Být šťastný je mnohem jednodušší říkat, než udělat. Podle dlouhodobého průzkumu štěstí Američanů Harris Poll z roku 2017, jen 33 procent z nás říká, že jsme šťastní. Může se zdát nemožné získat tuto statistiku nahoru, ale existuje spousta věcí, které můžete udělat pro boj s těmito negativními emocemi, které vám brání dosáhnout maximální radosti. Zde jsme sestavili 50 jednoduchých způsobů, jak se cítit úžasně každý den, od chvíle, kdy se probudíte do okamžiku, kdy vaše hlava v noci zasáhne polštář. Tyto drobné bezplatné tipy vás budou cítit mnohem šťastnější, vstřícnější a nadšené pro každodenní život, který vám nepřinese čas!
1 Vypijte více vody
Shutterstock
Chcete se během několika sekund cítit úžasně? Napíj se!
„Většina lidí nepije dost vody, “ říká Stephanie Paver, registrovaná dietologka se sídlem v Scottsdale v Arizoně. "Pouhým zvýšením příjmu této základní živiny můžete zlepšit energii, získat duševní čistotu a bdělost, zlepšit rovnováhu cukru v krvi, snížit bolesti hlavy, zmírnit zácpu a zabránit infekcím močových cest a ledvinových kamenů." A kdo to všechno nechce?
2 Dobře se smát
Shutterstock
Ať už se tam dostanete přečtením několika vtipných vtipů nebo sledováním vtipného filmu, smích je opravdu nejlepším lékem, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Studie z roku 2011 zveřejněná v Mezinárodním časopise geriatrické psychiatrie zjistila, že smíchová jóga - kombinace nepodmíněného smíchu a dýchání ve stylu jógy - pomohla bojovat proti depresivním symptomům a zlepšila celkovou spokojenost subjektů s jejich životy.
3 Zvíře zvíře
Shutterstock
Klíč k pocitu úžasnosti? Trávit čas se svými chlupatými přáteli. Ve studii z roku 2019 zveřejněné v časopise AERA Open studenti univerzity, kteří mazlí kočku nebo psa po dobu pouhých 10 minut, zaznamenali významné snížení hladiny kortizolu stresového hormonu.
4 Nebo se podívejte na roztomilé zvířecí video
Shutterstock
Kdo nemá rád vidění rozkošných tvorů žijících jejich nejlepší životy? Ve skutečnosti může chvíli trvat, než se díváte na roztomilé zvířecí video, které vás dokonce může zvýšit produktivitou.
Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise PLoS One se účastníci podívali na obrázky roztomilých zvířat a poté byli požádáni o provedení řady úkolů. Vědci zjistili, že „účastníci si po prohlížení roztomilých obrázků prováděli úkoly vyžadující soustředěnější pozornost.“ Nyní máte dokonalou omluvu k pádu #dogsofinstagramu králičí díry!
5 Dej někomu poklonu
6 Zapište si své pocity
Shutterstock
I když ne všechny vaše pocity jsou dobré, jejich zapsání vás může z dlouhodobého hlediska cítit lépe. Podle studie z roku 2010 o osobách trpících PTSD zveřejněných v British Journal of Health Psychology , ti, kteří provedli expresivní psaní, dokázali snížit stresovou reakci svého těla na vyvolání vzpomínek.
7 A zahrňte to, za co jste vděční
Shutterstock
Trochu vděčnosti může jít dlouhou cestu, pokud jde o pocit úžasné. „Sledování toho, co ve vašem životě jde dobře, je osvědčený způsob, jak udržet štěstí, “ říká terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, ředitel terapeutického centra Baltimore. „Než půjdeš v noci do postele, zapiš si tři věci, za které jsi vděčný. Mohou to být tak velkolepé jako váš manžel / manželka, vaši přátelé nebo schopnost vidět, a tak malá jako lahodný lanýž, který jste měli jako dezert.“
8 Užijte si nějaký čas bez techniky před spaním
Shutterstock
Trávíte-li čas mimo své zařízení, zejména v noci, dostanete vás na rychlou cestu ke štěstí. "Mít telefon / tablet v ložnici je často příliš lákavé a nakonec skončíte rolováním přes sociální média nebo sledováním Netflixu. Nejen, že to není produktivní ani relaxační, obrazovky vyzařují modré světlo, což snižuje kvalitu spánku, " říká osteopath Charlotte Woodová z Lavender Healthcare ve městě Stevenage, Anglie. "Zkuste nechat své miniaplikace dole na schodech, abyste se lépe vyspali a ráno můžete začít přemýšlet o svém dni, místo okamžitého prohlížení Facebooku."
