Být šťastný je často snazší říkat, než udělat. Někdy se možná budete cítit, jako byste byli na vrcholu světa. Ale na ostatních je pro vás snadné získat stres a úzkost. Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak se vrátit k skvělému pocitu, a všichni jsou podporováni vědou! Implementací těchto hacků expertního štěstí se budete vznášet v cloudu devět v žádném okamžiku.
1 Předstírej, že jsi šťastný.
Shutterstock
Říkají, že to můžete předstírat, dokud to neuděláte, a stejná teorie pracuje se štěstím. Studie z roku 2012 publikovaná v Psychologické vědě zjistila, že předstírání úsměvu a předstírání, že je šťastný, když se cítíte stresovaní, může ve skutečnosti snížit úroveň stresu, což vás učiní radostnějšími.
2 Vyrazte se svým psem.
Shutterstock
Je téměř nemožné být šťastný kolem svého roztomilého štěňátka, že? Ve studii z roku 2017 zveřejněné v časopise Frontiers v psychologii vědci zjistili, že prostě být kolem vašeho psa zesiluje hladinu oxytocinu, což je jedna z chemikálií, díky které se cítíte šťastní. Takže si vezměte svého chlupatého nejlepšího přítele na procházku, mazlejte se za filmem nebo si zahrajte načtení. Zvedne to obě tvé nálady.
3 Vezmi si nějaké květiny.
Shutterstock
Proč čekat na někoho jiného, aby vám přinášel kytici květin, když si můžete zvýšit vlastní úroveň štěstí tím, že si něco uděláte? Studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Evolutionary Psychology zjistila, že získání květin může zvýšit vaši náladu až na tři dny!
4 Noste světlé oblečení.
Shutterstock
Když přijde na vaše štěstí, vaše staré modré džíny mohou způsobovat, že se cítíte modře. Studie z roku 2014 z University of Hertfordshire v Anglii zjistila, že oblečení, které ženy nosí, když se cítí smutně, je - častěji než ne - džíny. Kromě toho jsou ti, kteří se cítí smutní, také častěji noseni sáčkovaný top. Na druhé straně šťastné oblečení je „dobře řezané, vylepšující postavu a vyrobené z jasných a krásných tkanin.“
5 Zapálte svíčky s vůní vanilky.
Shutterstock
Až se příště rozhodnete zásoby svíček, získejte spoustu vanilkové odrůdy. Studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Chemical Senses zjistila, že ti, kteří čichali, byli šťastnější a uvolněnější. Tak neváhejte dát jeden do každé místnosti a rozsvítit je pravidelně.
6 Darujte věc, která je vám nejblíže.
Shutterstock
Dělat něco dobrého pro ostatní je okamžitý způsob, jak osvětlit váš život, zejména pokud příčina, kterou dáváte, ovlivňuje někoho, kdo je vám blízký. Studie z roku 2013 zveřejněná v International Journal of Happiness and Development zjistila, že dárci, kteří dávají charitě prostřednictvím přítele, příbuzného nebo sociálního spojení, se cítí šťastnější než ti, kteří darují anonymně.
7 A být obecně velkorysejší.
Shutterstock
Nemusíte být ani opravdu velkorysí. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Nature Communications , i když jste o něco štědřejší, než jste vy, jste v životě šťastnější. „Nemusíte se stát obětním mučedníkem, abyste se cítili šťastnější. Stačí jen trochu štědřejší, “ řekl autor studie Philippe Tobler, PhD.
8 Podívejte se na některé staré domácí filmy.
Shutterstock
Někdy trochu výbuch z minulosti je vše, co potřebujete pro zvýšení úrovně vašeho štěstí. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Personality and Social Psychology Bulletin zjistila, že nostalgie může podpořit optimismus, takže vykopejte své staré domácí filmy nebo fotoalba a připravte se na úsměv nad všemi vzpomínkami.
9 Proveďte 10 minutové cvičení.
Shutterstock
Cvičení vás udržuje zdravé a pomáhá vám žít delší život, ano, ale má i některé vážné duševní přínosy. Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Happiness Studies zjistila, že fyzická aktivita zvyšuje vaše šance na radost, i když je to jen 10 minut fyzické aktivity týdně. Zní to, jako je čas najít cvičení, které máte rádi, a držet se ho, aby vaše nálada nahoru.
