kontrolou svých životů, se cítili mladší než ti, kteří to neudělali. A důvod? Když se cítíte pod kontrolou, vaše duševní zdraví získává podporu a máte pocit, že na čem záleží. To vede k zdravějším rozhodnutím, která vám zase pomohou cítit se mladší, než jste vy. A pro více tipů na cítění a vypadání mladší, podívejte se na 100 tajemství proti stárnutí pro vypadání a cítění mladší než kdy jindy.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