9 Krok zpět ze sociálních médií
Shutterstock
Ano, sociální média mohou mít nesčetné negativní účinky na vaše duševní zdraví. To je důvod, proč se vyplatí omezit čas, který strávíte rolováním prostřednictvím kanálů Instagram a Twitter. Ve skutečnosti v jedné studii z roku 2018 zveřejněné v Úředním věstníku sociální a klinické psychologie vědci zjistili, že omezení používání sociálních médií snížilo pocity účastníků deprese a osamělosti.
10 Prioritou je spánek
Shutterstock
Každý den, kdy strávíte v posteli ještě pouhých 60 minut, může dojít k zásadnímu rozdílu, pokud jde o celkovou pohodu. Je to proto, že „spánek je nejdůležitější každodenní činností“ potřebnou k léčení, opravě a udržení plného fungování imunitního systému, “říká Paver.
"Nedostatek spánku je spojen s chronickým onemocněním, zpomalením reakční doby, zvýšeným rizikem zranění a nehod, sníženou produktivitou, depresí, uhlohydrátovými touhami a přibýváním na váze." Její návrh? Pokuste se zasáhnout seno krátce po západu slunce a když se můžete probudit blízko východu slunce.
11 Řekni ne
Shutterstock
„Vždy nakreslete hranice mezi věcmi, které podporují váš blahobyt, a těmi, které vykolejí vaše štěstí, “ říká psycholog Sal Raichbach, PsyD. Z Ambrosia Treatment Center v West Palm Beach na Floridě. „Jednou z nejcennějších dovedností, jak zvýšit kvalitu vašeho života, je naučit se říkat ne věcem, které nepřidávají vašemu životu přidanou hodnotu. Příliš často se lidé dostanou do pasti, že řeknou ano, aby potěšili ostatní na vlastní náklady. "Pamatujte, že máte povoleno říct ne, zejména pokud řeknete ano, bude vám bránit v dosažení vašich cílů."
12 Trávit čas sám
Shutterstock
Trochu času sami sebou může být právě to, co musíte každý den začít s gusto - zejména pokud jste intelektuál. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v British Journal of Psychology je více času stráveného socializací spojeno s nižší celkovou životní spokojeností u vysoce inteligentních jedinců.
13 Zhluboka se nadechněte
Shutterstock
Kdykoli se chcete cítit naprosto úžasně, stačí se jen zhluboka nadechnout. "Dýchejte zhluboka, když jste na semaforu, uvízli v provozu, na tvrdém hovoru, na frustrujícím setkání, namáčení ve vaně, večeři s rodinou - kdykoli, " vysvětluje Kimberly Wilson, terapeut ve Washingtonu, DC, a autor Roku klidu .
Jak přesně byste měli dýchat? „Vdechněte dech nosem a naplňte své břicho, hrudní koš a hrudník, “ říká Wilson. "Vydechněte nosem a uvolněte hrudník, hrudní koš a břicho." Je to tak jednoduché!
14 Dopřejte si svou tvůrčí stránku
Shutterstock
Ať už jste malba, kresba, vyšívání nebo házení hlíny, oddávání kreativních impulzů může přinést významné výsledky, pokud jde o zlepšení vaší nálady. Strávit jen 30 minut denně těmito uměleckými snahami může pomoci vyčistit vaši mysl a učinit řešení toho, co je před námi, se zdá být méně skličující.
15 Udělej něco pro cizince
Shutterstock
Ať už dáváte několik mincí do nedávno vypršeného metru nebo pomáháte sousedovi dostat se domů s potravinami, snaha udělat něco druhu pro někoho jiného může zásadním způsobem změnit jejich pohodu a vaši.
16 Oblečte si oblečení, ve které se cítíte sebevědomě
Shutterstock / mentatdgt
Oblečení vám nedělá to, kým jste, ale oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě, může změnit, pokud jde o to, jak se cítíte. Oblékání na devět ve vašem oblíbeném souboru se rozzáří každý den - i když to jen trávíte doma.