10 Podívejte se na zábavné video.
Shutterstock
Všechna ta vtipná kočičí videa, která si prochází internetem, jsou ve skutečnosti docela prospěšná. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Advances in Mind-Body Medicine zjistila, že ti, kteří sledovali několik vtipných videí po dobu 20 minut, měli ve svých slinách výrazně nižší hladiny kortizolu stresového hormonu než ti, kteří klidně seděli a po dobu 20 minut neudělali nic.
11 Pošlete pár selfies.
Shutterstock
I když příliš mnoho času na obrazovce není dobré pro vaše duševní zdraví, uchycení některých selfies pro vaše přátele pravidelně může ve skutečnosti dát vašemu štěstí solidní podporu. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Psychology of Well-Being zjistila, že použití technologie tímto způsobem vám může skutečně pomoci porazit blues.
12 Hlava venku.
Shutterstock
Není nic, co by malé sluneční svit nedokázalo opravit, že? Studie z roku 2015 v časopise Landscape and Urban Planning zjistila, že i méně než hodinová hodnota chůze venku vás může cítit šťastnější. Ale to není všechno: Výzkumníci také viděli další výhody trávení času ve Velké přírodě, jako snížená úzkost a lepší paměť.
13 Získejte více spánku.
iStock
Když jste dospělí, můžete zůstat po cestě před spaním a nikdo vás za to nebude nadávat. Ale možná vaši rodiče měli pravdu, že včas zasáhli seno. Průzkum 2 000 osob, který provedl Amerisleep, se zaměřil na souvislost mezi spánkem a štěstím a zjistil, že nejšťastnější lidé dostanou přes sedm hodin spánku přes noc, zatímco méně než 6, 8 hodin vedlo k pocitu pravého opaku.
14 Zavolejte svým rodičům.
Shutterstock
Když svým rodičům ukážete nějakou lásku, okamžitě vám dá velkou dávku štěstí. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v časopise Proceedings of Royal Society B vědci zjistili, že něco tak jednoduchého jako slyšení hlasu rodiče a může vás okamžitě cítit potěšující, což vám dává šťastný pocit, který vydrží dlouho poté, co zavěsíte telefon.
15 Jděte na koncert.
Shutterstock
Ukazuje se, že cenově výhodný lístek na koncert stojí za to. Australská studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Psychology of Music zjistila, že pravidelná spolupráce s hudbou - ať už tancem nebo účastí na koncertech - je celkově šťastnější. Poté si můžete užít show a zvýšit náladu!
16 Užijte si malé věci.
Shutterstock
Štěstí nemusí být komplikované. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Asociace pro spotřebitelský výzkum ve skutečnosti zjistila, že to jsou jednoduché radosti v životě, které lidem dávají největší radost. Ať už se hraje se svým psem nebo se chystáte na piknik, najděte si čas na zapojení se do několika malých, pozitivních potěšení každý den.
17 Utrácet peníze ostatním.
Shutterstock
Nákup něčeho pro sebe se může na vteřinu cítit dobře, ale skutečným způsobem, jak být šťastný, když utratíte peníze, je koupit něco pro někoho jiného. Alespoň to je to, co našla studie z roku 2011 zveřejněná v Journal of Happiness Studies . Navíc s vašimi přáteli a blízkými získáte několik vážných bodů.
18 Buďte laskavější.
Shutterstock
I když utrácíte peníze za někoho jiného, můžete být šťastní, může vám také pomoci být laskavý obecně. Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of Experimental Social Psychology zjistila, že prostě být milý k ostatním může prospět vašemu blahobytu, ať už pro někoho otevírá dveře, rozdává komplimenty, nebo jen poslouchá někoho, kdo potřebuje mluvit.
19 Procvičujte seberealizaci.
Shutterstock
Jedna věc je jistá, že se budete cítit nešťastní? Vždy se snažíme být někým jiným, protože nejste spokojeni s tím, kým jste. Podle výsledků průzkumu Akce pro štěstí z roku 2014, který se týká „návyků štěstí“ 5 000 lidí, může praktická sebepřijetí znamenat velký rozdíl v celkovém štěstí. Podle těch, kteří studii vedli, to znamená být laskavý k sobě, poučit se ze svých chyb a dát si zaslouženou chválu. Výzkumníci bohužel také zjistili, že sebepřijetí je „zvyk štěstí“, který lidé praktikují nejméně.
20 Udělej něco kreativní.
Shutterstock
Kdo říká, že musíte být mladší 10 let, abyste si mohli hrát s uměním a řemesly? Výzkum z roku 2016 publikovaný v časopise Journal of Positive Psychology zjistil, že dělat něco kreativního každý den - ať už je to malba, tvorba nebo psaní - vám pomůže v životě vzkvétat, díky čemuž se budete cítit šťastnější a pozitivnější.