17 Zastavte a vůni růží - doslova
Shutterstock
Čichání kytice u místního květinářství nebo procházka v nedaleké botanické zahradě vás může okamžitě cítit úžasným. Studie z roku 2009 zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine dokonce zjistila, že pacienti v pooperačním zotavení měli nižší krevní tlak, sníženou únavu a menší úzkost, když byli v místnosti plné květin.
18 Trávit čas v přírodě
Shutterstock
Ještě lepší je, když se můžete procházet mezi květinami v jejich přirozeném prostředí, budete o krok blíže k pocitu úžasnosti. V přezkumu výzkumu z roku 2018 zveřejněném v PLoS One vědci zjistili, že zvýšená expozice zeleným prostorům je spojena s větším duševním blahobytem.
19 Získejte nějaké slunce
Shutterstock
Nejen, že trávíte čas venku přirozeným způsobem, jak zvýšit vaši náladu, ale každý den také trochu slunečního záření může zvýšit hladinu vitamínu D, která je spojena se sníženou depresí.
20 Vykřikni to
Shutterstock
Křik na jinou osobu jen poslouží ke zhoršení vaší špatné nálady a všeho, co ji způsobuje. Pokud však máte těžký den, je v pořádku vykřiknout tu frustrace, ať už do polštáře, zrcadla nebo do široko otevřeného prostoru. Jakmile tak učiníte, rychle se budete cítit, jako by se zvedla váha.
21 Udělejte hádanku
Shutterstock / Photographee.eu
I když dnes nemáte čas na dosažení svých dlouhodobých cílů, neznamená to, že si nemůžete dát chuť uspokojení, které pochází z dokončení úkolu. Například skládačka vám může poskytnout potěšení z toho, že něco vidíte od začátku do konce všeho a zároveň se během cesty pobavíte.
22 Nebo hrát hru
Shutterstock
Ať už vám lámáte desku Scrabble nebo hrajete Mario Kart, odpočinek od stresu každodenního života pomocí zábavné hry může okamžitě zvýšit vaši náladu. Jednoduše si dopřejte svému vnitřnímu dítěti a budete se cítit, jako byste mohli vzít na svět.
23 Postavte si postel
Shutterstock / fneun
Chcete začít svůj den cítit úžasně? Jakmile se probudíte, narovnejte tyto prostěradla. Podle plastického chirurga Dr. Michelle Lee z Beverly Hills, to „vás okamžitě dostane do organizovaného a pozitivního rámce mysli, abyste zvládli zbytek dne“.
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Jediná věc, která se cítí lépe, než dostat dobrý noční odpočinek, je protažení, když se probudíte. A neberte to jen za naše slovo: Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise Menopause pouze 10 minut denního natahování po dobu tří týdnů snížilo úroveň sebevznesené deprese u subjektů.
25 Použijte několik pozitivních potvrzení
Shutterstock
I když se můžete cítit trochu hloupě, když je řeknete zpočátku, opakováním některých pozitivních potvrzení každé ráno se můžete cítit lépe o sobě v žádném okamžiku. Je to proto, že podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Social Cognitive and Affective Neuroscience , auto-potvrzení potvrzuje části mozku spojené s předvídáním a přijímáním odměn.
26 Vyslovte své pocity
Shutterstock / pressmaster
Namísto toho, aby vám tyto pocity frustrace přešly po dlouhém plnění do lahví, zkuste s někým hovořit o svých problémech, jakmile se objeví. Řešení toho, co vás rozruší, může zabránit rozhořčení a vést k rozzlobenému výbuchu, který má strašné následky.
27 Pijte zelenou šťávu
28 Občerstvení na horké čokoládě
Shutterstock
Chuť tmavé čokolády by mohla být přesně to, co potřebujete, abyste se dostali do dobré nálady. „Obsahuje flavanoly, které podporují průtok krve do mozku a srdce a těla obecně, “ říká Schenck. Nejen to, ale „fenylalanin v čokoládě zlepšuje náladu zvýšením mozkových neurotransmiterů serotoninu, norepinefrinu a dopaminu.“
29 Zasažte se na jógu
Shutterstock
Dokonce i když nejste úplně připraveni na to, abyste se postavili na vránu, můžete si na zádech udělat nějaké pózu z jógy, abyste se cítili stejně úžasní. „Tím se páteřní tekutina pohybuje a cítí se jako masáž, okamžité vyzvednutí a velmi klesající deprese, “ vysvětluje Schenck.