21 Pečte svůj oblíbený dezert.
Shutterstock
Někdy je jedna věc, která vše vylepšuje, dezert. Takže, pokud se cítíte dole a potřebujete vyzvednutí, vydejte se do kuchyně. Ve stejné studii z roku 2016 v časopise Journal of Positive Psychology zjistili vědci, že při malém vaření a pečení se subjekty cítily méně stresované, nadšené a celkově šťastnější. Je to důkaz, že čerstvé sušenky z trouby jsou pro vás opravdu dobré.
22 Meditujte denně.
Shutterstock
Každý v poslední době poskakoval na meditační vůz, ale nejedná se pouze o módní wellness proceduru. Má celou řadu výhod, včetně schopnosti podpořit vaše štěstí. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v JAMA může jednoduchý akt sezení, soustředění se na dech a nechání světa kolem vás zmizet, snížit stres, úzkost a depresi - díky tomu se budete cítit radostněji.
23 Setkejte se s ostatními šťastnými lidmi.
Shutterstock
Pokud jde o udržení nálady, zvolte, s kým moudře trávíte čas. Studie z Harvardské lékařské fakulty z roku 2008 zjistila, že štěstí jedné osoby může vytvořit řetězovou reakci, díky níž budou všichni kolem sebe šťastní. Vědci zjistili, že „přítel, který žije do míle a který se stane šťastným, zvyšuje pravděpodobnost, že je člověk šťastný o 25 procent.“
24 Utrácet peníze za zážitky, nikoliv majetky.
Shutterstock
Podle studie z roku 2012 ze San Francisco State University, skutečné štěstí pochází z nákupu zkušeností - ne více věcí. Takže místo utrácení výplaty na nové hodinky použijte tyto peníze na výlet a vytvořte si vzpomínky na celý život.
25 Dopřejte svému emocionálnímu vyčerpání.
Shutterstock
Někdy je těžké najít opravdové štěstí, dokud nevyřešíte problémy, které vám v první řadě brání být šťastný. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Work & Stress zjistila, že emoční vyčerpání v práci je jedním z těchto bloků. Bez ohledu na to, co vás v kanceláři nosilo, řešení věcí a dostat se na konec problému může úplně změnit způsob, jakým se cítíte.
26 Cvičte vděčnost.
Shutterstock
Kdo potřebuje lžíci medicíny, když můžete mít solidní dávku vděčnosti? Podle průzkumu v roce 2015 z lékařského střediska Davis Medical Center vám cvičení vděčnosti pomůže žít zdravější a šťastnější život - snižuje riziko deprese a úzkosti a zvyšuje pravděpodobnost, že budete praktikovat zdravé chování, jako je cvičení a konzumace zdravých potravin.
27 Rozšiřte svou lásku k učení.
Shutterstock
Kdo říká, že byste měli přestat učit nové věci, jakmile skončíte školu? Pokud jste vyvinuli zvláštní zájem, vezměte si za to třídu. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Arts & Health zjistila, že přijetí tříd vzdělávání dospělých vám může přinést pocit štěstí. A kromě této radosti si můžete také rozvinout více sebevědomí a navázat nové vztahy. Kdo ví? Možná potkáte své významné další ve třídě keramiky.
28 Zpívej srdce.
Shutterstock
Nezáleží na tom, jestli je ve sprše, v autě nebo v komunitní zpěvačce - prostě zpívej… zpívat nahlas! Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Medical Humanities zjistila, že pravidelné vyřazování některých melodií může zlepšit vaše duševní zdraví snížením deprese a úzkosti, takže se celkově cítíte šťastnější.
29 Staňte se rostlinnou osobou.
Shutterstock
Nemusíte okamžitě rozvíjet zelený palec, ale pokus o přinesení zeleně do vašeho života může vaše úrovně štěstí udělat něco dobrého. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Journal of Physiological Anthropology zjistila, že mít rostliny ve vašem prostoru může být velmi uklidňující, což pomáhá zmírnit jakýkoli nahromaděný stres a zvýšit vaši náladu.
30 Zapomeň na špatné časy.
Shutterstock
Neexistuje absolutně žádný důvod zaměřit se na vaše lítosti. Jak ukázala studie z roku 2011 o osobnostních a individuálních rozdílech, ti, kteří jsou schopni vidět minulost přes růžové brýle, jsou mnohem šťastnější než ti, kteří se zaměřují na negativy. Takže pokud můžete začít vidět vše, co jste prožili v pozitivním světle, váš život se díky tomu rozzáří.