30 Rozjímej
Shutterstock
Trocha všímavosti může jít dlouhou cestou, pokud jde o to, abyste se cítili úžasně. Podle průzkumu z roku 2014 publikovaného v časopise JAMA Internal Medicine může meditace a všímavost pomoci snížit stres, úzkost a dokonce i fyzickou bolest.
31 Vzpomínka na dobré vzpomínky
Shutterstock
Chcete se cítit skvěle, aniž byste utratili desetník? Vyhoďte ta stará fotoalba a přemýšlejte o šťastných vzpomínkách. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Nature Human Behavior odhaluje, že připomenutí pozitivních minulých událostí může snížit reakci vašeho těla na stres.
32 Získejte masáž
Shutterstock
I když nemáte čas zasáhnout do lázní, může mít váš přítel nebo partner rychlou masáž velkou výzvu. Podle studie z roku 2005 zveřejněné v International Journal of Neuroscience může jen několik minut snížit hladinu kortizolu.
33 Vyčistěte si prostor
Shutterstock / gpointstudio
Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise SSRN mohou chaotická a zaplněná prostředí vyvolat mechanismy zvládání stresu, jako je konzumace stresu - takže nasměrujte své vnitřní Marie Kondo a organizujte se! I když je to jen váš stůl nebo noční stolek, trochu čištění vám umožní cítit se mnohem lépe.
34 Posaďte se rovně
Shutterstock
Dobré držení těla dělá víc než jen to, že vypadáte dobře; může to také způsobit, že se budete cítit dobře. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry zjistila, že jedinci s depresí, kteří seděli vzpřímeně, snižují únavu a zlepšují duševní pohodu.
35 Úsměv na cizince
Shutterstock
S úsměvem se můžete cítit stejně dobře zevnitř, jak budete vypadat, že to děláte venku. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Psychological Science měli lidé, kteří se během namáhavého úkolu usmáli, nižší srdeční frekvenci a sníženou celkovou stresovou reakci. To jen ukazuje, že ve fráze „šklebil se a nesou to“ je pravda.
36 Nebo mluvit s cizincem
Shutterstock
Setkání s přáteli může být skvělý pick-me-up - ale pokud jsou všichni zaneprázdněni, rozhovory s cizími lidmi vám mohou dát podobnou podporu. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Social Psychological and Personality Science měli účastníci studie, kteří měli krátké rozhovory s baristy, pozitivnější perspektivu než ti, kteří udržovali transakci krátkou a sladkou.
37 Obejmout někoho
Shutterstock
Ať už dáváte svému partnerovi zmáčknutí nebo jen objímáte blízkou kamarádku, samotný akt objímání někoho jiného vás může cítit docela úžasně. Studie nejen ukazují, že objímání může zlepšit vaši duševní pohodu, ale studie z roku 2014 zveřejněná v Psychologické vědě dokonce odhaluje, že objímání někoho může snížit vaše riziko onemocnění.
38 Začněte svůj den studenou sprchou
Shutterstock
Jistě, teplé sprchy se cítí dobře, ale jsou to ty studené, které vám pomohou nakopnout váš den na vysokou rychlost. Kromě toho, že se ráno probudil energický způsob, probudila studie z roku 2016 zveřejněná v PLoS One, že účastníci studie, kteří studené sprchy užívali, měli méně nemocných dní než ti, kteří si udržovali obvyklou rutinní teplou sprchu.
39 Udělejte si dlouhou procházku
Shutterstock
Klidná procházka kolem vašeho okolí nebo místního parku může rozjasnit i ten nejskromnější den. Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Emotion odhalila, že chůze zlepšila vyhlídky účastníků.
40 Nebo běžte na běh
Shutterstock
I když nemáte členství v tělocvičně, můžete se vydat na jogging v parku, a přesto vás dostanou do výšky, po které toužíte. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Cerebral Cortex , po dvou hodinách vytrvalostního běhu, studované subjekty uváděly významné zvýšení svých pocitů euforie.