31 Udělejte jógu.
Shutterstock
Jóga existuje už po celá staletí a má to důvod. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Frontiers v psychologii zjistila, že to trvá jen dvě minuty jógy, než se začnou cítit její pozitivní účinky zvyšující náladu. Warrior pose, tady máš!
32 Zdřímněte si.
Shutterstock
Nezáleží na tom, jestli jste čtyřleté batole nebo čtyřicetiletý dospělý: zdřímnutí jsou skvělé pro duši. A ukázalo se, že jsou fantastické také pro vaše duševní zdraví. Ve studii z roku 2017 z University of Hertfordshire v Anglii byli účastníci, kteří krátkodobě zdřímli - do 30 minut - mnohem šťastnější než ti, kteří se zdřímli delší dobu nebo vůbec zdřímli. Začněte tedy odkládat - nyní máte vědecky podloženou omluvu.
33 Vypijte šálek kávy nebo dva.
Shutterstock
Už víte, že vás káva probudí ráno - a udržuje vás po celý den - ale věděli jste, že to také hraje podle vaší nálady? Desetiletá studie zveřejněná v roce 2011 v Archivu interního lékařství zjistila, že konzumace kávy může snížit riziko deprese. Takže se nemusíte cítit špatně jít na ten druhý pohár!
34 vykoupejte se.
Shutterstock / sylv1rob1
Kdo věděl, že trochu šplouchnutí ve vaně může mít za následek tolik štěstí? Prostřednictvím studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , vědci zjistili, že něco tak jednoduchého, jako při dlouhé koupeli, může způsobit, že se budete cítit omlazeni a zvýšíte množství radosti, kterou cítíte. Ve výzkumu není nic o bublinách a gumových kachnách, ale musí se vyplatit nějaké další šťastné body.
35 Použijte sluneční lampu.
Shutterstock
Jeden snadný způsob, jak se cítit okamžitě šťastnější? Jen uchopte sluneční lampu. Podle Cleveland Clinic mohou sluneční lampy s jasným bílým světlem potlačit depresi, což vám pomůže zlepšit náladu, kdykoli ji budete potřebovat.
36 Vedení deníku vděčnosti.
37 Snažte se poznat nové lidi.
Shutterstock
Online přátelé jsou skvělí a všichni, ale pokud jde o vaše štěstí, nic nepřekonává setkání s novými lidmi tváří v tvář - přinejmenším to, co vědci našli ve studii z roku 2013 zveřejněné v časopise PLoS One . Ať už to znamená vstoupit do klubu ve vaší komunitě nebo vyzkoušet ruku na sportovní lize, můžete si vytvořit trvalé přátelství, které vás ještě více usmívá.
38 Jděte na pěší turistiku.
Shutterstock
Jít na procházku po okolí je jedna věc, ale pěší turistika může zvýšit úroveň štěstí do nových výšin. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Ecopsychology zjistila, že trekking přírodou způsobil, že se úroveň stresu účastníků rozptýlila, snížila míru deprese a cítila se mnohem šťastnější.
39 Popadni čokoládu.
Shutterstock
Nejen, že je čokoláda vynikající, ale studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Psychopharmacology zjistila, že to může být také hlavní nálada-booster. Jíst malé množství každý den může zvýšit vaše štěstí, pokud to, co děláte, je alespoň 70 procent kakaa nebo vyšší. Jinak nebudete mít žádné výhody (kromě uspokojení svého sladkého zubu, samozřejmě).
40 Naplánujte si skutečnou dovolenou.
Shutterstock
Když skutečně využijete svůj volno a vezmete si skutečnou, kvalitní dovolenou, budete se cítit mnohem šťastnější. Ve skutečnosti k tomu hodně štěstí přijde ještě předtím, než odjedete na cestu: Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Aplikovaný výzkum v kvalitě života zjistila, že právě předvídáním dovolené lidé nechali zářit radostí až osm týdnů.
41 Odstupte od obrazovky.
Shutterstock
Sledování vaší oblíbené televizní show na Netflixu vás očividně potěší, ale sledujte moudře: Příliš mnoho času na obrazovce vás může zkrátit. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise Emotion byli ti, kteří tráví více času hraním videoher, používáním sociálních médií, textových zpráv a sledováním televize, méně šťastní než ti, kteří trávili více času osobními sociálními interakcemi nebo činnostmi, které nezahrnovala obrazovku. Takže si můžete užít epizodu nebo podobně jako The Office , ale pak vypněte televizor a místo toho si vyzvedněte koníček bez obrazovky.
42 Rozloučte se sociálními médii.
Shutterstock
Jistě, sociální média mají své klady, ale příliš mnoho z nich nedělá dobré úrovně štěstí. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Computers in Human Behavior zjistila, že čím více subjektů studovalo platformy, tím vyšší byla jejich šance na příznaky deprese a úzkosti. Zatímco odbavení na několika platformách by nemělo být příliš velkým problémem, zdá se, že skutečné štěstí pochází z toho, že zůstane trochu víc z mřížky Instagramu.
43 Jezte více ovoce a zeleniny.
44 A konkrétně se nakládejte na listové zelené.
Shutterstock
Přidání více zelených do vaší stravy pomůže vašemu duševnímu zdraví kromě dobrého těla. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v časopise Journal of Psychiatry & Neuroscience mohou tmavé listy zelené jako je kale nebo špenát pomoci zmírnit depresi. Je to proto, že obsahují folát - vitamin, který pomáhá produkovat serotonin a dopamin -, který potlačuje účinky deprese a zlepšuje vaši náladu.
45 Používejte infračervenou saunu.
Shutterstock
Infračervené sauny - které zahřívají vaše tělo zevnitř ven - mohou pomoci vyčistit vaši pokožku a zbavit se jakékoli bolesti, kterou můžete zažít. Ale další výhoda? Studie z roku 2016 publikovaná v JAMA Psychiatry zjistila, že uvedení vašeho těla do těchto vysokých temps může také fungovat jako antidepresivum, takže se budete cítit šťastní, jakmile vyjdete.
46 Jeďte do parku.
Shutterstock
Neexistuje nic rychlého výletu do místního parku, který nelze opravit. Studie z roku 2014 v Mezinárodním věstníku výzkumu životního prostředí a veřejného zdraví zjistila, že popadnutí přikrývky a dobré knihy a zavěšení uprostřed všeho toho zeleného prostoru vás okamžitě udělá šťastnějším. Ve skutečnosti čím více zeleně budete, tím lepší bude vaše nálada.
47 Komunikujte s ostatními.
Shutterstock
Po dlouhém dni v práci může znít uvolněně, že vaše plány vyhodíte a večer sami strávíte doma. Jediný problém s tím? Sociální interakce je pro vaše duševní zdraví opravdu dobrá. Studie z roku 2014 zveřejněná ve Věstníku osobnosti a sociální psychologie zjistila, že lidé zažívají větší štěstí ve dnech, kdy tráví čas s ostatními ve srovnání se dny, které tráví pouze sami. Takže, i když jste unavení, dodržujte tyto plány se svými přáteli.
48 Najděte svůj účel.
Shutterstock
Když pracujete na dosažení cíle v životě, může to způsobit, že budete mít smysl - a jak poznamenává klinika Mayo, je to jeden z hlavních způsobů, jak lidé hledají štěstí. Zjistěte, co vás vzrušuje, co děláte rádi a jak chcete, aby si vás lidé pamatovali, aby vám pomohli zjistit, jaký je váš vlastní účel - tehdy najdete skutečnou radost.
49 Ukončete svou práci a choďte sólo.
Shutterstock
Ukončení práce a odchod na vlastní pěst se může zdát naprosto děsivé, ale má pro vaše blaho spoustu výhod. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Práce, zaměstnanost a společnost zjistila, že ze všech různých povolání venku jsou nejšťastnějšími osobami samostatně výdělečně činné.
50 Momentálně žijte.
Shutterstock
Jistě, říkají tomu „snaha o štěstí“, ale možná budete chtít přestat to tak docela vykonávat a místo toho prostě žít v tuto chvíli. Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Psychonomic Bulletin & Review zjistila, že příliš těžké snahy o dosažení štěstí často vedou k tomu, že člověk není příliš šťastný - obvykle proto, že snaha o radost trvá celou dobu, po kterou byste mohli skutečně být šťastní. Studie poznamenává, že snaha o štěstí příliš často může ve skutečnosti paradoxně snížit vaše štěstí. Místo toho se pokuste zaměřit jen na to, abyste byli šťastní tady a teď. A pro více způsobů, jak plácnout úsměv do tváře, se naučte 25 nejlepších instantních náladových posilovačů.