41 Proveďte kontrolu svých financí
Shutterstock
Peníze vám nemohou koupit štěstí, ale to neznamená, že se nemusíte cítit skvěle. Ve studii plánování a pokroku Northwestern Mutual z roku 2018 87% dotázaných uvedlo, že díky své finance, aby se cítili šťastnější a sebevědomější. Pokud tedy potřebujete podporu, jděte do toho a zkontrolujte tyto bankovní účty, vyplatte tento účet na kreditní kartě nebo vložte pár dolarů do úspor.
42 Skrýt peníze a najít později
Shutterstock
Kdo nemá rád najít překvapení 20 $ v kapse bundy, kterou už měsíce nosí? Pokud chcete pomoci svému budoucímu pocitu úžasnosti, schovejte pár babek, abyste je našli později - a když najdete náhradní změnu, dopřejte si sladkou léčbu.
43 Dokončete úkol, který jste odkládali
Shutterstock
Odkládání může být snazší než řešení všech úkolů, kterým jste se vyhnuli, ale z dlouhodobého hlediska se málokdy cítí dobře. Pokud se chcete dnes cítit úžasně, splňte úkol, který jste odkládali. I když je to tak jednoduché, jako vyhodit odpadky nebo zavolat člena rodiny, jeho dosažení určitě zvýší vaši celkovou spokojenost.
44 Zkuste něco nového
Shutterstock
Mít pocit úspěchu může způsobit, že se někdo bude cítit skvěle - a vyzkoušení něčeho vám ten pocit poskytne. Stačí vědět, že vyzýváte sami sebe, stačí, abyste se celý den na obličej usmívali.
45 Tanec
Shutterstock
I když nejste zrovna Ginger Rogers, busting tah může cítit docela skvěle. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Perceptual and Motor Skills spojuje kromě psychologických a fyzických výhod cvičení, které tanec přináší, snížení stresových příznaků mezi stresovanými jedinci.
46 Poslechněte si svou oblíbenou píseň
Shutterstock
Naplňte tuto oblíbenou píseň a zpívejte ji, pokud se chcete cítit skvěle. V jednom průzkumu společnosti Sonos z roku 2019 bylo poslouchání hudby spojeno se sníženým stresem, zvýšenou produktivitou a zvýšením důvěry při zavádění.
47 Vložte do své lampy modrou žárovku
Shutterstock / FamVeld
Chcete se v žádném okamžiku cítit lépe? Vložte do žárovky vedle své postele modrou žárovku. Studie z roku 2017 publikovaná v PLoS Jeden zjistil, že mezi skupinou dospělých jedinců byla expozice modrému světlu spojena s nejrychlejší mírou stresu po situaci vyvolávající úzkost.
48 Sbalte nějaké zdravé občerstvení mezi jídly
Shutterstock
Běh k automatu v práci mezi snídaní a obědem může vyřešit váš hlad, ale pravděpodobně to z dlouhodobého hlediska pravděpodobně neznamená, že se budete cítit skvěle. Naštěstí to trvá pouhých 15 minut každý týden, aby se rozdělovaly zdravé svačiny se směsí bílkovin a sacharidů, které vám mohou zabránit v dosažení tohoto hangry stavu, který vás nutí podráždit a rozptylovat. Nejen to, ale přípravou občerstvení také ušetříte peníze a vaše zdravotní cíle budou na cestě!
49 Řekni děkuji
Shutterstock
Ať už děkujete baristovi, který vám připravil kávu, nebo děkujete svým rodičům za jejich lásku a podporu, vyjádření vděčnosti ostatním vás může cítit fantasticky. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Personality and Individual Differences mají vděční lidé skutečně větší fyzické zdraví. Není čas jako současnost, aby začala říkat vaše „děkuji vám“.
50 Poklepejte si na záda
Shutterstock
Je čas stát se vaším největším roztleskávačem, protože pocit pocitu úspěchu pro dobře odvedenou práci vás může okamžitě učinit úžasným. Trochu potvrzení od vašeho numero uno - sami! - může změnit váš náladu a celkovou pohodu. A pro snadnější způsoby, jak zlepšit svůj život, podívejte se na těchto 40 úžasných tipů pro péči o sebe, které jste nikdy nezkoušeli.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
